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Christophe, 36 ans, homme, Paris

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décembre 2020

novembre 2020

Ces 6 derniers mois, Christophe a nagé dans les piscines suivantes : Piscine Roger Le Gall (Paris) (62.1 km), Palais des sports de l'Île de Puteaux (56 km), Piscine Emile Anthoine (Paris) (23 km), Piscine Blomet (Paris) (19.9 km), Piscine Jacqueline Auriol (Paris) (13.8 km), Piscine du Plat Gousset (Granville) (5 km), Piscine Armand Massard (Paris) (4.1 km), Piscine Joséphine-Baker (Paris) (4 km), Piscine d'Auteuil (Paris) (2 km), Piscine Champerret (Paris) (20m).

Voir toutes les séances sur une carte.

Séances

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Octobre 2020 : (42155 m)

• 5100 mètres
le mercredi 28 octobre (de 18h08 à 20h01) à Palais des sports de l'Île de Puteaux - Temps frais et sec. Dans la one, 4 dans la ligne. Dernier shoot de chlore avant un bon moment... mais je reviendrai !
Et j'ai retrouvé ma plaquette perdue mardi dernier

Echauffement (1000m) 4x250m :
25 pap, 50 dos, 75 brasse, 100 crawl
50 pap, 75 dos, 100 brasse, 25 crawl
75 pap, 100 dos, 25 brasse, 50 crawl
100 pap, 25 dos, 50 brasse, 75 crawl

Séries
Pyramide crawl : 2x100, 200, 400, 200, 2x100
100 souple
6x100m battements palme
100 souple
16x50 d.50.
100 souple
100m educ (rattrapé lent et respi avec le coude haut)
100m bien nagé
4x25m départs en onduls / virages avec palmes
4x 100m palmes : 50 ondul / 50 pap
400m bien nagé
100 souple
• 3500 mètres
le mardi 27 octobre (de 00h09 à 13h16) à Palais des sports de l'Île de Puteaux - Sur la pause dej. Cherché Snoop du regard mais pas vu. Quelques minutes de relaxation dans les remous du bain moussant pour finir. Vont ils fermer toutes les piscines jusqu'à noël ou même le printemps ? On n'en sait rien, et comme le dis si bien Oléum : Just k33p swimming!

Echauffement / 1000m
4x 25 pap, 50 dos, 75 brasse, 100 crawl

Séries / 2500m
8x50 : 25 vitesse max, 25 souple
200 nl
400m : 50 d.45", 3x100 d.1"30, 50
200 nl
400m : 2x100 d.1"30, 4x50 d.45
4x100 battements jambe
400m plaquettes 3-4-5-4 par 100
100 souple
• 6000 mètres
le dimanche 25 octobre (de 09h16 à 11h10) à Palais des sports de l'Île de Puteaux - Séance agréable sous la pluie. Eau à 28 degrés.

Echauffement / 1000m
400 crawl
200 4N
200 crawl
100 4N
100 dos

Séries / 4600m
10x50m 15 vite/35 récup. 1 en pap, 1 en crawl
100 souple

400m avec plaquettes, chercher de bons appuis
400m crawl palmes avec coulées MAX

4x100m crawl avec 3 onduls + battements par coulée
4x100 d.1'30
100 souple

3x300: 100cr 4 tps, 50 pap vite, 100cr 5 tps, 50m dos

4x100m palmes en battement
2x100m palmes en ondul

800m crawl plaquette BN
400 récup au choix
• 4600 mètres
le jeudi 22 octobre (de 18h07 à 19h43) à Palais des sports de l'Île de Puteaux - Les jours se suivent mais ne se ressemblent pas. Eau toujours à 30°C, mais avec une affluence nageable ça change tout ! Du coup excellente séance avec de la technique. Pris conscience qu'en plaquettes mon appuis n'était pas bon, ça explique peut être pourquoi je n'avance pas

Echauffement / 1200m
100 au choix
3x100 4n
8x 100 : 50 moins de respi, 25 prog, 25 récup

Séries / 2000m
12x 50 d.1' prog de 1 à 4
200 souple
4x 100 réduire le nombre de cps de bras à chaque 100
200 sple
4x 100 prog de 1 à 4 en faisant attention de pas trop augmenter le nombre de coups de bras
200 sple

