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Christophe, 36 ans, homme, Paris

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avril 2021

mars 2021

Ces 6 derniers mois, Christophe a nagé dans les piscines suivantes : Palais des sports de l'Île de Puteaux (151.4 km).

Voir toutes les séances sur une carte.

Séances

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Avril 2021 : (4200 m)

• 4200 mètres
le jeudi 8 avril (de 11h43 à 13h02) à Palais des sports de l'Île de Puteaux - Une dizaine de jours sans nager, retour compliqué dans l'eau, et température encore plus chaude que d'habitude. Heureusement peu de monde, et quelques rayons de soleil par moment, ce qui a contribué à rendre cette séance agréable. Une petite séance pyramide, mais sans prise de tête sur les chronos : c'était nagé tranquille.

Mars 2021 : (46700 m)

• 5100 mètres
le lundi 29 mars (de 11h42 à 13h23) à Palais des sports de l'Île de Puteaux - Beaucoup de monde jusqu'à 13h puis presque tout le monde est parti. Il faut dire qu'avec la conjonction de la météo, du risque de confinement plus strict, et la fermeture mardi et mercredi de la piscine, c'était la journée à pas louper.
J'ai ressorti mon élastique de natation et me suis fait du 4 nages avec : 50 pap, 100 dos (avec les jambes qui coulent), 50 brasse (impression de reculer parfois !) et 200 crawl (celui-ci passe bien).
3x200 1..3 et 10x100d1"45 (tourné en moins d'1"30).
• 3200 mètres
le vendredi 26 mars (de 11h25 à 12h35) à Palais des sports de l'Île de Puteaux - pas de commentaire
• 10000 mètres
le mercredi 24 mars (de 10h23 à 13h19) à Palais des sports de l'Île de Puteaux - Jean il a dit 10KM pour le sport, alors voilà !

Nagé tranquille, mais longtemps !! Beau soleil.
Du monde, avec des bons nageurs du CNP et d'autres clubs dans la ligne, ça fait plaisir

En analysant les logs de la montre (1 ligne de log par mètre nagé...) on voit clairement qu'avec la fatigue les perfs se dégradent bien !
Temps total : 02:56:20
Par 5000m : 01:24:12, 01:32:08
Par tranche de 2500m : 40"49', 43"46', 45"30', 46"16'
Temps par km : 16"06', 16"15', 16"48', 17"29', 17"35', 18"03', 18"44', 18"02', 18"44', 18"34'
• 5100 mètres
le lundi 22 mars (de 12h20 à 13h56) à Palais des sports de l'Île de Puteaux - Nuageux et affluence raisonnable aujourd'hui. J'ai terminé seul dans ma ligne. Eau toujours légèrement chaude comme d'hab mais à part ce détail que du bonheur !

Au cas où le programme du jour :
Echauffement / 1000m
400 crawl
200 4N
200 crawl
100 4N
100 dos

Séries
10x50m 15 vite/35 récup. 1 en pap, 1 en crawl
100 souple

400m avec plaquettes, chercher de bons appuis
100m crawl bien nagé

10x50m palmes 25/25 vite/récup, 1 en pap, 1 en crawl
150 souple

4x100 d.1'30

50 souple

4x100m palmes en battement
4x100m palmes en ondul

800m crawl plaquette BN
400 récup au choix
• 5000 mètres
le vendredi 19 mars (de 11h47 à 13h10) à Palais des sports de l'Île de Puteaux - Joyeux bordel dans les lignes. Aujourd'hui toutes les règles de courtoisie étaient restées au vestiaire, le bassin étant transformé en grand défouloir ou chacun se pousse, nage au milieu, double n'importe comment y compris avec plaquettes et en donnant des coups, bloque le T, etc. Ces conditions me rappellent les courses d'eau libre
:D
et devoir changer de rythme pour doubler ça reste un bon exercice et moins monotone que de nager tout seul !
Temps intermédiaires au km : 16"37, 17"12, 16"37, 16"53, 16"14. Total 1'23"33.
• 3800 mètres
le lundi 8 mars (de 12h07 à 13h17) à Palais des sports de l'Île de Puteaux - Bonne séance, j'ai tenté ta série @Doni, 10x200 1 rapide, 1 soutenu. 2'49 de moyenne au 200 sur le rapide, 2'57 sur le soutenu. Toujours agréable avec le soleil, et sans l'affluence du we.
• 10400 mètres
le samedi 6 mars (de 12h05 à 15h35) à Palais des sports de l'Île de Puteaux - Pas mal de monde en arrivant vers midi. Lignes chargées. Puis vers 13h30 beaucoup moins de monde. Superbe séance, l'air était froid mais avec le soleil c'était très agréable. En sortant vers 15h45 il y avait la queue pour entrer, car la FMI était atteinte.

10km quasi non-stop. 1h23 au premier 5k, et 1h29 pour le second. Deuxième marathon aquatique de l'année
• 4100 mètres
le lundi 1 mars (de 11h45 à 13h10) à Palais des sports de l'Île de Puteaux - Tellement bien avec le soleil... J'ai voulu imiter la séance de @Doni, et je suis bien sorti de ma zone de confort
Une moyenne de 1"23'6. Le plus dur c'est d'avoir assez de récup pour pouvoir aller vite entre chaque !

200 cr
200 4n jambes
200 4n éducs
200 4n nc
16 x 50 cr: 15/35, 25/25 (changement de nage à chaque 100m)
200 récup
20x100 d"2