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La page de Christophe

Christophe, 34 ans, homme, Paris

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Inscrit depuis le 05/04/2005 - 22:53:48

octobre 2018


septembre 2018


Ces 6 derniers mois, christophe a nagé dans les piscines suivantes : Piscine Blomet (Paris) (62.9 km), Piscine Butte aux Cailles (Paris) (48.2 km), Piscine Emile Anthoine (Paris) (46 km), Piscine La Grenouillère (Antony) (12.8 km), La Baignade - Bassin de la Villette (Paris) (5.5 km), Piscine Armand Massard (Paris) (5.3 km), Piscine du Bon Secours (Saint-Malo) (800m), Piscine du Plat Gousset (Granville) (600m), Jacqueline Auriol (ex Piscine Beaujon) (Paris) (40m).


Voir toutes les séances sur une carte.

Séances

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Octobre 2018 : (37850 m)
  • 2500 mètres
    le jeudi 18 octobre (de 12h05 à 12h55) à Piscine Emile Anthoine (Paris) - La récompense après l'effort.


    image


    Programme du jour, inspiré par la séance de @ipnoz :

    Echauffement : 600m
    200 cr
    4x100 :
    cr/pap/ds/br
    br/cr/pap/ds
    ds/br/cr/pap
    pap/ds/br/cr

    Ensuite : 1600m
    4x100m d.1"30
    200 dos récup
    4x100m d.1"30
    4x100 jambes : 100 onduls/100 batt
    (200m) 4x 15 m max, 35 souple

    Fin : 300m
    200 7 temps
    100 aller sans respirer retour souple

    Total : 2500m
  • 4700 mètres
    le mercredi 17 octobre (de 20h30 à 22h00) à Piscine Butte aux Cailles (Paris) - Club !

    image


    Bon rythme dans la ligne, et joli petit programme ce soir :

    Echauffement 1000m:
    4X 25 pap, 50 dos, 75 brasse, 100 crawl

    Séries : 3200
    8x 100 : 75 crawl, 25 pap
    8x 100 : 75 crawl, 25 dos
    8x 100 : 75 crawl, 25 brasse
    8x 100 crawl : 1 progressif, 1 à 80%

    Fin de séance : 500m
    100 dos récup
    400 crawl respi 3-4-5-4 par 100m

    Total 4700m
  • 3000 mètres
    le mardi 16 octobre (de 12h00 à 13h00) à Piscine Emile Anthoine (Paris) - Les petits mystères à résoudre à Emile Anthoine :

    - pourquoi le sol de tous les vestiaires est plein de boue en milieu de journée alors que l'on se déchausse à l'entrée ?
    - d'où provient le courant latéral de la ligne 1

    Programme selon l'inspiration du moment :

    ---- Echauffement : 800m
    400: 75 cr / 25 4N
    200 4n éduc
    200 4n normal

    ---- Séance : 1800m
    10x100 d1.45
    200 ds souple
    6x 25 m max, 75 bn. 1 cr/1 pap

    --- Fin de séance : 400m
    200 4n récup
    200 aller moins de respi


    Total : 3000m
  • 1650 mètres
    le lundi 15 octobre (de 20h30 à 21h00) à Piscine Butte aux Cailles (Paris) - Bassin extérieur fermé jusqu'à  demain finalement...


    image


    Nagé avec l'Olympic Paris Natation : merci, même pour 30 minutes c'était mieux que rien !
  • 3200 mètres
    le jeudi 11 octobre (de 12h00 à 12h50) à Piscine Emile Anthoine (Paris) - Public. Séance plus courte pour récupérer des précédentes et profiter un peu de la terrasse



    image


    Séance en détail :

    Echauffement : 800m
    100 cr / 100 4n
    100 br / 100 4n
    100 ds / 100 4n
    100 pap / 100 4n

    Corps de séance : 2200m
    8x 50 crawl d.1
    4 x 100 crawl d.1"40
    2 x 200 crawl d.3"1
    200 brasse récup
    8x 50 aller vitesse max, retour récup
    200 dos
    200 aller crawl polo, retour normal

    Récup : 200m
    200 dos

    Total : 3200m
  • 5000 mètres
    le mercredi 10 octobre (de 11h45 à 13h20) à Piscine Emile Anthoine (Paris) - Séance avec le public.

    image


    J'ai hate de retrouver les séances du club car même si je m'étais fait un programme sympa varié de 5km ça ne remplace pas une ligne de nageurs motivés avec un coach. Programme ci-dessous en cadeau, à utiliser tel quel ou à adapter selon vos envies


    Echauffement : 1200m
    100 cr / 200 4n
    100 br / 200 4n
    100 ds / 200 4n
    100 pap / 200 4n


    Cors de séance : 3300m
    20x50 départ 1"00
    200 ds récup
    3x200 1..3
    100 ds récup
    8x 100 jbes : 1 batt, 1 ondul. 4 côtés
    6x 100: 1 crawl, 1 pap


    Retour au calme : 500m
    400m cr 3-4-5-6-7-6-5-4 (par 50)
    100 récup

    Total : 5000m.
  • 4500 mètres
    le mardi 9 octobre (de 11h40 à 13h10) à Piscine Emile Anthoine (Paris) - Séance avec le public.


    image



    image


    Dépassé avec cette séance ma distance 2017.

