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NicoNocturne, 47 ans, homme, PARIS

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Saison 2014/2015 : Inscrit à l'APSAP VP, je ferai quelques compét en essayant d'atteindre les 33"15 au 50 NL et me rapprocher des 40" en dos. et comme chaque année, je tenterai en vain de prendre quelques kilos de plus.

Inscrit depuis le 31/05/2011 - 10:11:14

avril 2024

mars 2024

Ces 6 derniers mois, NicoNocturne a nagé dans les piscines suivantes : Piscine Aspirant Dunand (Paris) (37.2 km), Piscine Alfred Nakache (Paris) (37 km), Centre Nautique Aqualudis (Villefranche de Rouergue) (13.8 km), Piscine du Ministère de la Défense (Paris) (10.6 km), Piscine Thérèse et Jeanne Brulé (ex Elisabeth) (Paris) (10.1 km), Piscine municipale de Capdenac-Gare (3.2 km), Piscine Saint Germain (Paris) (2.4 km).

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Séances

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Avril 2014 : (33600 m)

• 2500 mètres le dimanche 27 avril (de 13h48 à 15h20) à Piscine Jacqueline Auriol (Paris) - Contrairement à Fishette, j'ai pu faire les 1200 premiers mètres de mon programme inventé sous la douche sans trop de difficultés dans cette période de pénurie de bassin désormais inévitable les dimanches : 600m d'échauffement (300 Cr, 200 dos, 100 4N) puis 6x100 d'éducatifs (pap dos crawl).
C'est pour la mini pyramide crawl rapide dos normal que ça c'est gâté : parfois pas moyen de doubler pendant le Crawl rapide et en dos tranquille, je devais souvent repasser en crawl pour éviter des nageurs dont j'avais dans le meilleur des cas présenti la présence et parfois que j'avais embouti. Mon ressenti était donc une fréquentation mi-jaune, mi-orange.
Je pense que c'était le créneau le plus favorable de cet après-midi : la ligne du bord a fini par être réquisitionnée par des cours pour bambins et la foule a fini par surgir (une fois la vaisselle terminée ?).
Je suis resté une éternité sous les douches à contempler ce joyeux spectacle qui a fait un heureux : un nageur avec plaquettes qui grâce à la trop grande mobilisation des M&N'S sur d'autres sujets a pu tranquillement enchaîner ses longueurs avec l'accessoire prohibé.
• 2250 mètres le vendredi 25 avril (de 18h15 à 19h48) à Piscine Hébert (Paris) - Bonne séance entrecoupée par de très longues pauses où je me demandais ce que j'allais bien pouvoir faire ensuite.
Aprés l'échauffement : 6 x 100 (pap, dos, crawl) avec 25 Jbes, 25 éduc, 25 vite, 25 normal
Puis du 4N, Puis 2 x 200 CR éducatif : 200 CR PB respiration 6T avec un effort sur le positionnement bras-épaules-tête lors de l'extension du bras devant, puis 200 CR avec un stop tous les cinq coups de bras jusqu'à ce que v=0 (100 avec PB 100 sans PB).
Le reste en nage normale, plus ou moins vite selon l'envie.
