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NicoNocturne, 47 ans, homme, PARIS

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Saison 2014/2015 : Inscrit à l'APSAP VP, je ferai quelques compét en essayant d'atteindre les 33"15 au 50 NL et me rapprocher des 40" en dos. et comme chaque année, je tenterai en vain de prendre quelques kilos de plus.

Inscrit depuis le 31/05/2011 - 10:11:14

mai 2024

avril 2024

Ces 6 derniers mois, NicoNocturne a nagé dans les piscines suivantes : Piscine Aspirant Dunand (Paris) (42 km), Piscine Alfred Nakache (Paris) (32 km), Centre Nautique Aqualudis (Villefranche de Rouergue) (13.8 km), Piscine du Ministère de la Défense (Paris) (10.6 km), Piscine Thérèse et Jeanne Brulé (ex Elisabeth) (Paris) (10.1 km), Piscine municipale de Capdenac-Gare (3.2 km), Piscine Saint Germain (Paris) (2.4 km).

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Séances

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Mars 2013 : (13300 m)

• 2100 mètres le mercredi 27 mars (de 19h46 à 20h46) à Piscine Alfred Nakache (Paris) - Club
• 2400 mètres le lundi 25 mars (de 18h38 à 19h48) à Piscine Blomet (Paris) - Club
• 2500 mètres le mercredi 20 mars (de 19h40 à 20h46) à Piscine Alfred Nakache (Paris) - Club : les 4 50 éducatifs crawl : rattrapé, poings fermés, touché épaule, tarzan.
sur le 12 x 50 (25 dos 25 brasse) 1 normal 1 appuyé, j'ai eu quelques soucis d'embouteillage.
• 2300 mètres le lundi 18 mars (de 18h40 à 19h46) à Piscine Blomet (Paris) - Club : La nouveauté de Blomet à la réouverture : un espace vitré en construction au milieu des cabines : la future salle de sport !
• 2000 mètres le mercredi 13 mars (de 19h41 à 20h48) à Piscine Alfred Nakache (Paris) - pas de commentaire
• 2000 mètres le mercredi 6 mars (de 19h39 à 20h48) à Piscine Alfred Nakache (Paris) - Club : En tout nous étions 10 ce soir dans Nakache, le rêve, grâce aux vacances et à un quiproquo sur la tenue ou non de l'activité.
Le programme :
300m 3nages - 400 m 4N (25m Jbes, 50 éducatifs, 25 NC (éduc. : Pap 1-1-2, dos rattrapé, brasse 2bras-1Jbes et 1B-2J, CR poings fermés et touché épaule)) - 150 CR 3T-5T-7T - 3 x 100 CR PB départ 2min (1'40, 1'53, 1'55) - 200 bat. - 200 dos - 3 x 100 (dos-4N-dos) - 100 CR - 50m apprentissage culbutes

Février 2013 : (36450 m)

• 2000 mètres le mercredi 27 février (de 19h46 à 20h46) à Piscine Alfred Nakache (Paris) - Club : à deux dans la ligne, on s'est mis d'accord pour ne pas tourner en rond comme des poissons et avoir chacun sa demi-ligne

