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Christophe, 36 ans, homme, Paris

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avril 2021

mars 2021

Ces 6 derniers mois, Christophe a nagé dans les piscines suivantes : Palais des sports de l'Île de Puteaux (156 km).

Voir toutes les séances sur une carte.

Séances

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Avril 2019 : (49318 m)

• 3587 mètres
le lundi 29 avril (de 19h30 à 21h00) à Piscine Armand Massard (Paris) - Ici aussi ils ont installé un babyfoot !

Pas eu le temps d’essayer car séance club. Coach F. ce soir, super séance avec 9x100m crawl 2 vite - 1 bn.
• 4100 mètres
le vendredi 26 avril (de 20h00 à 21h30) à Piscine Butte aux Cailles (Paris) - Club. Moins de courbatures mais bras toujours lourds.
• 3050 mètres
le jeudi 25 avril (de 20h30 à 21h30) à Piscine Porte de la Plaine (Paris) - Club. Fatigue des 2 derniers soirs d’entraînement.
• 3200 mètres
le mercredi 24 avril (de 20h30 à 21h45) à Piscine Butte aux Cailles (Paris) - Club.
• 3950 mètres
le mardi 23 avril (de 20h00 à 21h30) à Piscine Emile Anthoine (Paris) - Club. Échauffement au babyfoot installé au bord du bassin
Quelques crampes à la fin de la séance.
• 2711 mètres
le samedi 20 avril (de 12h00 à 13h00) à Piscine Armand Massard (Paris) - Club. Dur les 66m départ 1.05 (on en a fait 7 ou 8) : entre 10 et 15s de récup.
Puis 4x 33 crawl départ 35s et 4x33 pap départ 40s.
• 2025 mètres
le jeudi 18 avril (de 21h00 à 21h45) à Piscine Porte de la Plaine (Paris) - Club.
• 3400 mètres
le mercredi 17 avril (de 20h30 à 21h45) à Piscine Butte aux Cailles (Paris) - Club. Les séances montent progressivement en intensité. 1200m non-stop d'échauffement puis une série 60x25m dans les 4 nages. Entre 5 et 10s de pause maxi.
• 3946 mètres
le lundi 15 avril (de 19h30 à 21h00) à Piscine Armand Massard (Paris) - Club. 24x100m, prog/80. Puis tenu quelques longueurs avec des débuts de crampe puis méga crampe sur toute la cuisse, le genre de crampe que quand tu l’étires y en a une autre qui arrive derrière. Très bonne séance cependant
• 3950 mètres
le vendredi 12 avril (de 20h00 à 21h30) à Piscine Butte aux Cailles (Paris) - Club. Bonne intensité ce soir
• 1800 mètres
le jeudi 11 avril (de 21h12 à 21h45) à Piscine Porte de la Plaine (Paris) - Club. Arrivé à la bourre sur la mini séance du jeudi. Nagé 35minutes mais intense avec un 40x25 avec des pauses de 10s
• 3512 mètres
le lundi 8 avril (de 19h30 à 21h00) à Piscine Armand Massard (Paris) - Club. Inquiet de me faire piquer mon vélo suite à la mésaventure de @ValC ce we, je n’étais pas rassuré pendant la séance.

Sinon entraînement au Top ce soir, qui pique bien les épaules :
- echauffement 400cr, 266 4n, 400 cr
- série : 10x33 crawl progressif, bras près de la surface devant
- série idem avec plaquette
- idem
- idem avec respi à droite à l’aller-gauche au retour !!!
- 10x33 pap en palme : aller bn, retour progressif
Pour finir un 400m respi 4-5-6-4 !
• 3700 mètres
le vendredi 5 avril (de 20h00 à 21h30) à Piscine Butte aux Cailles (Paris) - Club. Séance cool, joli couché de soleil pendant la séance
• 3500 mètres
le mercredi 3 avril (de 20h30 à 21h45) à Piscine Butte aux Cailles (Paris) - Club. Incroyage il fait jour !
• 2887 mètres
le lundi 1 avril (de 19h40 à 21h00) à Piscine Armand Massard (Paris) - Club. Séance musclée !

