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jeudi 29 juillet 2010
posté par Christophe à 00:05

Gagnants de la semaine du livre "Mon année de natation"

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Bonsoir,

Pour cette seconde semaine, trois nageurs vont recevoir le livre. Le plus rapide est NAGEURFELIN, qui a 4 minutes d'avance sur le suivant, David75001 suivi de près par Woopidoopi !

Je vous invite à lire la page : http://www.nageurs.com/boutique/libra... qui donne quelques exemples de séances proposées dans le livre.

Ce n'est pas terminé ! Il reste encore 4 livres à gagner.











Voici un exemple de séance de crawl extrait du livre Mon année de natation :
700 Échauffement
200 Mise à l'eau
200 25 crawl - 25 dos - 25 brasse - 25 au choix
200 25 un bras - 25 nage complè crawl
100 Dos
700 Série principale
12x25 Crawl (alterner 25 respi 2 temps, et 25 respi 3 temps) récup de 20 à 30 sec
4x100 2 en crawl 2 en dos récup de 30 secondes
400 Fin de séance
300 Souple (50 jambes - 50 nage complète)
100 Souple

Total de la séance 1 800 m



Sportivement,

Christophe

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