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Christophe, 35 ans, homme, Paris

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juin 2019

mai 2019

Ces 6 derniers mois, Christophe a nagé dans les piscines suivantes : Piscine Butte aux Cailles (Paris) (104.4 km), Piscine Armand Massard (Paris) (79.8 km), Piscine mobile Emile Anthoine (Paris) (34.6 km), Piscine Emile Anthoine (Paris) (31.7 km), Piscine Porte de la Plaine (Paris) (11.1 km), Piscine municipale de Melun (4.9 km), Piscine Roger Le Gall (Paris) (4.7 km), Jacqueline Auriol (ex Piscine Beaujon) (Paris) (4.4 km), Piscine Keller (Paris) (3 km).

Voir toutes les séances sur une carte.

Séances

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Avril 2018 : (35120 m)

• 4800 mètres
le jeudi 26 avril (de 19h00 à 21h00) à Piscine Blomet (Paris) - Club. Séance double ce soir
• 2700 mètres
le mardi 24 avril (de 20h00 à 21h00) à Piscine Blomet (Paris) - Club. Suite du programme chargé pour les vacances
Des séries 4x50 avec 25m nage à deux bras, puis 3x100 vite. A faire en dos puis en crawl.
• 2800 mètres
le lundi 23 avril (de 19h00 à 20h00) à Piscine Blomet (Paris) - Club. 100e km de l'année. La série c'était 4x50 crawl vite puis 100m crawl à la même vitesse. Environ 37s au 50m et si j'ai bien compris 1"17 au mieux sur le 100m.
• 2900 mètres
le vendredi 20 avril (de 19h30 à 20h30) à Piscine Blomet (Paris) - Club. Bonne séance, et presque content que ce soit la dernière de la semaine
• 3100 mètres
le jeudi 19 avril (de 19h30 à 20h30) à Piscine Blomet (Paris) - Club. Entraînement avec le coach des M1. Problème de bonnet qui glisse tout seul ce soir..
• 2400 mètres
le mardi 17 avril (de 19h30 à 20h30) à Piscine Blomet (Paris) - Club. Séance difficile dans le même esprit que la veille, des séries à faire vite avec peu de récup. Ce soir c'était un 6x100m crawl (départ 2"00) : progressif les 3 premiers ensuite allure à conserver sur les 3 derniers. Touché le mur en 1"22 sur les 4 derniers.
• 2400 mètres
le lundi 16 avril (de 19h00 à 20h00) à Piscine Blomet (Paris) - Club. De belles séries ce soir, un 16x50 départ minute, vitesse de 1 à 4 sur les 4 premiers, puis allure 3 sur les 12 suivants. Tourné en 37 secondes sur les derniers. Autre série 12x50 en 4n, premier bloc en amplitude (11 mvts en pap, 19 en crawl), second bloc force, dernier bloc rapide (35s sur le crawl).
• 4300 mètres
le samedi 14 avril (de 19h00 à 20h35) à Piscine Blomet (Paris) - Accueilli par un énorme cafard qui a du se perdre car il n'y a pas de nourriture dans la piscine, et celle-ci est nettoyée à grandes eaux tous les jours.

Club. Fortes courbatures suite à la séance de jeudi. Les séances de PPG sont utiles pour dépasser ses limites et dépasser sa zone de confort habituelles
Un 400m crawl sympa en 5"35-5"40
Séance prolongée, avec peu de monde ce soir, vacances scolaires oblige, et perdu l'habitude de nager le samedi à cause de la grève qui semble désormais décalée au matin ?
• 2700 mètres
le jeudi 12 avril (de 20h00 à 21h00) à Piscine Blomet (Paris) - Club. PPG endurance avec pyramide de pompes 10, 15, 20, puis 15 avec entre 15 et 20 secondes de récup entre chaque. Puis force+endurance sur les machines avec 30 répètes à 60%. L'acide lactique brûle le muscle !!!
Un peu fatigué dans l'eau ensuite, et grosse séance, de surcroit
• 2300 mètres
le mardi 10 avril (de 20h00 à 21h00) à Piscine Blomet (Paris) - Club. PPG en mode endurance, 30 répétitions à 60%, l'acide lactique brûle les muscles bien avant. 90 secondes de récup entre chaque machine. Ensuite natation avec éducatifs sur l'angle du bras lors de la propulsion, dans les 4 nages.
• 10 mètres
le dimanche 8 avril (de 08h50 à 11h10) à Jacqueline Auriol (ex Piscine Beaujon) (Paris) - Éveil aquatique.
• 2400 mètres
le jeudi 5 avril (de 20h00 à 21h00) à Piscine Blomet (Paris) - Club. PPG pyramide de gainage, chapeau ca je n'ai pas tenu plus de 30 secondes sur les 2 minutes...
Ensuite natation avec un 24x50 : 50pull 5tps, 50 moyen, 50 vite.