Matos :
6x100m battements : 25 vite, 75 normal.
6x100m pull plaquettes

Fin: 50 vitesse max, retour souple
• 4500 mètres
le mardi 20 octobre (de 18h09 à 19h39) à Palais des sports de l'Île de Puteaux - Faut vraiment aimer la natation pour s'infliger ça. Des lignes blindées (16 nageurs alors que la limite théorique est de 12), un niveau très faible, de l'encombrement de T, 2 lignes club. Mais le pire c'est l'eau surchauffée à 30°C, impossible d'envoyer des séries avec de l'effort dans ces conditions. Et en plus on m'a embarqué une de mes plaquettes ! Bref, vivement qu'ils réouvrent d'autres piscines...
• 4300 mètres
le jeudi 15 octobre (de 18h10 à 19h38) à Palais des sports de l'Île de Puteaux - Eau à 26 degrés, c’est mieux je trouve.

300 cr
4x 75 cr / 25 pap
4x 50 cr 1..4
100 dos
3x200m 1..3 d.3'
400cr pull plaq 25max/75bn
400cr palmes 25max/75bn
150 souple
400cr rapide
50m souple
400m palmes paddle 3/4/5/4
6x50: 25max,25récup. 1pap,1cr
200 battements de jambe
300 : 100 4 tps, 50 autre nage vite,100 5 tps, 200 50m anti-spé
50 chrono
50 souple
• 4600 mètres
le mardi 13 octobre (de 18h09 à 20h39) à Palais des sports de l'Île de Puteaux - QDB. Séance générée à partir de l'outil natation pour tous, légèrement adaptée selon l'humeur du jour, donc plutôt du foncier et pas de trucs trop compliqués. Retrouvé un ami du club en plus qui a bien voulu faire la même séance que moi

Moment magique vers 19h, première longueur de récup, couché de soleil et ciel rose. Puis impression que tout le bassin s'est mis à nager en plaquette

Echauffement (1200 m)
300 crawl
300: 50br pull, 50 br NC
300:50cr toucher épaules,50cr
6x50: 1 cr-1ds, coulée max
20s de repos entre les 50m

Corps de séance
400cr: 50/25 resp 7tps/25prog super série qui pique !
4 x 100 4 nages
400 comme le premier
=============================
100 tranquille
=============================
5 x 200 crawl :
4 avec pull + plaquettes
:D
1 sans matériel
100 tranquille
=============================
600m palmes onduls / batts
100m crawl récup avec palmes
100m crawl à fond avec palmes
récup
• 3200 mètres
le mercredi 7 octobre (de 18h11 à 19h13) à Palais des sports de l'Île de Puteaux - Dans le 50m extérieur

Limite de 12 nageurs par ligne, nous étions 11, c'est déjà beaucoup.

Echauffement : 400 crawl, 200 4n, 200 crawl, 100 dos
Série : 4x50 : 25 progressif, 25 bn
Série : 4x50 : 25 bn, 25 progressif
400 bn coulées productives
100 relax
6x100 d.1"30
200 respi à gauche
400 vite
200 récup

L'eau était trop chaude sur le côté moins profond, pas idéal pour des séries en vitesse... avec ces piscines fermées, la motivation n'était pas aussi grande qu'habituellement, mais content de la séance quand même, et une pensée pour tous ceux qui n'ont pas pu nager cette semaine
• 2055 mètres
le lundi 5 octobre (de 20h00 à 21h00) à Piscine Armand Massard (Paris) - Club. Dernière séance avant .... ???

On a eu chaud, pas que dans l'eau avec une température inhabituellement élevée, mais aussi par des annonces de problèmes de ventilation, finalement résolus in-extremis. Top séance avec des départs plongés au chrono dans le 25m, puis un dans le 33m. Une série sympa à refaire : 10x33m à bloc jusqu'à mi-bassin et en terminant dans la nage, alternance crawl/pap.
• 4300 mètres
le vendredi 2 octobre (de 20h00 à 21h30) à Piscine Blomet (Paris) - Retour club suite annulation de ma course samedi à Marseille à cause du covid.

Très bonne séance, j'y ai mis du coeur et de l'intensité

40x25 en 4n et surtout un 3x100 spé que j'ai fait en pap !

