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Il n'est pas rare d'évoquer la musculation quand on parle de natation. D'ailleurs, la plupart des néophytes sont toujours impressionnés par la musculature imposante des nageurs de haut niveau.

En amont de tout ce que nous allons vous présenter, il faut bien savoir une chose. Peu importe le sport que nous pratiquons, il est toujours utile et intéressant d'ajouter une autre corde à son arc. En l'occurrence, pratiquer une autre discipline sportive sera dans bien des cas, une chose qui vous sera bénéfique dans votre pratique principale. Ici, la musculation et la natation seront deux disciplines qui pourront être complémentaires. Il faudra toutefois faire attention à certains points.

Sans nécessairement avoir la volonté d'avoir le même physique que les professionnels, nous sommes en droit de nous demander s'il est intéressant d'associer la musculation et la natation et pourquoi les combiner pour se muscler.

Pourquoi les nageurs sont-ils musclés ?

La natation est une pratique sportive qui attire beaucoup de personnes qui souhaitent développer leur musculature. D'ailleurs, on recommande même cette pratique aux personnes qui sont blessées ou qui reviennent de blessures pour renforcer les parties affectées et même les régions périphériques. La natation constitue une solution de choix pour se muscler en douceur.

L'avantage de ce sport, c'est qu'il est complet. Cependant, selon votre spécialité, car la natation est un domaine assez vaste, vous ne serez pas musclés tous de la même manière. Les personnes spécialisées dans le dos crawlé seront plus musclées du dos que les personnes qui ne font que de la brasse. Ces derniers seront peut-être plus forts au niveau des jambes. Les pratiquants de papillon seront quant à eux très forts au niveau des abdominaux et des lombaires.

Quant à savoir pourquoi les nageurs sont musclés, c'est parce que les muscles sont sollicités en continu tout au long des séances de natation.

Les muscles travaillés pour la natation

Si la natation remporte tant de succès et qu'elle est souvent recommandée, c'est parce qu'elle muscle une bonne partie de nos groupes musculaires. Selon la nage que vous pratiquerez, vous solliciterez davantage tel ou tel muscle. Il sera alors intéressant de choisir votre nage en fonction de vos objectifs et aussi de vos goûts.

Pour les parties du corps que la natation muscle, on retrouve :

• Bras (biceps et triceps) et avant-bras ;
• Dos : grand dorsal et lombaire, rhomboïdes, trapèze ;
• Épaules : deltoïdes antérieurs et postérieurs ;
• Buste : pectoraux et abdominaux ;
• Fessier ;
• Jambes : quadriceps, ischiojambiers et mollets

La musculation est-elle utile pour s'améliorer en natation ?

Nous arrivons au coeur de l'article : est-ce que la musculation vous permettra d'améliorer vos performances en natation ?

La réponse est tout simplement oui. Toutefois, il faudra accorder votre programme de musculation avec vos objectifs. En réalité, une très grande partie des sportifs de haut niveau ont toujours un programme de musculation adapté à leur pratique. Cela permet d'avoir plusieurs avantages :

• Lutter contre un déséquilibre musculaire ;
• Améliorer un point faible ;
• Renforcer une partie qui est forte. Par exemple, si votre dos est déjà puissant, il peut être intéressant de faire un programme d'entrainement spécifique pour le renforcer davantage tout en veillant à travailler les autres chaînes musculaires ;
• Vous préparer après une longue période d'absence à la suite d'une blessure par exemple.

Souhaitez-vous muscler votre corps dans sa globalité ou seulement corriger quelques aspects de votre musculature??

Vous concentrez-vous sur un seul type de nage ou sur toutes les nages?? Recensez les muscles que vous sollicitez pour établir votre programme de musculation.

Si l'on entre plus dans le détail en prenant un exemple. On peut analyser les mouvements du crawl pour la partie supérieure du corps ainsi que la partie inférieure du corps et trouver des exercices de musculation qui développeront la puissance par rapport à ces mouvements.

Dans ce cas, pour la partie de haute de votre corps, vous pourrez faire des écartés avec haltères : butterfly et pull over qui développeront le côté des pectoraux. Et, des tractions lestées (ou non si vous n'avez pas encore assez de force) avec aussi des exercices de tirages qui travailleront le grand dorsal.

