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Christophe, 35 ans, homme, Paris

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aout 2019

juillet 2019

Ces 6 derniers mois, Christophe a nagé dans les piscines suivantes : Piscine Butte aux Cailles (Paris) (73.8 km), Piscine Armand Massard (Paris) (67.9 km), Piscine Emile Anthoine (Paris) (50.1 km), Piscine Porte de la Plaine (Paris) (13.6 km), Piscine mobile Emile Anthoine (Paris) (5.9 km), Piscine municipale de Melun (4.9 km), Piscine Keller (Paris) (3 km), Bassin estival du centre sportif Léo Lagrange (Paris) (1000m), Jacqueline Auriol (ex Piscine Beaujon) (Paris) (280m).

Voir toutes les séances sur une carte.

Séances

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Février 2018 : (24740 m)

• 3000 mètres
le mardi 27 février (de 20h00 à 21h00) à Piscine Blomet (Paris) - Club. Super séance. On a commencé par 600m en jambes, mais dès le premier 100m battements la fatigue musculaire était déjà très présente

Ensuite un 10x100m départs 1"55, progressifs de 1 à 4 pour les 4 premiers, puis conserver l'allure pour les 6 derniers ! Tourné en 1"23 environ.
• 1460 mètres
le lundi 26 février (de 20h00 à 21h00) à Piscine Armand Massard (Paris) - Club. Séance 4 nages avec exercice sur les épaules à ouvrir au maximum. Résultat en dos douleurs type tendinite qui n'est passée qu'après plusieurs minutes d'étirements hors de l'eau. Retour dans l'eau, sans forcer, puis une série 6x33 mètres (ah oui c'est le bassin d'Armand Massard) avec un petit sprint sur le dernier en 21s. 21 secondes ?? C'est 5,6km/h
• 3000 mètres le vendredi 23 février (de 20h00 à 21h00) à Piscine Blomet (Paris) - Club. Bonne séance, le plus dur a été le 10x50 onduls en palme, car on ne fait jamais de palme d'habitude !
• 2900 mètres le jeudi 22 février (de 20h00 à 21h00) à Piscine Blomet (Paris) - Club. Après plus de 3 ans, ma paire de Zoggs présente ses premiers signes de fatigue... Le pont de nez est quasiment arraché !
• 1525 mètres le mardi 13 février (de 20h00 à 21h00) à Piscine Blomet (Paris) - Club, séance PPG avec test de force max sur les machines. Ensuite natation avec des départs plongeon. Pas beaucoup nagé, 20% d'un Monte Cristo s'est-on amusés à le remarquer !
Dernière preuve de l'esprit sportif qui règne, un camarade de ligne foudroyé par une crampe fait ensuite la remarque que c'est bien les crampes ça constracte les muscles il faudrait même s'en provoquer
• 2300 mètres le lundi 12 février (de 20h00 à 21h00) à Piscine Blomet (Paris) - Travail sur la poussée en crawl. De bons conseils du coach qui a observé que je ne pousse pas l'eau pareil avec le bras gauche et droit. Il faut en effet prolonger davantage la poussée à gauche en accélérant avec l'épaule en position basse. En effet c'est efficace

Quelques douleurs à l'épaule (début de tendinite ?)
• 10 mètres
le dimanche 11 février (de 08h35 à 10h30) à Jacqueline Auriol (ex Piscine Beaujon) (Paris) - Éveil aquatique.
• 3000 mètres le jeudi 8 février (de 20h00 à 21h00) à Piscine Blomet (Paris) - Club, PPG + 3 kilo de natation avec un 10x100 sympa départs dégressifs 1"50 jusqu'à 1"35 pour les deux derniers !
• 1725 mètres le mardi 6 février (de 20h00 à 21h00) à Piscine Blomet (Paris) - Micro-séance PPG de 20 minutes, corde à sauter et gainage. Trop tard pour faire le parcours, mais quand même testé le nouvel exercice du jour du coach, ah ouai pas facile !!
Ensuite natation ! Un bloc de 4x4x50m. 1 progressif, 2 vite, 1 récup. Tourné en 36~38 sur les vites, 38~40 pour les progressif. Ensuite départs plongés, du coup kilométrage assez faible ce soir.
• 20 mètres
le dimanche 4 février (de 08h45 à 10h45) à Jacqueline Auriol (ex Piscine Beaujon) (Paris) - Éveil aquatique.
• 2950 mètres le samedi 3 février (de 20h00 à 21h00) à Piscine Blomet (Paris) - Du pap en 50m avec amplitude max... 12 mouvements ! Par contre comment font les brasseurs ?? il me faut 20 mouvements au 50m.
• 2850 mètres le jeudi 1 février (de 20h00 à 21h00) à Piscine Blomet (Paris) - Club PPG + natation. Avec les courbatures de mardi !!

Janvier 2018 : (25815 m)

• 2700 mètres le mardi 30 janvier (de 20h00 à 21h00) à Piscine Blomet (Paris) - Club PPG + natation.
• 2600 mètres le samedi 27 janvier (de 19h00 à 20h00) à Piscine Blomet (Paris) - Sur le chemin de la piscine, contemplé quelques instants le spectacle de la Seine qui déborde, depuis le magnifique pont Alexandre III.

Série : un bloc de 300m à faire 3 fois dans 3 nages différentes. 100m technique, au 25m faire des sauts en poussant le fond de la piscine, au bout sortie de l'eau et 3 sauts, et au retour à nouveau 3 sauts au milieu du bassin. Ensuite 50m amplitude, 50m amplitude + force, 50m amplitude + force + fréquence ! Et 50 récup. Donc PAP/DOS/CRAWL
• 2800 mètres le jeudi 25 janvier (de 20h00 à 21h00) à Piscine Blomet (Paris) - club, PPG + natation : pyramide de 4n à l'envers par rapport à jeudi dernier : 4x100, 2x200, 1x400. Bonne récup de 400m tranquille pour finir.
• 2400 mètres le mardi 23 janvier (de 20h00 à 21h00) à Piscine Blomet (Paris) - club PPG + natation
• 2700 mètres le samedi 20 janvier (de 19h00 à 20h00) à Piscine Blomet (Paris) - Alors que la pluie ne cesse de tomber sur Paris tout le we, faisant déborder la Seine, et que deux compétitions ont lieu ce we, il n'y avait pas foule à l'entraînement ce samedi soir !
Bonne séance dans les 4 nages, le plus dur ayant été le 3x100m départ 1"35 et plus tard le 4x50 pap vite
• 2700 mètres le jeudi 18 janvier (de 20h00 à 21h00) à Piscine Blomet (Paris) - Deuxième séance PPG de la semaine, ensuite super séance avec une pyramide de 4N.
• 2200 mètres le mardi 16 janvier (de 20h00 à 21h00) à Piscine Blomet (Paris) - PPG puis séance très intense malgré le kilométrage riquiqui. Course par 4 sur deux lignes, sur des 50m avec sortie de l'eau à chaque fois ! Très cardio.
• 2550 mètres le samedi 13 janvier (de 19h00 à 20h00) à Piscine Blomet (Paris) - 8x100 départ 1"45
• 2600 mètres le jeudi 11 janvier (de 20h00 à 21h00) à Piscine Blomet (Paris) - Reprise club
• 10 mètres le samedi 6 janvier (de 11h30 à 13h30) à Jacqueline Auriol (ex Piscine Beaujon) (Paris) - pas de commentaire
• 2555 mètres
le mardi 2 janvier (de 16h35 à 17h29) à Piscine des Amiraux (Paris) - La réfection de la piscine est très réussie ! Séance libre pour commencer l'année.