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Eau-libre

La page de Christophe

Christophe, 35 ans, homme, Paris

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Christophe a poste 5171 message(s) sur les forums.

Inscrit depuis le 05/04/2005 - 22:53:48

avril 2020


mars 2020


Ces 6 derniers mois, Christophe a nagé dans les piscines suivantes : Piscine Emile Anthoine (Paris) (55.4 km), Piscine Armand Massard (Paris) (46 km), Piscine Butte aux Cailles (Paris) (37.2 km), Piscine mobile Emile Anthoine (Paris) (25.6 km), Jacqueline Auriol (ex Piscine Beaujon) (Paris) (9.1 km), Piscine Paul Valeyre (Paris) (3 km).


Voir toutes les séances sur une carte.

Séances

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Mars 2019 : (45443 m)

 

Février 2019 : (48081 m)
  • • 2650 mètres
    le mardi 26 février (de 12h00 à 13h30) à Piscine mobile Emile Anthoine (Paris) - Club. Niveau de l'eau 2cm plus bas que d'habitude. Séance technique : le roulis, et le mouvement du bassin qui compense le roulis. Egalement encore quelques longueurs pour les appuis avec la pale.
  • • 3800 mètres
    le lundi 25 février (de 12h00 à 13h30) à Piscine mobile Emile Anthoine (Paris) - Club. Superbe séance : excellent programme, super conditions, et un "lièvre"



    image


    Commencé à appliquer les conseils de vendredi sur le placement du coude et la cinématique du bras. Pas habituel d'avoir le coude plus haut que l'épaule : il faut tirer fort sur le bras devant, bonnes douleurs au niveau des aisselles malgré 3 jours sans nager !
    Crampe au dessus du genou droit lors de la reprise de nage en brasse chrono. Impossible de continuer, et rien à faire pas moyen d'étirer le muscle. Il a fallu masser hors de l'eau pendant 20 secondes pour que ça parte. Dégouté car j'aurai bien aimé connaitre mon chrono sur 100m brasse, et j'étais très bien parti !!


    Programme : 3.8KM
    300 cr
    200 cr pull chevilles
    100m 25m cr a l’envers/25nc
    100m 25 jbes, 25nc
    100m 25prog/25vite
    100 nl
    100 ds 25mtouché cotes/epaules, 25m nc
    100 ds jbes/nc
    100 br 25 tete rentree/25nc
    100 br 25jbes/25nc
    50 ds
    4x100 4n vite 1 par nage
    2X 75 ds bn 25 cr vite
    2X 75 cr bn 25 pap vite
    100 ds recup
    100 cr 1.13
    100 cr recup
    100 ds 1.29
    100 cr recup
    50 br...
    100 cr recul
    100 cr 1.11
    100 cr recup
    400 cr pull aller lent, retour progressif
    200 4 3.00
    200 bn
  • • 3256 mètres
    le lundi 25 février (de 19h30 à 21h00) à Piscine Armand Massard (Paris) - Club. Des séries avec départ plongé. Sont pas beaux nos plots de départ ???


    image


    Programme :
    800 cr
    266 4n
    6x133 4n 1..3
    66 ds
    9x33 crawl 1..3 dp et sortie retour a pied
    330 palmes respi 4-5-6-5-4 par 50
    10x20 sprint palmes et 13m recup
    33 recup
    333 cr
  • • 2500 mètres
    le vendredi 22 février (de 12h00 à 13h30) à Piscine mobile Emile Anthoine (Paris) - Club. Exercices à sec pour la position du coude qui doit être plus haut que l'épaule, et la pale qui envoie l'eau vers l'arrière en accélérant. Nouvelle façon de nager dans les 4 nages, sollicite d'autres muscles. Bonnes sensations de glisse en dos et en brasse également.
  • • 3584 mètres
    le lundi 18 février (de 19h30 à 21h00) à Piscine Armand Massard (Paris) - Club. Un 200m papillon peut en cacher un autre ! Pas en méga forme ce soir.
  • • 200 mètres
    le samedi 16 février (de 12h00 à 13h00) à Jacqueline Auriol (ex Piscine Beaujon) (Paris) - La moitié des douches toujours HS.
  • • 4000 mètres
    le vendredi 15 février (de 20h30 à 22h00) à Piscine Butte aux Cailles (Paris) - Club. Longue séance de 4nages, observation des étoiles lors des séries en dos.