En ce qui concerne le bas du corps, vous pourrez faire un programme à bas de fentes alternées et de squats sautés qui vont travailler votre explosivité et votre puissance. Besoin d'aide pour bâtir un programme de musculation spécifique ? Rendez vous sur le site dr-muscu.fr où vous trouverez d'excellents conseils pour améliorer vos performances sportives.

Dans tous les cas que ce soit dans un sport comme dans l'autre, vous devrez absolument veiller à avoir une excellente technique. Cela vous épargnera de nombreuses blessures. De même, si vous connaissez déjà un peu la musculation vous savez que deux piliers fondamentaux de cette pratique qui permettent de prendre du muscle sont l'alimentation et la récupération. Pensez-y?!

La natation seule permet-elle de se muscler efficacement??

Vos objectifs ne sont peut-être pas que des objectifs de performance et cela peut aussi être des objectifs physiques. Dans ces conditions, la natation peut se combiner à merveille avec la musculation, mais ça va bien au-delà de tout ça.

En préambule, il sera nécessaire d'insérer un élément important : la notion de catabolisme. En effet, beaucoup de personnes en particulier chez les pratiquants de musculation annoncent que ces deux disciplines sont incompatibles pour prendre du muscle à cause d'une chose : le catabolisme que la natation engendre, c'est-à-dire la perte de muscle. En effet, la natation provoquerait ce catabolisme chez les pratiquants de musculation au point de ne garder que de la masse musculaire maigre et non de la «?vraie?» masse comme celle que l'on peut retrouver chez les bodybuilders.

La natation est une excellente pratique pour se muscler efficacement. Cependant, à elle seule, elle ne permettra pas d'avoir des physiques de bodybuilder à moins d'avoir une génétique exceptionnelle ce qui est très rare. Toutefois, nous ne cherchons pas tout à ressembler à Arnold Schwarzenegger

Encore une fois, cela dépendra de vos objectifs.

Nadia est une nageuse de papillon, qui à seulement 23 ans décide d'arrêter la natation professionnelle après les Jeux Olympiques de Tokyo. Après une dernière course, les excès cachés du Village olympique offrent à Nadia un nouveau souffle de liberté. Mais à mesure qu'elle plonge dans l'inconnu, les doutes surgissent : qui est-elle réellement ?

Le réalisateur, Pascal Plante, ancien nageur de haut niveau, voulait avec ce film "Proposer un point de vue différent de celui capté tous les quatre ans par les caméras de retransmission (...) et capter tout ce que les caméras officielles ne regardent pas".

Nadia et les trois autres nageuses du relais 4x100m 4N sont dans la vraie vie de vraies nageuses. Ainsi Katerine Savard qui incarne le personnage de Nadia a participé aux JO de Rio et a ramené une médaille sur sa course en relais. C'est aussi une figure de la natation au Québec. Les trois autres nageuses sont aussi des nageuses reconnues au niveau national et la nageuse en dos a également gagné une médaille à Rio. Pour toutes les quatre, il s'agit de leur première apparition au cinéma.

Le film comporte une scène particulièrement forte de la dernière course de Nadia, un 4x100m 4n relais pour l'équipe canadienne. Le réalisateur "voulait faire l'inverse de ce qu'une couverture olympique aurait montré. Le plan-séquence s'est rapidement imposé. Mais il n'a été possible que grâce à l'implication de nos nageuses olympiques et à l'effort qu'elles ont fourni. À mon grand regret, il y a peu de films de sports qui mettent en scène un véritable effort physique." Cette scène très délicate à tourner et extrêmement éprouvante physiquement (100m papillon à une allure compétition !), a pu être réalisée en une seule prise.

Nadia Butterfly fait partie de la sélection officielle du Festival de Cannes 2020. Tourné à Montréal et à Tokyo, avant la pandémie.

J'ai pu voir le film avant sa sortie (prévue le 21 juillet 2021), et j'ai beaucoup aimé le réalisme de l'histoire, le jeu d'acteur entre les nageuses, et l'accent quebecois

Allez une deuxième bande annonce, en attendant la sortie du film !

Pour les propriétaires d'une piscine tubulaire hors-sol, la bâche est l'équipement nécessaire pour protéger sa piscine. Ces équipements peuvent se trouver auprès de revendeurs spécialisés comme sur Azialo, l'un des leaders dans le secteur de la vente de piscines.

