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Nageuse & Règles : Comment être sereine ?

La natation est une source de joie et de bien-être pour de nombreuses femmes, mais que se passe-t-il lorsque vos règles font irruption dans votre vie aquatique ? Ne vous inquiétez pas, vous n’êtes pas seule dans cette situation. De plus en plus de nageuses se tournent vers une solution innovante : les maillots de bain menstruels. Dans cet article, nous allons explorer comment vous pouvez rester sereine tout en profitant de votre passion pour la natation, même pendant vos règles. Découvrez comment les maillots de bain menstruels peuvent révolutionner votre expérience aquatique.

La Natation et les Règles : Un Défi Pour les Nageuses

Pour de nombreuses femmes, l’idée de nager pendant leurs règles peut être décourageante. Les inquiétudes concernant les fuites, le confort, et le sentiment d’embarras peuvent souvent être des obstacles à une expérience de natation sereine.

Cependant, il est essentiel de comprendre que nager pendant vos règles est tout à fait possible et que de nombreuses nageuses le font régulièrement. Avec les bonnes astuces et les bons produits, vous pouvez continuer à profiter de votre passion pour la natation sans souci.

Les Astuces Pour Nager en Toute Sérénité

1. Préparez-vous Mentalement

La confiance en soi joue un rôle essentiel lors de la natation pendant vos règles. Avant de plonger dans l’eau, prenez un moment pour vous préparer mentalement. Rappelez-vous que les règles sont naturelles et que de nombreuses nageuses les gèrent avec succès.

2. Utilisez des Accessoires Supplémentaires

Nous vous recommandons vivement de porter un maillot de bain menstruel. Ils sont bien plus adaptés que les protections hygiéniques internes comme un tampon ou une coupe menstruelle. Il offre une couche de protection contre les fuites, sans gêne, vous permettant de nager en toute confiance.

3. Planifiez Votre Entraînement

Si vous avez un entraînement intensif à prévoir, envisagez de le programmer pendant une période de règles plus légères. Cela peut réduire le risque de fuites et vous permettre de vous concentrer davantage sur votre performance.

4. Adoptez une Routine d’Hygiène

Avant et après la natation, assurez-vous de suivre une routine d’hygiène appropriée. Changez rapidement votre protection hygiénique et assurez-vous de rester propre et fraîche. Cela contribuera à prévenir les irritations et les odeurs.

5. Soyez Discrète et Respectueuse des Autres

Lorsque vous nagez en piscine publique, soyez discrète et respectueuse envers les autres nageurs. Si vous ressentez le besoin de changer de protection hygiénique, utilisez les installations prévues à cet effet de manière discrète et respectez les règles de propreté.

6. Écoutez Votre Corps

Chaque femme a un cycle menstruel unique. Écoutez votre propre corps et adaptez votre activité en conséquence. Si vous vous sentez fatiguée ou avez des crampes, il est important de vous reposer.

7. Restez Hydratée

La natation peut être déshydratante, alors assurez-vous de boire suffisamment d’eau avant et après votre séance de natation. Une bonne hydratation peut aider à réduire les crampes et à vous sentir mieux.

Découvrez une sélection de maillots de bain pour les règles

En conclusion, nager pendant vos règles est tout à fait réalisable avec la préparation adéquate. Ne laissez pas vos règles vous priver de votre passion pour la natation. Suivez ces conseils, utilisez les bons produits et profitez pleinement de chaque instant dans l’eau. Vos règles ne devraient pas être un obstacle, mais plutôt une partie naturelle de votre vie de nageuse.

Retrouver une séance sur nageurs.com

Saviez vous qu’il y avait à ce jour plus de 350,000 séances sur nageurs.com, pour 781 471 kilomètres ? Cela représente plus de deux fois la distance Terre-Lune !

J’ai le plaisir de mettre en ligne aujourd’hui un nouvel outil pour retrouver une séance sur le site. Il s’agit d’un moteur de recherche doté d’un formulaire de recherche avancée permettant d’afficher toutes les séances selon les critères souhaités. Celui-ci est accessible par le menu « Carnet d’entraînement » ou encore le menu utilisateur lorsque vous êtes connecté au site.

Rechercher toutes les séances sur une piscine, ou une zone donnée

Le formulaire permet de renseigner une piscine ou un spot de baignade, pour retrouver toutes les séances correspondantes. Il est même possible de définir une distance de plusieurs kilomètres pour retrouver toutes les séances d’une zone.

