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Christophe, 35 ans, homme, Paris

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février 2020

janvier 2020

Ces 6 derniers mois, Christophe a nagé dans les piscines suivantes : Piscine Emile Anthoine (Paris) (73.5 km), Piscine Armand Massard (Paris) (51.6 km), Piscine Butte aux Cailles (Paris) (44.9 km), Piscine mobile Emile Anthoine (Paris) (19.9 km), Jacqueline Auriol (ex Piscine Beaujon) (Paris) (5.6 km), Piscine Paul Valeyre (Paris) (3 km),

PISCINE PRIVEE (2.5 km).

Voir toutes les séances sur une carte.

Séances

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Février 2019 : (48081 m)

• 2650 mètres
le mardi 26 février (de 12h00 à 13h30) à Piscine mobile Emile Anthoine (Paris) - Club. Niveau de l'eau 2cm plus bas que d'habitude. Séance technique : le roulis, et le mouvement du bassin qui compense le roulis. Egalement encore quelques longueurs pour les appuis avec la pale.
• 3800 mètres
le lundi 25 février (de 12h00 à 13h30) à Piscine mobile Emile Anthoine (Paris) - Club. Superbe séance : excellent programme, super conditions, et un "lièvre"

Commencé à appliquer les conseils de vendredi sur le placement du coude et la cinématique du bras. Pas habituel d'avoir le coude plus haut que l'épaule : il faut tirer fort sur le bras devant, bonnes douleurs au niveau des aisselles malgré 3 jours sans nager !
Crampe au dessus du genou droit lors de la reprise de nage en brasse chrono. Impossible de continuer, et rien à faire pas moyen d'étirer le muscle. Il a fallu masser hors de l'eau pendant 20 secondes pour que ça parte. Dégouté car j'aurai bien aimé connaitre mon chrono sur 100m brasse, et j'étais très bien parti !!

Programme : 3.8KM
300 cr
200 cr pull chevilles
100m 25m cr a l’envers/25nc
100m 25 jbes, 25nc
100m 25prog/25vite
100 nl
100 ds 25mtouché cotes/epaules, 25m nc
100 ds jbes/nc
100 br 25 tete rentree/25nc
100 br 25jbes/25nc
50 ds
4x100 4n vite 1 par nage
2X 75 ds bn 25 cr vite
2X 75 cr bn 25 pap vite
100 ds recup
100 cr 1.13
100 cr recup
100 ds 1.29
100 cr recup
50 br...
100 cr recul
100 cr 1.11
100 cr recup
400 cr pull aller lent, retour progressif
200 4 3.00
200 bn
• 3256 mètres
le lundi 25 février (de 19h30 à 21h00) à Piscine Armand Massard (Paris) - Club. Des séries avec départ plongé. Sont pas beaux nos plots de départ ???

Programme :
800 cr
266 4n
6x133 4n 1..3
66 ds
9x33 crawl 1..3 dp et sortie retour a pied
330 palmes respi 4-5-6-5-4 par 50
10x20 sprint palmes et 13m recup
33 recup
333 cr
• 2500 mètres
le vendredi 22 février (de 12h00 à 13h30) à Piscine mobile Emile Anthoine (Paris) - Club. Exercices à sec pour la position du coude qui doit être plus haut que l'épaule, et la pale qui envoie l'eau vers l'arrière en accélérant. Nouvelle façon de nager dans les 4 nages, sollicite d'autres muscles. Bonnes sensations de glisse en dos et en brasse également.
• 3584 mètres
le lundi 18 février (de 19h30 à 21h00) à Piscine Armand Massard (Paris) - Club. Un 200m papillon peut en cacher un autre ! Pas en méga forme ce soir.
• 200 mètres
le samedi 16 février (de 12h00 à 13h00) à Jacqueline Auriol (ex Piscine Beaujon) (Paris) - La moitié des douches toujours HS.
• 4000 mètres
le vendredi 15 février (de 20h30 à 22h00) à Piscine Butte aux Cailles (Paris) - Club. Longue séance de 4nages, observation des étoiles lors des séries en dos.

