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Christophe, 36 ans, homme, Paris

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avril 2021

mars 2021

Ces 6 derniers mois, Christophe a nagé dans les piscines suivantes : Palais des sports de l'Île de Puteaux (147.1 km).

Voir toutes les séances sur une carte.

Séances

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Octobre 2019 : (51100 m)

• 3100 mètres
le mercredi 30 octobre (de 20h30 à 21h45) à Piscine Butte aux Cailles (Paris) - pas de commentaire
• 5000 mètres
le dimanche 27 octobre (de 15h37 à 17h14) à Piscine Jacqueline Auriol (Paris) - Eau laiteuse à 29 degrés, quelques hippocampes, squattage de T, mauvaise visibilité dans l'eau. Petit programme qui m'a permis de ne pas m'ennuyer pendant un peu plus d'une heure et demi dans l'eau :

Echauffement :
400 crawl
75 crawl - 25 pap
75 crawl - 25 dos
75 crawl - 25 brasse
100 4n
4X 50 : 15 max, 35 récup

Série 1 :
20X 75m: 25 planche en jambe, 25 pull buoy, 25 NC
50 récup

Série 2:
8X 150m crawl d. 2:30
50 récup
200 3-5-7

Série 3:
4x 100 battements palme
4x 100 ondulations palme
200 bien nagé
• 4500 mètres
le vendredi 25 octobre (de 20h00 à 21h30) à Piscine Butte aux Cailles (Paris) - Club. J'ai découvert qu'il existait une course de double déca ironman, soit 20x un ironman.
En attendant ce soir on a largement dépassé les 3,800m de natation d'un ironman standard à l'entraînement, qui plus est avec des séries bien sympa comme un 9x100 avec des départs 1.35 (3 premiers) 1.30 (3 suivants) 1.25 (3 derniers). Quelques crampes légères à la fin.
• 3350 mètres
le mercredi 23 octobre (de 20h30 à 21h45) à Piscine Butte aux Cailles (Paris) - Club, point technique à améliorer : penser à bien pousser l'eau vers l'arrière et plus loin.
• 3000 mètres
le lundi 21 octobre (de 12h20 à 13h20) à Piscine Paul Valeyre (Paris) - Créneau public. Eau 24 degrés, du monde dans les lignes par contre. Profité pour faire 400m en jambes sans palmes, et une micro série facile 4x50 d.1'00.
• 4100 mètres
le vendredi 18 octobre (de 20h00 à 21h30) à Piscine Butte aux Cailles (Paris) - Club. A deux par ligne, super !
• 2950 mètres
le jeudi 17 octobre (de 21h00 à 22h00) à Piscine Emile Anthoine (Paris) - Club. Bonne intensité ce soir sur le 26x50 plaquettes, pas évident pendant la digestion
Ampoule à l'orteil à cause des palmes.
• 3700 mètres
le mercredi 16 octobre (de 20h30 à 21h50) à Piscine Butte aux Cailles (Paris) - Club. 4 dans la ligne, un peu de pluie pendant la séance, génial !
• 100 mètres
le dimanche 13 octobre (de 10h40 à 11h40) à Piscine Jacqueline Auriol (Paris) - Petit bain : 32 degrés, grand bain 29.
• 3100 mètres
le jeudi 10 octobre (de 21h00 à 22h00) à Piscine Emile Anthoine (Paris) - Club. Un peu fatigué jusqu'au milieu des répétitions de 150m qu'il fallait faire en progressif par 50. Chrono moyen sur le dernier 100m à bloc, impressionné par la vitesses de certains bcp plus rapides que moi !
• 2850 mètres
le mardi 8 octobre (de 21h00 à 22h00) à Piscine Emile Anthoine (Paris) - Club. De moins en moins de monde. Encore quelques courbatures de ma course de dimanche
• 10000 mètres
le dimanche 6 octobre (de 12h06 à 14h48) MC SWIM Challenge - Parcours de substitution 3 boucles. Excellente organisation d'autant plus remarquable qu'il s'agit de la première édition !

