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Christophe, 36 ans, homme, Paris

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septembre 2020

aout 2020

Ces 6 derniers mois, Christophe a nagé dans les piscines suivantes : Piscine Roger Le Gall (Paris) (62.1 km), Piscine Emile Anthoine (Paris) (23 km), Palais des sports de l'Île de Puteaux (20.2 km), Piscine Jacqueline Auriol (Paris) (13.8 km), Piscine du Plat Gousset (Granville) (5 km), Piscine Joséphine-Baker (Paris) (4 km), Piscine Blomet (Paris) (1.7 km), Piscine Champerret (Paris) (20m).

Voir toutes les séances sur une carte.

Séances

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Septembre 2020 : (41475 m)

• 1700 mètres
le vendredi 18 septembre (de 20h03 à 20h45) à Piscine Blomet (Paris) - Reprise du club, réouverture de Blomet, mais nouveau concept : nage sans lumière ! On n'y voyait rien si bien qu'au bout de 45 minutes on est tous sorti par précaution. Le bassin est plus beau et lumineux qu'avant les travaux, en revanche c'est dommage que le système de cabine ait été remplacé par des casiers où du coup on s'amasse en fin de séance. Encore un peu mal aux bras après le 10kil d'hier donc très bien pour une séance de récup (config 2x25m)..
10 minutes échauffement choix
4x75 : 25 apnée, 25 plus loin sans respi terminer en dos, 25 5 temps
3x300 : la série qui tue 100 4 tps, 50 autre nage vite, 100 5 temps, 50m anti-spé
• 10200 mètres
le jeudi 17 septembre (de 12h02 à 15h04) à Palais des sports de l'Île de Puteaux - 50x200 d.3.20 : trop de crampes pour tenir les temps.. 1h23 au milieu pour 5KM mais impossible de tenir les départs ensuite. Eau sans doute trop chaude aussi. Terminé par un 200m 4 nage, j'avais l'impression que mes bras étaient des batons !
• 3000 mètres
le lundi 14 septembre (de 12h04 à 12h53) à Piscine Emile Anthoine (Paris) -

Séance express 3km en 49 minutes pile. Entraînement résistance : 3x1000 : 800 crawl rapide, 200 4n récup. Je n'ai pas réussi à nager les 800 en progressif de 1 à 3, les lignes étaient un peu trop chargées pour aller à pleine vitesse, et peut-être mal dosé l'effort aussi
• 10000 mètres
le jeudi 10 septembre (de 12h06 à 15h06) à Palais des sports de l'Île de Puteaux - 100x100 d1"45. Un coucou à @brennana avec qui j'avais fait cela en 2013 ! Grand soleil.
• 3000 mètres
le mercredi 9 septembre (de 12h05 à 12h59) à Piscine Emile Anthoine (Paris) - Du monde, pas top mais faut faire avec.

Echauffement 4x 25 pap, 50 dos, 75 brasse, 100 crawl
8x50 : 25 vitesse max, 25 souple
200 nl
400m : 50 d.45", 3x100 d.1"30, 50
200 nl
400m : 2x100 d.1"30, 4x50 d.45 (très dur les 4x50 !!)
400m 3-4-5-4 par 100
• 3500 mètres
le mardi 8 septembre (de 12h03 à 13h01) à Piscine Emile Anthoine (Paris) - 4x100 d.1'30
4x200 d.3
3x400 1..3
• 3575 mètres
le samedi 5 septembre (de 17h06 à 18h24) à Piscine Roger Le Gall (Paris) - Dans le 25m du cnp. Bonne séance avec 10x50 pap/crawl, et des séries de 4x100m d.1"30.
• 3400 mètres
le jeudi 3 septembre (de 17h35 à 18h44) à Piscine Jacqueline Auriol (Paris) - On ne peut toujours rien apporter au bord du bassin, pas même son programme. Donc :

bonne séance, content de mon petit programme
• 3100 mètres
le mardi 1 septembre (de 11h30 à 12h30) à Piscine Jacqueline Auriol (Paris) - Bonne séance, température normale douches et bassin.

Echauffement :
200 nl
200 respi gauche
400m godile 25/75nc
200m glisse amplitude

Séries :
4x15m à bloc / 10m souple
4x25 à bloc
4x50 à bloc
4x100 d.1'30
200 vite
400m respi 3/4/5/4
3x200m 4 n 1..3

Aout 2020 : (37795 m)

• 3300 mètres
le vendredi 28 aout (de 19h30 à 20h40) à Piscine Roger Le Gall (Paris) - Bassin 25. Dur !
Echauffement :
4x100 : 75 cr, 25 ds
8x50 : 25 pap, 25 crawl
400 crawl coulées

