La page de NicoNocturne

NicoNocturne, 47 ans, homme, PARIS

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Saison 2014/2015 : Inscrit à l'APSAP VP, je ferai quelques compét en essayant d'atteindre les 33"15 au 50 NL et me rapprocher des 40" en dos. et comme chaque année, je tenterai en vain de prendre quelques kilos de plus.

Inscrit depuis le 31/05/2011 - 10:11:14

avril 2024

mars 2024

Ces 6 derniers mois, NicoNocturne a nagé dans les piscines suivantes : Piscine Aspirant Dunand (Paris) (37.2 km), Piscine Alfred Nakache (Paris) (37 km), Centre Nautique Aqualudis (Villefranche de Rouergue) (13.8 km), Piscine du Ministère de la Défense (Paris) (10.6 km), Piscine Thérèse et Jeanne Brulé (ex Elisabeth) (Paris) (10.1 km), Piscine municipale de Capdenac-Gare (3.2 km), Piscine Saint Germain (Paris) (2.4 km).

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Séances

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Février 2014 : (40150 m)

• 400 mètres le vendredi 28 février (de 08h47 à 08h56) à Piscine Blomet (Paris) - pas de commentaire
• 2500 mètres le mercredi 26 février (de 19h37 à 20h47) à Piscine Alfred Nakache (Paris) - Club : En mode vacances : 3 dans la ligne. Sur les séries : en Cr et CR PB : départ 1' sur les 50, 2' sur les 100 ; en spé : départ 1'10" sur les 50 et 2'20 sur les 100. En Cr et CR PB, les doigts dans le nez, par contre en dos, il ne me rester qu'une poignée de seconde avant de repartir.
• 2400 mètres le lundi 24 février (de 18h33 à 19h47) à Piscine Blomet (Paris) - Club : encore une petite fréquentation aujourd'hui. C'est la séance avec le plus de jambes que j'ai jamais faite. Vu mon niveau de ce coté, ça ne peut pas faire de mal.
• 2500 mètres le dimanche 23 février (de 12h35 à 13h55) à Piscine Bertrand Dauvin (Paris) - Souvent à 7 - 8 par ligne. Mais bon, pas de mouvement social ici : on va pas se plaindre.
• 2500 mètres le samedi 22 février (de 13h35 à 14h55) à Piscine Bertrand Dauvin (Paris) - pas de commentaire
• 2600 mètres le mercredi 19 février (de 19h40 à 20h48) à Piscine Alfred Nakache (Paris) - Club
• 2400 mètres le lundi 17 février (de 18h40 à 19h48) à Piscine Blomet (Paris) - Club : Les vacances + une ligne récupérée du Neptune fermé pour les ados = 3 dans ma ligne

Je n'ai pas été ridicule sur les 500m en battement : Les exercices en palmes doivent y être pour quelque chose
Après le 400m pull et avant le 100 4N, j'aurais du faire une courte pause au lieu d'attaquer direct', mes bras n'ont supporté que 15m en pap NC.
• 2500 mètres le dimanche 16 février (de 12h50 à 14h20) à Piscine Bertrand Dauvin (Paris) - Affluence : limite entre jaune et orange
• 3200 mètres le samedi 15 février (de 14h10 à 15h40) à Piscine Bertrand Dauvin (Paris) - pas de commentaire
• 1900 mètres le mercredi 12 février (de 19h35 à 19h48) à Piscine Alfred Nakache (Paris) - Club : qui dit remplacement de la coach habituelle dit nouveau programme.
5 x 200 4N : 1 éducatifs, 1 Jbes, 1 éducatifs, 1NC, 1 progressif sur les 50m.
travail du PAP :
- 6 x 25 départ plongé : 12,5 pap rapide, 12,5 souple ; retour par la plage
- 6 x 25 départ plongé : 20 m pap amplitude (objectif 5 mvt pour les hommes, 7 pour les femmes) : objectif non atteint, 5m souple ; retour par la plage
- 4 x 25 départ plongé : 25m resp 2 mvt, retour par la plage
on a zappé le 2 x 50 pap final départ plongé récup 10-15". À chaque plongeon, je me crispais et n'arrivais pas à garder les jambes droites et la tête rentrée : résultat, plat des cuisses et du front systématique: j'ai zappé les deux derniers plongeons pour partir dans l'eau : y'a du boulot

travail de Jambes
- 6x 50 batt départ 1'10" : j'en ai fait que 5 et j'ai même pas regarder l'horloge tant l'objectif de temps était pour moi illusoire
- 6 x 50 jbes mauvaises nages départ 1'15" : j'en ai fait qu'un