    Du monde mais un réel plaisir de nager avec la vue sur la tour eiffel.


    Réussi à suivre mon planning, à retenir pour la prochaine fois : mettre les séries chrono sur le début de la séance car ensuite l'affluence monte.
    Je vous mets ma séance au cas où ça intéresserait quelqu'un :

    Echauffement : 800m
    200m cr
    3 x 100 : 75cr/25 4n
    100 4n
    200 4n

    Corps de séance : 2800m
    10x50 : aller cr, ret pap
    16x100m cr bn/prog/bn/80
    200 ds récup
    10x50 d.1"

    Fin de séance : 900m
    100 dos récup
    400 4n
    100 dos récup
    300 3/5/7

    Total : 4,5km.
  • 4300 mètres
    le vendredi 5 octobre (de 20h00 à 21h30) à Piscine Butte aux Cailles (Paris) - Club.

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  • 4500 mètres
    le mercredi 3 octobre (de 20h30 à 22h00) à Piscine Butte aux Cailles (Paris) - Club. Une petite touche de vitesse en complément du travail foncier. Par contre LOL quand après 4000m à 21h55 le coach nous demande de faire le dernier bloc de 400m avec une partie à allure compétition, heureusement il n'a pas pris les chronos
  • 4500 mètres
    le lundi 1 octobre (de 20h30 à 22h00) à Piscine Butte aux Cailles (Paris) - Club. Température de l'eau en baisse et mieux adaptée pour nager, même s'il commence à faire frais dehors ! Mauvaise idée de dîner juste avant, car aucune puissance. Ca allait mieux en fin de séance. Bon programme de 4 nages, je me rends compte que finalement c'est en dos que je suis le plus lent par rapport aux autres de la ligne.

 

Septembre 2018 : (25760 m)
  • 10 mètres
    le dimanche 30 septembre (de 10h30 à 11h30) à Jacqueline Auriol (ex Piscine Beaujon) (Paris) - pas de commentaire
  • 4450 mètres
    le vendredi 28 septembre (de 20h00 à 21h30) à Piscine Butte aux Cailles (Paris) - Club. Assez soutenu ce soir, à la fois sur l'intensité de la nage et sur le tempo pour les départs, donc super !

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  • 4300 mètres
    le mercredi 26 septembre (de 20h30 à 22h00) à Piscine Butte aux Cailles (Paris) - Club, reprise. Les dix jours sans nager se ressentent : crampe sur l'intérieur du genou droit lors de la détente de la culbute disparue après quelques minutes à nager en relâché. Puis l'épaule droite qui se déboite et se remet immédiatement en place sur un mouvement de pap progressif, sensation étrange sur le moment, qui indique aussi que même si le coach nous répète toutes les 5 minutes que l'on dors, que l'entraînement est sur un niveau d'exigence élevée
    Croisé @Zouzou sur le créneau précédent.
  • 3400 mètres
    le vendredi 14 septembre (de 20h20 à 21h30) à Piscine Butte aux Cailles (Paris) - Club, croyant arriver en avance j'étais finalement en retard. Moyennement en forme avec les courbatures du footing de la veille, pas mécontent d'avoir eu une séance écourtée et à allure raisonnable pour terminer cette première semaine d'entraînement !
  • 4700 mètres
    le mercredi 12 septembre (de 20h30 à 22h00) à Piscine Butte aux Cailles (Paris) - Club. Moins de nageurs que lundi, et moins de nageurs à la fin de la séance qu'au début
    Un programme axé sur la reprise des fondamentaux en 4n. Génial en tout cas d'avoir ces séances de 1h30 !
  • 3900 mètres le lundi 10 septembre (de 20h30 à 22h00) à Piscine Butte aux Cailles (Paris) - Club. Bassin extérieur en nocturne !

    Programme :
    800m échauffement
    25 pap 50 br 75 ds / 100 cr
    25 pap 50 ds 75 br / 100 cr
    25 pap 50 ds 75 br / 100 br
    25 pap 50 cr 75 br / 100 ds
    8 x 100 50 batt / 50 ondul avec la planche
    800m pull 3-4-5-6-7-6-5-4
    400 4
    100 ds
  • 5000 mètres le dimanche 2 septembre (de 09h30 à 10h53) La Fluctuat 2018 - Temps moyen 1"23.46, sinon belle journée, et organisation au top, le village de la course était bien organisé,, à la fois pour le retrait des bonnets, les vestiaires (avec des douches, le luxe !!) et la consigne. Il n'y avait pas autant d'algues que lors de l'OSS 2018, j'ai par contre trouvé l'eau plus trouble.

 

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