Retrouver une séance selon une série

Pas évident de se rappeler à quand remonte son dernier 200m papillon, ou toute autre série ! Le formulaire permet de rechercher à l’intérieur d’une séance et retrace ainsi tout l’historique d’une nage donnée.

Il est aussi possible de définir un intervalle de distance totale de la séance, très pratique pour retrouver par exemple le détail de toutes ses séances d’une distance en particulier.

Rechercher les séances de quelqu’un d’autre

L’outil permet de rechercher dans ses séances, mais aussi parmi celles des autres utilisateurs du site. Lorsque le lieu de baignade ou l’heure a été renseigné comme confidentiel lors de la saisie, cette information ne sera pas affichée.

Recherche par date et par heure

On peut aussi rechercher toutes les séances entre deux dates, ou alors sur la base d’un intervalle horaire. Par exemple pour retrouver toutes ses séances nocturnes, ou ses séances du matin.

Le formulaire permet aussi de rechercher par jour de la semaine.

Recherche par mot clé

Enfin ce ne serait pas un vrai moteur de recherche sans permettre la recherche par mot clé ! Celle-ci est limité pour l’instant à un seul mot clé, sans accent.

Les mots trouvés sont automatiquement surlignés dans les résultats.

« Infinite » scroll

Lorsqu’il y a beaucoup de séances, celles-ci ne sont pas chargées toutes d’un coup, mais progressivement lorsque l’utilisateur descend dans la liste de résultats.

Quelques exemples concrets de recherches

Des exemples très concrets de cas d’emploi correspondant à mes propres besoins :

  • retrouver la dernière fois où je suis allé dans une piscine où je vais très rarement
  • retrouver mes derniers chronos sur mes courses d’eau libre de 5KM
  • retrouver la dernière fois où je suis allé nager à 7h avec le club (ça remonte à loin !)
  • retrouver la dernière fois que j’ai nagé un 200m en papillon
  • retrouver mes séances de 10km de nage
  • chercher si quelqu’un a déjà nagé dans une piscine en particulier à un certain horaire d’un jour de la semaine donné

Comment calculer sa distance de nage dans une piscine de 33m ?

Ton coach ou toi même a préparé un programme d’entraînement, tu te mets à l’eau, et arrivé à la première longueur tu te dis : tiens je pensais que c’était un 50m c’est bizarre je suis déjà au mur ?! Ou alors que pour un bassin de 25m il te faut beaucoup de coups de bras en plus pour arriver de l’autre côté !? Alors en fait tu es peut-être dans un bassin de 33 mètres !

Quelques repères

Il faudra ainsi nager 3 bassins pour 100 mètres, 6 bassins pour 200m, 12 bassins pour 400m, etc.

A chaque 100m le nageur arrive donc d’un côté différent, cela peut soit aider à compter soit au contraire porter à confusion. Et toutes les 30 longueurs c’est 1km de nagé.

Les choses se compliquent sur le 4 nages !!

Autant pour le 4 nages en bassin de 25m ou sur 50m les choses sont simples, mais en bassin de 33m les distances ne tombent pas juste… alors à quel moment précis faut il changer de nage ?

Pour résumer cela un schéma, le nageur commence côté grand bain :

On suppose que la piscine fait 33,33m, à l’épaisseur de carrelage près.

C’est donc compliqué pour le 100m car les changements de nage interviennent à des endroits différents tous les 25 mètres…

C’est en revanche faisable pour le 200m avec des changements de nage exactement au milieu de bassin, à chaque longueur et demi.

Ici à la piscine de Montparnasse il y a un marquage spécifique dans le bassin de 33m avec un repère pour le 25m et un repère pour le 50m.

On peut aussi « tricher » et faire plus court sur certaines nages que d’autres pour simplifier ! Par exemple 200m 4 nages avec une longueur de pap, deux longueurs en dos, une en brasse, et deux en crawl.

Adapter son programme aux dimensions du bassin

L’idéal est de construire l’entraînement spécifiquement pour cette longueur atypique de bassin, en remplaçant les 100m 4n par des 133m 4 nage (une longueur par nage), et les 200m 4 n par des 266m 4 nage (un aller-retour dans chaque nage).

Garder à l’esprit qu’une des difficulté technique du 4 nages sont les virages, donc changer de nage en milieu de bassin ne permet pas de s’entraîner sur cet aspect !

Avec les autres nages, on peut jouer sur les allures par exemple 400m avec plusieurs allures dans chacun des 100m, ou encore prévoir du fractionné en adaptant les temps de départ.

Quid des piscines d’hôtel de 12 mètres, 15 mètres, 17 mètres, etc ?

