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Christophe, 37 ans, homme, Paris

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janvier 2022


décembre 2021


Ces 6 derniers mois, Christophe a nagé dans les piscines suivantes : Piscine Blomet (Paris) (107.6 km), Piscine Emile Anthoine (Paris) (31.9 km), Piscine Armand Massard (Paris) (29.5 km), Piscine Jacqueline Auriol (Paris) (17.1 km), Piscine du Palais des sports de l'Île de Puteaux (5.1 km), Piscine Marie-Marvingt (ex Saint Merri) (Paris) (4.4 km), Piscine Roger Le Gall (Paris) (3.2 km), Piscine de Boulogne-Billancourt (2.7 km), Piscine Henry de Montherlant (Paris) (2.4 km), Piscine Georges Vallerey (Paris) (1.9 km).


Voir toutes les séances sur une carte.

Séances

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Mai 2021 : (46300 m)
  • 4600 mètres
    le lundi 31 mai (de 12h09 à 13h47) à Piscine du Palais des sports de l'Île de Puteaux - Temps estival, et grosse affluence à l'ouverture. Prévu le coup et arrivé largement en avance. Dans les lignes ça nageait plutôt bien, peu de "touristes", le public du jour c'était des clubbeurs. Vu l'affluence ça s'agglutinait un peu au bord mais jamais très longtemps. Très bonne séance, #ESW:M1S12 et nagé un peu plus car au bout d'une heure le bassin s'est vidé de ses nageurs et les conditions pour nager étaient meilleures, même si l'eau est toujours trop chaude.
  • 4600 mètres
    le vendredi 28 mai (de 18h08 à 19h36) à Piscine du Palais des sports de l'Île de Puteaux - Le temps estival combiné au changement d'heure de la piscine fait qu'à l'heure du déjeuner une file d'attente qui n'a pas avancé d'un poil en quinze minutes. Demi tour du coup, et un aller-retour en vélo qui aura au moins le mérite de m'avoir fait prendre l'air. Ce n'est pas la première fois que je rebrousse chemin à Puteaux. Apparemment les abonnés peuvent passer dans une file plus rapide, mais j'imagine que ça doit être le nawak dans le bassin ?
    Bref retourné le soir et à 17h55 aucune file d'attente, attendu 18h00 pour le tarif soirée. Première nocturne depuis le 28 octobre, soit 7 mois !!! Bref peu de monde dans les lignes, du soleil sur le bassin. Séance #ESW:M1S11 à laquelle j'ai rajouté quelques séries car largement le temps
  • 5000 mètres
    le mardi 25 mai (de 10h47 à 12h23) à Piscine du Palais des sports de l'Île de Puteaux - Temps variable, majoritairement gris et alternance de courtes pluies et de soleil. Vraiment pas beaucoup de monde. Très bonne séance d'endurance #ESW:M1S10
    3x600 1..3 puis 6x100m d'1.35. Ensuite direction le bain à remouds, pour quelques minutes de détente sous une averse
  • 4600 mètres
    le vendredi 21 mai (de 10h42 à 12h19) à Piscine du Palais des sports de l'Île de Puteaux - Bonne séance, pas trop de monde au début puis à mesure que l'on s'approche de l'heure du déjeuner plus de monde et c'est devenu compliqué de nager.


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    #ESW:M1S8
  • 4300 mètres
    le jeudi 20 mai (de 12h57 à 14h19) à Piscine du Palais des sports de l'Île de Puteaux - Pas mal de monde malgré l'horaire tardif et le ciel gris. Série 2x4x100 1..4. Super content d'avoir fait 1"13.2 au dernier.
    #ESW:M1S7
  • 3200 mètres
    le lundi 17 mai (de 12h18 à 13h36) à Piscine du Palais des sports de l'Île de Puteaux - Séance de "sprints", 24x50 avec des alures différentes basées sur le meilleur temps. Série à refaire plus tard éventuellement. #ESW:M1S6
  • 4400 mètres
    le vendredi 14 mai (de 10h22 à 11h43) à Piscine du Palais des sports de l'Île de Puteaux - Plouf d'anniversaire. Plus de monde que d'habitude avec beaucoup d'enfants (les écoles font le pont), et un temps bien gris et pluvieux.

