La nage est un sujet d’inspiration pour nombreux auteurs, et c’est particulièrement vrai cet été avec un nombre assez impressionnant de livres et de romans où il est question d’eau, de piscine, ou de natation ! Ce livre a retenu mon attention pour deux raisons. Tout d’abord l’idée même du journal de nage, où l’on note ses avis, son humeur ou ses pensées, après sa séance de nage, qui forcément fait écho à Nageurs.com où chacun peut tenir son journal de nage, pour y raconter son expérience du jour, faire des louanges envers des nageurs polis, fustiger l’attitude de certains, vider son sac, raconter sa vie ou même inventer des poèmes tout en dévoilant une partie de cette intimité aux autres à travers ce carnet de séances. Chantal Thomas, qui par ailleurs est membre de l’Académie française depuis l’an dernier, donc la promesse d’un livre bien écrit. Ce livre est donc un journal de l’été dernier, qui se déroule tantôt à Nice et à Paris. D’un ton plutôt léger, il entremêle des citations de nombreux livres plus ou moins liés à la nage, voire carrément des résumés, à un carnet d’observation avec un trop mince fil conducteur tout au long du récit. C’est surtout Kafka, au fil des pages qui inspire l’autrice, avec un parallèle entre le monde de Kafka qui rétrécit et l’abondance d’idées noires de l’époque covid que l’on aimerait bien oublier. A mon goût il est trop peu question de nage dans ce livre qui fait davantage de références littéraires, mais il intéressera certainement les gros lecteurs pour toutes les citations d’autres livres, et une écriture fluide et agréable à lire.
Un immense bravo à Marion, qui s’est longuement préparé à cette traversée, reportée de l’an dernier à cause du covid, et qui enfin a pu concrétiser hier l’un de ses rêves ! Une traversée difficile, l’eau de la Manche est fraîche, et pour être homologuée celle-ci doit se faire en simple maillot de bain. Partie vers 7h du matin du port de Douvres en Angleterre, elle touche terre en France 9h22 plus tard, battant ainsi à 23 ans le précédent record féminin en réalisant 20 minutes de moins.
Marion Joffle pendant sa traversée de la Manche à la nage.
Au cours de cette traversée, elle est accompagnée d’un bateau depuis lequel lui sont donné ses ravitaillements. Le règlement interdit de toucher le bateau ou qui que ce soit pendant la traversée.
Avec les forts courants, le bateau accompagnateur a aussi pour rôle d’orienter et d’optimiser la trajectoire.
Un juge officiel est présent à bord pour s’assurer que le règlement est bien respecté et pour homologuer la traversée. Ci-dessous la trajectoire de Marion :
Le parcours de la traversée à la nage entre l’Angleterre et la France par Marion Joffle.
La distance à vol d’oiseau est d’environ 34km, mais dans l’eau avec les courants elles est plus importante.
L’arrivée de Marion Joffle sur les côtes françaises vers 17h ce dimanche.
Marion, le « Pingouin souriant » a ainsi réussi son défi, alignant les coups de bras pour une cause à laquelle elle est attachée : le combat contre les cancers des enfants. Elle-même touchée à l’âge de 6 ans par une tumeur maligne qui lui a fait perdre le majeur de sa main droite. La médiatisation de sa traversée a permis de constituer une cagnotte pour l’Institut Curie.
Un immense bravo Marion pour cette traversée, cela force le respect, l’admiration, et l’inspiration !
Nage Libre c’est l’histoire à la première personne d’une nageuse. A travers ce roman, on découvre tout ce qui a amené Philomena, depuis sa naissance et sa première immersion dans une piscine jusqu’à ses médailles d’or olympiques en natation. Sa vie tourne autour de la natation, des entraînements et des compétitions, on y découvre ses doutes, ses peines, et son rapport particulier avec l’eau. Car Phil, son surnom, est comme dans une bulle, elle observe attentivement, s’exprime peu. Paradoxalement la nage dont il est question prend finalement peu – ou plutôt trop peu – de place dans ce livre de plus de 400 pages, où l’on est servi d’une narration qui peine à accrocher le lecteur, concernant sa mère lunatique, son père disparu qu’elle appelle par son prénom Léonard, sa sœur Bron emportée par une maladie, ses trois autres sœurs Roxane, Dot, et June, son chien Manny, ses amours, ses amies.
