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Christophe, 36 ans, homme, Paris

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juillet 2020

juin 2020

Ces 6 derniers mois, Christophe a nagé dans les piscines suivantes : Piscine Emile Anthoine (Paris) (31.6 km), Piscine mobile Emile Anthoine (Paris) (22.6 km), Piscine Armand Massard (Paris) (20.4 km), Piscine Roger Le Gall (Paris) (18.7 km), Piscine du Plat Gousset (Granville) (5 km), Piscine Joséphine-Baker (Paris) (4 km), Jacqueline Auriol (ex Piscine Beaujon) (Paris) (3.6 km).

Voir toutes les séances sur une carte.

Séances

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Mars 2018 : (22640 m)

• 2600 mètres le jeudi 29 mars (de 20h00 à 21h00) à Piscine Blomet (Paris) - Club. PPG + natation. Corde à sauter, gainage, pompes, squats, fentes. Ensuite parcours 25 répètes à 60%, à faire 3 fois. Ensuite dans l'eau c'était pas mal aussi avec un 200m 4 nages à faire à vitesse contante et un deuxième en progressif dans chaque nage

Muscles bien chauffés après la séance.
• 2790 mètres
le mardi 27 mars (de 07h05 à 08h05) à Piscine Blomet (Paris) - Club.
• 2150 mètres
le dimanche 18 mars (de 13h35 à 16h20) à Piscine Jean Boiteux, ex Reuilly (Paris) - Compète. 200nl, 200ds, 800nl. Cela faisait vraiment longtemps que je n'avais pas été dans ce quartier ! Super content d'avoir fait ces 3 courses, j'ai à présent des temps de référence et surtout j'avais une revanche à prendre sur le 200 dos.
• 2500 mètres
le samedi 17 mars (de 19h00 à 20h00) à Piscine Blomet (Paris) - Club. Bonne séance de préparation pour la compète du lendemain.
• 2400 mètres
le jeudi 15 mars (de 20h00 à 21h00) à Piscine Blomet (Paris) - Club. PPG, force max + 1 ! En binôme pour le début du geste à faire vite, et en solo pour la seconde partie (3secondes). 6 répètes par machine. Ensuite à l'eau, très bonne séance.
• 2400 mètres
le lundi 12 mars (de 20h00 à 21h00) à Piscine Blomet (Paris) - Club. Chouette séance en intensité, avec un 3x200m NL de 1 à 3 ! Contrat rempli : 2"56, 2"54 et 2"47. On a terminé par de l'apnée max, les meilleurs ont fait le 50m, pour ma part je suis arrivé à environ 40m.
• 2700 mètres
le jeudi 8 mars (de 20h00 à 21h00) à Piscine Blomet (Paris) - Club. Reprise PPG après 3 semaines, c'était pas facile, mais c'est le but
Ensuite super programme dans l'eau, éducatifs variés : grand chien, petit chien, crawl avec bras hors de l'eau (inédit !). Et surtout une pyramide spéciale sur les temps de départ dans un 8x50m : départs 50, 45, 40, 45, 50, 45 !! Autant dire que le départ 40 ça laisse juste le temps de toucher et de repartir. Mais en modulant l'allure pour n'aller vite que sur le 50 avec peu de récup ça passe
Egalement un 4x100m 4n sur le même principe de chrono dégressif. Et un 200m 7 temps pour finir la soirée.
• 2400 mètres
le lundi 5 mars (de 20h00 à 21h00) à Piscine Blomet (Paris) - Club. Bonne séance axée intensitée ! Un 8x50 battement avec 35 en jambes et 15 récup. Puis une série de 800m en 16x50 : aller 35 bien nagé 15 souple, retour 25m au chrono puis récup. Meilleur chrono 13.6 et le moins bon 17. Réalisé la plupart en 15.5 environ. Pour finir un 200m 5temps à l'allée et apnée max au retour (chatouillé le 25m, avec bonne pause au mur avant).
• 2700 mètres le jeudi 1 mars (de 20h00 à 21h00) à Piscine Blomet (Paris) - Club.