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    Super séance. 3x200 1..3 : le dernier en 2"47 ça commence à être sympa

    2x(12x100) en essayant de se caler sur la même allure et juste changer les temps de récup. Bloc 1 : 4x100 d"1.45, 4x100 d"1.40, 4x100 d"1.35. Bloc 2 : 4x100 d"1.40, 4x100 d"1.35, 4x100 d"1.30. #ESW:M1S5
  • 4700 mètres
    le mercredi 12 mai (de 10h40 à 12h08) à Piscine du Palais des sports de l'Île de Puteaux - #ESW:M1S4 L'avantage de venir en décalé est qu'il n'y a pas foule. Donc pu faire une bonne séance. Quelques rayons de soleil.


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  • 3900 mètres
    le lundi 10 mai (de 13h02 à 14h26) à Piscine du Palais des sports de l'Île de Puteaux - Arrivée tardive, peu de monde. Beau soleil. Température du bassin assez chaude.


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    Série 4x50 pull : 25 "skull" / 25 crawl. Negative split : 400m, 2x200m, 4x100m. #ESW:M1S3


  • 4000 mètres
    le vendredi 7 mai (de 12h58 à 14h20) à Piscine du Palais des sports de l'Île de Puteaux - Arrivée tardive, pas mal de monde en arrivant qui terminaient leur séance. Progressivement le bassin s'est vidé et on s'est retrouvé à 5 dans la ligne. Avec le soleil en prime.

    Echauffement :
    400 crawl
    3x100 4n : jbes/educ/nc
    100 brasse
    200cr : 50 glisse/50 force

    Bloc 1 : 1100m
    400cr : 50 - cps de bras / 50bn
    4x100cr : prog dans le 100
    150 souple
    6 virages rapides (environ 100m)
    50 souple

    Bloc 2 :
    4x100cr : d.1'30

    8x100 paddle : 50 glisse/50 accélération du bras
    3x100m ondul palmes
    3x100m pap 75ondul/25 pap
    100 récup
  • 3000 mètres
    le mercredi 5 mai (de 12h15 à 13h16) à Piscine du Palais des sports de l'Île de Puteaux - Vidange enfin terminée, il aura fallu 30 jours tout de même. Mise en place d'un nouveau protocole dans les cabines pour se changer, il faut désormais déplacer l'écriteau une fois terminé pour indiquer que la cabine doit être désinfectée. Pour ma part je me change devant les casiers pour y déposer directement mes affaires.
    Pas trop de monde, quelques rayons de soleil ont ponctué ma séance. A noter, la température de l'eau était plus fraîche que d'habitude, donc parfait pour éviter les papotages au T et surtout pour nager sans avoir l'impression de suffoquer.

 

Avril 2021 : (23000 m)
  • 5200 mètres
    le mardi 27 avril (de 14h53 à 16h23) à Stade nautique Youri Gagarine (Villejuif) - Trajet en vélo pour éviter de prendre le métro. C'est en effet plus rapide : 40 minutes à l'aller, 43 minutes au retour (13km ...), mais surtout il y a une sacré côte à monter en arrivant à Villejuif. Moyennement rassuré d'attacher le vélo devant la piscine, heureusement il y en avait d'autres, mais une nageuse s'est fait piquer le sien pendant sa séance... et en sortant il ne restait que le mien attaché...

    Séance endurance, 5kilo non-stop en 1"24.19. Pas trop d'énergie après le vélo et la digestion

    Temps intermédiaires au km : 16"38', 16"03', 16"53', 17"31' et 17"44'.
  • 5400 mètres
    le lundi 26 avril (de 12h47 à 14h39) à Stade nautique Youri Gagarine (Villejuif) - Lignes bien chargées jusqu'à 13h30. Ensuite c'était très calme. Temps superbe mais le chrono n'était pas branché aujourd'hui donc pris les temps en regardant l'heure sur la montre.. Concentré sur les battements de jambe, avec série 10x (25 jambes vites, 75 bn récup). Temps autour de 25s. Il faudra que je varie les exos pour améliorer mon battement.

