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Christophe, 40 ans, homme, Paris

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octobre 2024

septembre 2024

Ces 6 derniers mois, Christophe a nagé dans les piscines suivantes : Piscine Blomet (Paris) (72.1 km), Piscine Henry de Montherlant (Paris) (31.3 km), Piscine Armand Massard (Paris) (31.1 km), Piscine Emile Anthoine (Paris) (14.3 km), Piscine Bernard Lafay (Paris) (13.9 km), Piscine Jacqueline Auriol (Paris) (9.7 km), Piscine Molitor (Paris) (3 km), Piscine du Plat Gousset (Granville) (1000m).

Voir toutes les séances sur une carte.

Séances

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Avril 2021 : (23000 m)

• 5200 mètres
le mardi 27 avril (de 14h53 à 16h23) à Stade nautique Youri Gagarine (Villejuif) - Trajet en vélo pour éviter de prendre le métro. C'est en effet plus rapide : 40 minutes à l'aller, 43 minutes au retour (13km ...), mais surtout il y a une sacré côte à monter en arrivant à Villejuif. Moyennement rassuré d'attacher le vélo devant la piscine, heureusement il y en avait d'autres, mais une nageuse s'est fait piquer le sien pendant sa séance... et en sortant il ne restait que le mien attaché...

Séance endurance, 5kilo non-stop en 1"24.19. Pas trop d'énergie après le vélo et la digestion

Temps intermédiaires au km : 16"38', 16"03', 16"53', 17"31' et 17"44'.
• 5400 mètres
le lundi 26 avril (de 12h47 à 14h39) à Stade nautique Youri Gagarine (Villejuif) - Lignes bien chargées jusqu'à 13h30. Ensuite c'était très calme. Temps superbe mais le chrono n'était pas branché aujourd'hui donc pris les temps en regardant l'heure sur la montre.. Concentré sur les battements de jambe, avec série 10x (25 jambes vites, 75 bn récup). Temps autour de 25s. Il faudra que je varie les exos pour améliorer mon battement.

Echauffement : 400 crawl 200 4n 200 crawl / 2x100 4n
400m palmes battements 4 côtés par 50m
100m mise en place battement
10X : 25 battements vite , 75 crawl récup
200 brasse glisse
4x50 battements vite / 100 récup
400m 3/4/5/4
100m bn avec battements
800m plaquettes
400 nl
• 4200 mètres
le jeudi 22 avril (de 12h25 à 13h52) à Stade nautique Youri Gagarine (Villejuif) - Il y a un côté désagréable à passer plus de temps dans le métro que dans le bassin, alors qu'il y a des dizaines de piscines plus proches mais auxquelles je n'ai pas le droit d'aller pour raison sanitaire. Mais le côté magique de la natation, c'est aussi le côté apaisant, et le long trajet est finalement rapidement oublié. Très faible affluence, alors qu'il y a un beau ciel bleu dégagé. J'ai donc bien profité de cette séance, ou plutôt souffert car je m'étais concocté un programme avec du renforcement jambes !
Il faudra que je refasse des séries en battement avec l'horloge.

Echauffement : 400 crawl, 3x100 4n de 1 à 3, 200 brasse, 100 crawl.
Série 1 : 8x 100 : 25 vitesse max, 75 récup
Série 2 : 8x 150 : 50 battements vite avec pull buoy tenu devant, et 100m récup avec le pull buoy entre les cuisses
Série 3 : 4x 150 : 50 battements vite avec palmes et le pull buoy tenu devant, et 100m ondul avec toujours le PB tenu devant
Série 4 : 6x 100 paddle : 1 en accélérant le bras, 1 en glisse
• 4000 mètres
le lundi 19 avril (de 12h22 à 13h42) à Stade nautique Youri Gagarine (Villejuif) - Toute première fois dans cette piscine, pour le tout premier jour de réouverture. Y aller en métro se mérite, après le terminus de la ligne 7 il faut encore marcher une dizaine de minutes. Une fois sur place, accueil aimable mais pas très rapide, puis je passe aux vestiaires. On me dit qu'il faut apporter toutes ses affaires au bord du bassin : ouf, tout rendre dans mon sac

Je traverse les grands vestiaires et douches complètement désert. Cette piscine peut semble-t'il accueillir beaucoup de monde en temps normal.
Seul le bassin extérieur est ouvert pour les nageurs en bonne santé dont je suis heureux de faire partie. Il faut longer le bâtiment avec la piscine couverte pour accéder au bassin. Il est magnifique, bien exposé et pas trop de monde : ça a varié de 3 à 6 sur dans la ligne où j'étais sur la séance. Un grand soleil m'a accompagné.
Le matériel palmes, plaquettes, etc est autorisé. Surtout la température de l'eau est parfaite pour nager avec de l'intensité. Comme c'était une enième reprise, j'y suis allé sans trop forcer, mais 1"18 au 100m quand même

Echauffement :
- 400 crawl
- 200 4N educ
- 200 4N nc
- 200 crawl
Bloc1 :
- 16x50 d.45
- 200 récup
Bloc2 :
- 6x100 paddle : 1 glisse, 1 accélération du bras
- 400m palmes + plaquettes 3/4/5/4
Bloc 3 :
- 100 vite
- 4x100 palmes battements : 25 vite / 75 normal
- 4x100 palmes : 75 onduls / 25 pap vite
- 100 récup
• 4200 mètres
le jeudi 8 avril (de 11h43 à 13h02) à Piscine du Palais des sports de l'Île de Puteaux - Une dizaine de jours sans nager, retour compliqué dans l'eau, et température encore plus chaude que d'habitude. Heureusement peu de monde, et quelques rayons de soleil par moment, ce qui a contribué à rendre cette séance agréable. Une petite séance pyramide, mais sans prise de tête sur les chronos : c'était nagé tranquille.

