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La page de Christophe

Christophe, 36 ans, homme, Paris

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janvier 2021


décembre 2020


Ces 6 derniers mois, christophe a nagé dans les piscines suivantes : Palais des sports de l'Île de Puteaux (82.2 km), Piscine Roger Le Gall (Paris) (29.5 km), Piscine Emile Anthoine (Paris) (20 km), Piscine Blomet (Paris) (19.9 km), Piscine Jacqueline Auriol (Paris) (13.8 km), Piscine Armand Massard (Paris) (6.1 km), Piscine Champerret (Paris) (20m).


Voir toutes les séances sur une carte.

Séances

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Janvier 2021 : (26200 m)
  • 3600 mètres
    le mardi 26 janvier (de 11h59 à 13h10) à Palais des sports de l'Île de Puteaux - Il commence à y avoir du monde ! Y compris un club sur les 2-3 premières lignes. Heureusement ils terminaient quand je suis arrivé
    Séance avec du pap ! 20 x 50 : 25 crawl / 25 pap
    Tenu un 4x100 départ 1"30. Tourné en 1"25. Dommage que je n'ai pas le droit d'aller dans le 25m de mon quartier pour voir ce que ça donne.
    Dernier défi du jour un 3x200 de 1 à 3. 3"10, 3"05 et 2"55... Y a encore du boulot pour chercher les 2"40 :S
  • 3500 mètres
    le lundi 25 janvier (de 12h05 à 13h11) à Palais des sports de l'Île de Puteaux - La perspective du reconfinement a motivé pas mal de gens pour venir. Content de ma séance, tenu un 4x100m d.1"35 au début de séance, puis un 4x100m d.1"40 à la fin.
  • 5000 mètres
    le vendredi 22 janvier (de 12h15 à 13h37) à Palais des sports de l'Île de Puteaux - Premier 5k non-stop post-confinement. Plutôt content du chrono pour cette reprise 1h22"50.
    Temps de passage au kilomètre : 15"32, 16"08, 17"02, 17"14 et 16"54.
    Eau un peu fraiche, rapidement acclimaté. Terminé dans le bain à remouds, avec un rayon de soleil.
  • 3400 mètres
    le mercredi 20 janvier (de 11h41 à 12h52) à Palais des sports de l'Île de Puteaux - Sooo good ! Moins de monde qu'hier (4 au max dans la ligne), même seul dans la ligne pendant 10 minutes, du soleil, et prélassé ensuite quelques minutes dans le bain à remouds, un régal !

    Travail sur l'amplitude, en glissant bien 34 mouvements vs 30 à 32 avant. Manque de force sur la fin du mouvement en crawl pour l'accélération.
    Série punchy du jour : 10X50 d."50 et ça passe au niveau du temps (moins de 5" de récup sur les derniers, mais ça passe !).
    Bloc sympa : 2x 3x200m : 25 vite, 25 bn, 50 vite, 50 bn, 25 vite, 25 bn. Les deux premiers nc, le dernier en jambes
  • 3400 mètres
    le mardi 19 janvier (de 12h45 à 13h54) à Palais des sports de l'Île de Puteaux - On atteint le comble de l'absurde, les porteurs de certificat médical ont le droit de nager dans le bassin couvert, et les autres dehors. Résultat, 2 MNS pour 2 nageurs dans le bassin intérieur, et des lignes chargées de 2 à 4 nageurs par ligne.
    Bonne séance, quelques rares rayons de soleil mais surtout pas de pluie sur le trajet. Moins de monde après 13h30, terminé seul dans ma ligne 8)
    Les sensations dans l'eau sont là, la force revient doucement, par contre très loin des capacités avant de confinement.. Dilemme entre se faire (un peu) mal pour retrouver le niveau, sachant qu'en cas de reconfinement tout ça sera perdu à nouveau. 4x100m d.1"45, tourné en 1"30 ~ 1"35... Combien de séances avant de pouvoir refaire des départs 1"30 ?

    Travail sur les allures sur un 10x100 :
    - 25bn/25prog/25bn/25vite
    - 25prog/25bn/25vite/25bn
    - 50 prog / 50 bn
    - 50bn/50prog
    - 25prog/25bn/50prog
    - 25 bn/50 prog/25bn
    - 50 prog/25bn/25prog
    - 75 prog / 25bn
    - 50vite/50bn
    - 50 prog / 50 vite
  • 3500 mètres
    le jeudi 14 janvier (de 09h14 à 10h23) à Palais des sports de l'Île de Puteaux - Seul dans ma ligne sur toute la séance : la distanciation sociale était respectée !
    Seconde séance de l'année... Les sensations reviennent déjà, moins mal au bras, plus de force, meilleure glisse, meilleurs appuis. Travail sur les allures, la technique, la gestion de l'effort... Bref faut tout revoir, ça va prendre quelques semaines, mais le plaisir de nager revient !

