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La page de Christophe

Christophe, 34 ans, homme, Paris

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janvier 2019


décembre 2018


Ces 6 derniers mois, Christophe a nagé dans les piscines suivantes : Piscine Butte aux Cailles (Paris) (108.5 km), Piscine mobile Emile Anthoine (Paris) (74.3 km), Piscine Emile Anthoine (Paris) (52.7 km), Piscine La Grenouillère (Antony) (6.6 km), La Baignade - Bassin de la Villette (Paris) (5.5 km), Jacqueline Auriol (ex Piscine Beaujon) (Paris) (4.2 km), Piscine du Bon Secours (Saint-Malo) (800m).


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Séances

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Mars 2011 : (35026 m)
  • 1984 mètres le lundi 28 mars (de 20h00 à 21h00) à Piscine Armand Massard (Paris) - Séance bien sympa, à peine remis de l'entraînement de vendredi matin !! Exercice 5x133m 4N (1er pap rapide, 2e dos rapide, etc et le dernier à fond les ballons).
  • 2600 mètres le vendredi 25 mars (de 07h25 à 08h15) à Piscine Blomet (Paris) - Ouverture des portes à 7h15 au lieu de 7h, pour analyse de l'eau. Ensuite séance pyramide, après un échauffement de 200m crawl + 3 x 100m 4N, le corps de séance c'est 400m crawl (40s récup), 2x200m crawl (20s récup), 4x100m crawl (10s récup) puis on enchaîne direct sur 8x50m crawl (42 secondes sur chaque) !! Assez hard, heureusement qu'on était encouragés
    Fin de séance éducs brasse.
  • 3150 mètres le mercredi 23 mars (de 07h00 à 08h25) à Piscine Blomet (Paris) - Pas trop la forme en ce moment le matin.
  • 2050 mètres le lundi 21 mars (de 20h00 à 21h00) à Piscine Armand Massard (Paris) - Séance technique, avec des sprints (mode moulin à vent), bonne fatigue générale après la séance. Grosse différence avec l'eau libre qui nécessite un travail beaucoup plus localisé ! Grosse progression en crawl par rapport à la semaine passée : l'optimisation en crawl permet d'économiser beaucoup d'énergie en allant aussi vite.
  • 2400 mètres le samedi 19 mars (de 20h00 à 21h00) à Piscine Blomet (Paris) - Nous avons réitéré l'exercice du moins de mouvements possibles sur le 50 mètres. La semaine dernière j'étais encore à 42 mouvements par longueur, hier réussi à faire 39 péniblement, et aujourd'hui, après être descendu à 36, sous les encouragements et les conseils du coach (allongement maximal, engagement de l'épaule, glisse maximale, gainage, accélération du bras dans la poussée, poussée le plus loin possible, retour aérien, respiration 4 temps, etc etc), j'ai réussi à descendre à 30 coups de bras !!! Quelques éducatifs pour finir (crawl à un bras).
  • 2800 mètres le vendredi 18 mars (de 07h10 à 08h15) à Piscine Blomet (Paris) - Complètement dans les choux ce matin (dormi 5 heures...). Quand même 6"19 puis 6"10 au 400 NL. Sur la fin décompte des coups de bras : pas réussi à descendre sous les 41.
  • 3020 mètres le mardi 15 mars (de 07h00 à 08h20) à Piscine Blomet (Paris) - 5x 200 NL, départs 3'10, 3'15, 3'20, 3'15, 3'15 => ça tue ! Pour finir quelques sprints, et 10 minutes avec pullbuoy (600m).
  • 2400 mètres le samedi 12 mars (de 20h00 à 21h00) à Piscine Blomet (Paris) - Entrainement eau libre, 20x100 cr, moyenne 1"35. Réussi à descendre en 37 coups sur 50m !!
  • 2300 mètres le vendredi 11 mars (de 07h00 à 08h16) à Piscine Blomet (Paris) - Dernier quart d'heure seul dans la ligne, travail sur le nombre de coups de bras. Toujours autour de 40-41 sur le 50m, au min 39 coups, au max 45. Essayé amplitude, respi 3 temps, accélération, plus longue coulée, ... Reste à chercher l'eau plus bas, pousser en accélérant, etc.
  • 3100 mètres le mercredi 9 mars (de 07h10 à 08h16) à Piscine Blomet (Paris) - Super séance, 6"09 au 400m NL, des séries en pap (8x 25 pap, 25 récup), et sur le dernier quart d'heure travail sur la poussée en crawl, le but est toujours de diminuer le nombre de coups de bras. Réussi à faire 39 coups de bras, soient 1,28m par coup de bras (respi 3 tps).
  • 1922 mètres le lundi 7 mars (de 20h00 à 21h00) à Piscine Armand Massard (Paris) - Pas beaucoup de monde, eau fraîche, des séries en pap et du sprint en pap.
  • 2800 mètres le samedi 5 mars (de 20h00 à 21h00) à Piscine Blomet (Paris) - Séance d'entraînement eau-libre, 4 nageurs. Après 200m d'échauffement, 30 minutes non-stop de crawl (2000m), passage du 1500m en 24"45, 45 battements par longueurs. Ensuite un peu d'éducatif et de la récup'. Bientôt du fractionné (20x100m !).
  • 2000 mètres le jeudi 3 mars (de 07h20 à 08h15) à Piscine Blomet (Paris) - Réveil difficile ce matin, pas que pour moi car la piscine n'a ouvert qu'à 7h20 !
  • 2500 mètres le mardi 1 mars (de 07h20 à 08h20) à Piscine Blomet (Paris) - Correction ondul pap et coulée (genoux pliés), et prise en compte asymétrie crawl...