De la même manière raisonner en nombre de longueur plutôt qu’en distance, et éventuellement calculer ensuite les distances correspondantes. Même si les distances ne sont pas des multiples de 100m les effets bénéfiques de la natation seront là malgré tout.

Enfin on peut aussi avoir recours à une montre sportive qui calculera la distance parcourue, après avoir renseigné la longueur du bassin.

Les bienfaits du massage pour les nageurs

Pour que la pratique de la natation reste bénéfique, il est important entre les différents entraînements et les compétitions d’avoir une bonne récupération.

En complément du repos et d’une bonne réhydration qui sont essentiels, d’autres techniques peuvent améliorer et accélérer la récupération du nageur, comme par exemple des étirements musculaires à la fin de l’entraînement, des séances de cryothérapie, d’électrostimulation, ou des massages.

Massage après une bonne séance de natation. Crédit photo : Nageurs.com

La récupération doit permettre de drainer les déchets produits lors de l’effort comme l’acide lactique ou encore l’acidose musculaire à l’origine des courbatures.

Les techniques de massage permettent de favoriser la récupération, en évacuant les toxines produites pendant l’effort, d’améliorer le flux sanguin, mais aussi d’assouplir et de réduire les tensions des muscles, par exemple en éliminant les noeuds musculaires.

Qu’est ce que les noeuds musculaires ?

Lors des entraînements, les muscles sont soumis à rude épreuve, les fibres musculaires qui se sont davantage contractées peuvent devenir plus compactes et dures. Les muscles tendus vont également entraver la bonne circulation du sang.

Ces contractures musculaires se manifestent par des tensions dans les muscles. La meilleure manière d’éliminer ces noeuds musculaires est de masser la zone de tension afin de détendre les fibres. Pour cela il s’agit d’exercer une pression légère du bout des doigts sur la zone, puis de procéder à des mouvements circulaires.

Faire appel à un masseur permettra de traiter des noeuds musculaires sur l’ensemble du corps, y compris les zones complexes à atteindre comme le dos.

Un masseur professionel pourra utiliser une table pliante de massage qu’il pourra transporter ou entreposer pour réaliser des massages.

Une bonne table de massage est en effet indispensable pour prodiguer un massage efficace, en permettant au patient d’être installé confortablement dans une bonne posture et de lui permettre de respirer correctement.

Les professionels itinérants utilisent pour cela une table de massage pliante qu’ils peuvent transporter et ranger facilement. Celles-ci existent pour un usage allongé ou assis, dans une large gamme de matériaux et de prix.

Guide des plages en France

Les amateurs de natation en milieu naturel, que ce soit en lacs, rivières ou mer, ont peut-être déjà remarqué une carte des lieux de baignade sur nageurs.com. Celle-ci donnant surtout des informations sur les compétitions de natation organisées à proximité de ces lieux et permettent de saisir des séances de natation en eau libre.

 plage.tvPour obtenir davantage d’informations sur les lieux de baignade, il faut visiter des sites spécialisés comme celui de Plages.tv qui recense les différentes plages et criques en France et donne de nombreuses informations pratiques comme le type de plage (sable, galets), la présence de douches, de poste de secours, de toilettes, de parking, les activités proposées, la simplicité d’accès…

Intéressant aussi un indicateur de présence d’ombre sur la plage, tout simplement essentiel si vous avez la peau sensible ou n’aimez pas les longues expositions au soleil !

Les plages sont regroupées par région, par exemple les plages de la Méditerranée. Une carte permet de voir rapidement la situation de chacune de visualiser une autre plage à proximité. Il y a une fiche pratique rédigée pour chaque lieu, et la possibilité de laisser des commentaires. Et surtout de belles et nombreuses photos permettent de se faire une opinion avant d’y aller. Il y a même des photos aériennes sur certaines plages qui donnent une très bonne idée de l’environnement aux alentours !

En plus de ce regroupement par région, une recherche depuis la page d’accueil permet de trouver encore plus de lieux de baignade, par exemple autour de Marseille toutes les calanques avec de nombreuses photos : des lieux incontournables pour celles et ceux qui iront en juin faire le défi de Monte Cristo !

Où faire de l’Aquagym à Paris ?

L’Aquagym, s’est développé au fil des années, on peut désormais en pratiquer dans la plupart des piscines municipales. Les maîtres nageurs proposent généralement des cours en semaine pendant la pause déjeuner, où après la sortie des bureaux. Certaines piscines ont également des créneaux le we.
Ces cours ont l’avantage d’être à la carte, ils ne nécessitent pas d’inscription à l’avance, il suffit de se rendre à la piscine et de payer le cours à la caisse.

