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Christophe, 36 ans, homme, Paris

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novembre 2020

octobre 2020

Ces 6 derniers mois, Christophe a nagé dans les piscines suivantes : Piscine Roger Le Gall (Paris) (62.1 km), Palais des sports de l'Île de Puteaux (56 km), Piscine Emile Anthoine (Paris) (23 km), Piscine Blomet (Paris) (19.9 km), Piscine Jacqueline Auriol (Paris) (13.8 km), Piscine du Plat Gousset (Granville) (5 km), Piscine Armand Massard (Paris) (4.1 km), Piscine Joséphine-Baker (Paris) (4 km), Piscine d'Auteuil (Paris) (2 km), Piscine Champerret (Paris) (20m).

Voir toutes les séances sur une carte.

Séances

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Février 2020 : (38762 m)

• 2950 mètres
le jeudi 27 février (de 21h00 à 22h00) à Piscine Emile Anthoine (Paris) - Club. Bonne séance, pas mal de papillon ce soir
• 2900 mètres
le mercredi 26 février (de 07h05 à 08h15) à Piscine mobile Emile Anthoine (Paris) - Club. Une première depuis trèèès longtemps !
• 2592 mètres
le lundi 24 février (de 20h00 à 21h00) à Piscine Armand Massard (Paris) - Club. Ce soir 40x33m départ 40s! Tourné en 24 à 26 seconde selon les montées d'endorphine
C'est pas mal ce genre de séance, le cerveau déconnecte rapidement et finalement ça passe vite
• 4200 mètres
le vendredi 21 février (de 19h30 à 21h00) à Piscine mobile Emile Anthoine (Paris) - Club. Excellente séance avec un 50X25m départ 30s. Tourné en 16-17s environ. Ensuite un 200m chrono 2.31 sans forcer car ça n'allait pas assez vite devant
• 4300 mètres
le mercredi 19 février (de 19h00 à 20h30) à Piscine mobile Emile Anthoine (Paris) - Club. Bon programme ce soir. Un 2x75 départ minute, plus facile que le 2x150 d.2' d'hier soir
• 2925 mètres
le mardi 18 février (de 21h00 à 22h00) à Piscine Emile Anthoine (Paris) - Club. 4 x 150m départ 2 minutes = pas beaucoup de pause !
• 2950 mètres
le jeudi 13 février (de 20h30 à 21h30) à Piscine Emile Anthoine (Paris) - Club. Top séance !
• 2950 mètres
le mercredi 12 février (de 19h00 à 20h00) à Piscine mobile Emile Anthoine (Paris) - Club. Super. Nage en eau trouble ce soir.
• 2850 mètres
le mardi 11 février (de 20h30 à 21h30) à Piscine Emile Anthoine (Paris) - Club. Super séance ! Travail au chrono sur l'allure constante : 2x50m, 2x100m, 1x200m. Puis idem avec 4x25m, 2x50m, 1x100m.
• 2447 mètres
le samedi 8 février (de 11h30 à 12h30) à Piscine Armand Massard (Paris) - Club. Super séance, 10x66 palmes départ 1.15. Moyenne de 45s.
• 2850 mètres
le mercredi 5 février (de 20h00 à 21h00) à Piscine mobile Emile Anthoine (Paris) - Club. Super séance, avec des petits sprints au chrono, trop bien
Content, fait 2x 31s au 50m départ au mur.
• 2666 mètres le lundi 3 février (de 20h00 à 21h00) à Piscine Armand Massard (Paris) - Club. Top séance ! Des longueurs en crawl bras gauche uniquement, puis bras droit uniquement : la vitesse n'est pas du tout la même, ça va bien plus vite au bras droit ! Il faudrait refaire la même chose avec l'horloge murale ou un chrono, en cherchant aussi à nager à la même allure. Bref point à voir lors de la prochaine séance en solo
• 2182 mètres
le samedi 1 février (de 11h30 à 12h27) à Piscine Armand Massard (Paris) - Club. Super séance avec 12x66m d.1.15 les 6 premiers avec plaquettes, les 6 suivants sans matos.

Janvier 2020 : (28207 m)

• 3500 mètres
le mercredi 29 janvier (de 12h26 à 13h34) à Piscine Emile Anthoine (Paris) - Une belle séance en solo sur la pause dej. En solo mais hélas pas tout seul, il y avait du monde dans la ligne, mais avec une bonne courtoisie, donc j'ai pu faire mon programme comme prévu !

Echauffement :
400 crawl, 200 4 nage, 400 crawl, 200 4 nages, 100 dos

Série 1 :
9 x 50 : 1 amplitude, 1 force, 1 bien nagé

50 récup

Série 2 :
6 x 150 m : 100m battements de jambes, à fond sur 12,5m puis battements bien nagés. 50m bien nagé / récup sans planche

Série 3 :
3x 100m de 1 à 3 départ 1.45.

Fin de séance :
400m avec respiration à gauche
100 souple
• 2825 mètres
le lundi 27 janvier (de 20h00 à 21h00) à Piscine Armand Massard (Paris) - Club. Super séance ! Un 12x100m avec : 9 coups de bras rapides sur le premier, 18 sur le second, 27 sur le troisième. Donc 4 répétitions.
• 2849 mètres
le samedi 25 janvier (de 11h30 à 12h30) à Piscine Armand Massard (Paris) - Club. Bonne séance !
• 2650 mètres
le jeudi 23 janvier (de 21h00 à 22h00) à Piscine mobile Emile Anthoine (Paris) - Club. Belle séance bien structurée avec une pyramide alternant pull buoy, palmes, plaquettes, et avec variation d'allure.
• 2650 mètres
le mardi 21 janvier (de 21h00 à 22h00) à Piscine Emile Anthoine (Paris) - Club. Belle séance, un 3x200m en alternant avec/sans plaquettes
• 3090 mètres
le vendredi 17 janvier (de 20h15 à 21h15) à Piscine Emile Anthoine (Paris) - Club. Bonne séance, quelques exercices intéressants : 4x30m à bloc départ à 15m du mur, culbute, reprise de nage.
Aussi un 6x150 avec 25m moins de coup de bras, 50 bien nagé.
• 2950 mètres
le mercredi 15 janvier (de 20h00 à 21h00) à Piscine mobile Emile Anthoine (Paris) - Club. Pas facile de nager en ce moment. Séance dans le bassin mobile à 8 par ligne..
• 2200 mètres
le samedi 11 janvier (de 11h35 à 12h30) à Piscine Armand Massard (Paris) - Club. Une seule ligne aujourd'hui.
• 2600 mètres
le mardi 7 janvier (de 21h00 à 22h00) à Piscine Emile Anthoine (Paris) - Club. De belles crampes à un ishchio et au genou (en même temps!). Peut-être n'étais-je pas assez hydraté ?
• 2893 mètres
le lundi 6 janvier (de 20h00 à 21h00) à Piscine Armand Massard (Paris) - Première séance de 2020.. c'est dur de reprendre mais quel plaisir de retrouver le bassin chloré !! Bonne année à tous !