Mars 2021 : (46700 m)

• 5100 mètres
le lundi 29 mars (de 11h42 à 13h23) à Piscine du Palais des sports de l'Île de Puteaux - Beaucoup de monde jusqu'à 13h puis presque tout le monde est parti. Il faut dire qu'avec la conjonction de la météo, du risque de confinement plus strict, et la fermeture mardi et mercredi de la piscine, c'était la journée à pas louper.
J'ai ressorti mon élastique de natation et me suis fait du 4 nages avec : 50 pap, 100 dos (avec les jambes qui coulent), 50 brasse (impression de reculer parfois !) et 200 crawl (celui-ci passe bien).
3x200 1..3 et 10x100d1"45 (tourné en moins d'1"30).
• 3200 mètres
le vendredi 26 mars (de 11h25 à 12h35) à Piscine du Palais des sports de l'Île de Puteaux - pas de commentaire
• 10000 mètres
le mercredi 24 mars (de 10h23 à 13h19) à Piscine du Palais des sports de l'Île de Puteaux - Jean il a dit 10KM pour le sport, alors voilà !

Nagé tranquille, mais longtemps !! Beau soleil.
Du monde, avec des bons nageurs du CNP et d'autres clubs dans la ligne, ça fait plaisir

En analysant les logs de la montre (1 ligne de log par mètre nagé...) on voit clairement qu'avec la fatigue les perfs se dégradent bien !
Temps total : 02:56:20
Par 5000m : 01:24:12, 01:32:08
Par tranche de 2500m : 40"49', 43"46', 45"30', 46"16'
Temps par km : 16"06', 16"15', 16"48', 17"29', 17"35', 18"03', 18"44', 18"02', 18"44', 18"34'
• 5100 mètres
le lundi 22 mars (de 12h20 à 13h56) à Piscine du Palais des sports de l'Île de Puteaux - Nuageux et affluence raisonnable aujourd'hui. J'ai terminé seul dans ma ligne. Eau toujours légèrement chaude comme d'hab mais à part ce détail que du bonheur !

Au cas où le programme du jour :
Echauffement / 1000m
400 crawl
200 4N
200 crawl
100 4N
100 dos

Séries
10x50m 15 vite/35 récup. 1 en pap, 1 en crawl
100 souple

400m avec plaquettes, chercher de bons appuis
100m crawl bien nagé

10x50m palmes 25/25 vite/récup, 1 en pap, 1 en crawl
150 souple

4x100 d.1'30

50 souple

4x100m palmes en battement
4x100m palmes en ondul

800m crawl plaquette BN
400 récup au choix
• 5000 mètres
le vendredi 19 mars (de 11h47 à 13h10) à Piscine du Palais des sports de l'Île de Puteaux - Joyeux bordel dans les lignes. Aujourd'hui toutes les règles de courtoisie étaient restées au vestiaire, le bassin étant transformé en grand défouloir ou chacun se pousse, nage au milieu, double n'importe comment y compris avec plaquettes et en donnant des coups, bloque le T, etc. Ces conditions me rappellent les courses d'eau libre
:D
et devoir changer de rythme pour doubler ça reste un bon exercice et moins monotone que de nager tout seul !
Temps intermédiaires au km : 16"37, 17"12, 16"37, 16"53, 16"14. Total 1'23"33.
• 3800 mètres
le lundi 8 mars (de 12h07 à 13h17) à Piscine du Palais des sports de l'Île de Puteaux - Bonne séance, j'ai tenté ta série @Doni, 10x200 1 rapide, 1 soutenu. 2'49 de moyenne au 200 sur le rapide, 2'57 sur le soutenu. Toujours agréable avec le soleil, et sans l'affluence du we.
• 10400 mètres
le samedi 6 mars (de 12h05 à 15h35) à Piscine du Palais des sports de l'Île de Puteaux - Pas mal de monde en arrivant vers midi. Lignes chargées. Puis vers 13h30 beaucoup moins de monde. Superbe séance, l'air était froid mais avec le soleil c'était très agréable. En sortant vers 15h45 il y avait la queue pour entrer, car la FMI était atteinte.

10km quasi non-stop. 1h23 au premier 5k, et 1h29 pour le second. Deuxième marathon aquatique de l'année
• 4100 mètres
le lundi 1 mars (de 11h45 à 13h10) à Piscine du Palais des sports de l'Île de Puteaux - Tellement bien avec le soleil... J'ai voulu imiter la séance de @Doni, et je suis bien sorti de ma zone de confort
Une moyenne de 1"23'6. Le plus dur c'est d'avoir assez de récup pour pouvoir aller vite entre chaque !

200 cr
200 4n jambes
200 4n éducs
200 4n nc
16 x 50 cr: 15/35, 25/25 (changement de nage à chaque 100m)
200 récup
20x100 d"2