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La page de NicoNocturne

NicoNocturne, 42 ans, homme, PARIS

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Saison 2014/2015 : Inscrit à l'APSAP VP, je ferai quelques compét en essayant d'atteindre les 33"15 au 50 NL et me rapprocher des 40" en dos. et comme chaque année, je tenterai en vain de prendre quelques kilos de plus.


Inscrit depuis le 31/05/2011 - 10:11:14

octobre 2019


septembre 2019


Ces 6 derniers mois, NicoNocturne a nagé dans les piscines suivantes : Piscine du Ministère de la Défense (Paris) (107.7 km), Piscine Alfred Nakache (Paris) (29.7 km), Piscine Aspirant Dunand (Paris) (27.9 km), Centre Nautique Aqualudis (Villefranche de Rouergue) (15.3 km), Complexe aquatique de Vittel (14.2 km), Stade Nautique de Bellerive-sur-Allier (13.6 km), Piscine Georges Vallerey (Paris) (3.4 km), Piscine Georges Hermant (Paris) (2.1 km), Stade nautique de Drancy (700m), Piscine Mulighausen (Les Lilas) (650m).


Voir toutes les séances sur une carte.

Séances

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Décembre 2016 : (11700 m)
  • 2500 mètres le lundi 12 décembre (de 18h40 à 19h45) à Piscine Blomet (Paris) - Club : pas de MNS pour notre ligne,juste son programme de 3800m : du coup, j'ai adapté et choisi les séries et éducatifs.
  • 2000 mètres le dimanche 11 décembre (de 10h00 à 12h30) à Piscine de l'INSEP (Paris) - Stage NPT crawl dos matin.
  • 1600 mètres le dimanche 11 décembre (de 16h40 à 18h30) à Piscine de l'INSEP (Paris) - Stage NPT crawl dos après-midi. Les gros défauts : en crawl et en dos, tête qui bouge dans tous les sens, en dos : main pas assez profonde au début de l'appui, en crawl : épaule pas assez enfoncée au débit de l'appui. Par rapport à cet été, des progrès sur les appuis en crawl et sur le roulis en dos. En crawl, test de SWOLF à 78 et 80 contre 82 au mini cet été, en dos, 39 cdb mini sur 50m.
    Satisfait, mais il reste du boulot !
  • 2100 mètres le mercredi 7 décembre (de 19h41 à 20h45) à Piscine Alfred Nakache (Paris) - Club : Échauffement : 400 crawl , 400 dos (25 battements un bras bien tendu devant en demi-flèche, l'autre tendu à la verticale (piou ! c'est dur), 25 dos zen)
    Corps de séance :
    a) 3 x 200 4N entrecoupé de 200 crawl éducatif. Pour les 200 4N : sur le premier, pap intensité 40%, dos 50%, brasse 60%, crawl 70%. Sur le deuxième P 50%, D 60, B 70, C 80. Sur le 3ème 60, 70, 80, 90. Les 200 crawl éduc en rattrapé long : six battements les deux bras devant avant d'enclencher un mouvement de bras pour la respiration.
    b) travail de l'explosivité : alterné en pap et crawl : début de longueur le plus explosif possible, dès que ça baisse fin de longueur zen nage au choix, repos au moins 30 secondes avant de repartir à chaque 25m.
    Retour au calme : les 5 dernières minutes souple libre.
  • 2800 mètres le lundi 5 décembre (de 18h35 à 19h45) à Piscine Blomet (Paris) - Club : Sur les 7 x 100 (50 crawl, 50 libre) puis les 8 x 100 (50 spé, 50 crawl), les 50 premiers mètres en progressif avec une concentration particulière sur la coulée initiale, retour souple.
  • 700 mètres le dimanche 4 décembre (de 13h40 à 16h30) à Piscine Henry de Montherlant (Paris) - Compét' : 1/2 fond des maitres de Paris
    Je m'étais inscrit juste pour effacer mon record du club du 200 dos C3 établi en 2013 en 4'17"52 et le descendre en dessous des 4 minutes. Avec 3'52"94, ça devient regardable. Aucun des 7 virages ratés, un miracle !

 

Novembre 2016 : (21100 m)

 

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