La coach étant en congés mérités, son successeur à concocter un programme unique pour ces trois lignes : 3000 m avec beaucoup d'éducatifs nouveaux pour moi.
- 300m (75 CR, 25 les autres nages) ; 200 CR et une autre nage ; 100 bat. ou ondul.
- 300m CR (25 poings fermés, 25 tarzan, 25 amplitude, 25 NC, ...)
- 10 x 25 m (12.5 coupe coupe, 12.5 sprint CR). Le coupe coupe, c'est des battements crawl et les mains tendues devant qui font des mouvements d’essuie-glace pour maintenir la tête hors de l'eau : utilité : avoir les avant-bras en feu ! ; 50m récup
- 400m : 2 x (50 CR touché épaule, 50 CR indexé, 100m 3T 5T 7T) : là y'a eu gourage, j'ai fait 3 x la partie en 50. La recette du CR indexé : tendre un PB devant avec une main, l'autre main pointe l'index, les autres doigt sont fermés. début du mvt, l'index passe sous le PB, puis mvt de crawl sous l'eau. Arrivé à la cuisse, l'index se colle au corps et remonte jusqu'à l'épaule (toujours collé au corps) comme si on remontait une fermeture éclair.
- 400m (2 x (50 bras brasse et ondul. , 50 bras pap bat. , 50 pap 1-1-2, 50 pap NC))
c'est sur ce 400m que j'ai interrompu le programme à 150m pour finir en CR et atteindre les 2000m. Pour ceux qui ont continué, il restait encore plein de pap, des ondul, du CR souple et une infranchissable pyramide de pap et crawl alterné.
• 2400 mètres le lundi 25 février (de 18h40 à 19h46) à Piscine Blomet (Paris) - Club : Je me suis raté deux fois dans le programme.
3 x 100 libre ; 3 x 200 CR récup 30" (premier ratage, j'ai fais le premier avec un PB) ; 200 brasse (le moins de mvt possible) ; 100 4N ; 200 jbes 4N ; 100 4N (là j'avais peur pour le pap juste après les battements, mais ça a été) ; 6 x 50 CR (25 à fond, 25 récup) (2ème ratage, j'ai fait par tranche de 50) ; 400 ou plus CR PB (j'ai fait 600 : jusqu'à l'évacuation)
• 2950 mètres le samedi 23 février (de 12h25 à 14h15) à Piscine Bertrand Dauvin (Paris) - Petite discussion avec un MNS entre deux séries. Verdict : Pour que le cadran 4 aiguilles fonctionne, il suffit de demander. Je n'ai pas réussi à tenir le départ 2 min sur ma série 6 x 100, arriver en moins de 2 min, ça va, c'est pour repartir que ça coince.
Mes éducatifs : les 400 CR PB en respiration changeante tous les 50m : 3T-5T-3T-7T-3T-5T-3T-7T ; Pour le papillon : 3 x (25 ondul, 25 dos, 25 un bras rattrapé, 25 dos, 25 retour des mains sous l'eau, 25 dos, 25 NC, 25 dos).
@ Snoop : défit de lenteur relevé : 400m battements en 17 minutes.
• 2500 mètres le vendredi 22 février (de 20h26 à 21h27) à Piscine Hébert (Paris) - Fréquentation : variant de 4 à tout seul dans ma ligne : Tip-Top
Je n'avais qu'une heure à passer dans le bassin avant l'évacuation, j'ai donc laissé pour demain mon programme lent avec planche et éducatifs et fait des 500m et un 1000m crawl en profitant d'une singularité notable et appréciable d'Hébert : la possibilité de se chronométrer grâce à son horloge numérique marquant les minutes et son cadrant 4 aiguilles juste en dessous permettant d'y ajouter les secondes. Il n'y a qu'à Nakache que je connais mieux : les secondes sont incluses dans l'horloge numérique
.
Pour les 2 premiers 500, je n'avais pas encore bien repéré l'emplacement de l'aiguille jaune (celle bien identifiable) lors du changement de minutes, donc je sais juste que sur le premier j'ai fait un poil moins de 10 minutes et un poil plus sur le second.
9'50" sur le troisième : Ouf ! j'arrive comme CrawlerFestin à atteindre les 3km sur une longue distance félinesque.
20'30" sur le 1000m, faudra que j'appuie un peu plus à ma prochaine tentative de chronométrage ou que finisse par maitriser les culbutes puis passer à l'étape suivante : 3km sur 1500m.
Pour demain, Je relèverai fièrement le défis de lenteur de Snoop sur 400m Jambes : je pense avoir toutes mes chances