Les différents types de bâche pour piscine hors-sol

Pour maîtriser la consommation électrique pour le chauffage de l'eau, une bâche à bulle, ou couverture à bulle va permettre de protéger la piscine pour réduire les effets du refroidissement nocturne. Ce type de bâche s'utilise l'été, et se pose directement sur l'eau après la baignade. Celui-ci va notamment permettre d'éviter que des feuilles, poussières ou d'autres impuretés ne se retrouvent dans la piscine et limiter également le phénomène d'évaporation de l'eau. Elles peuvent aussi limiter le développement d'algues aquatiques. C'est ainsi que ces bâches peuvent permettre de réduire la quantité de produits d'entretient et de renouvellement d'eau.

Un autre type de bâche, est la bâche de sécurité. En effet, pour les piscines hors-sol qui n'auraient pas de barrière de sécurité, ce type de bâche peut être mis en place une fois la baignade terminée, pour protéger les enfants en cas de chute dans la piscine. Les bâches de sécurité doivent disposer de la norme NF P90-308.

Enfin, une fois l'été terminée, pour éviter la corvée de démonter et de ranger sa piscine, il est possible d'installer une bâche d'hivernage. Celle-ci va protéger la piscine des intempéries, et éviter que le liner de celle-ci ne se détériore durant la saison d'hiver. Ce type de bâche va permettre un remise en état plus rapide et plus facile de sa piscine dès l'arrivée de l'été.

Pour éviter l'accumulation d'eau de pluie sur la bâche, certains modèles sont perforés et munies d'un tamis d'écoulement.

Il existe aussi des bâches de protection quatre-saisons qui peuvent s'utiliser aussi bien l'été pour éviter le dépôt d'impuretés, que l'hiver comme bâche d'hivernage, et qui disposent également de la norme de sécurité pour les enfants.

Des caractéristiques adaptées à chaque piscine

Les marques de piscine tubulaires auto-portées comme Intex, Bestway, etc fabriquent pour leurs différents modèles des bâches adaptées. En effet selon les dimensions de la piscine, ou sa forme, il faudra choisir une bache pour piscine tubulaire compatible pour avoir l'assurance que celle-ci remplit pleinement son rôle, d'autant plus s'il s'agit d'une bâche de sécurité. Ainsi il existe des bâches rectangulaires, des bâches rondes, ou encore des bâches ovales, pour les dimensions adéquates permettant un bon maintient solide du système de fixation (rabat, corde ou autre) sur les parois de la piscine.

Les bâches souples pour piscines tubulaires sont généralement moins chères que celles conçues pour les piscines classiques enterrées. Les premiers prix pour les bâches de piscine tubulaire de plus petites dimensions commencent à une dizaine d'euros, et selon les caractéristiques de celle-ci, de sess dimensions et leur forme dépasser la centaine d'euros. Il est impératif de se tourner vers le modèle de bâche adapté à sa piscine.

Article sponsorisé

L'habitude de faire du sport chez soi ou à proximité immédiate a été renforcée par les épisodes de confinement que l'on a subi. Les piscines municipales ont été parmi les lieux à fermer le plus longtemps leurs portes.

Dans ce contexte de nombreux propriétaires de maison envisagent de construire une piscine dans leur jardin. De très nombreuses possibilités s'offrent à eux, comme le choix d'une piscine enterrée, ou bien d'une piscine hors-sol.

Pour bien profiter de votre piscine et en toute sécurité, il est important de bien choisir et installer ses aménagements et équipements annexes (abris, plage de piscine, robots nettoyeurs…)

Afin d'atténuer l'impression de faire sans-cesse des demi-tours dans sa piscine, il est recommandé que celle-ci mesure au minimum 10 mètres de long. En effet à chaque demi-tour, le simple fait de pousser le mur même à faible allure propulse le nageur d'environ 3 mètres. Ensuite selon le niveau technique, chaque cycle de bras va faire avancer de 1,5m à 3m.

On peut néanmoins s'affranchir des contraintes de dimensions en installant un système de nage à contre-courant. Une autre technique est de nager avec un élastique fixé au bord du bassin. Avec ces astuces, il reste possible de réaliser des sessions d'entraînement efficaces en axant les séries d'exercice sur des temps d'efforts et des variations d'intensité. De la même manière qu'en piscine municipale, où les entraînements sont basés sur des nombres d'aller-retours ou de distances.