Départ original car il fallait sauter du bateau pour se mettre à l'eau !! Petit moment d'angoisse

En combi, eau plutôt fraîche : 16°C environ. Assez régulier dans le rythme, 55m par tour avec la montre, pas cherché à aller vite. Beaucoup de palmeurs sur le parcours, pas de méduse. Au niveau de la première bouée l'organisation avait positionné un bateau sur lequel il fallait passer à la fin de chacun des 3 tours pour récupérer un élastique. Le but : s'assurer qu'à l'arrivée chacun avait réellement fait ses tours en comptant les élastiques

Ravitaillement top avec boissons énergétiques dans des bidons et gels.

Surtout content d’avoir terminé sans le coup de mou habituel qui m’arrive d’habitude vers les 2 à 3 derniers km.. de quoi envisager éventuellement plus long pour une prochaine course !
• 2300 mètres
le jeudi 3 octobre (de 21h00 à 22h00) à Piscine Emile Anthoine (Paris) - Club. Dernière avant le 10k mc dimanche
donc pas à fond.
• 3050 mètres
le mardi 1 octobre (de 21h00 à 22h00) à Piscine Emile Anthoine (Paris) - Club. Séance punchy, 3x200m de 1 à 3 dans l'échauffement, et une grosse série 3x (400m plaquette + 4x25m spé 1..4, 50 souple).

Septembre 2019 : (50259 m)

• 2453 mètres
le lundi 30 septembre (de 20h00 à 21h00) à Piscine Armand Massard (Paris) - Club. Reprise des plongeons et sortie de l'eau au bout, retour à pied

Le dernier 33 pas de récup : départ plongé allure compétition !
• 2580 mètres
le samedi 28 septembre (de 11h30 à 12h30) à Piscine Armand Massard (Paris) - Club. Des petites séries entrecoupées d'exercices de renforcement : 3 sauts/ondul en milieu de bassin, 5 tractions en bout de ligne.
• 2500 mètres
le jeudi 26 septembre (de 18h45 à 19h45) à
PISCINE PRIVEE - Séance détente.

Eau un peu fraîche, mais super content d'être dans l'eau.
• 3700 mètres
le mercredi 25 septembre (de 20h30 à 21h50) à Piscine Butte aux Cailles (Paris) - Club. Ouf l'eau est à température normale !

Super séance, la première de l'année qui fait souffrir, avec des variations de vitesse et de grosses séries. Bon rythme dans la ligne, malgré l'heure tardive personne ne s'est endormi !
• 2920 mètres
le lundi 23 septembre (de 20h00 à 21h00) à Piscine Armand Massard (Paris) - Club. Bon rythme, content de retrouver les eaux fraiches de massard
• 4000 mètres
le vendredi 20 septembre (de 20h00 à 21h30) à Piscine Butte aux Cailles (Paris) - Club. 400e km de l’année

Une séance club dans une eau à 30 degrés... heureusement le coach a adapté pour que l'on ressorte tous sains et saufs..
• 3100 mètres
le jeudi 19 septembre (de 21h00 à 22h30) à Piscine Emile Anthoine (Paris) - Club.
• 1350 mètres
le lundi 16 septembre (de 13h05 à 13h30) à Piscine Emile Anthoine (Paris) - Gainage 8x2min. Puis petite séance.
• 2324 mètres
le lundi 16 septembre (de 20h00 à 21h00) à Piscine Armand Massard (Paris) - Club. L'heure est passée vite, entraînement facile ce soir.
• 700 mètres
le dimanche 15 septembre (de 17h20 à 17h30) à Piscine Emile Anthoine (Paris) - Déjà remis de mon 10kilo d'hier, séance farniente puis les 10 dernières minutes avant l'évacuation nagé 700m. Ça va le faire pour la reprise des entraînements sérieux demain soir !
• 10000 mètres
le samedi 14 septembre (de 08h00 à 10h55) EDF Aqua Challenge Paris 2019 - Boucle de 5km vers pantin, puis 4 boucles dans le canal de l'ourcq.

