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La page de Christophe

Christophe, 34 ans, homme, Paris

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janvier 2019


décembre 2018


Ces 6 derniers mois, christophe a nagé dans les piscines suivantes : Piscine Butte aux Cailles (Paris) (108.5 km), Piscine mobile Emile Anthoine (Paris) (77.5 km), Piscine Emile Anthoine (Paris) (52.7 km), Jacqueline Auriol (ex Piscine Beaujon) (Paris) (4.2 km), Piscine La Grenouillère (Antony) (2.7 km), La Baignade - Bassin de la Villette (Paris) (2.5 km), Piscine du Bon Secours (Saint-Malo) (800m).


Voir toutes les séances sur une carte.

Séances

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Janvier 2019 : (36025 m)
  • 3225 mètres
    le vendredi 18 janvier (de 12h00 à 13h30) à Piscine mobile Emile Anthoine (Paris) - Club. Super séance bien cardio avec une pyramide et du progressif
    Content de mes chronos !


    image

  • 3200 mètres
    le mercredi 16 janvier (de 20h30 à 22h00) à Piscine Butte aux Cailles (Paris) - Club. Grosse séance 4 nages sans matos :

    Echauffement :
    400 cr, 200 4n, 100 ds ,400 cr

    Série à faire 2 fois (premier bloc en progressif, deuxième à 80%)
    4x 25 pap, 100 4
    4x 25 ds, 100 4
    4x 25 br, 100 4
    4x 25 cr, 100 4
    50 ds souple

    Et la récup... 400m 4n !
  • 3650 mètres
    le mardi 15 janvier (de 12h00 à 13h30) à Piscine mobile Emile Anthoine (Paris) - Club. Bonne intensité ce midi.
  • 3600 mètres
    le lundi 14 janvier (de 12h00 à 13h30) à Piscine mobile Emile Anthoine (Paris) - Club. Entraînement "reprise" mais avec quelques chronos
    Un 400m avec trois coups de sifflet à chaque 90 secondes pour voir si où on arrive dans la longueur à chaque fois. Très content du chrono : 5min27. Ensuite un 100m 4N au chrono : 1min25 (nouveau record perso), et 200m crawl en 2min37
  • 3450 mètres
    le vendredi 11 janvier (de 12h00 à 13h30) à Piscine mobile Emile Anthoine (Paris) - Club. Bonne séance avec du progressif en battement et sur des courtes séries. De la technique sur la position des épaules en position haute : en dos épaules vers le fond, torse vers le haut, les bras remontent grace aux gainage, et battements avec pied + avant pied.
  • 4200 mètres
    le mercredi 9 janvier (de 20h30 à 21h50) à Piscine Butte aux Cailles (Paris) - Club. Première séance de la montre Polar Vantage, en vue de publier sur nageurs.com prochainement un article détaillé. Commencé la séance doucement suite aux douleurs à l'épaule de la veille, bonne surprise celle-ci a complètement disparue, donc j'ai pu accélérer un peu sur la fin de la séance
  • 2700 mètres
    le mardi 8 janvier (de 12h20 à 13h25) à Piscine Emile Anthoine (Paris) - Mauvaise surprise en arrivant, le bassin mobile est en cours de remplissage... heureusement notre coach a demandé une ligne dans le bassin en dur pour compenser. Nous avons donc pu nager sans forcer, et profité pour faire un peu de battements.
    Séance sauvée. Par contre début de douleur à l'épaule gauche : il va falloir lever un peu le pied.

    Programme :
    400 nage libre
    4x 100m 4n
    4 x 100m battement avec planche : 75 normal, 25 vite
    4 x 100m ondulations avec ou sans planche : 75 normal, 25 vite
    8 x 50m aller pap retour crawl
    200 crawl bien nagé
    4 x 100m : un en battement un en ondulations
    100 récup
  • 3800 mètres
    le lundi 7 janvier (de 20h30 à 21h45) à Piscine Butte aux Cailles (Paris) - Club. Nous étions plutôt nombreux ce soir pour cette séance de reprise, avec matos
  • 4200 mètres
    le jeudi 3 janvier (de 20h00 à 21h30) à Jacqueline Auriol (ex Piscine Beaujon) (Paris) - Première séance de natation ici. A l'arrivée ambiance grosse fiesta avec de la musique à fond et un MNS qui se donne à 100% sur l'aquagym et donne de grands coups de frite dans l'eau. Pourquoi pas, et sans vouloir relancer un éternel débat je pense qu'on peut légitimement se demander pourquoi l'aquagym se fait dans le grand bain (appelons le comme ça mais il ne fait que 25m) en prenant les 2 lignes du nawak alors qu'il y a un petit bain assez grand pour toutes les participantes dans lequel il n'y avait au maximum 2 personnes à ce moment là. D'une part, et surtout car les 3 lignes restantes étaient archi bondées.
    Programme du soir de 4 kilo, câlé pour une séance de 90 minutes. Arrivé donc à 20h00 pêtante, en anticipant l'évacuation du bassin à 21h30 (la piscine fermant ses portes à 22h "officiellement").
    Beaucoup de monde la première heure, ensuite ça allait mieux, pour finir à 2 dans la ligne les 15 dernières minutes
    Profité pour finir avec quelques plongeons, vu que d'habitude où je nage il n'y en a pas...

