Des piscines et autres lieux insolites à privatiser

Que ce soit pour l’organisation d’événements professionnels ou privés, un incontournable reste le choix d’un lieu adapté à l’événement, tant pour l’ambiance, des services proposés, la capacité, ou encore les aménagements proposés. Certains lieux se distinguent ainsi en mettant à disposition une piscine pour l’organisation d’événements, offrant à coup sûr un souvenir mémorable aux invités !

Pouvoir privatiser un lieu avec une piscine est plutôt exceptionnel, d’autant plus à Paris et proche couronne où la plupart des piscines sont municipales et donc réservé à un usage sportif. Mais un site propose un annuaire avec les salles de location avec piscine à Paris. C’est ainsi qu’il est possible de privatiser une piscine par exemple pour faire une présentation de produit à la presse spécialisée, le tournage d’un film, un défilé de mode et bien d’autre type d’événement. Mettre à disposition une piscine donne un caractère unique à l’événement et pourra éveiller chez les participants des émotions liées à la détente, à l’évasion et au plaisir d’être au contact de l’eau. Découvrir ses collègues en maillot de bain, siroter un cocktail au bord d’un bassin, ou se rafraîchir lors d’une chaude soirée d’été, c’est à coup sûr des ingrédients pour une soirée mémorable.

Le superbe bassin d’hiver de la piscine Molitor à Paris 16ème fait partie des lieux qu’il est possible de privatiser.

Des souvenirs inoubliables pour les invités

La présence d’une piscine est la garantie de faire plaisir à ses invités. Amis ou collègues seront ravis de profiter de ce moment agréable au bord d’un bassin ou même dans l’eau. Pour une pool party avec ses amis, un événement de team building d’entreprise, ou encore organiser un cocktail dans un lieu avec pour décors une magnifique piscine. De nombreux lieux offrant différente capacités d’accueil et d’ambiance permettant d’organiser l’événement de ses rêves au bord de l’eau sans quitter Paris.

Du spacieux salon dont le sol escamotable laisse place à une superbe piscine construite dans des matériaux luxueux, au magnifique bassin art déco, en passant par les piscines des hôtels particuliers : de nombreux choix sont possibles.

Ces lieux pouvant de plus proposer l’organisation d’un service restauration, de vestiaires pour se changer, la mise à disposition de matériel de projection ou sonorisation. Généralement proposés par des hôtels, de nombreux services additionnels d’hébergement, restauration, activités ou même des soins et accès au spa peuvent être proposés.

Des événements de nature très diverse peuvent y être organisés. Bien sûr des fêtes privées comme des mariages ou des anniversaires. Il y a également de nombreux événements professionnels comme des séminaires qui combinent séjour avec détente avec des ateliers de travail, mais aussi des entreprises qui louent ces espaces pour y présenter leurs produits, accueillir des conférences de presse, ou encore y mener des opérations marketing.

Un écrin idéal pour les opérations de com’

On pourra citer par exemple la société Corsair qui a récemment privatisé plusieurs terrasses en simultané dont une avec avec vue imprenable sur une piscine à l’occasion du lancement d’une nouvelle ligne aérienne directe vers Miami. L’entreprise a ainsi voulu recréer l’atmosphère festive de cette nouvelle destination ensoleillée. Corsair a invité à cette soirée originale plusieurs centaines de blogueurs, influenceurs, et journalistes afin de créer le buzz sur les réseaux sociaux, et faire parler de la compagnie.

Un autre exemple d’événement est celui organisé il y a quelques années par la marque allemande Mercedes-Benz en marge d’un édition du mondial de l’automobile. Pour la présentation de leur nouveaux modèles de voiture très haut de gamme ils ont organisé une soirée pour la presse dans un bassin entièrement vidé dans lequel étaient présentées des voitures sur d’immenses podiums amovibles.

On pourra également citer la station de radio NRJ qui a organisé une pool party avec différents articles tels que Snoop Dogg, retransmise en direct à l’antenne.

Afin d’aider les organisateurs à trouver le lieu adéquat pour chacun de leurs événements, le site Privateaser propose de très nombreux lieux à privatiser pour différentes occasions. Chaque lieu est ainsi précisément décrit. On y trouve des bars privatisables, des salons de restaurant, des salles diverses dédiées à la réception, des piscines, péniches, des rooftop, et de très nombreux lieux insolites. Agrémenté de nombreuses photos, le site permet de comparer et d’effectuer des devis en ligne, pour des soirées de quelques personnes à plusieurs milliers d’invités. Le processus de réservation peut ainsi se faire totalement sur internet, permettant de simplifier les échanges avec les établissements, jusqu’à la validation sur le site de la réservation.

