Détail de séance

Détail de la séance de Christophe du mercredi 22 aout 2018 de 11h40 à 13h20 , à la piscine Butte aux Cailles.

 

 

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Suite de la tournée estivale des bassins

Commencé dans le bassin extérieur de 25m, au soleil, par contre il y avait beaucoup de monde et des niveaux très variés. Heureusement les lignes sont larges, donc c'était facile de doubler. Je m'étais concocté un petit programme avec des séries en sprint chronométrées, et de l'endurance avec plaquettes, mais je l'ai adapté au fur et à mesure, et finalement nagé un peu plus que prévu Alors que le bassin extérieur se remplissait de plus en plus, j'ai terminé les 600 derniers mètres dans le bassin de 33m intérieur. Le programme :

200 nl
200 4n jambes
200 4n nc
3x 200m allure 1 à 3
100 dos récup
5x 200 : un moyen, un bien nagé
100 dos récup
200 vite
100 dos récup
200m cr 3-5-7
4x50 cr vite, récup 20"
100 récup
8x25 cr vite, récup 20"
100 récup
4x50 cr, 30s de gainage hors de l'eau entre chaque 50
400 4n récup
200 bien nagé

 

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