Travail bras :
- 4 x 50 : 1 grand chien, 1 V zéro, 1 Polo, 1 dos godille

On a zappé le travail cardio final et sa pyramide de 500m
• 2400 mètres le lundi 10 février (de 18h40 à 19h48) à Piscine Blomet (Paris) - Club : La météo du Lundi : Température de l'eau 26°, bien fraiche, température de l'air 28°, température des douches : bien chaude comme j'aime.
Après mes 4 700 m d'hier, j'avais un peu peur d'avoir du mal aujourd'hui. J'y suis allé "trankil'" sur les 300 premiers mètres et finalement "ça l'a fait".
Sur les 5 x 100 vite, Nickel sur le premier, du coup j'ai monté d'un cran dans l'ordre de départ, par contre sur les deux derniers, j'étais en mode survie, pour les temps de pause, j'ai mis 10" à titre indicatif, ça devait être à peut prêt ça, mais comme c'est le coach qui avait le chrono et lançait le "ÉÉÉÉÉÉÉÉÉÉÉÉÉÉÉÉÉhhhhh yeup", pas moyen de savoir.
Sur le 4 x 50 battements vite, comme d'hab' j'étais bon dernier, mais moins à la traine, y'a donc du progrès
• 4700 mètres le dimanche 9 février (de 12h07 à 17h48) à Piscine de Levallois (Levallois Perret) - Hier j'étais tout patraque et j'ai fini par zapper ma séance habituelle du samedi. Je ne sais pas ce que NageurFélin a mis dans les crevettes, ce que 3r1c a planqué dans le gâteau corse, ce que TiteMaya a mélangé au chocolat ou ce que Grouchy a injecté dans le kouign amann, mais en tout cas, grâce à leurs potions magiques, j'ai fait une séance double ration. Merci à vous pour ces bon plats.
• 2850 mètres le mercredi 5 février (de 19h33 à 20h46) à Piscine Alfred Nakache (Paris) - Club : Sur les 300 CR de l'échauffement : 50 polo, 50 NC ; sur les 3 x 200 (1 CR, 1 spé, 1CR) je me suis raté dans mes comptes et ai fait 50 de trop.
Au bout de 200m, comme je trouvais qu'il y avait plus de place dans la ligne compet du niveau du dessus, je suis discrètement passé sous la ligne d'eau
• 2100 mètres le lundi 3 février (de 18h35 à 19h45) à Piscine Blomet (Paris) - Club : Le bulletin météo du jour : bassin à 26°, beaucoup de courant d'air autour du bassin, douches bien chaudes en arrivant, tièdes après la séance : encore quelques degrés de plus dans les douches et les portes fermées autour du bassin et pour moi, ce sera parfait.
Coté séance : distance plus courte que d'accoutumé, mais pour la bonne cause, des jambes et des chronos avec beaucoup de récup.
Sur les chronos, l'ordre de départ est à revoir, ça a bien bouchonné sur le 200m et sur quelques 50m. Mais bon, comme j'ai eu droit à un "c'est bien Nicolas" sur un 50 crawl, je ne me plaindrais pas à la direction

les 200 CR éducatifs : frôlé eau, touché aisselles, amplitude et rattrapé.
• 2200 mètres le dimanche 2 février (de 13h35 à 14h43) à Piscine Bertrand Dauvin (Paris) - Un peu de monde en arrivant (5 par lignes sans moi) puis ça s'est vidé et il n'y avait pas de ONNI.
Les 600 éducatifs : 2 x (100 pap (25 ondul, 25 1 bras alterné, 25 resp 2T, 25 NC), 100 dos (25 1 bras, 25 l'autre, 25 rattrapé vertical, 25 NC), 100 crawl (25 rattrapé, 25 poing fermé, 25 touché épaule, 25 "jeter l'eau derrière").
Sur les 10 x 50 rapide, j'ai attendu parfois plus que prévu, le temps de laisser 25 mètres d'avance à une crawleuse de la ligne.
• 3000 mètres le samedi 1 février (de 13h15 à 14h40) à Piscine Bertrand Dauvin (Paris) - no comment