    Echauffement : 400 crawl 200 4n 200 crawl / 2x100 4n
    400m palmes battements 4 côtés par 50m
    100m mise en place battement
    10X : 25 battements vite , 75 crawl récup
    200 brasse glisse
    4x50 battements vite / 100 récup
    400m 3/4/5/4
    100m bn avec battements
    800m plaquettes
    400 nl
  • 4200 mètres
    le jeudi 22 avril (de 12h25 à 13h52) à Stade nautique Youri Gagarine (Villejuif) - Il y a un côté désagréable à passer plus de temps dans le métro que dans le bassin, alors qu'il y a des dizaines de piscines plus proches mais auxquelles je n'ai pas le droit d'aller pour raison sanitaire. Mais le côté magique de la natation, c'est aussi le côté apaisant, et le long trajet est finalement rapidement oublié. Très faible affluence, alors qu'il y a un beau ciel bleu dégagé. J'ai donc bien profité de cette séance, ou plutôt souffert car je m'étais concocté un programme avec du renforcement jambes !
    Il faudra que je refasse des séries en battement avec l'horloge.

    Echauffement : 400 crawl, 3x100 4n de 1 à 3, 200 brasse, 100 crawl.
    Série 1 : 8x 100 : 25 vitesse max, 75 récup
    Série 2 : 8x 150 : 50 battements vite avec pull buoy tenu devant, et 100m récup avec le pull buoy entre les cuisses
    Série 3 : 4x 150 : 50 battements vite avec palmes et le pull buoy tenu devant, et 100m ondul avec toujours le PB tenu devant
    Série 4 : 6x 100 paddle : 1 en accélérant le bras, 1 en glisse
  • 4000 mètres
    le lundi 19 avril (de 12h22 à 13h42) à Stade nautique Youri Gagarine (Villejuif) - Toute première fois dans cette piscine, pour le tout premier jour de réouverture. Y aller en métro se mérite, après le terminus de la ligne 7 il faut encore marcher une dizaine de minutes. Une fois sur place, accueil aimable mais pas très rapide, puis je passe aux vestiaires. On me dit qu'il faut apporter toutes ses affaires au bord du bassin : ouf, tout rendre dans mon sac

    Je traverse les grands vestiaires et douches complètement désert. Cette piscine peut semble-t'il accueillir beaucoup de monde en temps normal.
    Seul le bassin extérieur est ouvert pour les nageurs en bonne santé dont je suis heureux de faire partie. Il faut longer le bâtiment avec la piscine couverte pour accéder au bassin. Il est magnifique, bien exposé et pas trop de monde : ça a varié de 3 à 6 sur dans la ligne où j'étais sur la séance. Un grand soleil m'a accompagné.
    Le matériel palmes, plaquettes, etc est autorisé. Surtout la température de l'eau est parfaite pour nager avec de l'intensité. Comme c'était une enième reprise, j'y suis allé sans trop forcer, mais 1"18 au 100m quand même



    Echauffement :
    - 400 crawl
    - 200 4N educ
    - 200 4N nc
    - 200 crawl
    Bloc1 :
    - 16x50 d.45
    - 200 récup
    Bloc2 :
    - 6x100 paddle : 1 glisse, 1 accélération du bras
    - 400m palmes + plaquettes 3/4/5/4
    Bloc 3 :
    - 100 vite
    - 4x100 palmes battements : 25 vite / 75 normal
    - 4x100 palmes : 75 onduls / 25 pap vite
    - 100 récup
  • 4200 mètres
    le jeudi 8 avril (de 11h43 à 13h02) à Piscine du Palais des sports de l'Île de Puteaux - Une dizaine de jours sans nager, retour compliqué dans l'eau, et température encore plus chaude que d'habitude. Heureusement peu de monde, et quelques rayons de soleil par moment, ce qui a contribué à rendre cette séance agréable. Une petite séance pyramide, mais sans prise de tête sur les chronos : c'était nagé tranquille.

 

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