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Christophe, 36 ans, homme, Paris

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novembre 2020

octobre 2020

Ces 6 derniers mois, Christophe a nagé dans les piscines suivantes : Piscine Roger Le Gall (Paris) (62.1 km), Palais des sports de l'Île de Puteaux (56 km), Piscine Emile Anthoine (Paris) (23 km), Piscine Blomet (Paris) (19.9 km), Piscine Jacqueline Auriol (Paris) (13.8 km), Piscine du Plat Gousset (Granville) (5 km), Piscine Armand Massard (Paris) (4.1 km), Piscine Joséphine-Baker (Paris) (4 km), Piscine d'Auteuil (Paris) (2 km), Piscine Champerret (Paris) (20m).

Voir toutes les séances sur une carte.

Séances

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Avril 2019 : (49318 m)

• 3587 mètres
le lundi 29 avril (de 19h30 à 21h00) à Piscine Armand Massard (Paris) - Ici aussi ils ont installé un babyfoot !

Pas eu le temps d’essayer car séance club. Coach F. ce soir, super séance avec 9x100m crawl 2 vite - 1 bn.
• 4100 mètres
le vendredi 26 avril (de 20h00 à 21h30) à Piscine Butte aux Cailles (Paris) - Club. Moins de courbatures mais bras toujours lourds.
• 3050 mètres
le jeudi 25 avril (de 20h30 à 21h30) à Piscine Porte de la Plaine (Paris) - Club. Fatigue des 2 derniers soirs d’entraînement.
• 3200 mètres
le mercredi 24 avril (de 20h30 à 21h45) à Piscine Butte aux Cailles (Paris) - Club.
• 3950 mètres
le mardi 23 avril (de 20h00 à 21h30) à Piscine Emile Anthoine (Paris) - Club. Échauffement au babyfoot installé au bord du bassin
Quelques crampes à la fin de la séance.
• 2711 mètres
le samedi 20 avril (de 12h00 à 13h00) à Piscine Armand Massard (Paris) - Club. Dur les 66m départ 1.05 (on en a fait 7 ou 8) : entre 10 et 15s de récup.
Puis 4x 33 crawl départ 35s et 4x33 pap départ 40s.
• 2025 mètres
le jeudi 18 avril (de 21h00 à 21h45) à Piscine Porte de la Plaine (Paris) - Club.
• 3400 mètres
le mercredi 17 avril (de 20h30 à 21h45) à Piscine Butte aux Cailles (Paris) - Club. Les séances montent progressivement en intensité. 1200m non-stop d'échauffement puis une série 60x25m dans les 4 nages. Entre 5 et 10s de pause maxi.
• 3946 mètres
le lundi 15 avril (de 19h30 à 21h00) à Piscine Armand Massard (Paris) - Club. 24x100m, prog/80. Puis tenu quelques longueurs avec des débuts de crampe puis méga crampe sur toute la cuisse, le genre de crampe que quand tu l’étires y en a une autre qui arrive derrière. Très bonne séance cependant
• 3950 mètres
le vendredi 12 avril (de 20h00 à 21h30) à Piscine Butte aux Cailles (Paris) - Club. Bonne intensité ce soir
• 1800 mètres
le jeudi 11 avril (de 21h12 à 21h45) à Piscine Porte de la Plaine (Paris) - Club. Arrivé à la bourre sur la mini séance du jeudi. Nagé 35minutes mais intense avec un 40x25 avec des pauses de 10s
• 3512 mètres
le lundi 8 avril (de 19h30 à 21h00) à Piscine Armand Massard (Paris) - Club. Inquiet de me faire piquer mon vélo suite à la mésaventure de @ValC ce we, je n’étais pas rassuré pendant la séance.

Sinon entraînement au Top ce soir, qui pique bien les épaules :
- echauffement 400cr, 266 4n, 400 cr
- série : 10x33 crawl progressif, bras près de la surface devant
- série idem avec plaquette
- idem
- idem avec respi à droite à l’aller-gauche au retour !!!
- 10x33 pap en palme : aller bn, retour progressif
Pour finir un 400m respi 4-5-6-4 !
• 3700 mètres
le vendredi 5 avril (de 20h00 à 21h30) à Piscine Butte aux Cailles (Paris) - Club. Séance cool, joli couché de soleil pendant la séance
• 3500 mètres
le mercredi 3 avril (de 20h30 à 21h45) à Piscine Butte aux Cailles (Paris) - Club. Incroyage il fait jour !
• 2887 mètres
le lundi 1 avril (de 19h40 à 21h00) à Piscine Armand Massard (Paris) - Club. Séance musclée !