Et tes moins de 35 secondes au 50 NL ne feront pas rire grand monde : cela te qualifiera aux championnats de France grand bassin

http://www.ffnatation.fr/webffn/mtr_q...
Pour t'accompagner il faudrait que je fasse moins de 31" et FastFelin pour nous amener ses crevettes doit faire moins de 43".
• 2150 mètres le mercredi 20 février (de 19h40 à 20h50) à Piscine Alfred Nakache (Paris) - Club :
J'ai bien aimé les 50m départ une minute. Sur le 400 4N mixte éduc et NC, vu que je fais pas encore mon fier en papillon, j'ai voulu laissé partir quelques camarades devant, mais elles ont pas voulu
: j'ai eu droit à un "tu nous fais le coup à chaque fois et tu nous doubles après" et un "les garçons d'abord !" et puisque les garçons, c'était que moi, j'ai préféré obtempérer sans plus de pour-parlés.
Le programme du jour :
+ 200 cr - 50 dos - 50 brasse - 200 dos - 50 brasse - 50 pap en éducatif - 100 pap éducatif - 50 cr - 50 dos (éduc en pap : un bras , l'autre, parfois les deux)
+ 3 x 200 (1 CR PB respiration 3T, 5T, 3T, 7T, 3T, 5T, 3T, 7T ; 2 x 100 4N ; 1 CR NC )
+ 400 4N avec pour chaque nage 25m éduc, 25m NC, 25m Jbes sans planche, 25 NC rapide. Les éduc : papillon 1bras puis l'autre, dos rattrapé vertical, brasse 2 mvt bras pour 1 de Jbes, crawl rattrapé.
+ 50 dos 2 bras
+ 4 x 50 CR départ 1 minute

+ 50 dos 2 bras
Je me suis fini par un 50m en sprint, départ dans l'eau et sans culbute : verdict 4,73 km/h
• 2400 mètres le lundi 18 février (de 18h38 à 19h48) à Piscine Blomet (Paris) - Club : Quand la séance fait 2400m, j'en fait que 2300 et quand c'est 2300, j'en fait 2400. Va comprendre Charles !
Les 2 x 200 CR PB : 1 en amplitude, 1 en respiration 5T.
Il n'y avait pas foule aujourd'hui, j'en ai profité pour faire plein de culbutes, pas beaucoup de réussies : à travailler !
• 2700 mètres le dimanche 17 février (de 14h30 à 18h00) à Piscine de Levallois (Levallois Perret) - Étoile de martin.
• 2500 mètres le samedi 16 février (de 12h40 à 13h50) à Piscine Bertrand Dauvin (Paris) - Bertrand Dauvin surpeuplé en ce jour de grève, les échoués des autres piscines sont probablement venu remplir les lignes habituellement calmes à cet horaire. J'ai abandonné l'idée de faire mon programme dans ses conditions. Du coup, un premier 1250 m le nez dans le guidon, passé à enchainer les dépassements.
C'était un peu plus calme sur la fin, j'ai donc pu faire un chouïa de 4 nage.
• 2500 mètres le mercredi 13 février (de 19h42 à 20h47) à Piscine Alfred Nakache (Paris) - Club : Du changement pour moi aujourd'hui : Je suis resté dans la même ligne, mais j'ai fait le programme de la ligne d'à coté (le même que celui de ma ligne mais en plus long et plus rapide et sans le papillon). Du coup, c'est ma séance la plus longue en club