En plus de ce système, il y a des associations sportives qui proposent également des cours collectifs réservés à leurs membres. Cela peut revenir moins cher pour les pratiquantes assidues, mais surtout cela rajoute des créneaux supplémentaires.

Les deux offres se complètent ! Comme il n’est pas facile d’y voir clair dans les offres proposées, j’ai complètement mis à jour sur le site la page des horaires d’aquagym de Paris. S’il y a des corrections à faire, n’hésitez pas à m’en informer !! Cette grille ne tiens pas compte des fermetures des piscines, ni des horaires spécifiques de vacances ou des jours fériés elle donne juste à titre indicatif les créneaux sur la semaine. Vérifiez sur la fiche de la piscine que celle-ci est bien ouverte.

Cliquez sur ce lien pour accéder aux horaires de pratique de l’aquagym à Paris : http://www.nageurs.com/Horaires-Aquagym-Paris

Le palmarès 2011 des piscines parisiennes

Le site nageurs.com est le premier site communautaire des utilisateurs des piscines parisiennes. Sur l’année 2011, il y a déjà près de 25.000 séances de piscine enregistrée dans Paris intra-muros, et plus de 47.182 kilomètres à la nage !!

De ce volume de données, nous pouvons tirer quelques tendances sur les piscines les plus prisées par les parisiens. En effet si les parisiens ont le choix entre 38 piscines, la répartition des séances est loin d’être homogène ! Vous allez voir que certaines piscines sortent largement en tête, notamment les bassins de 50 mètres. En tête du classement, la piscine du Forum des Halles (Suzanne Berlioux) avec 4463 séances, suivie par des piscines d’arrondissements périphériques : côté ouest la piscine Keller avec 3966 séances et Blomet (692 séances), toutes deux dotées d’un beau bassin de 50m. Côté est les piscines de 50m Georges Hermant (2544 séances), Vallerey (1213 séances), Roger le Gall (1053 séances), et en 33m Pailleron (797 séances).

Ce qui est curieux cependant c’est que le classement des piscines préférées des Parisiens est très différent des piscines où ceux-ci vont nager ! En effet les petites piscines de quartier sont très appréciées, les usagers sont également plus indulgents vis-à-vis de ces piscines souvent vieillissantes.

Côté bassins, les piscines de Pailleron, Pontoise, Montparnasse, et des Halles sont les plus appréciées. A l’inverse, Reuilly, Bernard Lafay, Butte aux Cailles, Saint-Germain et Rouvet sont en queue de classement.

Le classement nous apprend aussi que pour avoir un bon accueil, il faut aller à Drigny, Parmentier, Pontoise ou Keller. Les bonnets d’âne vont à Jean-Taris, Armand Massard, et encore pire Bernard Lafay, Auteuil, Hébert, Reuilly et Rigal très mal notées sur ce point.

Les meilleures, et pires douches sont dans le seul 18e, Bertrand Dauvin et Hébert en bon élèves, et les Amiraux en fin de classement. En revanche fuir celles de la piscine Hermant, de Reuilly, Pontoise et Drigny !

Au niveau toilettes, les notes sont très mauvaises globalement.

Sans surprise sur les vestiaires, les piscines préférées sont celles qui disposent de gradins avec cabine individuelle privative. Blomet, les Amiraux, Chateau Landon, Pontoise. D’autres piscines qui sont restés aux traditionnels casiers sont très bien notées, comme Digny qui se situe à côté du Lycée Jacques Decours, et qui dispose d’un espace où l’on peut se changer devant un casier à code. Les piscines Armand Massard et Valeyre sont en fin de classement, sans doûte à cause des courants d’air dans la première, et la promiscuité dans la seconde.

Au niveau de la qualité des locaux, les piscines rénovées récemment sortent du lot, le classement portant sur l’année complète, la piscine Valeyre qui vient de réouvrir après de longs travaux cet été est mal classée mais devrait remonter dans le classement l’an prochain !

Pour l’entretien, le top 5 c’est Drigny, Champerret, Berlioux, Baker et Parmentier. Massard dont le sol est glissant et ne sèche jamais, Pailleron avec des touffes de cheveux dans les vestiaires, Reuilly, Rigal et Lafay portent le bonnet d’âne.

Enfin pour la convivialité, c’est les petits bassins de quartier qui  s’en sortent le mieux, le premier bassin de 50m arrive en 10e position (Blomet). Drigny, Massard, Reuilly, et Rouvet ne sont pas appréciée pour leur côté convivial.

