La natation fait appel à la plupart des groupes musculaires et constitue un exercice physique exigeant qui contribue à maintenir le cœur et les poumons en bonne santé. Elle permet également de garder les articulations souples, notamment le cou, les épaules et le bassin. Bien que la plupart des gens s’y intéressent pour la forme, certains y éprouvent un intérêt particulier pour la compétition. Que faut-il prendre en compte pour exceller en natation ?
Prendre grand soin de l’alimentation
Les besoins nutritionnels individuels seront déterminés par la charge d’entraînement, les besoins spécifiques de l’athlète, les objectifs d’entraînement, les objectifs de composition corporelle, la santé et l’adaptation à la croissance chez les athlètes.
En général, faire appel à un spécialiste est crucial. Nicolas Aubineau est un diététicien du sport qui fournit de bons conseils sur l’alimentation du nageur auquel il peut être fait recours.
Idéalement, les nageurs devraient prendre un petit-déjeuner ou une collation légère avant l’entraînement afin de maximiser leurs performances, en particulier pour les séances d’entraînement clé. Les boissons de repas liquides ou les tétras packs de lait peuvent s’avérer utiles pour faire le plein d’énergie et réconforter l’estomac. L’alimentation du nageur doit être basée sur des protéines maigres pour la réparation et la récupération des muscles, et sur des glucides opportunément dosés pour le carburant.
En outre, les fruits, les légumes, les noix, les graines et les céréales complètes fournissent des vitamines et des minéraux importants, ainsi que des graisses saines. Par ailleurs, afin de rester hydraté, il convient de consommer des bouteilles d’eau ou des boissons pour sportifs lors des entraînements et des compétitions pour fournir des glucides et des électrolytes à l’organisme.
Enfin, les nageurs qui aspirent à être pros doivent essayer de limiter les aliments suivants : l’excès de fibres, l’excès d’aliments gras, les aliments trop épicés, la consommation excessive de caféine et, plus évidemment, l’alcool.
Miser sur une bonne préparation physique
Il est indiscutable que la natation, surtout aux plus hauts niveaux de compétition, est un sport très exigeant. En tant que tel, il nécessite une préparation physique approfondie. Le site www.prepa-physique.net offre des conseils sur le travail physique à effectuer à ce propos.
En nageant, presque tous les muscles du corps sont mis à contribution. Avant tout, le dos, les bras, les jambes et le tronc pour stabiliser le corps sont les parties directement concernées. Il faut donc être conscient qu’une formation correcte de chacun d’entre eux sera d’une grande aide. Mais le plus grand atout d’un nageur restera l’endurance. Il s’agit d’une aptitude fondamentale non seulement pour les courses de longue distance, mais aussi pour les courses de longueur moyenne.
Le nageur doit entraîner l’endurance cardiorespiratoire, qui est liée à la capacité des poumons à fournir de l’oxygène à l’ensemble de l’organisme pendant l’effort. Il y a parallèlement l’endurance musculaire, qui fait référence à la capacité des muscles à prolonger l’effort dans le temps.
En outre, comme dans de nombreux autres sports, la force est un facteur déterminant pour améliorer les performances en natation. En effet, la phase propulsive nécessite à la fois stabilité et puissance pour être la plus efficace. Le travail de gymnastique effectué pour travailler la force doit être donc pris au sérieux.
Enfin, un bon nageur doit être souple. Plus précisément, la souplesse permet au nageur d’avoir une plus grande amplitude de mouvements et, par ricochet, elle lui donne la possibilité de les exécuter correctement.
Varier les lieux d’entraînement à la natation
L’entraînement en piscine présente de nombreux avantages : il empêche l’ennui à faire des longueurs et vous aide à vous améliorer. En fonction de la longueur de la piscine, le nageur peut établir un plan qui l’aidera dans son entraînement. Il peut prendre du matériel ; la plupart des piscines possédant l’assurance d’une piscine le permettent.
Pour s’améliorer, il est important de ne pas se contenter d’entrer dans la piscine et de nager des longueurs interminables à la même vitesse. Faire des répétitions en utilisant des bouées de traction et des pagaies peut aider à devenir plus fort, plus rapide et plus flottant.
Contrairement à la piscine, la baignade en mer est connue pour améliorer activement la santé et la productivité grâce à une immersion apaisante et une exposition au soleil. La baignade dans la mer est liée à la stimulation du système parasympathique, responsable du repos et de la réparation.
Pour un nageur, les variables que sont la température, la densité de l’eau, les vagues et les courants ainsi que l’environnement en constante évolution peuvent rendre la baignade en mer à la fois excitante et éprouvante. Nager dans l’océan peut favoriser l’efficacité en apprenant à maîtriser les courants et à défier votre force contre les vagues. L’eau salée de l’océan influence également la flottabilité, c’est-à-dire la capacité à rester à flot. La flottabilité de l’eau salée contribue à augmenter la vitesse de nage, car le nageur sera plus proche de la surface.