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Christophe, 34 ans, homme, Paris

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janvier 2019

décembre 2018

Ces 6 derniers mois, Christophe a nagé dans les piscines suivantes : Piscine Butte aux Cailles (Paris) (108.5 km), Piscine mobile Emile Anthoine (Paris) (74.3 km), Piscine Emile Anthoine (Paris) (52.7 km), Piscine La Grenouillère (Antony) (6.6 km), La Baignade - Bassin de la Villette (Paris) (5.5 km), Jacqueline Auriol (ex Piscine Beaujon) (Paris) (4.2 km), Piscine du Bon Secours (Saint-Malo) (800m).

Voir toutes les séances sur une carte.

Séances

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Novembre 2018 : (47700 m)

• 4000 mètres
le vendredi 30 novembre (de 12h00 à 13h30) à Piscine mobile Emile Anthoine (Paris) - Club. L'échauffement a été un peu court, c'était dur !
• 4100 mètres
le mardi 27 novembre (de 12h00 à 13h30) à Piscine mobile Emile Anthoine (Paris) - Club. 400e km de l'année. L'état des vestiaires en arrivant :

Bonne séance, avec de l'intensité et de la technique à la fin sur le placement des genoux qui "se regardent".
• 4400 mètres
le lundi 26 novembre (de 12h00 à 13h30) à Piscine mobile Emile Anthoine (Paris) - Club. Belle séance, avec prise de chrono : 1.09 au 100m
• 4100 mètres
le vendredi 23 novembre (de 12h00 à 13h30) à Piscine mobile Emile Anthoine (Paris) - Club. Super séance : 4x100 crawl départ 1"45 puis 4x100 1"40, 4x100 1"35,4x100 1"30, 4x100 1"25
Bravo au nageur ayant continué sur 1"20
300m variés entre chaque blocs.
• 4150 mètres
le mercredi 21 novembre (de 20h30 à 22h00) à Piscine Butte aux Cailles (Paris) - Club. Première semaine de la saison avec le matos.
• 3550 mètres
le lundi 19 novembre (de 12h00 à 13h30) à Piscine mobile Emile Anthoine (Paris) - Club. Créneau partagé entre plusieurs groupes, le coach a bien réussi à s'occuper de tout le monde, chapeau ! Bonne séance.
• 2800 mètres
le vendredi 16 novembre (de 12h00 à 13h20) à Piscine mobile Emile Anthoine (Paris) - Club.
• 4400 mètres
le mercredi 14 novembre (de 20h30 à 22h00) à Piscine Butte aux Cailles (Paris) - Club. Séance 4 nages, terminée par un 400 crawl chrono. Très content d'avoir amélioré mon temps car je l'ai bouclé en 5"27 (soit une moyenne de 1"22 sur chaque 100m)
• 4300 mètres
le lundi 12 novembre (de 20h30 à 22h00) à Piscine Butte aux Cailles (Paris) - Club. Toujours douleur suspecte à l'épaule gauche, complétée par une douleur au coude gauche séquelle d'un choc mercredi dernier sur la main par un sciseau de brasse lors d'une poussée en dos. Echauffement 1000m puis 4x200 4n avec variations d'allure par nage (2 nages en progressif et 2 en bien nagé à chaque 200), un 10x150 crawl 50 bn - 25 prog - 50 bn - 25 à 80%. Enfin un 4x75 crawl 50 bn - 25 allure compétition : pas réussi à tenir 1 respiration sur la longueur comme demandé par le coach, fait 3 respirations dont la dernière 5m du mur). Fin de séance en douceur par un 400 4n suivi d'un 100 dos.
• 4300 mètres
le mercredi 7 novembre (de 20h30 à 22h00) à Piscine Butte aux Cailles (Paris) - Message a l’attention des usagers chinois.