    Echauffement :
    400 cr
    2x100 4n
    200m glisse et appuis
    200m 3/5/7

    Travail sur les alures
    25 bn 25 prog 25 bn / 25 vite
    25 prog 25 bn 25 vite / 25 bn
    25 bn 25 vite 25 bn / 25 prog
    25 vite 25 bn 25 prog / 25 bn

    400m 3/4/5/4

    Petite pyramide
    4 x 25 vite / 25 récup
    4 x 50 d.1"
    4x100 d.1"45
    200m essayer de le faire en 3"15

    Pour finir
    2x100 : 50 battements / 50 bn
    400 crawl récup
    100 dos
  • 3800 mètres
    le mardi 12 janvier (de 12h07 à 13h26) à Palais des sports de l'Île de Puteaux - Reprise plus tôt que prévu. Deux dans la ligne, pluie. Pas de force dans les bras, plus aucune technique ni de sensations... il va falloir revenir souvent pour retrouver le niveau de fin octobre.
    A la fois très heureux de retrouver la piscine, et bien dégouté de la perte de niveau.

    Echauffement / 1000
    400 crawl
    4 x 100m avec juste 15 vite
    200m amplitude

    Suite / 2800
    4 x 100 d.1"45 ...
    4 x 100m 25 glisse 25 prog 25 bn / 25 force
    400 3/4/5/4
    200m éduc crawl
    4 x 100 d.1"45 (du mal à le tenir celui là)
    50 pap (avec un bras droit qui pousse rien) 100 dos 150 brasse / 200 crawl
    2x100m jambes
    200m bn
    100 ds

 

Octobre 2020 : (42155 m)
  • 5100 mètres
    le mercredi 28 octobre (de 18h08 à 20h01) à Palais des sports de l'Île de Puteaux - Temps frais et sec. Dans la one, 4 dans la ligne. Dernier shoot de chlore avant un bon moment... mais je reviendrai !
    Et j'ai retrouvé ma plaquette perdue mardi dernier


    Echauffement (1000m) 4x250m :
    25 pap, 50 dos, 75 brasse, 100 crawl
    50 pap, 75 dos, 100 brasse, 25 crawl
    75 pap, 100 dos, 25 brasse, 50 crawl
    100 pap, 25 dos, 50 brasse, 75 crawl

    Séries
    Pyramide crawl : 2x100, 200, 400, 200, 2x100
    100 souple
    6x100m battements palme
    100 souple
    16x50 d.50.
    100 souple
    100m educ (rattrapé lent et respi avec le coude haut)
    100m bien nagé
    4x25m départs en onduls / virages avec palmes
    4x 100m palmes : 50 ondul / 50 pap
    400m bien nagé
    100 souple
  • 3500 mètres
    le mardi 27 octobre (de 00h09 à 13h16) à Palais des sports de l'Île de Puteaux - Sur la pause dej. Cherché Snoop du regard mais pas vu. Quelques minutes de relaxation dans les remous du bain moussant pour finir. Vont ils fermer toutes les piscines jusqu'à noël ou même le printemps ? On n'en sait rien, et comme le dis si bien Oléum : Just k33p swimming!

    Echauffement / 1000m
    4x 25 pap, 50 dos, 75 brasse, 100 crawl

    Séries / 2500m
    8x50 : 25 vitesse max, 25 souple
    200 nl
    400m : 50 d.45", 3x100 d.1"30, 50
    200 nl
    400m : 2x100 d.1"30, 4x50 d.45
    4x100 battements jambe
    400m plaquettes 3-4-5-4 par 100
    100 souple
  • 6000 mètres
    le dimanche 25 octobre (de 09h16 à 11h10) à Palais des sports de l'Île de Puteaux - Séance agréable sous la pluie. Eau à 28 degrés.

    Echauffement / 1000m
    400 crawl
    200 4N
    200 crawl
    100 4N
    100 dos

    Séries / 4600m
    10x50m 15 vite/35 récup. 1 en pap, 1 en crawl
    100 souple

    400m avec plaquettes, chercher de bons appuis
    400m crawl palmes avec coulées MAX

    4x100m crawl avec 3 onduls + battements par coulée
    4x100 d.1'30
    100 souple

    3x300: 100cr 4 tps, 50 pap vite, 100cr 5 tps, 50m dos

    4x100m palmes en battement
    2x100m palmes en ondul

    800m crawl plaquette BN
    400 récup au choix
  • 4600 mètres
    le jeudi 22 octobre (de 18h07 à 19h43) à Palais des sports de l'Île de Puteaux - Les jours se suivent mais ne se ressemblent pas. Eau toujours à 30°C, mais avec une affluence nageable ça change tout ! Du coup excellente séance avec de la technique. Pris conscience qu'en plaquettes mon appuis n'était pas bon, ça explique peut être pourquoi je n'avance pas


