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Garder un poids de forme tout au long de l'année, voilà un objectif qu'il n'est pas toujours facile de tenir.

Entre les mauvaises habitudes alimentaires et la sédentarité, les kilos peuvent très vite s'accumuler.

Et pourtant, juste en changeant quelques habitudes et en adoptant les bons réflexes, on peut rapidement atteindre des résultats et perdre du poids.

Pour mincir, il faut non seulement surveiller son alimentation mais aussi augmenter sa dépense énergétique. Et l'un des meilleurs moyens d'y parvenir, c'est en faisant de la natation !

Pourquoi la natation est l'activité parfaite pour perdre du poids

Nager est très énergivore par essence...Peu importe le mouvement - brasse, crawl, papillon, sur le dos etc. - c'est tout le corps qui est mis à contribution.

Les bras et les jambes sont sollicités pour avancer. Cela entraîne une véritable débauche d'énergie. 30 minutes de natation permettent de brûler environ 250 calories.

A cela s'ajoute la température de l'eau. Si vous cherchez à optimiser la dépense calorique, nous vous invitons à nager dans une eau froide afin de brûler encore plus de calories ! En effet, le corps dépense de l'énergie pour maintenir une température corporelle suffisamment haute à son bon fonctionnement (environ 37 degrés).

Plus vous nagez dans une eau froide, plus votre corps doit dépenser de l'énergie pour se maintenir à bonne température.

La natation est aussi idéale pour se renforcer sur le plan musculaire

L'impact de la natation n'est pas seulement visible au niveau de la ligne ! La natation permet aussi de se renforcer sur le plan musculaire en tonifiant les différents muscles du corps.

Yohan, coach sportif et éditeur du site spécialisé Fitnesce, nous explique :

"La résistance induite par l'eau contraint le corps à exercer une certaine force pour avancer. Cette résistance est parfaite pour recruter les différents groupes musculaires puisque c'est le corps tout entier qui est mis à contribution.

Une pratique régulière de la natation permet de mobiliser régulièrement les différents muscles et donc de les renforcer.

Autre avantage de la natation, c'est qu'elle n'est pas traumatisante pour les articulations. Je conseille souvent aux sportifs en phase de récupération ou de convalescence de commencer par la natation avant de reprendre leur sport favori. La natation est excellente pour conserver ses aptitudes musculaires tout en évitant de nouvelles blessures !"

Quelle alimentation pour la natation ?

Pour se remettre en forme, on déconseille une perte de poids trop agressive. L'idéal est de maintenir un déficit calorique d'environ 200 calories par jour par rapport à vos besoins journaliers.

Privilégiez des aliments riches sur le plan nutritionnel et évitez les aliments avec des "calories vides", c'est-à-dire des aliments qui n'apportent aucun bénéfice sur le plan nutritionnel (les gâteaux, le ketchup etc.)

Augmentez vos apports en protéines ainsi que votre consommation en fruits et légumes !

Il y a d'un côté les puristes, qui ne jurent que par la nage en maillot et pratiquent le ice-swimming, discipline consistant à nager dans des eaux à températures très froides, et de l'autre la démocratisation de la pratique de la nage en eau libre et le recours aux combinaisons en néoprène.

Alors que la combinaison, qu'il faut transporter, enfiler, et sécher va à l'encontre du sentiment de liberté que procure la nage en mer, celle-ci apporte malgré tout un certain confort rassurant dans l'eau, et permet de profiter de la mer y compris lorsque les températures sont fraîches. Les combinaisons néoprènes intégrales s'adaptent tout aussi bien à d'autres sports nautiques en mer, comme le surf, le kitesurf ou le wakeboard. On peut trouver des combinaisons spécifiques pour chaque sport. Pour la natation l'idéal est d'avoir une combinaison avec une épaisseur plus fine sur l'articulation de l'épaule afin de pouvoir garder le maximum de mobilité lors de la nage.

L'épaisseur de la combinaison est un élément important lors du choix de la combinaison, et celle-ci va dépendre de la température de l'eau dans laquelle vous envisagez de nager. Dans des eaux tempérées et peu froides, une combinaison relativement fine de 1,5 à 2mm peut être suffisante. Pour des eaux plus fraîches ou des séances plus longues, une combinaison plus épaisse entre 2 et 4mm sont à privilégier pour limiter les déperditions de chaleur.

Les combinaisons en néoprène aident par ailleurs à la flottabilité ce qui facilite la nage, et son côté couvrant permet aussi de se protéger des piqûres des méduses.