Club. Comme souvent lorsque je démarre la séance fatigué je termine en meilleure forme : c'est la magie de la natation.
• 4000 mètres
le lundi 5 novembre (de 20h30 à 22h00) à Piscine Butte aux Cailles (Paris) - Objectif annuel de 365km atteint

Club. Manque d'énergie ce soir, et douleur épaule gauche (tendon ?), donc joué la carte de la prudence sans trop forcer.
• 3600 mètres
le vendredi 2 novembre (de 12h00 à 13h30) à Piscine mobile Emile Anthoine (Paris) - Club. Impression à la fin que ce n’est plus moi qui avance mais le bassin qui recule ? Séance avec travail d'accélération du bras dans l'eau, et expiration d'air.

Octobre 2018 : (69850 m)

• 3800 mètres
le mercredi 31 octobre (de 20h30 à 22h00) à Piscine Butte aux Cailles (Paris) - Club. Il commence à faire un peu frais dehors

Echauffement :
3X 25 pap, 50 dos, 75 brasse, 100 crawl

Séries :
10x75 cr bn, prog, 80
100 dos récup
10x75 pap,ds,br
100 ds récup
10x75 ds,br,cr
100 ds récup
6x75 cr bn,prog,80
• 4550 mètres
le mardi 30 octobre (de 12h00 à 13h30) à Piscine mobile Emile Anthoine (Paris) - Club. Seul dans la ligne toute la séance
Une belle série en crawl. Terminé en beauté par un 100m en 1"12 ! Mon meilleurs temps à l'entraînement !

Echauffement :
- 200
- 3x 100 4n : 1jbes, 1 educ, 1 nc
- 9 x 50m : exercice d'apnée, progressif, 15m vite

La série :
3x
- 3x100m spé 1..3
- 50 récup
- 3x100m 4n 1..3
- 50 récup
- 3x100m cr 1..3
- 200 récup
• 5250 mètres
le vendredi 26 octobre (de 20h00 à 22h00) à Piscine Butte aux Cailles (Paris) - Club. Deuxième séance de la journée, et maxi séance de 2 heures à deux dans la ligne.

Programme de tête (pas évident à mémoriser tout en nageant).

Echauffemenbt :
200
8x50 (j'en ai fait 10x50) crawl avec reprise de nage 4 onduls, et on rajoute 1 ondul à chaque 100m.
200 4n (jbes + nc)
200 4n nc

Les séries :
3x :
- 3x100 1..3
- 4x50 1 par nage

100 récup
4x100m pap/ds/pap/br par 25

3x :
- 100 cr bn
- 4x50 1 par nage
- 50 récup

200 avec onduls 4..10 à la reprise de nage
200 ?

2x :
- 100 cr bn
- 100 4n progressif
- 100 cr vite

Et pour finir :
100 récup
• 4100 mètres
le vendredi 26 octobre (de 12h00 à 13h30) à Piscine mobile Emile Anthoine (Paris) - Club : 2 par ligne

Séance technique sur les coulées-reprise de nage : poussée passive, 1-2 ou 3 onduls, 5 à 10 battements avec ou sans expiration : on a testé toutes les combinaisons possibles et mis en pratique sur les 8x25 mmp départ 30s.
• 3000 mètres
le jeudi 25 octobre (de 21h00 à 22h00) à Piscine mobile Emile Anthoine (Paris) - Club avec la tour eiffel qui scintille

3 nageurs par ligne. Un programme classique bien rythmé à la seconde près, un 3000m qui tient en 60 minutes. Une pyramide avec des temps de départ extrêmement serrés, et des temps très satisfaisants entre 1min15 et 1min17 au 100m, 35s sur les 50, et entre 15 et 18s sur les 25. En plus pas besoin de faire les soustractions ce soir, le coach nous donnait à tous nos temps directement !

