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Christophe, 36 ans, homme, Paris

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juillet 2020

juin 2020

Ces 6 derniers mois, Christophe a nagé dans les piscines suivantes : Piscine Emile Anthoine (Paris) (34.2 km), Piscine mobile Emile Anthoine (Paris) (25.6 km), Piscine Armand Massard (Paris) (25.5 km), Piscine Roger Le Gall (Paris) (18.7 km), Piscine Joséphine-Baker (Paris) (4 km), Jacqueline Auriol (ex Piscine Beaujon) (Paris) (3.6 km).

Voir toutes les séances sur une carte.

Séances

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Mai 2019 : (49117 m)

• 3400 mètres
le vendredi 31 mai (de 20h00 à 21h30) à Piscine Butte aux Cailles (Paris) - Club.
• 4395 mètres
le lundi 27 mai (de 19h30 à 21h00) à Piscine Armand Massard (Paris) - Club. Super séance ! Super série :
3X : 100 chrono, 100 bn, 100 chrono, 100 bn, 100 chrono, 200 bn.
Départ 1'35 ou 1'40. Content d'être arrivé au bout
• 10 mètres
le samedi 25 mai (de 10h00 à 10h30) à Jacqueline Auriol (ex Piscine Beaujon) (Paris) - pas de commentaire
• 4350 mètres
le vendredi 24 mai (de 20h00 à 21h30) à Piscine Butte aux Cailles (Paris) - Club. Hardcore la séance de vendredi soir en général.
• 3000 mètres
le jeudi 23 mai (de 12h00 à 13h00) à Piscine Emile Anthoine (Paris) - Après le bain chloré, le bain de soleil
• 3950 mètres
le mercredi 22 mai (de 20h30 à 22h00) à Piscine Butte aux Cailles (Paris) - Club.
• 3718 mètres
le lundi 20 mai (de 19h30 à 20h00) à Piscine Armand Massard (Paris) - Entraînement club.
• 1100 mètres
le dimanche 19 mai (de 09h00 à 09h25) à Piscine municipale de Melun - Echauffement avant compète
• 1500 mètres
le dimanche 19 mai (de 09h30 à 09h51) à Piscine municipale de Melun - 1500m 21.39'03. Ligne 2.
• 100 mètres
le dimanche 19 mai (de 12h00 à 12h01) à Piscine municipale de Melun - 1.06'06 au 100m
• 1800 mètres
le dimanche 19 mai (de 14h30 à 15h25) à Piscine municipale de Melun - Echauffement...
• 450 mètres
le dimanche 19 mai (de 15h50 à 16h15) à Piscine municipale de Melun - 400nl 5.19'17
50 pap 36.58

Bref une journée sympa
• 2990 mètres
le jeudi 16 mai (de 20h30 à 21h30) à Piscine Porte de la Plaine (Paris) - Club. Combien de personnes faut-il pour changer une ampoule ?
(Photo prise plus tôt dans la journée)

Plus de jus à la fin pour le 400 crawl avec plaquettes.
• 3675 mètres
le mercredi 15 mai (de 20h30 à 22h00) à Piscine Butte aux Cailles (Paris) - Club. Test des palmes courtes : sensations proches de la nage sans palme donc peu de propulsion. Mais confortable et surtout compactes pour le transport. Pas encore convaincu. A voir..
• 3515 mètres
le lundi 13 mai (de 19h40 à 21h00) à Piscine Armand Massard (Paris) - Club. Bonnes sensations ce soir, un 400m en 4'57 (avec palmes et paddles ça aide), et la série qui tue : 10X33m départ plongé allure 80% retour en marchant après être ressorti en traction au bout du bassin. Une marche lente car essoufflé avec douleurs au ventre tellement fallait pousser fort l'eau, et à peine arrivé au plot c'est reparti et on essaye d'aller un peu plus vite ce coup ci, etc
• 2980 mètres
le samedi 11 mai (de 12h00 à 13h00) à Piscine Armand Massard (Paris) - Club. Ça réveille, c'est ce qu'il fallait. Enfin trouvé d'où venait le le pb des accents sur les séances... c'est corrigé !
• 3684 mètres
le lundi 6 mai (de 19h30 à 20h50) à Piscine Armand Massard (Paris) - Club. Dernier quart d'heure entraînement eau libre : 800m crawl meilleur temps avec plaquettes. J'ai compté comme en 25m et rajouté un ar de précaution... un peu moins de 15min pour 1100m... bref ca fait 11"14 pour 800m en enlevant mes temps sur chacune des longueurs en trop
• 4500 mètres
le vendredi 3 mai (de 20h00 à 21h30) à Piscine Butte aux Cailles (Paris) - Club !