Janvier 2014 : (35300 m)

• 2300 mètres le mercredi 29 janvier (de 19h40 à 20h46) à Piscine Alfred Nakache (Paris) - Club : Les 5 x 100m CR PB en respiration 5T. Ensuite, 12 fois 25m nage à deux, un qui qui fait bras crawl, l'autre qui lui tient les pieds et fait les battements, 4 retour en pap, 4 en dos, 4 en brasse. Les bras crawl avec les pieds tenus, ça m'a plus, par contre, j'ai bien bu la tasse en faisant les pieds.
Les 4 x 50 4N finaux : 25 en apnée (je n'ai tenu que sur le pap, en crawl j'ai respiré au 18ème mvt de bras sur 22, en brasse et dos au milieu du bassin), retour souple.
• 2500 mètres le lundi 27 janvier (de 18h35 à 19h43) à Piscine Blomet (Paris) - Club. La piscine avait été fermée aux clubs et scolaires toute la journée pour cause de "fuite". Nous avons donc récupéré la ligne du Neptune lorsque les portes se sont finalement ouvertes.
La bonne nouvelle : la température du bassin est redescendue à 27°, on peut renager sans se sentir dans un sauna. La mauvaise nouvelle : la température des douches doit être également à 27° : je grelottais en sortant de ma longue douche.
La pyramide de CR PB : 100 3T, 200 4T, 400 5T, 200 4T, 100 3T : pas sur d'avoir bien fait 400m au milieu : j'ai du mal à compter les respirations et les longueurs en même temps.
• 2000 mètres le dimanche 26 janvier (de 16h00 à 17h05) à Piscine Bertrand Dauvin (Paris) - Ça faisait un petit moment que je n'avais pas bouclé ma semaine à 10 km. À noter la présence d'une nageuse de très bon niveau (qui a tout de même eu le droit de retourner à la case douches avant de pouvoir nager).
• 2700 mètres le samedi 25 janvier (de 13h00 à 14h50) à Piscine Bertrand Dauvin (Paris) - pas de commentaire
• 2800 mètres le mercredi 22 janvier (de 19h35 à 20h48) à Piscine Alfred Nakache (Paris) - Club : À seulement 4 dans la ligne : faut-il remercier la météo toute pourrie ?
Les 300 CR : 50 NC, 50 rattrapé, 50 touché épaule, ... . Les 3 x 400 CR : 1 PB, 1 normal, 1 accéléré.
• 2500 mètres le lundi 20 janvier (de 18h32 à 19h45) à Piscine Blomet (Paris) - Club :
Comme la semaine dernière, l'eau était trop chaude : l'impression d'étouffer coté petit bain.
les 2 x 400 CR PB en respiration 3T et première fois que je fais du pap avec palmes : tout de suite, ça passe mieux !
• 1000 mètres le dimanche 19 janvier (de 18h00 à 18h30) à Piscine Suzanne Berlioux (Paris) - un petit 1000m histoire, pour faire la partie ô de l'Apéreau.
• 2600 mètres le samedi 18 janvier (de 12h50 à 14h20) à Piscine Bertrand Dauvin (Paris) - Première fois que je fais des battements avec des palmes : y'a pas à dire, ça va plus vite.
Les 500 CR PB : 50 3T, 100 4T, 200 5T, 100 4T, 50 3T
les éducatifs : 400 CR (50 frôler l'eau, 50 touché épaules, 50 rattrapé, 50 jeter l'eau, x2) 200 dos (25 1 bras, 25 l'autre, 25 rattrapé vertical, 25 Nc, x2)
• 2550 mètres le mercredi 15 janvier (de 19h35 à 20h47) à Piscine Alfred Nakache (Paris) - Club : échauffement : 300 CR (50 NC, 50 rattrapé), 300 brasse (50 NC, 50 Jbes ondul), 200 dos (25 1 bras, 25 rattrapé vertical, 50 NC)