Echauffement :
200 au choix
3 x 100, 2 nages, 3 nages, 4 nages
6x 50 cr : 25 apnée, 25 récup, 25 vite, 25 récup

Corps de séance :
série1 à faire deux fois:
2x 100m cr/spé (on a presque tous fait du pap, on est masos ?) par 25m
2x 25 spé vite (pap les 2 premiers, crawl les deux derniers)

série 2:
2x200 cr d: 3min
4x100 cr d: 1min30
8x50 cr d: 50s ?
16x50 cr d: 30s

Fin de séance:
100 souple
• 3600 mètres
le mardi 23 octobre (de 12h00 à 13h30) à Piscine mobile Emile Anthoine (Paris) - Club. Séance technique. Première fois dans ce bassin temporaire.

Très agréable de nager avec une vue sur la Tour Eiffel à moins de 300m de là !

La piscine est propre et fonctionnelle. La piscine était restée longtemps fermée à cause d'un problème de ventilation, aucun des nageurs présent ne s'est plaint, au contraire nous étions tous ravis de pouvoir enfin nager ici
• 3900 mètres
le lundi 22 octobre (de 20h30 à 22h00) à Piscine Butte aux Cailles (Paris) - Club.
• 3800 mètres
le vendredi 19 octobre (de 20h00 à 21h30) à Piscine Butte aux Cailles (Paris) - Club. Séance sur les variations d'allures, et dans les 4 nages. Pas assez d'écart entre le bien nagé et le progressif. Avec prise de chrono à la fin, et vu ce qu'on a endurés ce n'est pas trop dégeu : 1"13 au 100 cr, "31 au 50 cr. Pas entendu le chrono du 25 pap.

Echauffement 800m sans pause:
150 cr / 50 pap
150 cr / 50 ds
150 cr / 50 br
200 4n

Ensuite :
8x25 pap, 1 bn, 1 prog
8x25 dos, 1 bn, 1 prog
8x25 brasse, 1 bn, 1 prog
8x25 crawl, 1 bn, 1 prog
8x 100 4n, 1 bn, 1 prog
400m crawl 4-5-6-5 par 100m
100 dos
400 4n
100 dos
100 cr allure compétition avec prise de temps
50 dos récup
50 cr allure compétition avec prise de temps
25 pap allure compétition avec prise de temps

Récup :
100 récup
• 2500 mètres
le jeudi 18 octobre (de 12h05 à 12h55) à Piscine Emile Anthoine (Paris) - La récompense après l'effort.

Programme du jour, inspiré par la séance de @ipnoz :

Echauffement : 600m
200 cr
4x100 :
cr/pap/ds/br
br/cr/pap/ds
ds/br/cr/pap
pap/ds/br/cr

Ensuite : 1600m
4x100m d.1"30
200 dos récup
4x100m d.1"30
4x100 jambes : 100 onduls/100 batt
(200m) 4x 15 m max, 35 souple

Fin : 300m
200 7 temps
100 aller sans respirer retour souple

Total : 2500m
• 4700 mètres
le mercredi 17 octobre (de 20h30 à 22h00) à Piscine Butte aux Cailles (Paris) - Club !

Bon rythme dans la ligne, et joli petit programme ce soir :

Echauffement 1000m:
4X 25 pap, 50 dos, 75 brasse, 100 crawl

Séries : 3200
8x 100 : 75 crawl, 25 pap
8x 100 : 75 crawl, 25 dos
8x 100 : 75 crawl, 25 brasse
8x 100 crawl : 1 progressif, 1 à 80%

Fin de séance : 500m
100 dos récup
400 crawl respi 3-4-5-4 par 100m

Total 4700m
• 3000 mètres
le mardi 16 octobre (de 12h00 à 13h00) à Piscine Emile Anthoine (Paris) - Les petits mystères à résoudre à Emile Anthoine :

- pourquoi le sol de tous les vestiaires est plein de boue en milieu de journée alors que l'on se déchausse à l'entrée ?
- d'où provient le courant latéral de la ligne 1

Programme selon l'inspiration du moment :

---- Echauffement : 800m
400: 75 cr / 25 4N
200 4n éduc
200 4n normal

---- Séance : 1800m
10x100 d1.45
200 ds souple
6x 25 m max, 75 bn. 1 cr/1 pap

--- Fin de séance : 400m
200 4n récup
200 aller moins de respi

Total : 3000m
• 1650 mètres
le lundi 15 octobre (de 20h30 à 21h00) à Piscine Butte aux Cailles (Paris) - Bassin extérieur fermé jusqu'à demain finalement...