Au programme :
- 800 m CR (75 NC - 25 éduc.) Pour les éduc., j'ai fait, deux fois, poings fermés, rattrapé, touché épaule, rattrapé.
- 10 x 50m CR PB départ 1 minute : Nickel
- 100 dos, 100 brasse, 100 dos, 100 brasse (à coté il faisait 4 x 100 4N)
- 8 x 50 CR départ 1 minute 5 secondes (l'objectif était à 1 minute, mais j'ai pas tenu)
- 2 x 100m 4N (avec ondulation pour moi)
- 200m en planche.
• 2300 mètres le lundi 11 février (de 18h40 à 19h42) à Piscine Blomet (Paris) - Club : les éducatifs notés élastique :
- les 2 X 100 brasse en respiration tous les trois mouvements (en pratique je n'ai fait que du 2 mouvements en moyenne)
- le 400 PB en respiration 5T (comme pour la brasse, j'ai dû tricher)
Les 2 x 200 initiaux, les 4 x 100 Jbes et les 4 x 50 (25 vite, 25 récup.) était en nage au choix.
La dernière série était un 400 CR, mais je n'ai eu le temps de faire que 300m.
• 2600 mètres le dimanche 10 février (de 17h15 à 18h20) à Piscine Georges Hermant (Paris) - Première de l'année à Hermant, entre les pannes, fermetures et les "pas envie", je n'avais pas fait de non-stop depuis un moment. 2500 en 55 minutes, y'a encore des progrès à faire avant le 3km/h. J'ai fini dans le nawak par 100m d'éduc pap.
Les visages familiers sont toujours là.
• 2700 mètres le samedi 9 février (de 12h35 à 14h20) à Piscine Bertrand Dauvin (Paris) - Dauvin sera fermée demain jusqu'à au moins 15h.
J'ai bien travaillé mon papillon aujourd'hui. Sur mon dernier 25m en papillon, j'étais moins essoufflé que d'habitude : à force, ça va finir par rentrer.
400 CR, 200 dos - 400 CR PB respiration 5T et 7T, 200 dos PB - 3 x 200 (25 éduc pap, 25 retour en dos) éducatifs : ondulation, bras rattrapé crawl, retour main sous l'eau resp. 2T, NC - fractionnés CR : 200, 100, 4 x 50 - 6 x 50 battements - 100m 4N
• 2000 mètres le mercredi 6 février (de 19h40 à 20h50) à Piscine Alfred Nakache (Paris) - Club : Une fois n'est pas coutume, j'ai sélectionné le rond jaune pour l'affluence : difficile de faire toutes les séries à ma vitesse (et en dos c'est bien difficile de doubler).
Beaucoup d'éducatif papillon aujourd'hui : ça me fait plein d'idée pour ma séance de samedi.

Le déroulé de la séance :
50 CR rapide en attendant les instructions 500 CR non stop 300m PB (25 mouvement de pap avec retour des bras sous l'eau et respiration 2T, 25 CR) / 4 x 100 m récup 10" 2 x (75 dos, 25 brasse) 2 x (75 brasse, 25 dos) c'est là que l'affluence m'a gêné en dos / 4 x 100 4N éducatif en pap, NC pour les autres nages (1er 25 pap en ondulation, 2ème avec bras en crawl rattrapé, 3ème avec retour bras dans l'eau respiration 2T, 4ème NC) : encore essoufflé à la fin du 25 pap NC / 2 x 100 m planche Jbes 4N. Fin de séance. Pour ne pas finir à moins de 2 000 m, j'ai continué avec un 50 m battement et un 100 m CR rapide.
• 2200 mètres le lundi 4 février (de 18h36 à 19h46) à Piscine Blomet (Paris) - Club : Le 400 PB en 5T : Dur, dur pour moi, va falloir que je travaille plus mon anaérobie le WE. Je m'applique sur les partie pap' pour bien faire les ondulations, mais reste bloqué coté souffle à 25 m.
• 2550 mètres le samedi 2 février (de 12h50 à 14h15) à Piscine Bertrand Dauvin (Paris) - Plus de monde que d'habitude : des pics à 6 par lignes. Ça c'est bien vidé à 14h, mais j'en étais déjà à ma partie planche.
Le 1000 m en crawl 100 récup., 100 rapide assez amusant : une nageuse avait le même rythme moyen que moi : elle prenait une longueur d'avance pendant ma partie lente et je la rattrapais systématiquement pendant ma partie rapide. Un chouïa de papillon sur la fin en prenant bien garde à bien réaliser le mvt d'ondulation.