Ech: 400 cr, 100 4, 100 ds, 400 cr, 100 4

Série 1 :
10x75 50cr/25pap puis l’inverse
100 ds

Série 2:
10x75 50br/25ds
100 ds

Pour finir :
400 4n, 100 sple, 400 4n
50 bn
8x25 : 2 par nage : un vite, un allure comp
(4km)
• 4000 mètres
le mercredi 13 février (de 20h30 à 21h45) à Piscine Butte aux Cailles (Paris) - Club. Bonne séance avec le matos et des variations d'intensité. Le plus dur a été les 8x150m palmes+plaquette avec 50m progressif, 50m bien nagé, et 50m à 80% mais aucune crampe
!
• 3547 mètres
le lundi 11 février (de 19h30 à 21h00) à Piscine Armand Massard (Paris) - Club. Séance avec des départs plongé, avec des séries rapides et des sorties de l’eau sans utiliser les échelles.
• 3200 mètres
le vendredi 8 février (de 12h00 à 13h30) à Piscine Emile Anthoine (Paris) - Club. Bassin mobile fermé, direction le bassin en dur sur lequel nous avons pu avoir une ligne. Echauffement avec travail sur l'expiration rapide : le temps d'expiration doit être très bref, idem sur l'inspiration. Puis une série de 2000m vraiment brutale car à faire à allure très soutenue : 200m progressif, 2x100m crawl vite meilleure moyenne, 4x25m crawl vitesse max. A faire 4 fois !!
• 2600 mètres
le jeudi 7 février (de 21h00 à 22h00) à Piscine mobile Emile Anthoine (Paris) - Club. Première fois le jeudi soir, entraînement d'une heure plutôt intense.
• 2650 mètres
le mardi 5 février (de 12h00 à 13h30) à Piscine mobile Emile Anthoine (Paris) - Club. Sol propre, mais de la mousse dans l'eau et un gout/odeur chimique. Bonne pyramide 50,100,150,200,150,100,50 à faire en progressif. Evidemment chaque série s'est transformée en mini-course, mais avec 15 secondes de pause. Ensuite travail technique de synchronisation sur la respiration et le roulis.
• 4194 mètres
le lundi 4 février (de 19h30 à 21h00) à Piscine Armand Massard (Paris) - Club. Grosses courbatures aux épaules, le 400m chrono de la veille a laissé des séquelles
Bonne séance, les deux derniers KMs dans la ligne 'eau libre' : 800m avec pull respi 4/5 temps (par 100m) (j'ai nagé un peu plus, ehhh oui pas l'habitude d'être en 33m !!), 400 crawl plaquette meilleur chrono, 200 battements palme, 400 plaquette avec 4 respi par longueur.
Douches bien brulantes en sortant, c'est agréable !!!
• 4700 mètres
le dimanche 3 février (de 08h16 à 15h30) à Piscine Roger Le Gall (Paris) - Compétition Championnat de Paris Hiver OPEN des Maîtres - 25 m.
100m crawl : 01:06.00
400m crawl : 05:08.13
• 3200 mètres
le vendredi 1 février (de 12h00 à 13h30) à Piscine mobile Emile Anthoine (Paris) - Club. Vestiaires sales en arrivant. Pas beaucoup de monde en cette veille de we de compétition, seul dans ma ligne pendant toute la séance. Séance sur l'expiration : doucement, moyen, fort. Avec variantes. Et dans les 4 nages. De quoi bien remplir les 90 minutes d'entraînement

Janvier 2019 : (51807 m)

• 3800 mètres
le mercredi 30 janvier (de 20h30 à 22h00) à Piscine Butte aux Cailles (Paris) - Club. Dernière séance de janvier, bilan du mois 51,8KM. Séance avec le matos. Total 3800m, pour le détail j'ai du faire appel à mes souvenirs confus de cette séance assez intense.
• 4322 mètres
le lundi 28 janvier (de 19h38 à 21h00) à Piscine Armand Massard (Paris) - Club. Superbe séance !

Alors que les lignes 1 à 5 faisaient des plongeons sur les plots pékin tout neufs, ligne 6 on a envoyé un 3x 800m bien soutenu à plus de 4km/h

Consigne : premier sans matériel, second palmes, dernier plaquettes.
Tout fait sans matos. Ensuite les douches, au choix 45 degrés, ou 10 degrés
• 10 mètres
le dimanche 27 janvier (de 12h20 à 13h30) à Jacqueline Auriol (ex Piscine Beaujon) (Paris) -
• 3800 mètres
le vendredi 25 janvier (de 20h00 à 21h30) à Piscine Butte aux Cailles (Paris) - Club. Bonne séance, pas grand monde ce soir, mais un rythme soutenu malgré tout !!
• 3850 mètres
le mercredi 23 janvier (de 20h30 à 21h45) à Piscine Butte aux Cailles (Paris) - Club. On peut le dire, ce soir ça caille !! Bâche réparée, et on ne risque plus de se blesser lors des virages

Bonne séance !! Et pas trop de monde.
• 3225 mètres
le vendredi 18 janvier (de 12h00 à 13h30) à Piscine mobile Emile Anthoine (Paris) - Club. Super séance bien cardio avec une pyramide et du progressif
Content de mes chronos !
• 3200 mètres
le mercredi 16 janvier (de 20h30 à 22h00) à Piscine Butte aux Cailles (Paris) - Club. Grosse séance 4 nages sans matos :

Echauffement :
400 cr, 200 4n, 100 ds ,400 cr

Série à faire 2 fois (premier bloc en progressif, deuxième à 80%)
4x 25 pap, 100 4
4x 25 ds, 100 4
4x 25 br, 100 4
4x 25 cr, 100 4
50 ds souple