Pour résumer, si l’on tiens compte à la fois du ressenti des usagers, et aussi de là où vont nager les parisiens, la piscine qui arrive en tête du classement est Berlioux, suivie de la piscine Keller. Ensuite, Pontoise, Vallerey et Cour des Lions.

Saint Germain, Roger le Gall et la Butte aux Cailles sont les moins aimées.

Ce qui est sûr, c’est que les qualités ou défauts d’une piscine ne suffisent pas à eux seuls à répartir des usagers dans les piscines. En terme de préférence, même si elles sont parfois excentrées et critiquées, les bassins de 50m restent les plus fréquentés car les mieux adaptés pour la natation, c’est donc plus pour le bassin que la localisation ou le confort que les parisiens choisissent leur piscine.

Pour voir en temps réel l’évolution des classement, et les notes exactes, rendez-vous sur cette page : Détail des classements des piscines de Paris pour 2011.

Le conseil du jour : je marque mes équipements

Premier septembre, c’est la rentrée, les piscines commencent à passer en configuration hiver, les bonnes résolutions reviennent, la ruée vers l’achat d’équipement, les bassins sont pris d’assaut.

Le conseil du jour, c’est de marquer votre équipement avec vos initiales. Votre pull buoy, planche, plaquettes, élastiques, et même palmes. En grosses lettres bien visibles, de sorte d’éviter d’avoir les mêmes plaquettes que le voisin, et d’échanger malencontreusement de matériel, et mieux encore d’éviter que votre voisin ne vous les pique tout simplement.

Cela ne garantira pas que personne ne vous piquera vos palmes, mais l’effet sera dissuasif, c’est déjà beaucoup.

Il suffit d’un simple marqueur, on en trouve au rayon fourniture des grandes surfaces ou des papeteries spécialisées en centre ville, cela permet de marquer sur des surfaces plastiques et même le caoutchouc, tout en étant résistant à l’eau.

Le conseil du jour : Je coupe mes ongles !

En piscine rappelons le, il n’est pas rare qu’en se croisant on se frôle. Parfois on reçois des « coups » de bras ou de jambe à cause de la proximité des autres nageurs.

Mais le pire ce sont les ongles ! Quoi de plus désagréable en effet qu’en guide de chatouillages aux pieds une bonne griffure sur la voûte plantaire !

Cela ne concerne pas que les ongles des mains ! Les ongles de pied sont encore pire, surtout lorsqu’ils appartiennent aux pieds d’un brasseur. Imaginez un mouvement de ciseaux puissant et large avec une paire d’ongles affutés au bout près à vous déchiqueter la cuisse, vous qui nagez à côté et n’avez rien demandé… Surtout qu’à la piscine nous sommes « sans protection » donc aucune des zones sensibles du corps n’est protégée ! Et les griffures laissent des marques sur la peau.

C’est d’autant plus énervant quand c’est un homme qui a les ongles longs.

Certains nageurs pour plaisanter vont dire qu’ils laissent pousser leurs ongles pour avoir le maximum de surface sur l’eau et ainsi mieux flotter et aller plus vite, mais c’est bidon !

Donc vous l’aurez compris, se couper les ongles avant d’aller à la piscine découle du bon sens, alors à vos coupe-ongles, ou si vous n’en avez pas, rongez les !

Ceci est le premier article de conseils du jour, si vous avez des conseils à diffuser, contacter moi !

Nageurs.com dans le Guide « S’installer à Paris »

Nageurs.com a été cité dans le guide « S’installer à Paris » sorti en avril 2011, dans la rubrique sports !

Voici la description du livre :

Paris, sa tour Eiffel, sa pollution, ses habitants arrogants…
Mais après ? Erwan Seznec, journaliste, auteur  de Syndicats, grands discours et petites combines (Hachette, 2006) et co-auteur d’Histoire secrète du patronat (La Découverte, 2010), a mené une enquête de six mois pour nous conduire dans le Paris de la vraie vie, à l’attention des nouveaux arrivants, des néo-Parisiens  et des Parisiens curieux. Un guide qui recense les difficultés (prix de l’immobilier, scolarité à deux niveaux, transports et déplacements, etc.) et décrypte les codes de la vie  de tous les jours. Il révèle aussi une ville d’une richesse sans égale : humaine, associative et culturelle, avec des  habitants particulièrement ouverts aux autres (eh oui !).
Un guide haut de gamme, tout en couleurs, désormais disponible en librairie.

Voici l’extrait qui mentionne le site :