Il faut choisir une combinaison bien ajustée, proche du corps, afin que l'eau ne s'infiltre pas, sinon cela n'a aucun intérêt. C'est pourquoi le choix de la taille de la combinaison est vraiment important. Chaque taille de combinaison est ainsi adaptée pour un intervalle de taille et de poids donné afin de s'adapter au mieux à la morphologie du nageur. Il peut arriver que l'on hésite entre plusieurs tailles. La combinaison doit légèrement comprimer le corps mais pas l'empêcher de bouger ! L'idéal est de pouvoir essayer les modèles pour trouver celui le plus adéquat, s'assurer ainsi que l'on arrive à refermer la combinaison et que celle-ci est bien ajustée.

Le critère écologique pourrait également à l'avenir faire son apparition avec le développement de nouveaux matériaux pour s'affranchir du néoprène dérivé du pétrole. On peut ainsi lire sur FranceTVInfo que des entreprises travaillent sur des matériaux biosourcés comme le caoutchouc naturel ou du néoprène à base d'huître.

La combinaison néoprène lors des courses de natation eau libre

La combinaison qui gaine le corps, gomme les aspérités et aide à la flottaison permet une meilleure glisse dans l'eau. On peut grâce à celle-ci réaliser des performances chronométriques lors de compétition, et j'avais publié cet article sur le gain de temps que l'on peut espérer réaliser avec une combinaison en néoprène.

Les courses d'eau libre sont régies par la réglementation de la Fédération Française de Natation (FFN). Celle-ci encadre le recours aux combinaisons lors des compétitions selon la température de l'eau. Ainsi, la combinaison est obligatoire entre 14°C et 18°C, optionnelle entre 18°C et 20°C et interdite au delà.

C'est en effet dans la petite ville de Göttingen en Basse-Saxe, que se passe un bouleversement dans le règlement des piscines. En effet il s'agit de la première ville en Allemagne à autoriser la pratique du seins nus à la piscine.

La raison de cette autorisation est plutot étonnante. Car si le but affiché est de donner plus d'égalité homme-femme, la vraie raison est un fait divers ayant eu lieu dans une piscine de cette commune en automne dernier. Un agent ayant demandé à une baigneuse qui nageait seins nus et de se couvrir le torse. Or la baigneuse dont il est question a refusé l'injonction car celle-ci ne s'identifiait pas comme une femme, mais comme un homme !

Ce fait divers a fait l'objet de nombreux débats dans la municipalité qui a donc mené à cette décision plutôt étonnante, et à la mise en oeuvre de cette expérimentation durant les week-ends jusqu'à la fin de l'été. Si certains usagers applaudissent la mesure et réclament une extension aux autres jours de la semaine, cela pose des problèmes pour les usagers pour qui la nudité est dérangeante. Le débat reste vif outre-Rhin sur la question.

La rééducation en piscine est une technique qui prend de l'ampleur pour récupérer sa capacité motrice et pour se remettre en forme. Après un accident qui a réduit la faculté sur certaines parties du corps, suite à une maladie qui réclame une convalescence, la rééducation en piscine est un bon moyen, sinon le meilleur, de retrouver toutes les fonctionnements normaux du corps. Ce procédé présente des atouts appréciables que beaucoup de médecins le préconisent pour traiter leurs patients.

La rééducation en piscine pour se détendre

La piscine dans laquelle se fera la rééducation doit être chauffée. L'eau de la piscine se caractérise par une température entre 30° et 35°C, idéale pour une immersion prolongée. L'eau chaude a un effet reposant pour se détendre et décontracter les muscles.

La chaleur est reconnue pour ses effets calmant. On sait que les muscles ont tendance à se contracter pour protéger la partie douloureuse, un bain dans de l'eau chaude est la meilleure manière de les relâcher.

Cet avantage qu'offre la piscine permet de préparer le corps à recevoir les différentes manœuvres pour la rééducation et de moins sentir la douleur. La chaleur offre également une plus grande aisance aux muscles à garder la même position pendant un certain temps. Ces deux facultés que procure la chaleur font d'elle un partenaire idéal pour améliorer la qualité de la rééducation.

La piscine est chauffée en permanence pour garder une température constante. Il est prouvé que l'eau est un meilleur conducteur de chaleur que l'air. Le corps sera ainsi en contact permanent avec la chaleur pendant toute la séance.