Néanmoins quelques passages méritent le détour comme dans le chapitre « Fierté Nationale » où l’on a le déroulé d’un championnat national avec un record fédéral battu avec quasi facilité. Et surtout une phrase puissante que j’ai beaucoup aimé dans le livre, lorsque Phil rejoint la famille Peggy pour rejoindre le meilleur coach olympique du pays dans le club Colorado Springs, dans le chapitre « La famille Peggy », lors de son premier entraînement, elle s’exclame : « L’entraînement est tellement intense que mon ancien moi s’évapore et cède la place à une nouvelle version ».
Ecrit par Nicola Keegan d’origine irlandaise, et vivant à Paris, son premier roman Swimming, et traduit de l’anglais par Madeleine Nasalik. Vous pouvez acheter ce livre sur Amazon avec notre lien partenaire en cliquant ici.
Le thermomètre s’affole à nouveau, dans les prochaines heures le mercure devrait atteindre 40°C à Paris… des températures difficilement supportables en ville, et en cette période de vacances nombreux cherchent à se rafraîchir. Naturellement les piscines à Paris devraient être prise d’assaut, l’eau à 27°C étant idéale pour traverser cet épisode caniculaire au frais.
Or face aux fortes températures, il faudra s’armer de patience pour accéder à certaines piscines. Habituellement la piscine Roger le Gall ou encore celle de la Butte aux Cailles mettent en place des files d’attente en cas de forte affluence. Celles-ci disposent de bassins extérieurs. Pour éviter d’attendre trop, il vaut mieux arriver 15-20 minutes avant l’heure d’ouverture de la piscine afin d’être sûr de pouvoir rentrer. Car la capacité d’accueil des piscines est limitée, c’est l’indicateur FMI pour Fréquence Maximale Instantanée, calculée en fonction de la surface en mètres carrés de bassins. Or avec la chaleur, les chanceux qui arrivent à accéder au bassin ne vont pas se contenter de quelques longueurs, et certainement prolonger de quelques heures leur séance.
Privilégiez les piscines loin des transports en commun, ou mal désservies. En effet il n’y a pas que des parisiens dans les piscines, certains viennent de plus loin, sachant que certaines communes réservent l’accès à leur piscine à leurs seuls résidents et abonnés en cas de forte chaleur : c’est le cas de la piscine de Puteaux dès que la température dépasse 30°C.
Avant de vous déplacer prennez garde aux piscines dans lesquelles le personnel serait en grève. En effet depuis quelques mois la réforme de leur statut leur fait perdre une partie de leurs avantages, et de nombreux usagers se sont ainsi retrouvés devant une piscine fermée, car pour accueillir le public il y a un nombre minimal d’agents devant impérativement être présents. Cette canicule pouvant être l’occasion de faire entendre leur mécontentement, mieux vaut téléphoner à l’établissement avant de vous déplacer.
Moins sujets aux grèves, les piscines concédées à des sociétés privées, dont le personnel ne fait pas partie de la fonction publique. C’est le cas de nombreuses piscines comme Keller, la piscine des Halles, Pailleron, etc. Gérées par l’UCPA, Vert-Marine, ou d’autres concessionnaires, celles-ci ne devraient pas être affectées par la grève. En général mieux désservies et proposant davantage d’activités, ce sont celles qui accueilleront certainement le plus de public ces prochains jours.
Les nageurs qui ont un laisser-passer pour la piscine Balard, cette piscine dans une enceinte militaire protégée à la Porte de Sèvres, pourront certainement profiter de la fraîcheur de cette piscine de 25m sans la foule.
Héritage du Covid, certaines piscines ont gardé le système de réservation préalable. Contraignant au quotidien, cela peut se révéler être une bonne chose pour garantir de pouvoir entrer. C’est le cas notamment de la piscine Joséphine Baker, sur une péniche amarée quai de la Gare face à la BNF.
Pour vous aider à trouver une piscine, vous pouvez aussi consulter notre carte interactive des piscines pour trouver une piscine à Paris ou ailleurs, puisque nous avons répertorié toutes les piscines en France.