Le choix de la profondeur va être important, car cela va impacter la quantité d'eau nécessaire à filtrer au quotidien, mais aussi à chauffer. Pour simplement nager, il n'y a pas nécessairement besoin d'une grande profondeur, mais il ne faut pas non plus que la main touche le sol en nageant ! Donc 80cm est la limite en dessous de laquelle il ne faut pas descendre. En revanche pour plonger, y compris depuis le bord (sans plongeoir) il faut une profondeur d'au minimum 1,5 mètres.

Le choix esthétique, la surface disponible, le budget, mais aussi le type de pratique va grandement aider à déterminer les caractéristiques du bassin. Faire construire une piscine par un professionnel permet bien souvent d'éviter les déconvenues.

Les protéines assurent un rôle essentiel dans l'organisme. Elles sont responsables de l'apport d'énergie et favorisent la récupération. De ce fait, elles sont encore plus indispensables pour les sportifs qui poussent leur corps dans leurs derniers retranchements. Peu importe votre discipline, un régime protéiné saura vous être bénéfique. Vous pratiquez la natation?? Voici les avantages à adopter un régime protéiné.

Renforcement musculaire

La natation est une activité sportive intense qui demande une grande énergie et surtout beaucoup d'endurance. Il existe divers styles de natation qui ont tous un aspect en commun. Ils sollicitent énormément les muscles ; notamment ceux des épaules, des bras et des jambes. Dans ce sens, pour plus de performance, en tant qu'adepte de natation, vous devez avoir des muscles robustes et solides. Ils seront ainsi en mesure de tenir le plus longtemps possible sous la pression de l'effort.

Pour y arriver, intégrer un régime protéiné à votre nutrition est plus que judicieux. Comme vous pouvez le voir les snickers protein peuvent vous aider à cet effet. Grâce à leur action, les protéines qu'elles contiennent agissent sur vos fibres musculaires afin de les consolider. Vos muscles se renforcent et supportent chaque jour plus de stress.

Lorsque vous sollicitez vos muscles pendant la natation, vous ressentez de la douleur. Celle-ci provient de la destruction des fibres musculaires. Même si elles se reconstruisent de façon naturelle, il est nécessaire que les muscles soient plus volumineux pour de meilleurs résultats. Les protéines sont le meilleur moyen d'y parvenir.

Récupération physique

Faire de la natation peut être physiquement éprouvant. Il s'agit d'un exercice qui peut devenir difficile à faire lorsque votre corps n'y est pas correctement préparé. C'est l'un des avantages des régimes protéinés. Ils ont pour effet de favoriser une meilleure récupération après un effort physique intense. Vous devez savoir que ces éléments sont indispensables à vos muscles et tissus. Leur rôle consistera à favoriser la reconstruction de ces derniers.

De même, ce sont les protéines qui se chargeront de réparer les micro lésions que vous aurez infligées à vos muscles. Ayant récupéré, ils vous permettront de vous adapter plus facilement aux efforts physiques qu'exige votre activité de nageur. Votre corps aura dans ce cas moins de difficultés à récupérer après vos séances de natation. Disposer d'un régime protéiné bien pensé est alors avantageux pour vous. Il peut être constitué de :

• protéines à base de lactosérum ;
• protéines végétales ;
• ou encore de caséines.

En faisant un tour sur Optigura, vous pourrez trouver tout ce dont vous aurez besoin.

Maintien de la forme physique

Si pour vous le sport, c'est un style de vie, alors il est évident que votre forme physique est un indispensable. Un régime protéiné vous aide à la maintenir au quotidien. En effet, grâce à leur action, les protéines vous font brûler des calories. De cette manière, vous perdez de la graisse tout en entretenant votre masse musculaire.

De fait, vous avez une forme physique toujours exceptionnelle et qui vous permet de pratiquer plus facilement votre activité sportive. De plus, donnant une impression de satiété, les protéines limitent votre consommation de calories. Les aliments protéinés sont en effet très faibles en calories.

Il est également opportun de préciser que la natation ne vise pas l'obtention de muscles volumineux. Cette activité est bien connue pour sculpter votre corps. Grâce à la consommation de protéines, c'est un résultat que vous aurez la garantie d'obtenir. Votre silhouette sera ainsi harmonieuse, affinée et bien construite.

Une alimentation riche en protéines peut aider votre corps de nageur de bien des façons. En plus de vous fournir l'énergie et la force nécessaires à la pratique de cette activité, elle vous permet d'arborer un physique attrayant.