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Christophe, 35 ans, homme, Paris

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février 2020

janvier 2020

Ces 6 derniers mois, Christophe a nagé dans les piscines suivantes : Piscine Emile Anthoine (Paris) (73.5 km), Piscine Armand Massard (Paris) (51.6 km), Piscine Butte aux Cailles (Paris) (44.9 km), Piscine mobile Emile Anthoine (Paris) (19.9 km), Jacqueline Auriol (ex Piscine Beaujon) (Paris) (5.6 km), Piscine Paul Valeyre (Paris) (3 km),

PISCINE PRIVEE (2.5 km).

Voir toutes les séances sur une carte.

Séances

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Février 2017 : (47663 m)

• 10 mètres
le dimanche 26 février (de 08h52 à 09h52) à Jacqueline Auriol (ex Piscine Beaujon) (Paris) - Trop de monde ce matin à l'activité aquatique.
• 3100 mètres
le samedi 25 février (de 19h00 à 20h10) à Piscine Blomet (Paris) - Bonne séance, mais courbatures de jeudi. Bonne intensité de nage, même ligne que les masters.
• 2700 mètres
le jeudi 23 février (de 20h00 à 21h00) à Piscine Blomet (Paris) - Reprise PPG, puis natation. Un peu crevé après la muscu...
• 2400 mètres le lundi 20 février (de 20h00 à 21h00) à Piscine Blomet (Paris) - Pas une minute de répit de 7h à 21h. La dernière longeur souple était un pur bonheur, simplement se laisser flotter en étoile
• 2790 mètres le samedi 18 février (de 19h00 à 20h00) à Piscine Blomet (Paris) - Bonne intensité ce soir !
• 5700 mètres le vendredi 17 février (de 19h00 à 21h00) à Piscine Blomet (Paris) - Dans l'état d'esprit pour nager une heure, et donc avec le rythme en conséquence. Finalement c'était deux heures
Bien fait de venir. A noter un 10x100cr en début de séance, départ 2 minutes (nagé en 1"25 et donc avec plein de repos). A la fin un 200m dans la spé2 que j'ai fait en pap. Le plus dur ça a été au 5e kilomètre de faire un 400m crawl récup avec éducatifs : le rattrapé en crawl, après toutes ces longueurs est une véritabe souffrance !
• 2300 mètres
le jeudi 16 février (de 20h00 à 21h00) à Piscine Blomet (Paris) - Ca passe vite 1 heure. Peu de distance mais ajouté une difficulté : choisir du pap dans les nages au choix.
• 2653 mètres le lundi 13 février (de 20h00 à 21h00) à Piscine Armand Massard (Paris) - Deux par ligne ce soir
Après une semaine de dingue avec des entraînements de 2 heures, cette séance est passé très vite ! Mais on n'a pas chômé pour autant !!! La série du soir c'était de faire le moins de coup de bras possible, ayant pris de l'avance j'ai du faire un 3e 200m et ça tire bien les bras : entre 1,3 et 1,8 mètre par coup de bras.
Ensuite après cet exercice vraiment plus fatiguant qu'il n'y paraît, c'est parti pour une série 4 nages : 66 pap / 133 4n, puis on répète avec les 3 autres nages. Particularité : il faut nager le 4n vite jusqu'à la nage du 33 inclus (pour le premier c'est pap vite, le second pap + dos, etc). Bref terminé par un 133 sprint avec douleurs aux abdos difficulté au point d'avoir du mal à inspirer de l'air.
• 6600 mètres le vendredi 10 février (de 20h00 à 22h20) à Piscine Blomet (Paris) - C'était l'anniversaire du coach qui a eu la bonne idée d'apporter des sucreries ! Au bout d'une heure, et notamment après un 3x100 pap, le coach nous invite à une pause chocolat

Ensuite c'est parti pour un 1,1km en jambes... les calories du chocolas ont donc vite éliminées

Vers 22h après 2h de nage on voit qu'il reste un 400m crawl à faire en 3-5-6-3 respi par 50, puis un 400m chrono pour finir donc forcément rapide