Ensuite il y a eu 18 x 50 (6 CR, 6 spé, 6 CR)
départ 1 minute puis 50" sur les 6 premiers (on a perdu un des 6 nageurs de la ligne en route), pour la spé, j'ai oublié les intervalles de départ
• 2500 mètres le lundi 13 janvier (de 18h35 à 19h42) à Piscine Blomet (Paris) - club : les 2 x 50 brasse en 2 bras, 1 jbes et 1 bras 2 jbes ; les 4 x 50 dos, 1 rattrapé horizontal, 1 NC; les 4 x 50 crawl , 1 frôlé, 1 touché épaule, un "jeté l'eau derrière", un rattrapé.
• 1000 mètres le dimanche 12 janvier (de 15h15 à 17h45) à Piscine de Cachan - Championnat départementaux des maitres du 94 2ème journée :
50m NL en 38"62 puis 38"24 en relai : y'a plus qu'à viser les moins de 35"
100m dos en 1'55"10
• 1200 mètres le samedi 11 janvier (de 13h45 à 18h00) à Piscine de Cachan - Championnat départementaux des maitres du 94 1ère journée :
Premier 50 dos en compétition lors du relai 4x50 4N : 50"09 avec un départ raté (j'ai glissé)
quelques minutes plus tard, 47"38, départ cette fois réussi, mais virage raté : quand je me suis retourné, le mur était à 10cm, donc pas de culbute : objectif pour la prochaine fois : moins de 45"
Première également en 100 NL : 1'32"96 : là je suis pas trop content, plongeon pas top avec déplacement de lunettes et virages cata : j'essaierai de me rattraper demain sur le 50 NL.
• 2050 mètres le jeudi 9 janvier (de 18h05 à 19h20) à Piscine Jean Taris (Paris) - Club : C'est la première fois que je suis allé à la séance du jeudi de l'APSAP: Tout ça pour bien préparer ma compet' de ce WE : la même que Snoop77, mais pas dans le même département !
Taris est une belle piscine, assez profonde coté petit Bain, il manque juste des drapeaux aux 5m et il n'y a pas beaucoup de douches : ça doit trépigner aux heures de pointe.
Coté séance, les sensations sont bonnes en ce moment et on a encore beaucoup travaillé les jambes : comme c'est mon gros point faible, c'est pas plus mal. Pour le corps de la séance, j'ai rien compris aux indications du tableau, et ai fait 650m avant de m'apercevoir que je faisais n'importe quoi : dommage, j'ai raté plein de fractionné court, ce que je préfère.
• 2400 mètres le mercredi 8 janvier (de 19h40 à 20h50) à Piscine Alfred Nakache (Paris) - Club : une petite frayeur en arrivant devant les grilles fermée de la piscine, mais tout va bien, on pouvait entrer par une porte dérobée.
Pour la fin en battement : pendant 4 min : 15 sec vite, 15" lent, puis encore 4min avec 30" vite, 30" lent et enfin 4 min avec 1`vite, 1`lent. Sur cette partie, je n'ai pas réussi à me souvenir de la distance parcourue, je note donc au pifomètre.
• 2600 mètres le lundi 6 janvier (de 18h35 à 19h50) à Piscine Blomet (Paris) - club : les 500m CR PB : 50 resp 3T, 100 resp 4T, 200 resp 5T, 100 resp 4T, 50 resp 3T.
• 2600 mètres le samedi 4 janvier (de 12h40 à 14h08) à Piscine Bertrand Dauvin (Paris) - Les 400 CR PB en respiration 50 3T, 50 5T, 50 3T, 50 7T. Les éducatifs : CR : 50 rateau, 50 touché épaule, 50 rattrapé, 50 amplitude. Dos : 25 1 bras, 25 l'autre, 25 rattrapé vertical, 25 NC.