Bonnet qui ne tient pas, lunettes trop serrée, mal au crâne a cause du froid a la fin, grosse douleur au tendon du genou droit lors de la 3e boucle, fatigue musculaire aux bras a la fin, fermeture de la combi qui frotte. Bref a la fin l'objectif était de finir la course, peu importe le chrono. Arrivé 13e au général (sachant qu'il y avait Axel Raymond et d'autres excellents nageurs avec lui dans le lot). Donc course moyennement agréable sur le moment, mais content de l'avoir fait, et me rendre compte que sans entraînement c'est effectivement compliqué
• 100 mètres
le samedi 14 septembre (de 16h30 à 17h30) à Piscine Jacqueline Auriol (Paris) -
• 2603 mètres
le jeudi 12 septembre (de 21h00 à 22h00) à Piscine Emile Anthoine (Paris) - Club. Nagé en douceur ce soir, en mode affutage
le meilleur moment c'est à la fin du 400m crawl de voir la tour eiffel scintiller : on termine le 400, récup, terminé
• 2500 mètres
le mardi 10 septembre (de 21h06 à 22h02) à Piscine Emile Anthoine (Paris) - Club. Avec les M2. Séance sympa, meilleur temps qu'hier sur le 400 plaquettes contre toute attente !

200 nl
75 cr - 25 jbes pap
75 cr - 25 jbes dos
75 cr - 25 jbes br
75 cr - 25 pap
75 cr - 25 ds
75 cr - 25 br
6x 50 aller battements retour crawl d:1'
5x100 spé - 25 educ-50 prog-25 recup.
400 plaquettes
200 plaquettes
100 plaquettes
3x50 : apnée - récup
• 2829 mètres
le lundi 9 septembre (de 20h04 à 21h00) à Piscine Armand Massard (Paris) - Club, reprise !! Après un discours qui rappelle les règles et le principe du groupe, à 20h04 nous commençons pour sortir à 21h précises.
C'était pas la séance la plus originale de l'année mais ça fait super plaisir de revoir tout le monde d'un coup, et retrouver cette émulation de groupe ! Bref donc très content de cette reprise !
• 3500 mètres
le vendredi 6 septembre (de 12h18 à 13h23) à Piscine Emile Anthoine (Paris) - Séance avec le public. Pas trop de monde. Et un petit programme inspiré d'une séance il y a quelques mois d'où j'étais sorti rincé ! Cette fois aussi ça a fait mal !

Echauffement de 1000m :
50 pap
100 ds
150 br
200 cr
200 4n
100 ds
200 cr

La série qui pique, il faut un pull et une planche. On fait 25m avec des battements, puis on pose la planche on prend le pull pour 25m, on pose le pull et un dernier 25m sans matériel.
20 x 75 : battements pull nc

100 récup bien nagé
8 x 100 crawl départ 1"40 (tourné autour de 1'25 sans chercher à aller plus vite mais idéalement il aurait fallu nager en 1'20 avec une récup en 1'45.. next time
)
100 récup.
• 3100 mètres
le mardi 3 septembre (de 18h20 à 19h22) à Piscine Emile Anthoine (Paris) - Fréquentation inhabituelle. Deux lignes prises par les clubs, et un effet bonnes résolutions combiné à une météo ensoleillée. Bref c'était la bagarre pendant 1 heure dans la ligne, comme à Keller mais en bassin de 25m. Plusieurs nageurs avec des palmes, même vu des plaquettes dans la ligne à un moment donné. Des allures variables, des nageurs qui ralentissent trop tôt avant le mur, qui font leur virage à droite ce qui est idiot car cela bloque pendant 2 secondes tout le flux de nageurs, qui se mettent au milieu du T et bougent au dernier moment si bien qu'en voulant les éviter finalement ils se mettent eux même sur la trajectoire bis.

Venu avec un programme précis, j'ai songé un instant à l'adapter, avant finalement de décider que je n'étais pas venu pour glander et m'en suis tenu au programme, car j'essaye dans la mesure du possible de prévoir une séance compatible "toute fréquentation". Heureusement ça s'est quand même un peu vidé vers la fin pour la série 3x200m progressif
:D

Voici la séance pour ceux que ça intéresserait :

Echauffement 1000m
400 cr
4X 50 cr / pap
100 dos
100 4N
200 cr

Renforcement & technique
8 x 50 ondul / planche
100 nl
4 x 15 vitesse max 35 récup
400 pull
200 bien nagé

Pour finir :
3x 200 progressif de 1..3 départs 3"15

200 récup