• 2550 mètres le mercredi 23 avril (de 19h35 à 20h47) à Piscine Alfred Nakache (Paris) - Club : 300 CR ; 75 dos 100 crawl 50 brasse 100 crawl 25 pap ; 4 X 100 CR (25 poing fermés, 25 1 doigt, 25 2 doigts, 25 3 doigts) ; 3 x 200 (50 crawl, 50 au choix) (1 Jbes, 1 PB, 1 NC) ; 100 souple ; 16 x 25 vite récup 20-30" (4 à la suite dans chaque nage) ; 100 souple ; 6 x 50 (12,5 m apnée sous l'eau (pas de nage à la surface), reste souple, 15 m apnée sous l'eau, reste souple, 25 m apnée sous l'eau, reste souple)
• 2700 mètres le lundi 21 avril (de 16h05 à 17h20) à Piscine Hébert (Paris) - Première fois pour moi à Hébert le jour. Même si le temps n'était pas très ensoleillé, l'eau avait une belle luminosité.
Le programme construit au fur et à mesure : 300 3N ; 200 CR éducatifs ; 200 Jbes ; 200 4N ; 3 x 200 (25m rapide (Pap puis dos puis brasse), 75m CR) ; mini pyramide de fractionnés (50 CR vite, 50 CR normal, 100 CR vite, 100 dos normal, 200 CR vite, 200 dos normal, 100 CR vite, 100 dos normal, 50 CR vite, 50 dos normal) 200 CR-dos récup.
• 1700 mètres le dimanche 20 avril (de 16h15 à 17h15) à Piscine Jacqueline Auriol (Paris) - Fin d'une petite semaine de nage ; affluence jaune puis vert
• 600 mètres le vendredi 18 avril (de 19h09 à 19h29) à Piscine Aspirant Dunand (Paris) - Dunant c'est démotivant.
Après mon échauffement, je n'ai pas trouvé le courage de me lancer pour une nouvelle longueur au milieu des huit autres nageurs de la ligne.
• 2750 mètres le mercredi 16 avril (de 19h38 à 20h47) à Piscine Alfred Nakache (Paris) - Club : Les 200 Jbes, 25 spé, 25 NL ; Sur les 5 x 200, pour les deux derniers, un en accéléré, un en décéléré.
• 2300 mètres le lundi 14 avril (de 18h37 à 19h44) à Piscine Blomet (Paris) - Club : 300 3N ; Pyramide CR PB 100 3T, 200 4T, 400 5T, 200 4T, 100 3T ; 200 Jbes 4N ; 4 x 50 CR PB rapide longue récupération , 100 dos souple, 4 x 50 CR NC rapide longue récupération, 100 dos 2 bras, 200 crawl 4 éducatifs (frolé, touché aisselle, jeter l'eau à la sortie de la main, rattrapé)
On a eu chacun droit à ses conseils pendant la récup des 50m, pour moi sur le CR PB, je dois "gainé", parce que je serpente un peu à haute vitesse, il ne me reste plus qu'à comprendre comment on gaine ! ; Sur les CR NC, je dois faire des battements moins ample, mais avec plus de fréquence, ça devrait aidé à mon gainage.
Sur les deux derniers 50, mes bras n'en pouvait plus, mais j'aime bien les séances dont on sort vidé.
• 650 mètres le dimanche 13 avril (de 13h30 à 16h00) à Piscine Georges Vallerey (Paris) - Championnats maître de Paris 2ème journée.
Aujourd'hui, un 50NL suivi avec tout juste le temps de récupérer par un 100 dos.
37"36 au 50NL, plongeon "moins pire" qu'hier mais je sorts sans vitesse et avec le bonnet qui me cache l’œil droit. C'est mon meilleur temps, je ne vais donc pas me plaindre, mais y'a encore de la marge de progression.
1'51"16 au 100 dos. Pfff que c'est long, j'ai mis du temps à récupérer mon souffle. J'aurais préféré moins de 1'50", mais bon, c'est tout de même 4 secondes de mieux que sur ma dernière tentative et ma première médaille individuelle : deuxième sur deux