Et la récup... 400m 4n !
• 3650 mètres
le mardi 15 janvier (de 12h00 à 13h30) à Piscine mobile Emile Anthoine (Paris) - Club. Bonne intensité ce midi.
• 3600 mètres
le lundi 14 janvier (de 12h00 à 13h30) à Piscine mobile Emile Anthoine (Paris) - Club. Entraînement "reprise" mais avec quelques chronos
Un 400m avec trois coups de sifflet à chaque 90 secondes pour voir si où on arrive dans la longueur à chaque fois. Très content du chrono : 5min27. Ensuite un 100m 4N au chrono : 1min25 (nouveau record perso), et 200m crawl en 2min37
• 3450 mètres
le vendredi 11 janvier (de 12h00 à 13h30) à Piscine mobile Emile Anthoine (Paris) - Club. Bonne séance avec du progressif en battement et sur des courtes séries. De la technique sur la position des épaules en position haute : en dos épaules vers le fond, torse vers le haut, les bras remontent grace aux gainage, et battements avec pied + avant pied.
• 4200 mètres
le mercredi 9 janvier (de 20h30 à 21h50) à Piscine Butte aux Cailles (Paris) - Club. Première séance de la montre Polar Vantage, en vue de publier sur nageurs.com prochainement un article détaillé. Commencé la séance doucement suite aux douleurs à l'épaule de la veille, bonne surprise celle-ci a complètement disparue, donc j'ai pu accélérer un peu sur la fin de la séance
• 2700 mètres
le mardi 8 janvier (de 12h20 à 13h25) à Piscine Emile Anthoine (Paris) - Mauvaise surprise en arrivant, le bassin mobile est en cours de remplissage... heureusement notre coach a demandé une ligne dans le bassin en dur pour compenser. Nous avons donc pu nager sans forcer, et profité pour faire un peu de battements.
Séance sauvée. Par contre début de douleur à l'épaule gauche : il va falloir lever un peu le pied.

Programme :
400 nage libre
4x 100m 4n
4 x 100m battement avec planche : 75 normal, 25 vite
4 x 100m ondulations avec ou sans planche : 75 normal, 25 vite
8 x 50m aller pap retour crawl
200 crawl bien nagé
4 x 100m : un en battement un en ondulations
100 récup
• 3800 mètres
le lundi 7 janvier (de 20h30 à 21h45) à Piscine Butte aux Cailles (Paris) - Club. Nous étions plutôt nombreux ce soir pour cette séance de reprise, avec matos
• 4200 mètres
le jeudi 3 janvier (de 20h00 à 21h30) à Jacqueline Auriol (ex Piscine Beaujon) (Paris) - Première séance de natation ici. A l'arrivée ambiance grosse fiesta avec de la musique à fond et un MNS qui se donne à 100% sur l'aquagym et donne de grands coups de frite dans l'eau. Pourquoi pas, et sans vouloir relancer un éternel débat je pense qu'on peut légitimement se demander pourquoi l'aquagym se fait dans le grand bain (appelons le comme ça mais il ne fait que 25m) en prenant les 2 lignes du nawak alors qu'il y a un petit bain assez grand pour toutes les participantes dans lequel il n'y avait au maximum 2 personnes à ce moment là. D'une part, et surtout car les 3 lignes restantes étaient archi bondées.
Programme du soir de 4 kilo, câlé pour une séance de 90 minutes. Arrivé donc à 20h00 pêtante, en anticipant l'évacuation du bassin à 21h30 (la piscine fermant ses portes à 22h "officiellement").
Beaucoup de monde la première heure, ensuite ça allait mieux, pour finir à 2 dans la ligne les 15 dernières minutes
Profité pour finir avec quelques plongeons, vu que d'habitude où je nage il n'y en a pas...

Séance du jour : 4000m

Echauffement (1000m) :
200 crawl
200 4n en jambes
200 4n nage complète
200 crawl amplitude
200 crawl virages rapides

Une fois l'échauffement terminé :
75 crawl vite, 25 pap bien nagé
75 crawl vite, 25 dos bien nagé
75 crawl vite, 25 brasse bien nagé
75 crawl vite, 25 crawl bien nagé
100 4n vite
75 crawl bien nagé, 25 pap vite
75 crawl bien nagé, 25 dos vite
75 crawl bien nagé, 25 brasse vite
75 crawl bien nagé, 25 crawl vite
100 4n vite
100 dos récup
200 crawl 3-5-7-9 par 50m
10 x 50 crawl vite récup 15s (à peu près départ "50 mais il n'y avait pas le chrono mural...)
3 x 100 4n progressif de 1 à 3
200 crawl récup
200 crawl vite
200 crawl récup
200 4n vite
100 récup
• 4000 mètres
le mercredi 2 janvier (de 12h00 à 13h20) à Piscine Emile Anthoine (Paris) - Bonne année 2019 ! Séance hors-club. Vraiment dur de reprendre après 2 semaines d'arrêt total !

Programme du jour : 4kilo

Echauffement :
200 crawl
100 4 nage
100 dos
300 crawl
200 4 nage
100 dos

Une fois échauffé :
25 pap vite / 75 crawl récup
25 dos vite / 75 crawl récup
25 brasse vite / 75 crawl récup
25 crawl vite / 75 crawl récup
100 dos récup
8 x 100m crawl allure 1 à 4 (puis de 1 à 4 à nouveau)
100 dos
200 crawl repiration 3-5-7-9-7-5-3-dernier au choix
3x200m allure 1 à 3
4x 100m jambes : un en ondulation, puis un en battement
200 4n vite
200 récup