Plus détendu, le patient sera mieux disposé à effectuer toutes les exercices sans difficulté. Il est à noter qu'il pourra être immergé dans la piscine jusqu'aux épaules et laisser sa tête hors de l'eau. Cette position en immersion gardera le corps chaud et assurera la détente absolue.

Se sentir plus léger pendant la rééducation en piscine

La rééducation en piscine permet de moins sentir le poids du corps, particulièrement la zone sur laquelle le traitement se focalise. Être dans l'eau offre une sensation de légèreté puisque le poids sera atténué par l'apesanteur.

L'immersion du corps dans l'eau permet aussi d'effectuer plus lestement des gestes et des mouvements. Il est alors plus facile pour un sujet qui s'est fracturé une jambe de retrouver facilement l'appui. Remarcher s'avère ainsi plus rapide en étant rééduqué en piscine.

La poussée d'Archimède agit sur tout le corps et la densité de l'eau réduit la pression agissant sur les articulations et sur les os qui ont subi des fractures. L'eau se charge alors de soutenir les membres afin de réduire les efforts à faire par le patient.

L'étude a pu prouver que la moitié du poids réel semble être disparu quand on est immergé dans l'eau jusqu'au nombril. Ce poids est encore plus allégé quand le patient est dans l'eau jusqu'au sternum.

Cette sensation de légèreté est importante pour accélérer les résultats, comme le travail semble réduit à moitié avec plus de latitude à bouger.

Renforcer les muscles en douceur

L'eau détend les muscles et les articulations. Toutefois, pour « intensifier » les mouvements, la résistance de l'eau est bénéfique. En effet, avec une résistance beaucoup plus importante de l'eau par rapport à l'air, les gestes requièrent plus de force au niveau des muscles.

Les exercices effectués sous l'eau comme l'aquabike demandent plus d'intervention des muscles. Ce renforcement se fait en douceur, sans gestes brusques, mais avec une certaine insistance. La poussée d'Archimède apporte plus d'allègement, par contre, chercher à plonger un objet dans l'eau donne l'effet contraire.

Au début des traitements, la résistance est faible et le patient aura tendance à se laisser entrainer par l'apesanteur. Dans l'avancée, en gagnant plus de sûreté et plus de force, le patient cherchera à augmenter cette résistance et puisera sa force dans ses muscles.

Marcher dans l'eau peut être moins évident quand on doit aussi contrer l'eau, mais c'est le principe de la rééducation pour faire travailler les muscles. Les personnes qui n'ont pas assez de force sont à l'aise dans l'eau, mais, au fur et à mesure, les exercices pourront être plus intenses et plus longs et la résistance devient plus importante.

Que ce soit pour les bras ou pour les jambes, la résistance de l'eau opère sur les muscles. Le renforcement musculaire se fera dans le plus grand confort, sans douleur.

Optimiser l'assurance et la confiance du patient

La rééducation est une période qui nécessite du courage et de la disposition. Le patient, en période de convalescence ou de reprise, sera confronté entre doute et envie de retrouver la santé. Certains se sentent prêts à suivre les exercices et se sentent sûrs d'eux, d'autres appréhendent le traitement.

La rééducation en piscine est un concept qui sera assisté et encadré par un professionnel. Le patient se sentira plus rassuré et pris en charge pour mieux recevoir les traitements qu'on lui donne.

L'eau, réputée pour stimuler la libération de l'endorphine, l'hormone qui procure de la sérénité et du plaisir, aide le patient dans cette démarche. Le sentiment de détente sera à son comble quand le patient sent l'eau le caresser, l'envelopper et lui apporte une certaine assurance.

Le patient se sent en confiance, se laisse guider tout en ayant une forte envie de réussir son pari. La piscine est un cadre rassurant et favorable à la guérison. Plutôt ludique comme concept, la rééducation en piscine permet au patient de ne sentir aucune contrainte.

Une rééducation plus sûre

Une séance de 30 minutes en moyenne offre tous ces avantages qui favorisent la rééducation. L'intervention de l'eau facilite les mouvements et les exercices. Dans un milieu sûr et sous la surveillance d'un professionnel, la séance est plus motivante.

Les fonctions simultanées de l'eau et des gestes offrent des résultats plus prompts et plus sûrs. La rééducation est plus rapide, le patient retrouvera toutes ses facultés motrices en un temps record, avec de l'assiduité et de la motivation.

Il est à noter que l'accès à la rééducation en piscine doit faire l'objet d'une recommandation par un médecin.