    Séance du jour : 4000m

    Echauffement (1000m) :
    200 crawl
    200 4n en jambes
    200 4n nage complète
    200 crawl amplitude
    200 crawl virages rapides

    Une fois l'échauffement terminé :
    75 crawl vite, 25 pap bien nagé
    75 crawl vite, 25 dos bien nagé
    75 crawl vite, 25 brasse bien nagé
    75 crawl vite, 25 crawl bien nagé
    100 4n vite
    75 crawl bien nagé, 25 pap vite
    75 crawl bien nagé, 25 dos vite
    75 crawl bien nagé, 25 brasse vite
    75 crawl bien nagé, 25 crawl vite
    100 4n vite
    100 dos récup
    200 crawl 3-5-7-9 par 50m
    10 x 50 crawl vite récup 15s (à peu près départ "50 mais il n'y avait pas le chrono mural...)
    3 x 100 4n progressif de 1 à 3
    200 crawl récup
    200 crawl vite
    200 crawl récup
    200 4n vite
    100 récup
  • 4000 mètres
    le mercredi 2 janvier (de 12h00 à 13h20) à Piscine Emile Anthoine (Paris) - Bonne année 2019 ! Séance hors-club. Vraiment dur de reprendre après 2 semaines d'arrêt total !

    Programme du jour : 4kilo

    Echauffement :
    200 crawl
    100 4 nage
    100 dos
    300 crawl
    200 4 nage
    100 dos

    Une fois échauffé :
    25 pap vite / 75 crawl récup
    25 dos vite / 75 crawl récup
    25 brasse vite / 75 crawl récup
    25 crawl vite / 75 crawl récup
    100 dos récup
    8 x 100m crawl allure 1 à 4 (puis de 1 à 4 à nouveau)
    100 dos
    200 crawl repiration 3-5-7-9-7-5-3-dernier au choix
    3x200m allure 1 à 3
    4x 100m jambes : un en ondulation, puis un en battement
    200 4n vite
    200 récup

 

Décembre 2018 : (33025 m)
  • 3800 mètres
    le mardi 18 décembre (de 12h00 à 13h30) à Piscine mobile Emile Anthoine (Paris) - Club. Travail sur le placement de l'épaule qui doit arriver devant l'épaule d'appui : éducatif du semi-rattrapé / un rattrapé où le bras devant commence à s'immerger lors de la fin du retour aérien de l'autre bras. A réessayer
  • 3850 mètres
    le lundi 17 décembre (de 12h00 à 13h30) à Piscine mobile Emile Anthoine (Paris) - Club. Vestiaires propres, douches chaudes. Seul dans ma ligne sur toute la séance, par contre il y a un léger courant sur cette ligne (à cause des arrivées d'eau sur les paroies du bassin), je me demandais pourquoi je nageais en zigzags en pap...
  • 2900 mètres
    le vendredi 14 décembre (de 12h00 à 13h30) à Piscine mobile Emile Anthoine (Paris) - Club. Séance travail sur l'accélération de la pale (bras + avant bras). Et travail sur les battements avec la pale (pied + jambes sans plier le genou). Vestaires propres, douches bien chaudes (peut-être même un peu trop).
  • 3650 mètres
    le mercredi 12 décembre (de 20h00 à 21h45) à Piscine Butte aux Cailles (Paris) - Club. Pris pour la première fois mes claquettes car il faisait particulièrement froid dehors.
  • 4000 mètres
    le mardi 11 décembre (de 12h00 à 13h30) à Piscine mobile Emile Anthoine (Paris) - Club. Super séance, bon rythme ! Eau du bassin un peu chaude. Douches froides, idéal pour la récupération
  • 3800 mètres
    le lundi 10 décembre (de 12h00 à 13h30) à Piscine mobile Emile Anthoine (Paris) - Club. Vestiaires propres, mais douches glacées. Bonne séance ! Dont un 200m aller crawl retour rétropédalage assis.
  • 3475 mètres
    le vendredi 7 décembre (de 20h00 à 21h30) à Piscine Butte aux Cailles (Paris) - Club. A peine enfilé les palmes : crampes aux molets. Crampes qui à  peine dissipées reviennent... Courbatures au épaules suite a la grosse séance plaquettes de mercredi soir

    Vélo HS sur le retour : une bonne balade à pied à pousser le vélo jusqu’à la maison
    Rues animées par les menuisiers baricadant les commerces avant la manif des #giletsjaunes.
  • 4100 mètres
    le mercredi 5 décembre (de 20h30 à 22h00) à Piscine Butte aux Cailles (Paris) - Club. Séance sous la pluie
    Série 18 x 150m : 50 prog 50 bn 50 à 80%. Principalement en plaquettes. Fatigué aux épaules à la fin.
  • 3450 mètres
    le lundi 3 décembre (de 12h00 à 13h30) à Piscine mobile Emile Anthoine (Paris) - Club. Vestiaires propres aujourd'hui, merci ! Principe de la séance : prise de chrono sur 200m crawl avec des exercices plus ou moins éprouvants entre chaque 200m
    Paradoxalement c'est après la série de 2x200m 4n sans récupération que le 200m crawl était le plus vite. A moins que ce soit parce que c'était le dernier, et la perspéctive de la douche chaude

 

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