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Christophe, 38 ans, homme, Paris

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décembre 2022


novembre 2022


Ces 6 derniers mois, Christophe a nagé dans les piscines suivantes : Piscine Blomet (Paris) (105.7 km), Piscine Armand Massard (Paris) (29.7 km), Piscine Emile Anthoine (Paris) (19.3 km), Piscine Jacqueline Auriol (Paris) (5.1 km), Piscine Georges Hermant (Paris) (3.1 km), Piscine Marie-Marvingt (ex Saint Merri) (Paris) (2.8 km), Piscine Yvonne Godard (Paris) (1.7 km), Piscine du Plat Gousset (Granville) (1.5 km), Piscine Keller (Paris) (25m).


Voir toutes les séances sur une carte.

Séances

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Février 2021 : (42900 m)

 

Janvier 2021 : (29600 m)
  • 3400 mètres
    le vendredi 29 janvier (de 11h40 à 12h43) à Piscine du Palais des sports de l'Île de Puteaux - Du monde, et ça papote au T. Deux lignes clubs prises jusqu'à midi. Echauffement avec variation d'allure 8 x 100 4n : 25 bn- 25 prog : 2x (p-d-b-c, d-b-c-p, b-c-p-d, c-p-d-b).
    Ensuite 5x200 d"3'15 qui est bien passé avec entre 10 et 15s de récup. Pas toujours évident de doubler, quand certains s'arrêtent ou ralentissent avant le T, ou nagent au milieu. Content d'avoir pu nager, mais avec la question angoissante en tête : est-ce la dernière séance avant un bon moment ?
  • 3600 mètres
    le mardi 26 janvier (de 11h59 à 13h10) à Piscine du Palais des sports de l'Île de Puteaux - Il commence à y avoir du monde ! Y compris un club sur les 2-3 premières lignes. Heureusement ils terminaient quand je suis arrivé
    Séance avec du pap ! 20 x 50 : 25 crawl / 25 pap
    Tenu un 4x100 départ 1"30. Tourné en 1"25. Dommage que je n'ai pas le droit d'aller dans le 25m de mon quartier pour voir ce que ça donne.
    Dernier défi du jour un 3x200 de 1 à 3. 3"10, 3"05 et 2"55... Y a encore du boulot pour chercher les 2"40 :S
  • 3500 mètres
    le lundi 25 janvier (de 12h05 à 13h11) à Piscine du Palais des sports de l'Île de Puteaux - La perspective du reconfinement a motivé pas mal de gens pour venir. Content de ma séance, tenu un 4x100m d.1"35 au début de séance, puis un 4x100m d.1"40 à la fin.
  • 5000 mètres
    le vendredi 22 janvier (de 12h15 à 13h37) à Piscine du Palais des sports de l'Île de Puteaux - Premier 5k non-stop post-confinement. Plutôt content du chrono pour cette reprise 1h22"50.
    Temps de passage au kilomètre : 15"32, 16"08, 17"02, 17"14 et 16"54.
    Eau un peu fraiche, rapidement acclimaté. Terminé dans le bain à remouds, avec un rayon de soleil.
  • 3400 mètres
    le mercredi 20 janvier (de 11h41 à 12h52) à Piscine du Palais des sports de l'Île de Puteaux - Sooo good ! Moins de monde qu'hier (4 au max dans la ligne), même seul dans la ligne pendant 10 minutes, du soleil, et prélassé ensuite quelques minutes dans le bain à remouds, un régal !

    Travail sur l'amplitude, en glissant bien 34 mouvements vs 30 à 32 avant. Manque de force sur la fin du mouvement en crawl pour l'accélération.
    Série punchy du jour : 10X50 d."50 et ça passe au niveau du temps (moins de 5" de récup sur les derniers, mais ça passe !).
    Bloc sympa : 2x 3x200m : 25 vite, 25 bn, 50 vite, 50 bn, 25 vite, 25 bn. Les deux premiers nc, le dernier en jambes
  • 3400 mètres
    le mardi 19 janvier (de 12h45 à 13h54) à Piscine du Palais des sports de l'Île de Puteaux - On atteint le comble de l'absurde, les porteurs de certificat médical ont le droit de nager dans le bassin couvert, et les autres dehors. Résultat, 2 MNS pour 2 nageurs dans le bassin intérieur, et des lignes chargées de 2 à 4 nageurs par ligne.
    Bonne séance, quelques rares rayons de soleil mais surtout pas de pluie sur le trajet. Moins de monde après 13h30, terminé seul dans ma ligne 8)
    Les sensations dans l'eau sont là, la force revient doucement, par contre très loin des capacités avant de confinement.. Dilemme entre se faire (un peu) mal pour retrouver le niveau, sachant qu'en cas de reconfinement tout ça sera perdu à nouveau. 4x100m d.1"45, tourné en 1"30 ~ 1"35... Combien de séances avant de pouvoir refaire des départs 1"30 ?

    Travail sur les allures sur un 10x100 :
    - 25bn/25prog/25bn/25vite
    - 25prog/25bn/25vite/25bn
    - 50 prog / 50 bn
    - 50bn/50prog
    - 25prog/25bn/50prog
    - 25 bn/50 prog/25bn
    - 50 prog/25bn/25prog
    - 75 prog / 25bn
    - 50vite/50bn
    - 50 prog / 50 vite
  • 3500 mètres
    le jeudi 14 janvier (de 09h14 à 10h23) à Piscine du Palais des sports de l'Île de Puteaux - Seul dans ma ligne sur toute la séance : la distanciation sociale était respectée !
    Seconde séance de l'année... Les sensations reviennent déjà, moins mal au bras, plus de force, meilleure glisse, meilleurs appuis. Travail sur les allures, la technique, la gestion de l'effort... Bref faut tout revoir, ça va prendre quelques semaines, mais le plaisir de nager revient !

    Echauffement :
    400 cr
    2x100 4n
    200m glisse et appuis
    200m 3/5/7

    Travail sur les alures
    25 bn 25 prog 25 bn / 25 vite
    25 prog 25 bn 25 vite / 25 bn
    25 bn 25 vite 25 bn / 25 prog
    25 vite 25 bn 25 prog / 25 bn

    400m 3/4/5/4

    Petite pyramide
    4 x 25 vite / 25 récup
    4 x 50 d.1"
    4x100 d.1"45
    200m essayer de le faire en 3"15

    Pour finir
    2x100 : 50 battements / 50 bn
    400 crawl récup
    100 dos
  • 3800 mètres
    le mardi 12 janvier (de 12h07 à 13h26) à Piscine du Palais des sports de l'Île de Puteaux - Reprise plus tôt que prévu. Deux dans la ligne, pluie. Pas de force dans les bras, plus aucune technique ni de sensations... il va falloir revenir souvent pour retrouver le niveau de fin octobre.
    A la fois très heureux de retrouver la piscine, et bien dégouté de la perte de niveau.

    Echauffement / 1000
    400 crawl
    4 x 100m avec juste 15 vite
    200m amplitude

    Suite / 2800
    4 x 100 d.1"45 ...
    4 x 100m 25 glisse 25 prog 25 bn / 25 force
    400 3/4/5/4
    200m éduc crawl
    4 x 100 d.1"45 (du mal à le tenir celui là)
    50 pap (avec un bras droit qui pousse rien) 100 dos 150 brasse / 200 crawl
    2x100m jambes
    200m bn
    100 ds

 

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