La natation fait appel à la plupart des groupes musculaires et constitue un exercice physique exigeant qui contribue à maintenir le cœur et les poumons en bonne santé. Elle permet également de garder les articulations souples, notamment le cou, les épaules et le bassin. Bien que la plupart des gens s’y intéressent pour la forme, certains y éprouvent un intérêt particulier pour la compétition. Que faut-il prendre en compte pour exceller en natation ?
Prendre grand soin de l’alimentation
Les besoins nutritionnels individuels seront déterminés par la charge d’entraînement, les besoins spécifiques de l’athlète, les objectifs d’entraînement, les objectifs de composition corporelle, la santé et l’adaptation à la croissance chez les athlètes.
En général, faire appel à un spécialiste est crucial. Nicolas Aubineau est un diététicien du sport qui fournit de bons conseils sur l’alimentation du nageur auquel il peut être fait recours.
Idéalement, les nageurs devraient prendre un petit-déjeuner ou une collation légère avant l’entraînement afin de maximiser leurs performances, en particulier pour les séances d’entraînement clé. Les boissons de repas liquides ou les tétras packs de lait peuvent s’avérer utiles pour faire le plein d’énergie et réconforter l’estomac. L’alimentation du nageur doit être basée sur des protéines maigres pour la réparation et la récupération des muscles, et sur des glucides opportunément dosés pour le carburant.
En outre, les fruits, les légumes, les noix, les graines et les céréales complètes fournissent des vitamines et des minéraux importants, ainsi que des graisses saines. Par ailleurs, afin de rester hydraté, il convient de consommer des bouteilles d’eau ou des boissons pour sportifs lors des entraînements et des compétitions pour fournir des glucides et des électrolytes à l’organisme.
Enfin, les nageurs qui aspirent à être pros doivent essayer de limiter les aliments suivants : l’excès de fibres, l’excès d’aliments gras, les aliments trop épicés, la consommation excessive de caféine et, plus évidemment, l’alcool.
Miser sur une bonne préparation physique
Il est indiscutable que la natation, surtout aux plus hauts niveaux de compétition, est un sport très exigeant. En tant que tel, il nécessite une préparation physique approfondie. Le site www.prepa-physique.net offre des conseils sur le travail physique à effectuer à ce propos.
En nageant, presque tous les muscles du corps sont mis à contribution. Avant tout, le dos, les bras, les jambes et le tronc pour stabiliser le corps sont les parties directement concernées. Il faut donc être conscient qu’une formation correcte de chacun d’entre eux sera d’une grande aide. Mais le plus grand atout d’un nageur restera l’endurance. Il s’agit d’une aptitude fondamentale non seulement pour les courses de longue distance, mais aussi pour les courses de longueur moyenne.
Le nageur doit entraîner l’endurance cardiorespiratoire, qui est liée à la capacité des poumons à fournir de l’oxygène à l’ensemble de l’organisme pendant l’effort. Il y a parallèlement l’endurance musculaire, qui fait référence à la capacité des muscles à prolonger l’effort dans le temps.
En outre, comme dans de nombreux autres sports, la force est un facteur déterminant pour améliorer les performances en natation. En effet, la phase propulsive nécessite à la fois stabilité et puissance pour être la plus efficace. Le travail de gymnastique effectué pour travailler la force doit être donc pris au sérieux.
Enfin, un bon nageur doit être souple. Plus précisément, la souplesse permet au nageur d’avoir une plus grande amplitude de mouvements et, par ricochet, elle lui donne la possibilité de les exécuter correctement.
Varier les lieux d’entraînement à la natation
L’entraînement en piscine présente de nombreux avantages : il empêche l’ennui à faire des longueurs et vous aide à vous améliorer. En fonction de la longueur de la piscine, le nageur peut établir un plan qui l’aidera dans son entraînement. Il peut prendre du matériel ; la plupart des piscines possédant l’assurance d’une piscine le permettent.
Pour s’améliorer, il est important de ne pas se contenter d’entrer dans la piscine et de nager des longueurs interminables à la même vitesse. Faire des répétitions en utilisant des bouées de traction et des pagaies peut aider à devenir plus fort, plus rapide et plus flottant.