Passé par les invalides où chaque année les pavés sont recouverts de bitume pour la course de formule-e, puis le bitume est retiré... j'espère qu'ils le recycleront.
• 2300 mètres
le mardi 3 avril (de 20h00 à 21h00) à Piscine Blomet (Paris) - Club. PPG : joie et déboires de la corde à sauter... réussi pour la première fois en levé de genoux, par contre mauvais rattrapage lors d'un saut en arrière
Parcours machine 20 répétitions, puis à l'eau ! Chouette séance avec une série de 3x500m : 200m vite, 4x50 aller chrono retour tranquille, 100 souple. Tourné juste en dessous des 3 minutes aux 200, et 38 sec sur les 50 (37s pour le dernier).
• 10 mètres
le dimanche 1 avril (de 08h40 à 10h25) à Jacqueline Auriol (ex Piscine Beaujon) (Paris) - Éveil aquatique. Peu de monde en ce WE pascal.

Mars 2018 : (22640 m)

• 2600 mètres le jeudi 29 mars (de 20h00 à 21h00) à Piscine Blomet (Paris) - Club. PPG + natation. Corde à sauter, gainage, pompes, squats, fentes. Ensuite parcours 25 répètes à 60%, à faire 3 fois. Ensuite dans l'eau c'était pas mal aussi avec un 200m 4 nages à faire à vitesse contante et un deuxième en progressif dans chaque nage

Muscles bien chauffés après la séance.
• 2790 mètres
le mardi 27 mars (de 07h05 à 08h05) à Piscine Blomet (Paris) - Club.
• 2150 mètres
le dimanche 18 mars (de 13h35 à 16h20) à Piscine Jean Boiteux, ex Reuilly (Paris) - Compète. 200nl, 200ds, 800nl. Cela faisait vraiment longtemps que je n'avais pas été dans ce quartier ! Super content d'avoir fait ces 3 courses, j'ai à présent des temps de référence et surtout j'avais une revanche à prendre sur le 200 dos.
• 2500 mètres
le samedi 17 mars (de 19h00 à 20h00) à Piscine Blomet (Paris) - Club. Bonne séance de préparation pour la compète du lendemain.
• 2400 mètres
le jeudi 15 mars (de 20h00 à 21h00) à Piscine Blomet (Paris) - Club. PPG, force max + 1 ! En binôme pour le début du geste à faire vite, et en solo pour la seconde partie (3secondes). 6 répètes par machine. Ensuite à l'eau, très bonne séance.
• 2400 mètres
le lundi 12 mars (de 20h00 à 21h00) à Piscine Blomet (Paris) - Club. Chouette séance en intensité, avec un 3x200m NL de 1 à 3 ! Contrat rempli : 2"56, 2"54 et 2"47. On a terminé par de l'apnée max, les meilleurs ont fait le 50m, pour ma part je suis arrivé à environ 40m.
• 2700 mètres
le jeudi 8 mars (de 20h00 à 21h00) à Piscine Blomet (Paris) - Club. Reprise PPG après 3 semaines, c'était pas facile, mais c'est le but
Ensuite super programme dans l'eau, éducatifs variés : grand chien, petit chien, crawl avec bras hors de l'eau (inédit !). Et surtout une pyramide spéciale sur les temps de départ dans un 8x50m : départs 50, 45, 40, 45, 50, 45 !! Autant dire que le départ 40 ça laisse juste le temps de toucher et de repartir. Mais en modulant l'allure pour n'aller vite que sur le 50 avec peu de récup ça passe
Egalement un 4x100m 4n sur le même principe de chrono dégressif. Et un 200m 7 temps pour finir la soirée.
• 2400 mètres
le lundi 5 mars (de 20h00 à 21h00) à Piscine Blomet (Paris) - Club. Bonne séance axée intensitée ! Un 8x50 battement avec 35 en jambes et 15 récup. Puis une série de 800m en 16x50 : aller 35 bien nagé 15 souple, retour 25m au chrono puis récup. Meilleur chrono 13.6 et le moins bon 17. Réalisé la plupart en 15.5 environ. Pour finir un 200m 5temps à l'allée et apnée max au retour (chatouillé le 25m, avec bonne pause au mur avant).
• 2700 mètres le jeudi 1 mars (de 20h00 à 21h00) à Piscine Blomet (Paris) - Club.