J'ai adoré la phrase du coach qui nous crie dessus sur le 15e départ plongé : nagez comme si c'était le dernier jour de votre vie ! Je sais pas quel temps j'ai fait, mais j'ai eu l'impression d'aller plus vite que d'habitude pour le coup

Echauffement : 400cr, 266 4n, 400 crawl
Ensuite :
8x aller crawl prog, retour ds bien nagé
16 bassins, 4 par nage, départ plongé, sortie de l'eau (pas par l'échelle !!) et retour à pied. Progressif, 80%, allure compétition, progressif.
266 4 nage, aller bn, retour progressif dans chaque nage !
66 récup
400 cr plaquettes, respi 3-4-5-4 par 100

Mars 2019 : (45443 m)

• 4100 mètres
le vendredi 29 mars (de 20h00 à 21h30) à Piscine Butte aux Cailles (Paris) - Club. 3 dans la ligne, bonnes sensations ce soir.
• 2800 mètres
le jeudi 28 mars (de 07h10 à 08h15) à Piscine Emile Anthoine (Paris) - Club. Première séance matinale de l’année.
Eau 29.5 degrés, Ça surprend au plongeon !
• 3245 mètres
le lundi 25 mars (de 19h30 à 21h00) à Piscine Armand Massard (Paris) - Club. Pas venu pour rien !! Pyramide : 4x33m pap progressif coulée 15m, 4x66 aller crawl bn ret pap prog coulée. 4x100m cr bn+pap (même consigne)+cr bn. 4x133 cr bn, pap prog, cr bn, pap prog. Terminé par un 400m meilleur temps, puis direct un 66pap à 80%. Bonnes sensations en pap, impression que le gainage du WE a été bénéfique
• 10 mètres
le dimanche 24 mars (de 11h00 à 12h00) à Piscine Jacqueline Auriol (Paris) - Petit bain blindé et tiède.
• 2449 mètres
le samedi 23 mars (de 12h00 à 13h00) à Piscine Armand Massard (Paris) - Club. Bonne séance. 1h de nage, puis gainage.
• 3900 mètres
le vendredi 22 mars (de 20h00 à 21h30) à Piscine Butte aux Cailles (Paris) - Club. Super séance, des bonnes sensations de glisse sur l’un des 25m, libération d’endorphines, accélération, appuis, vitesse.
• 3600 mètres
le mercredi 20 mars (de 20h30 à 22h00) à Piscine Butte aux Cailles (Paris) - Club. Coach JN, beau programme de préparation pour un 400m

2x400m :
Le premier : 50m d.45, 3x100 d.1.30, 50m.
Le second : 2x100m d.1.30, 4x50m d.45
Récup de 200m entre les deux.

Ca pique !! Surtout les derniers 50m
• 3182 mètres
le lundi 18 mars (de 19h30 à 21h00) à Piscine Armand Massard (Paris) - Club.
• 3600 mètres
le vendredi 15 mars (de 20h00 à 21h30) à Piscine Butte aux Cailles (Paris) - Club. Bonne séance à 2 par ligne en plein air, vraiment chouette. A/R en vélo.
• 3550 mètres
le mercredi 13 mars (de 20h30 à 22h00) à Piscine Butte aux Cailles (Paris) - Club. Bonne séance, bon rythme. Hésité à venir, finalement sans regrets !
• 2700 mètres
le mardi 12 mars (de 12h00 à 13h30) à Piscine Emile Anthoine (Paris) - Club.
• 3250 mètres
le lundi 11 mars (de 12h10 à 13h20) à Piscine Emile Anthoine (Paris) - Club. Bassin temporaire temporairement fermé. Nous avons donc nagés dans le bassin en dur.
• 3157 mètres
le lundi 11 mars (de 19h30 à 21h00) à Piscine Armand Massard (Paris) - Club. Séance avec le matos.
Pas terrible pour le dos, un 4x33m palmes en onduls, tête hors de l’eau..
Dur le 400m respi 3-4-5-4 par 100m en palmes, puis en pull ! Plus de force à ma fin, trop nagé aujourd’hui ?
• 3300 mètres
le vendredi 8 mars (de 12h00 à 13h30) à Piscine mobile Emile Anthoine (Paris) - Club, très bonne séance ! Un 6x100m 4n à faire de 1 à 6, avec déjà du rythme sur le premier ! Un 400m crawl avec un chrono moyen 5"30.
• 2600 mètres
le mercredi 6 mars (de 20h30 à 21h30) à Piscine Butte aux Cailles (Paris) - Club. Back à la BAC. Avec l'OPN, merci

Bonne séance démarrée sous la pluie. Terminé par des longueurs de 25m en apnée, réussi à en faire deux de suite