La page de NicoNocturne

NicoNocturne, 47 ans, homme, PARIS

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Saison 2014/2015 : Inscrit à l'APSAP VP, je ferai quelques compét en essayant d'atteindre les 33"15 au 50 NL et me rapprocher des 40" en dos. et comme chaque année, je tenterai en vain de prendre quelques kilos de plus.

Inscrit depuis le 31/05/2011 - 10:11:14

avril 2024

mars 2024

Ces 6 derniers mois, NicoNocturne a nagé dans les piscines suivantes : Piscine Alfred Nakache (Paris) (34.4 km), Piscine Aspirant Dunand (Paris) (34.3 km), Centre Nautique Aqualudis (Villefranche de Rouergue) (13.8 km), Piscine du Ministère de la Défense (Paris) (10.6 km), Piscine Thérèse et Jeanne Brulé (ex Elisabeth) (Paris) (10.1 km), Piscine municipale de Capdenac-Gare (3.2 km), Piscine Saint Germain (Paris) (2.4 km).

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Séances

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Décembre 2016 : (11700 m)

• 2500 mètres le lundi 12 décembre (de 18h40 à 19h45) à Piscine Blomet (Paris) - Club : pas de MNS pour notre ligne,juste son programme de 3800m : du coup, j'ai adapté et choisi les séries et éducatifs.
• 2000 mètres le dimanche 11 décembre (de 10h00 à 12h30) à Piscine de l'INSEP (Paris) - Stage NPT crawl dos matin.
• 1600 mètres le dimanche 11 décembre (de 16h40 à 18h30) à Piscine de l'INSEP (Paris) - Stage NPT crawl dos après-midi. Les gros défauts : en crawl et en dos, tête qui bouge dans tous les sens, en dos : main pas assez profonde au début de l'appui, en crawl : épaule pas assez enfoncée au débit de l'appui. Par rapport à cet été, des progrès sur les appuis en crawl et sur le roulis en dos. En crawl, test de SWOLF à 78 et 80 contre 82 au mini cet été, en dos, 39 cdb mini sur 50m.
Satisfait, mais il reste du boulot !
• 2100 mètres le mercredi 7 décembre (de 19h41 à 20h45) à Piscine Alfred Nakache (Paris) - Club : Échauffement : 400 crawl , 400 dos (25 battements un bras bien tendu devant en demi-flèche, l'autre tendu à la verticale (piou ! c'est dur), 25 dos zen)
Corps de séance :
a) 3 x 200 4N entrecoupé de 200 crawl éducatif. Pour les 200 4N : sur le premier, pap intensité 40%, dos 50%, brasse 60%, crawl 70%. Sur le deuxième P 50%, D 60, B 70, C 80. Sur le 3ème 60, 70, 80, 90. Les 200 crawl éduc en rattrapé long : six battements les deux bras devant avant d'enclencher un mouvement de bras pour la respiration.
b) travail de l'explosivité : alterné en pap et crawl : début de longueur le plus explosif possible, dès que ça baisse fin de longueur zen nage au choix, repos au moins 30 secondes avant de repartir à chaque 25m.
Retour au calme : les 5 dernières minutes souple libre.
• 2800 mètres le lundi 5 décembre (de 18h35 à 19h45) à Piscine Blomet (Paris) - Club : Sur les 7 x 100 (50 crawl, 50 libre) puis les 8 x 100 (50 spé, 50 crawl), les 50 premiers mètres en progressif avec une concentration particulière sur la coulée initiale, retour souple.
• 700 mètres le dimanche 4 décembre (de 13h40 à 16h30) à Piscine Henry de Montherlant (Paris) - Compét' : 1/2 fond des maitres de Paris
Je m'étais inscrit juste pour effacer mon record du club du 200 dos C3 établi en 2013 en 4'17"52 et le descendre en dessous des 4 minutes. Avec 3'52"94, ça devient regardable. Aucun des 7 virages ratés, un miracle !

Novembre 2016 : (21100 m)

• 2450 mètres le mercredi 30 novembre (de 19h40 à 20h47) à Piscine Alfred Nakache (Paris) - Club
• 2450 mètres le mercredi 23 novembre (de 19h35 à 20h45) à Piscine Alfred Nakache (Paris) - Club
• 3000 mètres le lundi 21 novembre (de 18h35 à 19h50) à Piscine Blomet (Paris) - Club : Entrainement un peu pénible :Temps de pause très courts entre les séries avec des parties trop dure pour moi sans récup' : le 400 Cr respi 100 3T, 100 5T, 100 7T, 100 9T sans pause et le 400 amplitude avec moins de 40 cdb sans pause, avec le coach qui râle à chaque pause forcée. Du coup, pas pu tenir les objectifs sur ces éducatifs. La fin m'a plus convenue sur le 400 avec 25m/100 rapide et le 3x100 dos souple, moyen puis rapide.
200 libre - 200 CR - 3 (sur 4 prévu) x 100 4N - 6 x (50 jbes / 100 progressif nage au choix) - 300 (prévu 400) respi 3T puis 5T puis en principe 7T - 400 CR amplitude toujours moins de 40 mvt (Ok sur 150m, après ça fini à 45 cdb par 50) - 400 CR (25 vite, 75 bien nagé) - 3 x 100 spé un souple, un moyen un rapide.
• 350 mètres le samedi 19 novembre (de 17h45 à 21h00) à Piscine de l'Ecole Polytechnique (Palaiseau) - compet' : interclub des maitres
34"86 sur le 50NL, 1'44"33 au 100 dos, pas trop loin de mes meilleurs temps, donc je me plaindrais pas.
• 2450 mètres le mercredi 16 novembre (de 19h35 à 20h45) à Piscine Alfred Nakache (Paris) - Club
• 2500 mètres le lundi 14 novembre (de 18h35 à 19h44) à Piscine Blomet (Paris) - Club
• 2600 mètres le mercredi 9 novembre (de 19h40 à 20h50) à Piscine Alfred Nakache (Paris) - club
• 2800 mètres le lundi 7 novembre (de 18h40 à 19h45) à Piscine Blomet (Paris) - Club : Le 400 CR en 5T, le 400 plaquettes en allure 1 au début, 2 à la fin. sur les 4 x 100 4N, la spé en rapide.
• 2500 mètres le mercredi 2 novembre (de 19h35 à 20h45) à Piscine Alfred Nakache (Paris) - Club