Ensuite : 4x100 d.1"30
4x100 plaquettes
4x100 d.1"30
4x100 coulée 3 onduls, 4 onduls, 5 onduls, 3 onduls
400 pull plaquettes
25 apnée
• 4000 mètres
le jeudi 27 aout (de 13h50 à 15h00) à Piscine Emile Anthoine (Paris) - Parfait, je m'étais concocté un joli programme de 4000 avec quelques éducatifs visionnés sur la vidéo "Mon coach natation" https://youtu.be/L8L-bUz-h2Q
Crawl sous marin, crawl avec jambe sortie de l'eau, crawl jambes croisées. Puis des choses plus classiques, 5x200 départ 3", 600 jambes, 600 plaquettes, etc.
J'avais estimé à 1h10 ma séance, et à la minute près c'est le temps que j'ai mis. Récompense : le solarium désert et ciel bleu juqu'à la fin du créneau, avec la tour eiffel en arrière plan. What else ?
• 10 mètres
le mercredi 26 aout (de 11h00 à 12h00) à Piscine Champerret (Paris) - Petit bain plus frais que la dernière fois, mais avec moins d'affluence.
• 3475 mètres
le mardi 25 aout (de 15h20 à 16h15) à Piscine Emile Anthoine (Paris) - pas de commentaire
• 10 mètres
le samedi 22 aout (de 14h30 à 15h30) à Piscine Champerret (Paris) - Petit bain bien (voire trop) chauffé. Séance toboggan
• 3100 mètres
le vendredi 21 aout (de 17h47 à 18h46) à Piscine Emile Anthoine (Paris) - Plan B : portes closes à Beaujon, heureusement que j'étais en vélo... Consignes sanitaires ici : matos autorisé, serviette pour le solarium, sacs interdits. Pas trop de monde, bonne séance avec un 8x50 1..4, 10x100 d.1'30 puis 8x50 : 25 prog, 25bn, 15 max, 35 bn mix pap/crawl.
• 3200 mètres
le mardi 18 aout (de 17h38 à 18h41) à Piscine Jacqueline Auriol (Paris) - Séance avec le public, rafraîchissante dans une eau à 24 degrés

1000 échauff divers (prog, max, amplitude, respi gauche, glisse max, hypoxie, ...) puis :
10X50 d.50 (ça pique)
10x100 d.1.30 (ça pique et pauses tellements courtes que la montre a mesuré 1000m et 14'52)
de la récup, 4x50 : 25 prog-25bn, 15max,35bn. Et un peu de 4n mais trop de monde.
Très content du 10x100. Pas possible de faire avec moins de récup, mais possible d'en faire plus de répétitions
• 3300 mètres
le dimanche 16 aout (de 17h37 à 18h40) à Piscine Roger Le Gall (Paris) - Bassin 25m. Eau toujours trop chaude, 2 dans la ligne. Rajouté un peu de plaquettes en bonus une fois les 3km bouclés.
• 2850 mètres
le mercredi 12 aout (de 18h06 à 19h06) à Piscine Roger Le Gall (Paris) - A deux dans la ligne dans le 25m. Trouvé l'eau un peu trop chaude. Douleur épaule droite genre noeud au muscle, qui n'est parti que très brièvement lors d'une poussée d'endorphines qui m'a anesthésié sur 50m. Autre bobo dur jour manque de souffle lors de l'inspiration, obligé de respirer tout doucement.

Tout ça sans doute car un peu trop foncé en vélo pour arriver à l'heure, plus d'énergie dans l'eau. Bref du coup pas top la séance.
• 3800 mètres
le mardi 11 aout (de 18h06 à 19h16) à Piscine Jacqueline Auriol (Paris) - Température de l'eau 26 degrés. Des lignes chargées mais ça restait gérable pour faire la série de @doni 20x100m d.1'45
je me suis emêlé les aiguiles de l'horloge en faisant par 2 fois des départs 1'30 du coup le temps d'arrêt un peu court fait qu'il me manque quelques temps et rallongé les suivants. Mais je suis content, j'en ai fait plusieurs en 1'20.
• 100 mètres
le lundi 10 aout (de 14h30 à 16h00) à Piscine Jacqueline Auriol (Paris) - Eau 25 degrés. Petit bain : 23 degrés. Trois personnes par ligne max dans le grand bain, de la place au solarium.
• 3100 mètres
le dimanche 9 aout (de 16h00 à 17h15) à Piscine Roger Le Gall (Paris) - Dans le 25m, seul dans la ligne
• 3650 mètres
le lundi 3 aout (de 14h00 à 15h15) à Piscine Roger Le Gall (Paris) - Tout seul dans ma ligne. Tout seul dans le bassin de 25m. Pendant 1h15 ! Que demander de plus ? Un super programme 3000 aujourd'hui avec des variations de vitesse :
2x 3x200m : 25 vite, 25 bn, 50 vite, 50 bn, 25 vite, 25 bn. Les deux premiers nc, le dernier en jambes (sans palmes
). Et j'ai pu refaire des onduls aux virages, avec l'estompement de mon mal de dos qui s'était installé il y a une semaine. Pour fêter ça je me suis bien appliqué et nagé avec intensité. Terminé avec un 600m plaquettes. Bref, QDB !
• 200 mètres
le dimanche 2 aout (de 15h40 à 17h15) à Piscine Jacqueline Auriol (Paris) - Eau du petit bain : 25 degrés !
• 3700 mètres
le samedi 1 aout (de 17h30 à 18h45) à Piscine Roger Le Gall (Paris) - Bassin du CNP, super séance
Seul dans ma ligne pendant presque toute la séance !