Contrairement à la piscine, la baignade en mer est connue pour améliorer activement la santé et la productivité grâce à une immersion apaisante et une exposition au soleil. La baignade dans la mer est liée à la stimulation du système parasympathique, responsable du repos et de la réparation.
Pour un nageur, les variables que sont la température, la densité de l’eau, les vagues et les courants ainsi que l’environnement en constante évolution peuvent rendre la baignade en mer à la fois excitante et éprouvante. Nager dans l’océan peut favoriser l’efficacité en apprenant à maîtriser les courants et à défier votre force contre les vagues. L’eau salée de l’océan influence également la flottabilité, c’est-à-dire la capacité à rester à flot. La flottabilité de l’eau salée contribue à augmenter la vitesse de nage, car le nageur sera plus proche de la surface.
Le WE dernier a eu lieu la course désormais bien connue des amateurs d’eau libre : Le Défi de Monte Cristo. Cette course s’inspire du roman d’Alexandre Dumas dans lequel le Edmond Dantès prisonnier sur l’Île d’If au large de Marseille s’évade à la nage. Tous les ans c’est plusieurs milliers de nageurs qui ainsi réitèrent l’exploit de rejoindre le continent depuis cette minuscule île faisant partie de l’archipel du Frioul.
Cette année marque la 24è édition de cet événement. Les nageurs ont à nouveau répondu présent massivement avec très précisément 5,345 nageurs lors de ce cru 2022, confirmant l’engouement croissant pour la pratique de la natation en eau-libre, et asseyant à cet événement une stature majeure au niveau européen dans cette discipline. Cet événement grand public permet de côtoyer des athlètes professionnels, et rassemble ainsi des nageurs de tous horizons et de presque tous niveau. Car avec une distance de 5 kilomètres entre le château d’If et l’arrivée plage du Prado il faut déjà un bon niveau de natation. Il faut aussi composer avec les éléments, et les nageurs présents cette année pourront le confirmer. Face à l’afflux de participants, les épreuves étaient étalées sur trois jours, avec 10 épreuves réparties sur six distances différentes allant de 1km pour découvrir la discipline en longeant la plage, à l’épreuve reine de 6km. Avec ou sans palmes, tout ne s’est néanmoins pas déroulé comme prévu ce we, avec le vendredi une mer agitée contraignant l’organisation à changer le parcours initial. Ainsi les nageurs engagés ce jour-là pour la traversée ont dû se contenter d’un parcours longeant la côte. Les participants ont été informé au dernier moment une fois sur place, et le départ a regroupé deux vagues de nageurs.
Les plus chanceux ont nagé le samedi, après avoir embarqué dès 6h30 sur des vedettes direction le lieu du départ, les deux vagues de nageurs ont pu nager dans de très bonnes conditions sous un soleil radieux.
Le dimanche en revanche le défi a été perturbé par les méduses… A peine le départ donné, des cris ont été entendu et de nombreux nageurs ont dû être secourus par les marins pompiers sur une vedette de la SNSM. Ainsi 46 nageurs ont été repêchés, et à peine ceux-ci évacués de nouveaux nageurs de la seconde vague de départ ont eux aussi rencontré les mêmes méduses les contraignant à abandonner la course. En tout ce sont près de 80 nageurs qui ont subi ces piqûres, que les sauveteurs ont soulagé par l’usage de mousse à raser. Néanmoins les trois-quart des participants ont pu continuer la compétition. Les méduses prolifèrent en effet depuis plusieurs semaines sur la Côte d’Azur en raison des vents et de la raréfaction de leurs prédateurs les dauphins et les tortues.
L’aquabike, ou aquavélo est une activité sportive aquatique qui consiste à faire du vélo dans l’eau. Cette discipline a été inventée par un kinésithérapeute italien dans les années 90, et se pratique dans les piscines, certaines salles de sport, piscines d’hôtel ou encore centres spécialisées.