Terminé la séance à grignotter des chocolats, merci coach et bon anniversaire
• 6100 mètres le jeudi 9 février (de 20h00 à 22h05) à Piscine Blomet (Paris) - 19h59, le coach commence à mettre la pression et nous dit un truc du genre "dépéchez vous tous à l'eau on a un gros programme ce soir, on commence par un 400m crawl, ensuite 100ds, 400m 4 nages, 100 dos et 100 crawl"... on traine pas !!
20h00 c'est parti pour l'échauffement de 1100 mètres sans pause
20h?? sur le tableau le coach avait écrit le programme pour la suite, tableau rempli de haut en bas et sur toute la largeur avec 6 séries. On commence par un 150 pap. Ensuite on alterne les nages. Le coach nous suit des yeux et donne des consignes par geste.
21h?? enfin on termine la série! En 1 heure on a déjà fait plus de 3 kilomètres. 150 récup
21h?? 600m en palmes, puis 600m plaquettes et récup
21h45 la fin de séance approche, tiens un 400m crawl chrono ?!! mais avant, ou après, un 200m en éducatifs... avec le kilométrage qu'on avait avalés le rattrapé est une souffrance, le crawl avec toucher sous les bras également, pas mieux pour le crawl en projetant l'eau à la fin du mouvement, ça allait à peu près pour le doigts surfaces...
21h55 dernière ligne droite, un petit 400m 4 nages et un 200 récup en dos
22h05 fin de séance, l'entraîneur a écrit en gros BRAVO sur le tableau avec le kilométrage de 6100m
• 6400 mètres le mardi 7 février (de 20h00 à 22h05) à Piscine Blomet (Paris) - Quelle séance !!! Pas le temps de faire des pauses, pas le temps de s'arrêter pour les crampes au molet, orteils, plante des pieds, et même cuisse ! Plus d'un kilomètres de palmes. Avec l'émulation des masters1 et le rythme, le 400m 4n est passé tout seul à la fin de la séance, alors qu'on avait déjà nagé 6km. Ce n'est pas seulement le fait de nager 2 heures, mais surtout le faire sous la supervision du coach de l'autre groupe qui met le niveau bien plus haut. Bref une des meilleures séances depuis un bon moment.
• 4500 mètres
le lundi 6 février (de 18h45 à 20h45) à Piscine Armand Massard (Paris) - Maxi séance club : 2 heures dans l'eau glacée de montparnasse. Mal à la tête toute la journée, je me suis mis dans une ligne moins balèse ce soir... au bout d'une heure plus mal à la tête enfin! Mais des crampes à gogo. Pour finir les douches brûlantes étaient un pur plaisir !
Distance à la louche tout comme la répartition des longueurs. Pas évident en 33 surtout quand on a un nouveau coach.
• 10 mètres
le dimanche 5 février (de 08h30 à 10h00) à Jacqueline Auriol (ex Piscine Beaujon) (Paris) - Séance dans le petit bain avec bébé
Pas d'éveil aquatique officiellement, mais les MNS ont été vraiment sympa de mettre quasiment tout en place, c'était donc presque aussi bien que d'habitude, merci à eux !
• 2400 mètres le jeudi 2 février (de 20h00 à 20h55) à Piscine Blomet (Paris) - Forte affluence dans la salle de muscu pour la dernière séance avant les vacances de février. Première partie ateliers variés, ensuite parcours machine et entre deux machines un atelier au choix.
Dans l'eau excellentes sensations de gainage ce soir ! Notamment en pap et en crawl. Pas trouvé la bonne posture mais une bonne coordination et un bon gainage en tout cas.
Séance terminée en avance, on a nagé trop vite

(Je ne me rappelle plus des exercices, que de la distance et la répartition des nage.)