Pour le virage, je sentais pas du tout la culbute en arrivant aux drapeaux, j'ai donc préféré touché sur le dos et je suis reparti sur le dos après m'être retourné comme j'ai pu ; en tout cas d'une manière qui a été considéré pas très orthodoxe par les officiels, mais ils ont laissé passer, sans me disqualifier.
Je recroiserais TTN à Sarcelles, cette fois il n'y aura pas de problème de virage dos : je me contenterais du 50m.
• 650 mètres le samedi 12 avril (de 13h30 à 17h00) à Piscine Georges Vallerey (Paris) - Championnat Départemental des Maîtres (50m) :
Pour le 100 NL, plongeon catastrophique, comme 3 fois sur 4, demain pour le 50m, j'espère arriver à faire un plat (chez moi c'est un plongeon réussi
). Résultat conforme à mon temps d'engagement, 1'29"33, c'est mitigé, moins de 1'30" c'est déjà ça, mais plus de 1'25" qui est la barre que j'espère franchir prochainement. Demain, j'essaierais sur 50 NL de faire aussi bien que Gemma sur son relai en équipe que je me suis amusé à chronométrer (34"69 ; 37"39 ; 37"64 ; 37"80) (étant très loin d'un coté du bassin, mon chronométrage est très approximatif.)
En 50 dos, 45"14, j'aurais préféré être en dessous de 45", mais c'est déjà de deux secondes de mieux que mon record, je ne ferais donc pas trop la fine bouche, je suis très satisfait, le moins de 45" ce sera pour la prochaine fois.
Demain en dos c'est 100m, sur les temps d'engagement et dans ma série j'ai 26"62 de plus que l'avant-dernier, je risque donc de finir cette course bien loin derrière les autres. En compensation, si je ne me rate pas sur le virage, j'aurais droit à ma première médaille individuelle : on est que 2 C3 inscrits
• 2100 mètres le vendredi 11 avril (de 19h38 à 20h30) à Piscine Saint Germain (Paris) - Club : Une séance de club supplémentaire avant la compèt' de ce WE. Le 350 CR PB avec le moins de mouvements ; le 400 CR en respiration 5T ; 2 x 25 CR avec départ plongé : comme d'hab, j'ai raté mes plongeons, mais coté nage, on m'a dit que c'était bien, sur la respiration CR, j'ai tendance à regarder vers l'arrière, ce qui me déséquilibre un peu (épaule hors de l'eau plus en retrait que celle dans l'eau) mais je me rétablis bien : position de la tête à travailler sur le pivoter de tête pour respirer.
• 2550 mètres le mercredi 9 avril (de 19h36 à 20h46) à Piscine Alfred Nakache (Paris) - Club : séance orientée 4N avec un coach de l'AS Bouvine qui a accepté de faire un remplacement aux pieds levé.
Détail : 12 x 50 : 3 x (25 pap, 50 dos, 50 brasse, 50 crawl, 25 pap) --- 4 x 200 : 4 x 50 4N récup 10" ; 2 x 100 4N ; 200 cr accéléré ; 200 bat au choix --- 2 x (100 crawl en essayant d'entrer la main bien dans l'axe de l'épaule et en faisant le moins de bulles possible à l'entrée de la main ; 100 battement ; 200 CR aller en V0, retour le plus de fréquence possible) --- récup
• 2600 mètres le lundi 7 avril (de 18h33 à 19h47) à Piscine Blomet (Paris) - Club : Hier après l'atelier NatationPourTous, j'ai volontairement oublié de faire des étirements sous la douche et je l'ai bien regretté durant la journée. Pas de conséquence sur ma séance de ce soir, une fois dans l'eau c'est reparti comme en quarante.
Première fois que le coach sort les plaquettes du placard de l'APSAP. Une fois enlevées, j'ai eu l'impression de ne plus avancer.
Ce soir, il y avait un très gros programme pour ceux qui avait la caisse (ou les palmes pour les battements), de mon coté, j'ai du zapper 200m de battements (le dernier 200 devait être un 400), un 100 dos souple et la fin aurait du être un 100 4N suivi d'un 50 dos souple ; j'ai du m’arrêter à la moitié du 100N.
• 1500 mètres le dimanche 6 avril (de 09h45 à 12h00) à Piscine de l'INSEP (Paris) - Atelier Crawl/dos Natation Pour Tous, séance du matin : Le clou de la séance, le 25 dos et le 25 crawl filmé depuis l'extérieur et sous l'eau.
• 2000 mètres le dimanche 6 avril (de 16h30 à 18h30) à Piscine de l'INSEP (Paris) - Atelier Crawl/dos Natation Pour Tous, séance de l'après-midi, distances approximatives.
Séance après l'analyse des vidéos prises le matin. J'avais peur de partir tout déprimé après le visionnage, mais finalement ça va, c'est loin d'être la cata. J'oserais même (lorsque je les aurais récupérée) les poster sur FB.
- Sur le crawl : Le gros défaut est la tête trop redressée, et ce ne sera pas facile à corriger : la bonne habitude des séances publiques où il faut faire attention à ce qui se passe devant !
Autres défaut à corriger, lors de la respiration, mon bras d'appui ne "casse" pas pendant le mvt sous marin, je sors trop la tête pour respirer et je n'ai pas le roulis suffisamment prononcé. Sur le reste, c'est bon, j'ai un bon appui, une bonne entrée de la main dans l'eau.
- En dos : il faut que je "tire" plus la tête pour améliorer l'horizontalité, que je fasse du roulis, que je ne casse pas le poignée au début du mouvement de bras et que je ne pousse pas dès l'entrée du bras dans l'eau (mais que je commence par abaisser le bras (ça va avec le roulis)).
La phrase d'Alex qui fait plaisir : je compense mon manque de roulis par la puissance de mes appuis. Quand on toujours eu une carrure "fil de fer", ça fait toujours du bien d'entendre des remarques comme ça.