J'ai adoré la phrase du coach qui nous crie dessus sur le 15e départ plongé : nagez comme si c'était le dernier jour de votre vie ! Je sais pas quel temps j'ai fait, mais j'ai eu l'impression d'aller plus vite que d'habitude pour le coup

Echauffement : 400cr, 266 4n, 400 crawl
Ensuite :
8x aller crawl prog, retour ds bien nagé
16 bassins, 4 par nage, départ plongé, sortie de l'eau (pas par l'échelle !!) et retour à pied. Progressif, 80%, allure compétition, progressif.
266 4 nage, aller bn, retour progressif dans chaque nage !
66 récup
400 cr plaquettes, respi 3-4-5-4 par 100

Mars 2019 : (45443 m)

• 4100 mètres
le vendredi 29 mars (de 20h00 à 21h30) à Piscine Butte aux Cailles (Paris) - Club. 3 dans la ligne, bonnes sensations ce soir.
• 2800 mètres
le jeudi 28 mars (de 07h10 à 08h15) à Piscine Emile Anthoine (Paris) - Club. Première séance matinale de l’année.
Eau 29.5 degrés, Ça surprend au plongeon !
• 3245 mètres
le lundi 25 mars (de 19h30 à 21h00) à Piscine Armand Massard (Paris) - Club. Pas venu pour rien !! Pyramide : 4x33m pap progressif coulée 15m, 4x66 aller crawl bn ret pap prog coulée. 4x100m cr bn+pap (même consigne)+cr bn. 4x133 cr bn, pap prog, cr bn, pap prog. Terminé par un 400m meilleur temps, puis direct un 66pap à 80%. Bonnes sensations en pap, impression que le gainage du WE a été bénéfique
• 10 mètres
le dimanche 24 mars (de 11h00 à 12h00) à Piscine Jacqueline Auriol (Paris) - Petit bain blindé et tiède.
• 2449 mètres
le samedi 23 mars (de 12h00 à 13h00) à Piscine Armand Massard (Paris) - Club. Bonne séance. 1h de nage, puis gainage.
• 3900 mètres
le vendredi 22 mars (de 20h00 à 21h30) à Piscine Butte aux Cailles (Paris) - Club. Super séance, des bonnes sensations de glisse sur l’un des 25m, libération d’endorphines, accélération, appuis, vitesse.
• 3600 mètres
le mercredi 20 mars (de 20h30 à 22h00) à Piscine Butte aux Cailles (Paris) - Club. Coach JN, beau programme de préparation pour un 400m

2x400m :
Le premier : 50m d.45, 3x100 d.1.30, 50m.
Le second : 2x100m d.1.30, 4x50m d.45
Récup de 200m entre les deux.

Ca pique !! Surtout les derniers 50m
• 3182 mètres
le lundi 18 mars (de 19h30 à 21h00) à Piscine Armand Massard (Paris) - Club.
• 3600 mètres
le vendredi 15 mars (de 20h00 à 21h30) à Piscine Butte aux Cailles (Paris) - Club. Bonne séance à 2 par ligne en plein air, vraiment chouette. A/R en vélo.
• 3550 mètres
le mercredi 13 mars (de 20h30 à 22h00) à Piscine Butte aux Cailles (Paris) - Club. Bonne séance, bon rythme. Hésité à venir, finalement sans regrets !
• 2700 mètres
le mardi 12 mars (de 12h00 à 13h30) à Piscine Emile Anthoine (Paris) - Club.
• 3250 mètres
le lundi 11 mars (de 12h10 à 13h20) à Piscine Emile Anthoine (Paris) - Club. Bassin temporaire temporairement fermé. Nous avons donc nagés dans le bassin en dur.
• 3157 mètres
le lundi 11 mars (de 19h30 à 21h00) à Piscine Armand Massard (Paris) - Club. Séance avec le matos.
Pas terrible pour le dos, un 4x33m palmes en onduls, tête hors de l’eau..
Dur le 400m respi 3-4-5-4 par 100m en palmes, puis en pull ! Plus de force à ma fin, trop nagé aujourd’hui ?
• 3300 mètres
le vendredi 8 mars (de 12h00 à 13h30) à Piscine mobile Emile Anthoine (Paris) - Club, très bonne séance ! Un 6x100m 4n à faire de 1 à 6, avec déjà du rythme sur le premier ! Un 400m crawl avec un chrono moyen 5"30.
• 2600 mètres
le mercredi 6 mars (de 20h30 à 21h30) à Piscine Butte aux Cailles (Paris) - Club. Back à la BAC. Avec l'OPN, merci

Bonne séance démarrée sous la pluie. Terminé par des longueurs de 25m en apnée, réussi à en faire deux de suite