Une séance d’aquabike se déroule généralement en musique, avec un coach pour animer l’entraînement, et dure environ 45 minutes pendant lesquels on est immergé dans l’eau jusqu’à la poitrine, assis sur un vélo d’aquabiking, les pieds glissés dans des cales-pieds, pour enchaîner différentes séries d’exercices. Celle-ci commence par un échauffement afin de préparer les articulations et les muscles en douceur pour la suite de la séance. Car ensuite les choses sérieuses commencent avec des exercices de fractionné, de cardio, ainsi que du renforcement musculaire. Il ne s’agit pas simplement de pédaler, mais d’adopter différentes postures sur le vélo, que ce soit debout, jambes fléchies, avec les avant-bras sur le guidon, par exemple. Les exercices intègrent aussi des variations de rythme de pédalage avec des phases en endurance et des phases à forte intensité avec des variations de positions. De quoi espérer brûler environ 600 calories sur une séance ! Une phase de relâchement et d’étirements permet de conclure la séance.
Si cette activité s’est autant développée c’est d’une part car elle est accessible au public non sportif, mais aussi parce qu’elle permet de pratiquer une activité sportive sans risque de blessure. Comme la natation et le vélo, l’aquabike est un sport porté, doux et sans chocs, qui permet donc d’affiner sa silhouette sans avoir l’impression de transpirer puisque cela se pratique dans l’eau. Le pédalage dans l’eau permet de créer une résistance et de faire travailler en profondeur les muscles des cuisses, fessiers, ainsi que la ceinture abdominale. Il permet de raffermir le corps sans les effets traumatisants que d’autres sports comme la course à pied ou la musculation peuvent provoquer.
Pratiquer l’aquabike dans un centre aquabike spécialisé
Il existe des centres spécialisés pour la pratique de l’aquabike. C’est le cas d’Aqua by qui a ouvert plusieurs centres spécialisés proposant des cours aquabiking sur Paris ainsi qu’à Boulogne. Aqua By y propose des séances thématiques axées sur le travaille cuisses – abdos -fessiers, des séances cardios à haute intensité (HIIT), circuit-training, ou encore pluri-discipline avec de l’aquaboxing de l’aquagym et du travail avec palmes.
Ces séances collectives supervisées par un coach permettent d’associer sport et plaisir, avec l’avantage de pouvoir venir avec simplement un maillot de bain puisqu’une serviette est fournie à chaque séance.
Pratiquer l’aquabike dans une piscine municipale
Le cadre des piscines municipales est généralement moins luxueux que celui d’une salle de sport, mais il est là aussi possible de pratiquer l’aqua-bike à la séance. Ces activités collectives nécessitent simplement l’achat d’un ticket d’activité à l’accueil en plus du billet d’entrée. Le nombre de vélos étant limité il est dans certains cas nécessaire de s’inscrire au préalable auprès de la piscine.
Les vélos sont immergés dans le bassin à l’occasion de l’activité, et un maître nageur assure le coaching pendant 30 à 45 minutes. L’occasion de se défouler à l’heure du déjeuner par exemple. La piscine flottante Joséphine Baker dans le 13e, Suzanne Berlioux dans le forum des Halles, mais aussi Georges Vallerey, ou encore la piscine Pailleron proposent des séances.
Saviez vous que les premiers maillots de bain pour homme étaient fabriqués en laine ? En effet la fibre de laine présente des propriétés d’extensibilité permettant d’être moins absorbante que le coton. Ensuite, les matières des maillots de bain n’ont cessé d’être améliorées avec l’apparition notamment des matières synthétiques comme le tissage de fil de caoutchouc, les fibres de polyester ou encore nylon. Ces nouvelles matières synthétiques permettent des maillots de bains plus durables, résistants, séchant plus vite, etc. La quête de la performance des sportifs fait émerger des innovations en termes de matériaux, par exemple les combinaisons en polyuréthane ayant permis de faire tomber de nombreux records, et désormais l’intégration de carbone pour renforcer davantage l’hydrodynamisme du nageur.
Et la matière du tissus n’est pas la seule à évoluer, les couleurs et motifs également. C’est à celui qui aura la couleur de maillot la plus vive ou aux motifs les plus colorés qui attirera tous les regards. Et en écrivant ces lignes je ne peux que penser à un excellent nageur de mon club qui arbore depuis quelques semaines un maillot aux motifs léopard, c’est osé et ça lui va très bien.
La forme et les couleurs permettent ainsi de se démarquer, tout comme porter un boxer de bain chic. Vous connaissez forcément la société Le Slip Français, ils ont mis leur savoir-faire pour concevoir et fabriquer dans leur usine bretonne une collection de boxer de bain homme pour la piscine. Une manière de nager avec style, et de privilégier le Made in France.