    Echauffement / 1200m
    100 au choix
    3x100 4n
    8x 100 : 50 moins de respi, 25 prog, 25 récup

    Séries / 2000m
    12x 50 d.1' prog de 1 à 4
    200 souple
    4x 100 réduire le nombre de cps de bras à chaque 100
    200 sple
    4x 100 prog de 1 à 4 en faisant attention de pas trop augmenter le nombre de coups de bras
    200 sple

    Matos :
    6x100m battements : 25 vite, 75 normal.
    6x100m pull plaquettes

    Fin: 50 vitesse max, retour souple
  • 4500 mètres
    le mardi 20 octobre (de 18h09 à 19h39) à Palais des sports de l'Île de Puteaux - Faut vraiment aimer la natation pour s'infliger ça. Des lignes blindées (16 nageurs alors que la limite théorique est de 12), un niveau très faible, de l'encombrement de T, 2 lignes club. Mais le pire c'est l'eau surchauffée à 30°C, impossible d'envoyer des séries avec de l'effort dans ces conditions. Et en plus on m'a embarqué une de mes plaquettes ! Bref, vivement qu'ils réouvrent d'autres piscines...
  • 4300 mètres
    le jeudi 15 octobre (de 18h10 à 19h38) à Palais des sports de l'Île de Puteaux - Eau à 26 degrés, c’est mieux je trouve.

    300 cr
    4x 75 cr / 25 pap
    4x 50 cr 1..4
    100 dos
    3x200m 1..3 d.3'
    400cr pull plaq 25max/75bn
    400cr palmes 25max/75bn
    150 souple
    400cr rapide
    50m souple
    400m palmes paddle 3/4/5/4
    6x50: 25max,25récup. 1pap,1cr
    200 battements de jambe
    300 : 100 4 tps, 50 autre nage vite,100 5 tps, 200 50m anti-spé
    50 chrono
    50 souple
  • 4600 mètres
    le mardi 13 octobre (de 18h09 à 20h39) à Palais des sports de l'Île de Puteaux - QDB. Séance générée à partir de l'outil natation pour tous, légèrement adaptée selon l'humeur du jour, donc plutôt du foncier et pas de trucs trop compliqués. Retrouvé un ami du club en plus qui a bien voulu faire la même séance que moi

    Moment magique vers 19h, première longueur de récup, couché de soleil et ciel rose. Puis impression que tout le bassin s'est mis à nager en plaquette


    Echauffement (1200 m)
    300 crawl
    300: 50br pull, 50 br NC
    300:50cr toucher épaules,50cr
    6x50: 1 cr-1ds, coulée max
    20s de repos entre les 50m

    Corps de séance
    400cr: 50/25 resp 7tps/25prog super série qui pique !
    4 x 100 4 nages
    400 comme le premier
    =============================
    100 tranquille
    =============================
    5 x 200 crawl :
    4 avec pull + plaquettes
    :D
    1 sans matériel
    100 tranquille
    =============================
    600m palmes onduls / batts
    100m crawl récup avec palmes
    100m crawl à fond avec palmes
    récup
  • 3200 mètres
    le mercredi 7 octobre (de 18h11 à 19h13) à Palais des sports de l'Île de Puteaux - Dans le 50m extérieur


    image


    Limite de 12 nageurs par ligne, nous étions 11, c'est déjà beaucoup.


    image


    Echauffement : 400 crawl, 200 4n, 200 crawl, 100 dos
    Série : 4x50 : 25 progressif, 25 bn
    Série : 4x50 : 25 bn, 25 progressif
    400 bn coulées productives
    100 relax
    6x100 d.1"30
    200 respi à gauche
    400 vite
    200 récup

    L'eau était trop chaude sur le côté moins profond, pas idéal pour des séries en vitesse... avec ces piscines fermées, la motivation n'était pas aussi grande qu'habituellement, mais content de la séance quand même, et une pensée pour tous ceux qui n'ont pas pu nager cette semaine
  • 2055 mètres
    le lundi 5 octobre (de 20h00 à 21h00) à Piscine Armand Massard (Paris) - Club. Dernière séance avant .... ???



    image


    On a eu chaud, pas que dans l'eau avec une température inhabituellement élevée, mais aussi par des annonces de problèmes de ventilation, finalement résolus in-extremis. Top séance avec des départs plongés au chrono dans le 25m, puis un dans le 33m. Une série sympa à refaire : 10x33m à bloc jusqu'à mi-bassin et en terminant dans la nage, alternance crawl/pap.
  • 4300 mètres
    le vendredi 2 octobre (de 20h00 à 21h30) à Piscine Blomet (Paris) - Retour club suite annulation de ma course samedi à Marseille à cause du covid.


    image


    Très bonne séance, j'y ai mis du coeur et de l'intensité

    40x25 en 4n et surtout un 3x100 spé que j'ai fait en pap !

 

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