Février 2018 : (24740 m)

• 3000 mètres
le mardi 27 février (de 20h00 à 21h00) à Piscine Blomet (Paris) - Club. Super séance. On a commencé par 600m en jambes, mais dès le premier 100m battements la fatigue musculaire était déjà très présente

Ensuite un 10x100m départs 1"55, progressifs de 1 à 4 pour les 4 premiers, puis conserver l'allure pour les 6 derniers ! Tourné en 1"23 environ.
• 1460 mètres
le lundi 26 février (de 20h00 à 21h00) à Piscine Armand Massard (Paris) - Club. Séance 4 nages avec exercice sur les épaules à ouvrir au maximum. Résultat en dos douleurs type tendinite qui n'est passée qu'après plusieurs minutes d'étirements hors de l'eau. Retour dans l'eau, sans forcer, puis une série 6x33 mètres (ah oui c'est le bassin d'Armand Massard) avec un petit sprint sur le dernier en 21s. 21 secondes ?? C'est 5,6km/h
• 3000 mètres le vendredi 23 février (de 20h00 à 21h00) à Piscine Blomet (Paris) - Club. Bonne séance, le plus dur a été le 10x50 onduls en palme, car on ne fait jamais de palme d'habitude !
• 2900 mètres le jeudi 22 février (de 20h00 à 21h00) à Piscine Blomet (Paris) - Club. Après plus de 3 ans, ma paire de Zoggs présente ses premiers signes de fatigue... Le pont de nez est quasiment arraché !
• 1525 mètres le mardi 13 février (de 20h00 à 21h00) à Piscine Blomet (Paris) - Club, séance PPG avec test de force max sur les machines. Ensuite natation avec des départs plongeon. Pas beaucoup nagé, 20% d'un Monte Cristo s'est-on amusés à le remarquer !
Dernière preuve de l'esprit sportif qui règne, un camarade de ligne foudroyé par une crampe fait ensuite la remarque que c'est bien les crampes ça constracte les muscles il faudrait même s'en provoquer
• 2300 mètres le lundi 12 février (de 20h00 à 21h00) à Piscine Blomet (Paris) - Travail sur la poussée en crawl. De bons conseils du coach qui a observé que je ne pousse pas l'eau pareil avec le bras gauche et droit. Il faut en effet prolonger davantage la poussée à gauche en accélérant avec l'épaule en position basse. En effet c'est efficace

Quelques douleurs à l'épaule (début de tendinite ?)
• 10 mètres
le dimanche 11 février (de 08h35 à 10h30) à Jacqueline Auriol (ex Piscine Beaujon) (Paris) - Éveil aquatique.
• 3000 mètres le jeudi 8 février (de 20h00 à 21h00) à Piscine Blomet (Paris) - Club, PPG + 3 kilo de natation avec un 10x100 sympa départs dégressifs 1"50 jusqu'à 1"35 pour les deux derniers !
• 1725 mètres le mardi 6 février (de 20h00 à 21h00) à Piscine Blomet (Paris) - Micro-séance PPG de 20 minutes, corde à sauter et gainage. Trop tard pour faire le parcours, mais quand même testé le nouvel exercice du jour du coach, ah ouai pas facile !!
Ensuite natation ! Un bloc de 4x4x50m. 1 progressif, 2 vite, 1 récup. Tourné en 36~38 sur les vites, 38~40 pour les progressif. Ensuite départs plongés, du coup kilométrage assez faible ce soir.
• 20 mètres
le dimanche 4 février (de 08h45 à 10h45) à Jacqueline Auriol (ex Piscine Beaujon) (Paris) - Éveil aquatique.
• 2950 mètres le samedi 3 février (de 20h00 à 21h00) à Piscine Blomet (Paris) - Du pap en 50m avec amplitude max... 12 mouvements ! Par contre comment font les brasseurs ?? il me faut 20 mouvements au 50m.
• 2850 mètres le jeudi 1 février (de 20h00 à 21h00) à Piscine Blomet (Paris) - Club PPG + natation. Avec les courbatures de mardi !!