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Christophe, 34 ans, homme, Paris

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octobre 2018

septembre 2018

Ces 6 derniers mois, Christophe a nagé dans les piscines suivantes : Piscine Blomet (Paris) (70.8 km), Piscine Butte aux Cailles (Paris) (41.8 km), Piscine Emile Anthoine (Paris) (40.5 km), Piscine La Grenouillère (Antony) (12.8 km), La Baignade - Bassin de la Villette (Paris) (5.5 km), Piscine Armand Massard (Paris) (5.3 km), Piscine du Bon Secours (Saint-Malo) (800m), Piscine du Plat Gousset (Granville) (600m), Jacqueline Auriol (ex Piscine Beaujon) (Paris) (40m).

Voir toutes les séances sur une carte.

Séances

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Octobre 2018 : (26000 m)

• 3200 mètres
le jeudi 11 octobre (de 12h00 à 12h50) à Piscine Emile Anthoine (Paris) - Public. Séance plus courte pour récupérer des précédentes et profiter un peu de la terrasse

Séance en détail :

Echauffement : 800m
100 cr / 100 4n
100 br / 100 4n
100 ds / 100 4n
100 pap / 100 4n

Corps de séance : 2200m
8x 50 crawl d.1
4 x 100 crawl d.1"40
2 x 200 crawl d.3"1
200 brasse récup
8x 50 aller vitesse max, retour récup
200 dos
200 aller crawl polo, retour normal

Récup : 200m
200 dos

Total : 3200m
• 5000 mètres
le mercredi 10 octobre (de 11h45 à 13h20) à Piscine Emile Anthoine (Paris) - Séance avec le public.

J'ai hate de retrouver les séances du club car même si je m'étais fait un programme sympa varié de 5km ça ne remplace pas une ligne de nageurs motivés avec un coach. Programme ci-dessous en cadeau, à utiliser tel quel ou à adapter selon vos envies

Echauffement : 1200m
100 cr / 200 4n
100 br / 200 4n
100 ds / 200 4n
100 pap / 200 4n

Cors de séance : 3300m
20x50 départ 1"00
200 ds récup
3x200 1..3
100 ds récup
8x 100 jbes : 1 batt, 1 ondul. 4 côtés
6x 100: 1 crawl, 1 pap

Retour au calme : 500m
400m cr 3-4-5-6-7-6-5-4 (par 50)
100 récup

Total : 5000m.
• 4500 mètres
le mardi 9 octobre (de 11h40 à 13h10) à Piscine Emile Anthoine (Paris) - Séance avec le public.

Dépassé avec cette séance ma distance 2017.

Du monde mais un réel plaisir de nager avec la vue sur la tour eiffel.

Réussi à suivre mon planning, à retenir pour la prochaine fois : mettre les séries chrono sur le début de la séance car ensuite l'affluence monte.
Je vous mets ma séance au cas où ça intéresserait quelqu'un :

Echauffement : 800m
200m cr
3 x 100 : 75cr/25 4n
100 4n
200 4n

Corps de séance : 2800m
10x50 : aller cr, ret pap
16x100m cr bn/prog/bn/80
200 ds récup
10x50 d.1"

Fin de séance : 900m
100 dos récup
400 4n
100 dos récup
300 3/5/7

Total : 4,5km.
• 4300 mètres
le vendredi 5 octobre (de 20h00 à 21h30) à Piscine Butte aux Cailles (Paris) - Club.
• 4500 mètres
le mercredi 3 octobre (de 20h30 à 22h00) à Piscine Butte aux Cailles (Paris) - Club. Une petite touche de vitesse en complément du travail foncier. Par contre LOL quand après 4000m à 21h55 le coach nous demande de faire le dernier bloc de 400m avec une partie à allure compétition, heureusement il n'a pas pris les chronos
• 4500 mètres
le lundi 1 octobre (de 20h30 à 22h00) à Piscine Butte aux Cailles (Paris) - Club. Température de l'eau en baisse et mieux adaptée pour nager, même s'il commence à faire frais dehors ! Mauvaise idée de dîner juste avant, car aucune puissance. Ca allait mieux en fin de séance. Bon programme de 4 nages, je me rends compte que finalement c'est en dos que je suis le plus lent par rapport aux autres de la ligne.

Septembre 2018 : (25760 m)

• 10 mètres
le dimanche 30 septembre (de 10h30 à 11h30) à Jacqueline Auriol (ex Piscine Beaujon) (Paris) - pas de commentaire
• 4450 mètres
le vendredi 28 septembre (de 20h00 à 21h30) à Piscine Butte aux Cailles (Paris) - Club. Assez soutenu ce soir, à la fois sur l'intensité de la nage et sur le tempo pour les départs, donc super !
• 4300 mètres
le mercredi 26 septembre (de 20h30 à 22h00) à Piscine Butte aux Cailles (Paris) - Club, reprise. Les dix jours sans nager se ressentent : crampe sur l'intérieur du genou droit lors de la détente de la culbute disparue après quelques minutes à nager en relâché. Puis l'épaule droite qui se déboite et se remet immédiatement en place sur un mouvement de pap progressif, sensation étrange sur le moment, qui indique aussi que même si le coach nous répète toutes les 5 minutes que l'on dors, que l'entraînement est sur un niveau d'exigence élevée
Croisé @Zouzou sur le créneau précédent.
• 3400 mètres
le vendredi 14 septembre (de 20h20 à 21h30) à Piscine Butte aux Cailles (Paris) - Club, croyant arriver en avance j'étais finalement en retard. Moyennement en forme avec les courbatures du footing de la veille, pas mécontent d'avoir eu une séance écourtée et à allure raisonnable pour terminer cette première semaine d'entraînement !
• 4700 mètres
le mercredi 12 septembre (de 20h30 à 22h00) à Piscine Butte aux Cailles (Paris) - Club. Moins de nageurs que lundi, et moins de nageurs à la fin de la séance qu'au début
Un programme axé sur la reprise des fondamentaux en 4n. Génial en tout cas d'avoir ces séances de 1h30 !
• 3900 mètres le lundi 10 septembre (de 20h30 à 22h00) à Piscine Butte aux Cailles (Paris) - Club. Bassin extérieur en nocturne !

Programme :
800m échauffement
25 pap 50 br 75 ds / 100 cr
25 pap 50 ds 75 br / 100 cr
25 pap 50 ds 75 br / 100 br
25 pap 50 cr 75 br / 100 ds
8 x 100 50 batt / 50 ondul avec la planche
800m pull 3-4-5-6-7-6-5-4
400 4
100 ds
• 5000 mètres le dimanche 2 septembre (de 09h30 à 10h53) La Fluctuat 2018 - Temps moyen 1"23.46, sinon belle journée, et organisation au top, le village de la course était bien organisé,, à la fois pour le retrait des bonnets, les vestiaires (avec des douches, le luxe !!) et la consigne. Il n'y avait pas autant d'algues que lors de l'OSS 2018, j'ai par contre trouvé l'eau plus trouble.