Fin de séance avec du travail sur les plongeons. Pour les exercices du bord du bassin, tout va bien, par contre je n'arrive pas à me décrisper lorsque je plonge de 1m de haut : une seule solution, la répétition !
Et pour conclure, en lisant le descriptif de séance de Fishette, je découvre que j'ai mangé dans sa diagonale ! Si je la recroise du coté d'Hébert, je saurais la reconnaître !
• 0 mètres le samedi 5 avril (de 14h00 à 17h30) à Piscine Keller (Paris) - Passage de l'épreuve d'Officiel C
• 1550 mètres le vendredi 4 avril (de 18h42 à 19h30) à Piscine Jacqueline Auriol (Paris) - Courte séance pour découvrir la nouvelle piscine parisienne. Les douches me rappellent celle de Drigny avec leur vu sur le bassin, ce coté me plait bien. Coté toilettes, l'urinoir est vraiment mal placé : je n'ai pas osé m'en servir !
Les pseudo-Nocturnes se terminant par une évacuation du bassin à 19h30, il y a peu de chances que je revienne ici. Pour le vendredi, je privilégierai Hébert qui ferme une heure plus tard et dont le bassin est mieux adapté à une pratique de la natation.
• 2650 mètres le mercredi 2 avril (de 18h37 à 19h46) à Piscine Alfred Nakache (Paris) - Club : Détail échauffement : 200 libre ; 200 CR le moins de mouvements possible ; 3 x 100 4N (1 jbes, 1 éduc, 1 NC) ; 200 (50 dos rattrapé vertical, 50 ondul') ; 100 (25 polo, 25 amplitude)

Mars 2014 : (44550 m)