Le slip ultra moulant et le boxer si différents ont néanmoins comme point commun un tissus technique résistant au chlore pour éviter que celui-ci ne se détende avec le temps ! D’autres critères sont à prendre en compte dans notre article sur choisir un maillot de bain pour la natation.
Le choix du maillot est ainsi propre à chacun et permet aisément de se fondre dans la masse ou au contraire d’affirmer haut et fort son style.
La natation est considérée par les médecins comme un sport complet car c’est une activité qui fait travailler tous les muscles du corps.
Aucune compétence particulière n’est requise pour pratiquer la natation et c’est un sport qui convient à tous les âges, des jeunes enfants aux personnes âgées qui veulent rester actives.
Le fait d’être immergé dans l’eau permet même aux moins entraînés de pouvoir s’adonner progressivement à la discipline sans risquer de se blesser ou de se fatiguer, grâce à l’effet que l’eau a sur le corps de l’alléger et de simplifier les mouvements. Pour cette raison, c’est une bonne activité pour tout type de structure physique, car la charge sur les articulations est presque nulle.
Pratiqué régulièrement, il est idéal pour se maintenir en bonne santé ; les médecins recommandent généralement un minimum de deux fois par semaine, de préférence trois. Alors voyons plus en détails pourquoi…
Les avantages de la natation pour votre santé
Les avantages de la natation en piscine sont évidents : elle a des effets positifs sur la santé, la forme physique et l’humeur.
En effet, lorsqu’il s’agit de natation, il ne s’agit pas seulement de consommer des calories, d’accélérer le métabolisme et de perdre du poids, car les bénéfices touchent différents domaines de la vie quotidienne d’une personne.
Voyons ensemble pourquoi la natation est le sport idéal pour rester en bonne santé !
Vous brûlez des calories et tonifiez votre corps
Lorsqu’une personne commence à pratiquer un sport pour perdre du poids, il est normal que la première chose qu’elle se demande soit combien de calories elle consomme en s’entraînant. La réponse dépend de plusieurs facteurs, tels que la structure physique du nageur, la distance parcourue, la vitesse, le style utilisé et l’intensité de l’entraînement. En moyenne, un nageur consomme entre 400 et 600 kcal en une heure.
En outre, le flottement soutient le corps et soulage le dos et les articulations, ce qui permet de travailler plus longtemps.
Il est important de se rappeler que la capacité à perdre du poids est étroitement liée à la nutrition. Pour accélérer la perte de poids, il faut privilégier une alimentation variée et équilibrée, riche en glucides complets, en graisses végétales et en protéines.
Le développement équilibré des muscles et des os est favorisé
La natation pratiquée sérieusement peut transformer n’importe quel corps en athlète : épaules larges, large poitrine, dos droit, fesses fermes, abdominaux sculptés, bras musclés et jambes toniques. En plus du fait que la natation permet aux articulations et aux ligaments de rester souples et que chaque coup de nage allonge les muscles.
En plus, la natation renforce le système musculo-squelettique, comme le soulignent les experts de topchrono, un site de conseils sur le sport et le développement personnel. Pour ces raisons, il est recommandé par les pédiatres aux enfants et aux jeunes pendant leur développement physique et moteur.
Les bénéfices pour le système cardiovasculaire
La pratique régulière de la natation permet d’abaisser la fréquence cardiaque au repos, d’abaisser la pression artérielle et d’augmenter le débit cardiaque, ce qui réduit le risque de maladies cardiovasculaires.
Il est également recommandé de pratiquer une activité physique aérobique pour améliorer le métabolisme. En effet, cette activité fait baisser les valeurs de la cholestérolémie, aide à régulariser le taux de sucre dans le sang et à réduire la pression artérielle.
Il réduit l’exposition aux maladies liées à l’âge
Comme tous les sports, la natation réduit l’incidence des maladies dégénératives chroniques liées à l’âge telles que l’arthrose, l’hypertension, l’ostéoporose, la démence et de nombreuses maladies liées au surpoids.
La natation permet également de maintenir les artères en bonne santé en favorisant leur dilatation et leur contraction, ainsi que de réduire le risque de diabète de type 2, dont l’obésité et l’inactivité sont parmi les principaux facteurs de risque.