Septembre 2020 : (59433 m)

• 3800 mètres
le mardi 29 septembre (de 19h30 à 21h00) à Piscine Blomet (Paris) - Club, on a bien nagé ce soir, entraînement varié avec variation d'intensités, et avec matos.
• 2048 mètres
le lundi 28 septembre (de 20h01 à 20h55) à Piscine Armand Massard (Paris) - Club. Peu de monde, nous étions 4 dans la ligne.
• 3600 mètres
le vendredi 25 septembre (de 20h00 à 21h30) à Piscine Blomet (Paris) - Club. Config 25m, étrange non ?
• 2950 mètres
le jeudi 24 septembre (de 19h30 à 21h00) à Piscine Blomet (Paris) - Club.
• 3550 mètres
le mardi 22 septembre (de 19h30 à 22h00) à Piscine Blomet (Paris) - Club. Première séance avec la lumière à Blomet
Mode 25m.
• 2010 mètres
le lundi 21 septembre (de 20h00 à 21h00) à Piscine d'Auteuil (Paris) - Reprise club !
• 1700 mètres
le vendredi 18 septembre (de 20h03 à 20h45) à Piscine Blomet (Paris) - Reprise du club, réouverture de Blomet, mais nouveau concept : nage sans lumière ! On n'y voyait rien si bien qu'au bout de 45 minutes on est tous sorti par précaution. Le bassin est plus beau et lumineux qu'avant les travaux, en revanche c'est dommage que le système de cabine ait été remplacé par des casiers où du coup on s'amasse en fin de séance. Encore un peu mal aux bras après le 10kil d'hier donc très bien pour une séance de récup (config 2x25m)..
10 minutes échauffement choix
4x75 : 25 apnée, 25 plus loin sans respi terminer en dos, 25 5 temps
3x300 : la série qui tue 100 4 tps, 50 autre nage vite, 100 5 temps, 50m anti-spé
• 10200 mètres
le jeudi 17 septembre (de 12h02 à 15h04) à Palais des sports de l'Île de Puteaux - 50x200 d.3.20 : trop de crampes pour tenir les temps.. 1h23 au milieu pour 5KM mais impossible de tenir les départs ensuite. Eau sans doute trop chaude aussi. Terminé par un 200m 4 nage, j'avais l'impression que mes bras étaient des batons !
• 3000 mètres
le lundi 14 septembre (de 12h04 à 12h53) à Piscine Emile Anthoine (Paris) -

Séance express 3km en 49 minutes pile. Entraînement résistance : 3x1000 : 800 crawl rapide, 200 4n récup. Je n'ai pas réussi à nager les 800 en progressif de 1 à 3, les lignes étaient un peu trop chargées pour aller à pleine vitesse, et peut-être mal dosé l'effort aussi
• 10000 mètres
le jeudi 10 septembre (de 12h06 à 15h06) à Palais des sports de l'Île de Puteaux - 100x100 d1"45. Un coucou à @brennana avec qui j'avais fait cela en 2013 ! Grand soleil.
• 3000 mètres
le mercredi 9 septembre (de 12h05 à 12h59) à Piscine Emile Anthoine (Paris) - Du monde, pas top mais faut faire avec.

Echauffement 4x 25 pap, 50 dos, 75 brasse, 100 crawl
8x50 : 25 vitesse max, 25 souple
200 nl
400m : 50 d.45", 3x100 d.1"30, 50
200 nl
400m : 2x100 d.1"30, 4x50 d.45 (très dur les 4x50 !!)
400m 3-4-5-4 par 100
• 3500 mètres
le mardi 8 septembre (de 12h03 à 13h01) à Piscine Emile Anthoine (Paris) - 4x100 d.1'30
4x200 d.3
3x400 1..3
• 3575 mètres
le samedi 5 septembre (de 17h06 à 18h24) à Piscine Roger Le Gall (Paris) - Dans le 25m du cnp. Bonne séance avec 10x50 pap/crawl, et des séries de 4x100m d.1"30.
• 3400 mètres
le jeudi 3 septembre (de 17h35 à 18h44) à Piscine Jacqueline Auriol (Paris) - On ne peut toujours rien apporter au bord du bassin, pas même son programme. Donc :

bonne séance, content de mon petit programme
• 3100 mètres
le mardi 1 septembre (de 11h30 à 12h30) à Piscine Jacqueline Auriol (Paris) - Bonne séance, température normale douches et bassin.

Echauffement :
200 nl
200 respi gauche
400m godile 25/75nc
200m glisse amplitude

Séries :
4x15m à bloc / 10m souple
4x25 à bloc
4x50 à bloc
4x100 d.1'30
200 vite
400m respi 3/4/5/4
3x200m 4 n 1..3