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Christophe, 36 ans, homme, Paris

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avril 2021

mars 2021

Ces 6 derniers mois, Christophe a nagé dans les piscines suivantes : Palais des sports de l'Île de Puteaux (147.1 km).

Voir toutes les séances sur une carte.

Séances

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Février 2021 : (42900 m)

• 5200 mètres le mercredi 24 février (de 11h49 à 13h28) à Palais des sports de l'Île de Puteaux - Soleil et ciel bleu, 19°C dehors. Affluence encore raisonnable.
• 5000 mètres le mardi 23 février (de 11h34 à 13h05) à Palais des sports de l'Île de Puteaux - Belle séance, pas trop de monde, du soleil.
• 10000 mètres
le samedi 20 février (de 09h45 à 12h42) à Palais des sports de l'Île de Puteaux - Juste quelques engourdissements dans les bras vers la fin, double crampes aussi aux jambes géré sans s'arrêter.
Deux pauses rapides pour boire. Eau moins chaude qu'hier, mais toujours quelques degrés de trop

Lignes bien chargées.
• 4300 mètres le vendredi 19 février (de 11h53 à 13h23) à Palais des sports de l'Île de Puteaux - Eau 31°C, chaude uniformément dans le grand bac. Bonne séance, tenu le 3x200 de 1 à 3 départ 3 minutes
• 2700 mètres
le mardi 16 février (de 13h00 à 14h08) à Palais des sports de l'Île de Puteaux - Eau du bassin un peu trop chaude à mon goût.
• 4500 mètres
le vendredi 12 février (de 12h19 à 13h55) à Palais des sports de l'Île de Puteaux - Un peu de soleil par intermittence, le bassin qui fume, super séance ! Pas mal de monde, au T, et doublé pas mal de fois en même temps que ça doublait en face

Refait une séance technique avec optimisation du nombre de cycles de bras. Retrouvé ma cadence "habituelle" pour cet exercice de 32 cycles / 50m en allongeant et glissant bien, et même réussi à 26 coups de bras en glissant exagérément vers la fin. Arrivé à ne pas trop augmenter le nombre de cycles en augmentant la vitesse (resté dans la zone 32~37 cycles).
Seul regret : ne pas avoir eu le temps d'aller dans le bain à remous, ça sera pour la prochaine fois
• 3400 mètres
le lundi 8 février (de 09h07 à 10h12) à Palais des sports de l'Île de Puteaux - Beaucoup moins de monde que le midi, ambiance sportive, la plupart des nageurs viennent avec leur programme d'entraînement ! Mais surtout, température uniforme et idéale. Refait une séance que j'avais faite juste avant le confinement avec 1 série un peu dure :

400m : 50 d.45", 3x100 d.1"30, 50 (réussi à avoir entre 2 et 5 secondes de récup à chaque départ)
200 nl
400m : 2x100 d.1"30, 4x50 d.45 (tenu les départs mais zéro récup..)
• 4300 mètres
le vendredi 5 février (de 11h21 à 12h42) à Palais des sports de l'Île de Puteaux - Sans programme, mais avec le matos
• 3500 mètres
le mardi 2 février (de 11h40 à 12h49) à Palais des sports de l'Île de Puteaux - Petite pluie pendant la séance, très agréable. Pas trop d'énergie ni de souffle, et vraiment du mal à nager du côté chaud. Pas terrible sur les chronos, mais le plaisir de nager était là malgré tout !

Janvier 2021 : (29600 m)

• 3400 mètres
le vendredi 29 janvier (de 11h40 à 12h43) à Palais des sports de l'Île de Puteaux - Du monde, et ça papote au T. Deux lignes clubs prises jusqu'à midi. Echauffement avec variation d'allure 8 x 100 4n : 25 bn- 25 prog : 2x (p-d-b-c, d-b-c-p, b-c-p-d, c-p-d-b).
Ensuite 5x200 d"3'15 qui est bien passé avec entre 10 et 15s de récup. Pas toujours évident de doubler, quand certains s'arrêtent ou ralentissent avant le T, ou nagent au milieu. Content d'avoir pu nager, mais avec la question angoissante en tête : est-ce la dernière séance avant un bon moment ?
• 3600 mètres
le mardi 26 janvier (de 11h59 à 13h10) à Palais des sports de l'Île de Puteaux - Il commence à y avoir du monde ! Y compris un club sur les 2-3 premières lignes. Heureusement ils terminaient quand je suis arrivé
Séance avec du pap ! 20 x 50 : 25 crawl / 25 pap
Tenu un 4x100 départ 1"30. Tourné en 1"25. Dommage que je n'ai pas le droit d'aller dans le 25m de mon quartier pour voir ce que ça donne.
Dernier défi du jour un 3x200 de 1 à 3. 3"10, 3"05 et 2"55... Y a encore du boulot pour chercher les 2"40 :S
• 3500 mètres
le lundi 25 janvier (de 12h05 à 13h11) à Palais des sports de l'Île de Puteaux - La perspective du reconfinement a motivé pas mal de gens pour venir. Content de ma séance, tenu un 4x100m d.1"35 au début de séance, puis un 4x100m d.1"40 à la fin.
• 5000 mètres
le vendredi 22 janvier (de 12h15 à 13h37) à Palais des sports de l'Île de Puteaux - Premier 5k non-stop post-confinement. Plutôt content du chrono pour cette reprise 1h22"50.
Temps de passage au kilomètre : 15"32, 16"08, 17"02, 17"14 et 16"54.
Eau un peu fraiche, rapidement acclimaté. Terminé dans le bain à remouds, avec un rayon de soleil.
• 3400 mètres
le mercredi 20 janvier (de 11h41 à 12h52) à Palais des sports de l'Île de Puteaux - Sooo good ! Moins de monde qu'hier (4 au max dans la ligne), même seul dans la ligne pendant 10 minutes, du soleil, et prélassé ensuite quelques minutes dans le bain à remouds, un régal !