Avril 2019 : (49318 m)

• 3587 mètres
le lundi 29 avril (de 19h30 à 21h00) à Piscine Armand Massard (Paris) - Ici aussi ils ont installé un babyfoot !

Pas eu le temps d’essayer car séance club. Coach F. ce soir, super séance avec 9x100m crawl 2 vite - 1 bn.
• 4100 mètres
le vendredi 26 avril (de 20h00 à 21h30) à Piscine Butte aux Cailles (Paris) - Club. Moins de courbatures mais bras toujours lourds.
• 3050 mètres
le jeudi 25 avril (de 20h30 à 21h30) à Piscine Porte de la Plaine (Paris) - Club. Fatigue des 2 derniers soirs d’entraînement.
• 3200 mètres
le mercredi 24 avril (de 20h30 à 21h45) à Piscine Butte aux Cailles (Paris) - Club.
• 3950 mètres
le mardi 23 avril (de 20h00 à 21h30) à Piscine Emile Anthoine (Paris) - Club. Échauffement au babyfoot installé au bord du bassin
Quelques crampes à la fin de la séance.
• 2711 mètres
le samedi 20 avril (de 12h00 à 13h00) à Piscine Armand Massard (Paris) - Club. Dur les 66m départ 1.05 (on en a fait 7 ou 8) : entre 10 et 15s de récup.
Puis 4x 33 crawl départ 35s et 4x33 pap départ 40s.
• 2025 mètres
le jeudi 18 avril (de 21h00 à 21h45) à Piscine Porte de la Plaine (Paris) - Club.
• 3400 mètres
le mercredi 17 avril (de 20h30 à 21h45) à Piscine Butte aux Cailles (Paris) - Club. Les séances montent progressivement en intensité. 1200m non-stop d'échauffement puis une série 60x25m dans les 4 nages. Entre 5 et 10s de pause maxi.
• 3946 mètres
le lundi 15 avril (de 19h30 à 21h00) à Piscine Armand Massard (Paris) - Club. 24x100m, prog/80. Puis tenu quelques longueurs avec des débuts de crampe puis méga crampe sur toute la cuisse, le genre de crampe que quand tu l’étires y en a une autre qui arrive derrière. Très bonne séance cependant
• 3950 mètres
le vendredi 12 avril (de 20h00 à 21h30) à Piscine Butte aux Cailles (Paris) - Club. Bonne intensité ce soir
• 1800 mètres
le jeudi 11 avril (de 21h12 à 21h45) à Piscine Porte de la Plaine (Paris) - Club. Arrivé à la bourre sur la mini séance du jeudi. Nagé 35minutes mais intense avec un 40x25 avec des pauses de 10s
• 3512 mètres
le lundi 8 avril (de 19h30 à 21h00) à Piscine Armand Massard (Paris) - Club. Inquiet de me faire piquer mon vélo suite à la mésaventure de @ValC ce we, je n’étais pas rassuré pendant la séance.

Sinon entraînement au Top ce soir, qui pique bien les épaules :
- echauffement 400cr, 266 4n, 400 cr
- série : 10x33 crawl progressif, bras près de la surface devant
- série idem avec plaquette
- idem
- idem avec respi à droite à l’aller-gauche au retour !!!
- 10x33 pap en palme : aller bn, retour progressif
Pour finir un 400m respi 4-5-6-4 !
• 3700 mètres
le vendredi 5 avril (de 20h00 à 21h30) à Piscine Butte aux Cailles (Paris) - Club. Séance cool, joli couché de soleil pendant la séance
• 3500 mètres
le mercredi 3 avril (de 20h30 à 21h45) à Piscine Butte aux Cailles (Paris) - Club. Incroyage il fait jour !
• 2887 mètres
le lundi 1 avril (de 19h40 à 21h00) à Piscine Armand Massard (Paris) - Club. Séance musclée !

J'ai adoré la phrase du coach qui nous crie dessus sur le 15e départ plongé : nagez comme si c'était le dernier jour de votre vie ! Je sais pas quel temps j'ai fait, mais j'ai eu l'impression d'aller plus vite que d'habitude pour le coup

Echauffement : 400cr, 266 4n, 400 crawl
Ensuite :
8x aller crawl prog, retour ds bien nagé
16 bassins, 4 par nage, départ plongé, sortie de l'eau (pas par l'échelle !!) et retour à pied. Progressif, 80%, allure compétition, progressif.
266 4 nage, aller bn, retour progressif dans chaque nage !
66 récup
400 cr plaquettes, respi 3-4-5-4 par 100