Janvier 2017 : (25010 m)

• 1800 mètres
le mardi 31 janvier (de 20h00 à 21h00) à Piscine Blomet (Paris) - Séance PPG très variée avec grand parcours ce soir. Puis natation avec un point d'attention ce soir sur le catapultage : à la fois l'accélération et le bon mouvement de propulsion. Essayé en plus de trouver l'horizontalité ce qui n'est pas évident surtout lorsque l'on augmente l'allure.
• 10 mètres
le dimanche 29 janvier (de 08h50 à 10h00) à Jacqueline Auriol (ex Piscine Beaujon) (Paris) - Éveil aquatique matinal. La piscine semble avoir changé de nom depuis la dernière fois.
• 2200 mètres
le jeudi 26 janvier (de 20h00 à 21h00) à Piscine Blomet (Paris) - PPG + piscine avec une grosse crève. Fatigué.
• 2400 mètres
le mardi 24 janvier (de 20h00 à 21h00) à Piscine Blomet (Paris) - PPG+natation. Un peu fatigué ce soir.
• 2400 mètres
le lundi 23 janvier (de 20h00 à 21h00) à Piscine Blomet (Paris) - Bonne séance, avec de bonnes sensations en crawl : bonne horizontalité. Quelques sprints en pap.
• 2600 mètres
le jeudi 19 janvier (de 20h00 à 21h00) à Piscine Blomet (Paris) - Séance PPG, quasiment à l'aise sur les abdos ! 20 minutes d'exercices puis parcours machine. 3 séries à 80% et plus sur un petit nombre de répétitions puis un 1x 95%
Ensuite mise en pratique de tout ça dans l'eau avec un beau chrono sur le 200m 4n en fin de séance. Bon gainage, bonne glisse, en légère accélération permanente sur le crawl et le dos pour maintenir la vitesse et une quasi-asphyxie en brasse. Bref une séance bien sympa.
• 2300 mètres le mardi 17 janvier (de 20h00 à 21h00) à Piscine Blomet (Paris) - Froid polaire à Paris ! Séance gym au chaud, corde à sauter, gainage, pompes, parcours machine.... j'ai pas beaucoup chargé ce soir, envie de garder du jus pour la natation

Dans l'eau, un 6x 50 progressif dans le 50 avec de bonnes sensations d'accélération. Ensuite un exercice statique dans l'eau pour trouver le bon alignement suivi d'un 100m magique avec glisse et fluidité incroyable à la fois en dos et crawl
La remarque de la coach m'a fait sourire : vous n'êtes pas capables de faire la planche, c'est que vous êtes pas bons en gainage !
• 2100 mètres le lundi 16 janvier (de 20h00 à 21h00) à Piscine Blomet (Paris) - pas de commentaire
• 2500 mètres
le jeudi 12 janvier (de 20h00 à 21h00) à Piscine Blomet (Paris) - En retard sur la ppg mais resté jusqu'à la fin du coup. Ensuite bonne séance de nage orientée 4 nages ce soir. Bonne nuit !
• 2100 mètres
le mardi 10 janvier (de 20h00 à 21h00) à Piscine Blomet (Paris) - PPG et natation. Pas encore à l'aise sur la corde à sauter, puis série de gainage vraiment hard. Enfin parcours machines sur lequel j'ai bien chargé en poids
Le plus difficile ça a été les steps, vraiment un truc qui alarme le cardio... Plus beaucoup de jus pour la natation ensuite, d'autant plus en pap.
• 2400 mètres
le jeudi 5 janvier (de 20h00 à 21h00) à Piscine Blomet (Paris) - Séance de PPG moins dure que mardi et pourtant j'ai mis plus de poids ! Ensuite forme moyenne dans l'eau, puissance ok mais sensations pas au rdv.
• 2200 mètres
le mardi 3 janvier (de 20h00 à 21h00) à Piscine Blomet (Paris) - Première séance de l'année, n'ayant pas pu venir nager le 1er à Issy. Au programme aujourd'hui une séance de PPG bien gratinée avec corde à sauter pour l'échauffement puis parcours machine... Ensuite dans la baignoire des éducs virages. Bonne nuit !