Nagé avec l'Olympic Paris Natation : merci, même pour 30 minutes c'était mieux que rien !
• 3200 mètres
le jeudi 11 octobre (de 12h00 à 12h50) à Piscine Emile Anthoine (Paris) - Public. Séance plus courte pour récupérer des précédentes et profiter un peu de la terrasse

Séance en détail :

Echauffement : 800m
100 cr / 100 4n
100 br / 100 4n
100 ds / 100 4n
100 pap / 100 4n

Corps de séance : 2200m
8x 50 crawl d.1
4 x 100 crawl d.1"40
2 x 200 crawl d.3"1
200 brasse récup
8x 50 aller vitesse max, retour récup
200 dos
200 aller crawl polo, retour normal

Récup : 200m
200 dos

Total : 3200m
• 5000 mètres
le mercredi 10 octobre (de 11h45 à 13h20) à Piscine Emile Anthoine (Paris) - Séance avec le public.

J'ai hate de retrouver les séances du club car même si je m'étais fait un programme sympa varié de 5km ça ne remplace pas une ligne de nageurs motivés avec un coach. Programme ci-dessous en cadeau, à utiliser tel quel ou à adapter selon vos envies

Echauffement : 1200m
100 cr / 200 4n
100 br / 200 4n
100 ds / 200 4n
100 pap / 200 4n

Cors de séance : 3300m
20x50 départ 1"00
200 ds récup
3x200 1..3
100 ds récup
8x 100 jbes : 1 batt, 1 ondul. 4 côtés
6x 100: 1 crawl, 1 pap

Retour au calme : 500m
400m cr 3-4-5-6-7-6-5-4 (par 50)
100 récup

Total : 5000m.
• 4500 mètres
le mardi 9 octobre (de 11h40 à 13h10) à Piscine Emile Anthoine (Paris) - Séance avec le public.

Dépassé avec cette séance ma distance 2017.

Du monde mais un réel plaisir de nager avec la vue sur la tour eiffel.

Réussi à suivre mon planning, à retenir pour la prochaine fois : mettre les séries chrono sur le début de la séance car ensuite l'affluence monte.
Je vous mets ma séance au cas où ça intéresserait quelqu'un :

Echauffement : 800m
200m cr
3 x 100 : 75cr/25 4n
100 4n
200 4n

Corps de séance : 2800m
10x50 : aller cr, ret pap
16x100m cr bn/prog/bn/80
200 ds récup
10x50 d.1"

Fin de séance : 900m
100 dos récup
400 4n
100 dos récup
300 3/5/7

Total : 4,5km.
• 4300 mètres
le vendredi 5 octobre (de 20h00 à 21h30) à Piscine Butte aux Cailles (Paris) - Club.
• 4500 mètres
le mercredi 3 octobre (de 20h30 à 22h00) à Piscine Butte aux Cailles (Paris) - Club. Une petite touche de vitesse en complément du travail foncier. Par contre LOL quand après 4000m à 21h55 le coach nous demande de faire le dernier bloc de 400m avec une partie à allure compétition, heureusement il n'a pas pris les chronos
• 4500 mètres
le lundi 1 octobre (de 20h30 à 22h00) à Piscine Butte aux Cailles (Paris) - Club. Température de l'eau en baisse et mieux adaptée pour nager, même s'il commence à faire frais dehors ! Mauvaise idée de dîner juste avant, car aucune puissance. Ca allait mieux en fin de séance. Bon programme de 4 nages, je me rends compte que finalement c'est en dos que je suis le plus lent par rapport aux autres de la ligne.