• 2500 mètres le lundi 31 mars (de 18h35 à 19h46) à Piscine Blomet (Paris) - Club : Changement de coach aujourd'hui : nouveau type d'entrainement et c'était bien ; orienté Crawl et spé.
Les 200 dos PB avec pour consigne de ne déclencher l'appui du bras sous-marin que quand le bras aérien est presque arrivé à son entrée dans l'eau. J'ai un peu galéré sur cet éducatif : à remettre donc dans mes séances perso.
Les séries 25/75 : sur la première, 25 vite, 75 5T, 2 en NC, 2 en PB ; sur le NC, je n'ai pas tenu les 5T. Sur la deuxième, 2 x 25 rapide respiration 5T, 75 souple.
• 2650 mètres le dimanche 30 mars (de 14h40 à 16h10) à Piscine Champerret (Paris) - Pas de com'
• 2550 mètres le mercredi 26 mars (de 19h40 à 20h44) à Piscine Alfred Nakache (Paris) - Club : Même si j'ai encore quelques résidus de mon gros rhume de la semaine dernière, la forme était plutôt là et le corps de la séance avec du fractionné crawl m'a vraiment plu.
Détail de l'échauffement : 200m libre ; 200 (25 CR un bras, 25 battements, 50 CR NC) ; 3 x 100 4N (1 Jbes, 1 éduc, 1NC) ; 200 (50 bras brasse, Jbes ondul, 50 CR Polo)
• 2300 mètres le lundi 24 mars (de 18h35 à 19h47) à Piscine Blomet (Paris) - Club
• 2900 mètres le dimanche 23 mars (de 13h15 à 14h45) à Piscine Champerret (Paris) - À 13h, il y avait dix personnes par ligne. Au début, je m’arrêtais souvent en bout de ligne pour laisser les plus lents prendre de l'avance. ça s'est ensuite fluidifié petit à petit ; j'ai finalement même pu faire du papillon.
• 2400 mètres le vendredi 21 mars (de 19h31 à 20h27) à Piscine Hébert (Paris) - Le dimanche étant devenu un jour de galère pour trouver une piscine ouverte et praticable à Paris, j'ai préféré me faire une nocturne ce vendredi soir. Huit nageurs par ligne à mon arrivée puis ça s'est vidé au fur et à mesure. Depuis Lundi, faute à un très gros rhume, mon rythme n'est pas très soutenu.
• 2600 mètres le mercredi 19 mars (de 19h40 à 20h46) à Piscine Alfred Nakache (Paris) - Club : le 300 CR PB : 150m en respiration 3, 5, 7; 150m le moins de mouvement. Les 10 x 50m : 25m vite, 25m moyen.
• 2100 mètres le lundi 17 mars (de 18h38 à 19h47) à Piscine Blomet (Paris) - Club : le club a investi dans des tubas, le 700m CR a été fait avec. Ce fut une première pour moi. Bilan :c'est sympa pour bien travailler le mouvement sans la perturbation du mouvement de respiration. Par contre, pour la purge, va falloir que je gagne en souffle : je m’arrêtais tous les 50m pour le vider.
• 1100 mètres le dimanche 16 mars (de 09h00 à 18h00) à Complexe sportif Claude Chedal Anglay (La Garenne Colombes) - Compétition : Championnat départemental du neuf deux.
Tout à mal commencé coté transport. Alors que j'avais prévu d'arriver bien en avance, j'ai finalement surgi au bord du bassin 5 min avant l'appel : j'ai juste pu enchainer une centaine de mètres dans le petit bassin avant ma course.
Le matin ne s'est pas super bien passé, mais bon si je n'ai pas choisi NicoMatinal pour pseudo, il doit bien y avoir une raison
. Alors que j'étais bien mieux préparé que pour ma compétition de début janvier, en 50 dos et 50 crawl, j'ai fait 7 dixième de plus (47"90 et 39"30) ; sur le 100 4N, j'ai fait mon premier temps de référence en 1'46"71.
L'après-midi a été lui positif, dommage que je n'ai eu qu'une course
: j'ai là gagné 5 secondes sur le 100 NL (1'27"54). J'avais au départ le plus mauvais temps d'engagement des 48 inscrits et finalement je fais 40ème sur les 42 partants.
J'ai une énorme marge de progression sur les plongeons et virages. Objectifs pour la prochaine fois : moins de 35" sur 50NL, moins de 45" sur le 50 dos, moins de 1'25" sur 100 NL et moins de 1'45" sur 100 4N.