La natation est un allié contre la cellulite
La natation aide à lutter contre la cellulite car elle favorise la circulation sanguine, combinée à l’action drainante de l’eau, qui « masse » et comprime le tissu adipeux sous-cutané pendant l’activité en piscine et contrecarre les effets de la rétention d’eau.
La natation améliore l’humeur et soulage le stress
Après une séance en piscine, le cerveau libère de nombreuses endorphines, des substances qui vous mettent de bonne humeur et vous procurent un grand sentiment d’épanouissement. En outre, la natation améliore l’estime de soi et aide à mieux gérer le stress.
Après un entraînement en piscine, vous ressentez un sentiment de relaxation similaire à celui procuré par le yoga. C’est pourquoi la natation est considérée comme un exercice de méditation : pendant la nage, vous êtes seul avec votre esprit et votre corps, guidé par le rythme des mouvements et le bruit de l’eau.
Enfin, la natation peut avoir des résultats positifs sur le plan psychosocial : la natation augmente la capacité de concentration et donc de compréhension et d’apprentissage.
Et maintenant que vous avez découvert les bienfaits de la natation… Alors qu’attendez-vous ? Vous devriez déjà être en train de nager à la piscine !
Garder un poids de forme tout au long de l’année, voilà un objectif qu’il n’est pas toujours facile de tenir.
Entre les mauvaises habitudes alimentaires et la sédentarité, les kilos peuvent très vite s’accumuler.
Et pourtant, juste en changeant quelques habitudes et en adoptant les bons réflexes, on peut rapidement atteindre des résultats et perdre du poids.
Pour mincir, il faut non seulement surveiller son alimentation mais aussi augmenter sa dépense énergétique. Et l’un des meilleurs moyens d’y parvenir, c’est en faisant de la natation !
Pourquoi la natation est l’activité parfaite pour perdre du poids
Nager est très énergivore par essence…Peu importe le mouvement – brasse, crawl, papillon, sur le dos etc. – c’est tout le corps qui est mis à contribution.
Les bras et les jambes sont sollicités pour avancer. Cela entraîne une véritable débauche d’énergie. 30 minutes de natation permettent de brûler environ 250 calories.
A cela s’ajoute la température de l’eau. Si vous cherchez à optimiser la dépense calorique, nous vous invitons à nager dans une eau froide afin de brûler encore plus de calories ! En effet, le corps dépense de l’énergie pour maintenir une température corporelle suffisamment haute à son bon fonctionnement (environ 37 degrés).
Plus vous nagez dans une eau froide, plus votre corps doit dépenser de l’énergie pour se maintenir à bonne température.
La natation est aussi idéale pour se renforcer sur le plan musculaire
L’impact de la natation n’est pas seulement visible au niveau de la ligne ! La natation permet aussi de se renforcer sur le plan musculaire en tonifiant les différents muscles du corps.
Yohan, coach sportif et éditeur du site spécialisé Fitnesce, nous explique :
« La résistance induite par l’eau contraint le corps à exercer une certaine force pour avancer. Cette résistance est parfaite pour recruter les différents groupes musculaires puisque c’est le corps tout entier qui est mis à contribution.
Une pratique régulière de la natation permet de mobiliser régulièrement les différents muscles et donc de les renforcer.
Autre avantage de la natation, c’est qu’elle n’est pas traumatisante pour les articulations. Je conseille souvent aux sportifs en phase de récupération ou de convalescence de commencer par la natation avant de reprendre leur sport favori. La natation est excellente pour conserver ses aptitudes musculaires tout en évitant de nouvelles blessures ! »
Quelle alimentation pour la natation ?
Pour se remettre en forme, on déconseille une perte de poids trop agressive. L’idéal est de maintenir un déficit calorique d’environ 200 calories par jour par rapport à vos besoins journaliers.
Privilégiez des aliments riches sur le plan nutritionnel et évitez les aliments avec des « calories vides », c’est-à-dire des aliments qui n’apportent aucun bénéfice sur le plan nutritionnel (les gâteaux, le ketchup etc.)
Augmentez vos apports en protéines ainsi que votre consommation en fruits et légumes !