Travail sur l'amplitude, en glissant bien 34 mouvements vs 30 à 32 avant. Manque de force sur la fin du mouvement en crawl pour l'accélération.
Série punchy du jour : 10X50 d."50 et ça passe au niveau du temps (moins de 5" de récup sur les derniers, mais ça passe !).
Bloc sympa : 2x 3x200m : 25 vite, 25 bn, 50 vite, 50 bn, 25 vite, 25 bn. Les deux premiers nc, le dernier en jambes
• 3400 mètres
le mardi 19 janvier (de 12h45 à 13h54) à Palais des sports de l'Île de Puteaux - On atteint le comble de l'absurde, les porteurs de certificat médical ont le droit de nager dans le bassin couvert, et les autres dehors. Résultat, 2 MNS pour 2 nageurs dans le bassin intérieur, et des lignes chargées de 2 à 4 nageurs par ligne.
Bonne séance, quelques rares rayons de soleil mais surtout pas de pluie sur le trajet. Moins de monde après 13h30, terminé seul dans ma ligne 8)
Les sensations dans l'eau sont là, la force revient doucement, par contre très loin des capacités avant de confinement.. Dilemme entre se faire (un peu) mal pour retrouver le niveau, sachant qu'en cas de reconfinement tout ça sera perdu à nouveau. 4x100m d.1"45, tourné en 1"30 ~ 1"35... Combien de séances avant de pouvoir refaire des départs 1"30 ?

Travail sur les allures sur un 10x100 :
- 25bn/25prog/25bn/25vite
- 25prog/25bn/25vite/25bn
- 50 prog / 50 bn
- 50bn/50prog
- 25prog/25bn/50prog
- 25 bn/50 prog/25bn
- 50 prog/25bn/25prog
- 75 prog / 25bn
- 50vite/50bn
- 50 prog / 50 vite
• 3500 mètres
le jeudi 14 janvier (de 09h14 à 10h23) à Palais des sports de l'Île de Puteaux - Seul dans ma ligne sur toute la séance : la distanciation sociale était respectée !
Seconde séance de l'année... Les sensations reviennent déjà, moins mal au bras, plus de force, meilleure glisse, meilleurs appuis. Travail sur les allures, la technique, la gestion de l'effort... Bref faut tout revoir, ça va prendre quelques semaines, mais le plaisir de nager revient !

Echauffement :
400 cr
2x100 4n
200m glisse et appuis
200m 3/5/7

Travail sur les alures
25 bn 25 prog 25 bn / 25 vite
25 prog 25 bn 25 vite / 25 bn
25 bn 25 vite 25 bn / 25 prog
25 vite 25 bn 25 prog / 25 bn

400m 3/4/5/4

Petite pyramide
4 x 25 vite / 25 récup
4 x 50 d.1"
4x100 d.1"45
200m essayer de le faire en 3"15

Pour finir
2x100 : 50 battements / 50 bn
400 crawl récup
100 dos
• 3800 mètres
le mardi 12 janvier (de 12h07 à 13h26) à Palais des sports de l'Île de Puteaux - Reprise plus tôt que prévu. Deux dans la ligne, pluie. Pas de force dans les bras, plus aucune technique ni de sensations... il va falloir revenir souvent pour retrouver le niveau de fin octobre.
A la fois très heureux de retrouver la piscine, et bien dégouté de la perte de niveau.

Echauffement / 1000
400 crawl
4 x 100m avec juste 15 vite
200m amplitude

Suite / 2800
4 x 100 d.1"45 ...
4 x 100m 25 glisse 25 prog 25 bn / 25 force
400 3/4/5/4
200m éduc crawl
4 x 100 d.1"45 (du mal à le tenir celui là)
50 pap (avec un bras droit qui pousse rien) 100 dos 150 brasse / 200 crawl
2x100m jambes
200m bn
100 ds