Pour les à coté : superbe soleil à travers les verrières et bassin avec 1,80 m de profondeur minimale, le repas en T-Shirt sur des tables à l'extérieur était tellement agréable que l'on avait pas envie de retourner nager.
• 2000 mètres le samedi 15 mars (de 13h20 à 14h40) à Piscine Bertrand Dauvin (Paris) - Au programme du jour : des séries vite avec longue récupération
• 1650 mètres le vendredi 14 mars (de 19h30 à 20h24) à Piscine Saint Germain (Paris) - Club : comme j'ai compétition dimanche, j'ai fait une séance club supplémentaire ce soir. 1650m, ça me parait court, une série m'a peut être échappée, mais bon, tant pis.
les 200 CR PB en respiration 50m 3T, 50m 5T. les 300 bat devais être un 8 x 50, 100m en départ 1', 100m souple, ... , mais bon ça a plutôt été 50m vite, le reste en mode survivor.
les 100 CR PB en crawl polo.
• 2700 mètres le mercredi 12 mars (de 19h40 à 20h47) à Piscine Alfred Nakache (Paris) - Club : J'ai pris beaucoup de retard à l'allumage pour cause d’œil gauche qui refusait de ventouser, du coup, je n'ai pas fait autant de 50 NL que les autres. En principe, il y en avait 10 départ 1' , j'ai trouvé la série interminable et je me suis perdu dans mes comptes, donc pas sur d'en avoir fait 8 ou plus ou moins. Les 5 x 100 4N départ 2'15", et pour les 3 x 200 PB aucune idée des temps de départ auquel la MNS lançait les "éh yeup".
• 2400 mètres le lundi 10 mars (de 18h40 à 19h46) à Piscine Blomet (Paris) - Club : le 400 4N en éducatifs : J'en ai choisi des pas trop fatiguant
: En pap bras rattrapé crawl, en dos rattrapé, en brasse 2 mvt jbes pour 1 mvt bras et en crawl 50 touché épaule 50 poings fermés
• 2000 mètres le dimanche 9 mars (de 14h00 à 15h00) à Piscine Alfred Nakache (Paris) - Une heure de marche avant d'aller nager, un chemin passant par quelques piscines fermées : Dauvin, Hébert, Mathis, Rouvet pour enfin avoir la surprise de trouver Nakache ouverte.
Ouverte et bondée : 10 nageurs par lignes. J'ai préféré faire mes premiers 1050 m dans la zone libre, avant d'aller dans les lignes ou j'ai finalement fait du fractionné forcé, arrêt tout les 25m pour laisser plusieurs mètres d'avance à mes co-lignés.
• 2700 mètres le samedi 8 mars (de 14h30 à 15h50) à Piscine Bertrand Dauvin (Paris) - Le CR PB en respiration 3T sur le 200 puis sur le 400 : 100 5T, 100 3T, les 200 suivant 25 3T, 25 7T. Un soin particulier sur le CR PB pour bien accélérer le mouvement de bras.
• 2700 mètres le mercredi 5 mars (de 19h37 à 20h45) à Piscine Alfred Nakache (Paris) - Club : le 100 4N éduc : pap 2 mvts sans respiration, 2 mvts bras rattrapé crawl; dos rattrapé vertical; brasse 1mvt bras 2 mvt Jbes; crawl rattrapé
le 100 CR en rattrapé, le 100 dos rattrapé horizontal
le 400 CR en accéléré
• 2600 mètres le lundi 3 mars (de 18h40 à 19h47) à Piscine Blomet (Paris) - Club : Sur la partie PB : en dos, j'ai du mal à ne pas tanguer, les 200 crawl en respiration 3T, les 400 en 5T. Sur le pap, passé 50m, je fini en éducatifs.
la dernière série aurait du être 100 Jbes 4N, 100 pap, 100 Jbes 4N, 100 dos, 100 Jbes 4N, 100 brasse, 100 Jbes 4N, 100 crawl.
• 2000 mètres le dimanche 2 mars (de 12h45 à 14h05) à Piscine Bertrand Dauvin (Paris) - Souvent 8 par ligne aujourd'hui, avec toutes les nages, y compris les différents styles de brasse non homologués. A un moment, j'ai partagé un regard de dépit avec une autre habituée. Au rare moment d'éclaircie, où je pouvais faire un 25 pap sans géner, j'ai lancé des 100m 4N.
• 2700 mètres le samedi 1 mars (de 14h10 à 15h30) à Piscine Bertrand Dauvin (Paris) - pas de commentaire