    Ech: 400 cr, 100 4, 100 ds, 400 cr, 100 4

    Série 1 :
    10x75 50cr/25pap puis l’inverse
    100 ds

    Série 2:
    10x75 50br/25ds
    100 ds

    Pour finir :
    400 4n, 100 sple, 400 4n
    50 bn
    8x25 : 2 par nage : un vite, un allure comp
    (4km)
  • • 4000 mètres
    le mercredi 13 février (de 20h30 à 21h45) à Piscine Butte aux Cailles (Paris) - Club. Bonne séance avec le matos et des variations d'intensité. Le plus dur a été les 8x150m palmes+plaquette avec 50m progressif, 50m bien nagé, et 50m à 80% mais aucune crampe
    !
  • • 3547 mètres
    le lundi 11 février (de 19h30 à 21h00) à Piscine Armand Massard (Paris) - Club. Séance avec des départs plongé, avec des séries rapides et des sorties de l’eau sans utiliser les échelles.
  • • 3200 mètres
    le vendredi 8 février (de 12h00 à 13h30) à Piscine Emile Anthoine (Paris) - Club. Bassin mobile fermé, direction le bassin en dur sur lequel nous avons pu avoir une ligne. Echauffement avec travail sur l'expiration rapide : le temps d'expiration doit être très bref, idem sur l'inspiration. Puis une série de 2000m vraiment brutale car à faire à allure très soutenue : 200m progressif, 2x100m crawl vite meilleure moyenne, 4x25m crawl vitesse max. A faire 4 fois !!
  • • 2600 mètres
    le jeudi 7 février (de 21h00 à 22h00) à Piscine mobile Emile Anthoine (Paris) - Club. Première fois le jeudi soir, entraînement d'une heure plutôt intense.

    image

  • • 2650 mètres
    le mardi 5 février (de 12h00 à 13h30) à Piscine mobile Emile Anthoine (Paris) - Club. Sol propre, mais de la mousse dans l'eau et un gout/odeur chimique. Bonne pyramide 50,100,150,200,150,100,50 à faire en progressif. Evidemment chaque série s'est transformée en mini-course, mais avec 15 secondes de pause. Ensuite travail technique de synchronisation sur la respiration et le roulis.
  • • 4194 mètres
    le lundi 4 février (de 19h30 à 21h00) à Piscine Armand Massard (Paris) - Club. Grosses courbatures aux épaules, le 400m chrono de la veille a laissé des séquelles
    Bonne séance, les deux derniers KMs dans la ligne 'eau libre' : 800m avec pull respi 4/5 temps (par 100m) (j'ai nagé un peu plus, ehhh oui pas l'habitude d'être en 33m !!), 400 crawl plaquette meilleur chrono, 200 battements palme, 400 plaquette avec 4 respi par longueur.
    Douches bien brulantes en sortant, c'est agréable !!!
  • • 4700 mètres
    le dimanche 3 février (de 08h16 à 15h30) à Piscine Roger Le Gall (Paris) - Compétition Championnat de Paris Hiver OPEN des Maîtres - 25 m.
    100m crawl : 01:06.00
    400m crawl : 05:08.13

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  • • 3200 mètres
    le vendredi 1 février (de 12h00 à 13h30) à Piscine mobile Emile Anthoine (Paris) - Club. Vestiaires sales en arrivant. Pas beaucoup de monde en cette veille de we de compétition, seul dans ma ligne pendant toute la séance. Séance sur l'expiration : doucement, moyen, fort. Avec variantes. Et dans les 4 nages. De quoi bien remplir les 90 minutes d'entraînement

 

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