 

Février 2011 : (20735 m)
  • 2050 mètres le vendredi 25 février (de 12h40 à 13h35) à Piscine Paul Valeyre (Paris) - Arrivé tard, mais finalement pas trop de monde, même en début de séance. Le chrono est invisible depuis le petit bassin à cause d'un panneau mal tendu qui sépare petit et grand bain, du coup pour faire des séries il faut partir côté grand bain. 6x100m crawl, et pour finir des onduls en dos mais sous l'eau (une main pince le nez). Educatifs crawl à 1 bras, l'autre tendu puis derrière le dos, respiration d'un côté puis le l'autre.
  • 2200 mètres le mardi 22 février (de 12h30 à 13h30) à Piscine Suzanne Berlioux (Paris) - Séance SM Bondage : essai de ma première paire de plaquettes avec un élastique sans PB ni BdT. Bras qui tirent après 400m, car le bas du corps freine le mouvement. Puis 600m tranquille sans l'élastique, et 400m crawl sans rien. Les sensations de glisse sont amplifiées par la vitesse, c'était super.
  • 2400 mètres le jeudi 17 février (de 19h00 à 20h00) à Piscine Blomet (Paris) - NCF. Séance assez costaud, du papillon, du 400m NL (avec coulée de 5m dans les virages), et 200m en battements à la fin... hardcore. Récup' 50m en 3tps, 50m en 5tps, deux fois.
  • 2300 mètres le mardi 15 février (de 20h00 à 21h00) à Piscine Blomet (Paris) - NCF. Séance avec accélérations dans les poussées. Très bonnes sensations. Par contre les 4x100m 4N départ 2"10 : NO WAY!
  • 1985 mètres le lundi 14 février (de 20h00 à 21h00) à Piscine Armand Massard (Paris) - Bonne séance variée avec le Neptune !
  • 2400 mètres le samedi 12 février (de 20h00 à 21h00) à Piscine Blomet (Paris) - Après 1000m la semaine dernière, 1200m non-stop cette semaine, cette fois deux par deux. Ensuite séries de 100m avec comptages des battements de bras, en diminuant à chaque longueur : 87 au premier, 84 au second, 81 au dernier ! Ce petit exercice est épuisant. Première séance d'eau libre sans crampes, Alléluia !
  • 2600 mètres le vendredi 11 février (de 07h10 à 08h10) à Piscine Blomet (Paris) - Rencontre avec le sympathique Ikan avec qui nous avons échangé quelques mots en attendant l'ouverture de la piscine. En effet il y a une impressionnante file d'attente le matin.
    Série en "negative split", l'idée est de faire à chaque fois 100m, à plus forte allure sur les 50 derniers mètres. C'est différent du progressif.
    Prochaine séance matinale avec le NCF dans 2 semaines.
  • 2400 mètres le samedi 5 février (de 20h00 à 21h00) à Piscine Blomet (Paris) - Séance soft d'eau libre, 1000m non stop en peloton. Nous allons ensuite augmenter progressivement la distance non-stop jusqu'à 3000m en 1h.
  • 2400 mètres le mercredi 2 février (de 07h00 à 08h20) à Piscine Blomet (Paris) - Petite séance, 6x100 cr départ 1"50 (je tenterai peut-être 1"45 la prochaine fois !), 2x200 4N, et entraînement flip turn avec coulée en onduls dos.

 

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