Le site simplifie également l’étape de recherche en proposant des catégories permettant de filtrer le type de lieu susceptible d’accueillir votre événement, selon le format en cocktail ou assis, les équipements mis à disposition, et même le budget par personne. Il s’adresse donc à la fois aux entreprises pour l’organisation de conventions, de séminaires, d’afterworks ou encore d’événements média, qu’aux particuliers souhaitant organiser un mariage, ou une fête. Il dispose donc d’un vaste choix de lieux adaptés à tous type d’événement.

Un parcours nocturne à la nage lors du prochain défi de Monte Cristo

La mythique course du Monte Cristo inaugure un parcours nocturne.

A l’occasion de sa 21e édition, le plus grand rassemblement européen de natation en eau libre inaugure une course nocturne inédite.

Les participants auront l’opportunité unique de réaliser le parcours de 5KM de nuit, au départ du chateau d’if, pour rejoindre à la nage le village du défi qui sera cette année sur la plage du Petit Roucas Blanc.


Pour assurer la sécurité des nageurs, chaque participant aura une dispositif lumineux, sous forme de stick ou intégré à une bouée. Les kayaks de sécurité seront équipés également de lumières. Comme le héro du livre d’Alexandre Dumas qui s’évada la nuit, les nageurs pourront également compter sur les lumières de la ville.

Le Défi de Monte Cristo By Night – Race for Pure Ocean qui aura lieu le 21 juin à partir de 21h, a également pour objectif de sensibiliser et s’engager en faveur de la préservation des océans. Ainsi l’intégralité du montant des inscriptions de cette course sera reversé à la fondation Pure Ocean.

L’ouverture des inscriptions se fera vendredi 10 mai à à 18h00.

A lire aussi notre récit de course du Monte Cristo 2018.

Les bienfaits du massage pour les nageurs

Pour que la pratique de la natation reste bénéfique, il est important entre les différents entraînements et les compétitions d’avoir une bonne récupération.

En complément du repos et d’une bonne réhydration qui sont essentiels, d’autres techniques peuvent améliorer et accélérer la récupération du nageur, comme par exemple des étirements musculaires à la fin de l’entraînement, des séances de cryothérapie, d’électrostimulation, ou des massages.

Massage après une bonne séance de natation. Crédit photo : Nageurs.com

La récupération doit permettre de drainer les déchets produits lors de l’effort comme l’acide lactique ou encore l’acidose musculaire à l’origine des courbatures.

Les techniques de massage permettent de favoriser la récupération, en évacuant les toxines produites pendant l’effort, d’améliorer le flux sanguin, mais aussi d’assouplir et de réduire les tensions des muscles, par exemple en éliminant les noeuds musculaires.

Qu’est ce que les noeuds musculaires ?

Lors des entraînements, les muscles sont soumis à rude épreuve, les fibres musculaires qui se sont davantage contractées peuvent devenir plus compactes et dures. Les muscles tendus vont également entraver la bonne circulation du sang.

Ces contractures musculaires se manifestent par des tensions dans les muscles. La meilleure manière d’éliminer ces noeuds musculaires est de masser la zone de tension afin de détendre les fibres. Pour cela il s’agit d’exercer une pression légère du bout des doigts sur la zone, puis de procéder à des mouvements circulaires.

Faire appel à un masseur permettra de traiter des noeuds musculaires sur l’ensemble du corps, y compris les zones complexes à atteindre comme le dos.

Un masseur professionel pourra utiliser une table pliante de massage qu’il pourra transporter ou entreposer pour réaliser des massages.

Une bonne table de massage est en effet indispensable pour prodiguer un massage efficace, en permettant au patient d’être installé confortablement dans une bonne posture et de lui permettre de respirer correctement.

Les professionels itinérants utilisent pour cela une table de massage pliante qu’ils peuvent transporter et ranger facilement. Celles-ci existent pour un usage allongé ou assis, dans une large gamme de matériaux et de prix.

3 choses que vous ne savez pas sur les caméras Poséidon de votre piscine

De nombreuses piscines sont aujourd’hui équipées du système Poséidon. Il s’agit d’un système qui se compose de caméras intégrées aux parois des bassins, dont les images sont ensuite traitées par ordinateur et qui surveille de manière automatisée les nageurs. Poséidon est ainsi capable de prévenir des noyades en alertant les maître-nageurs dès lors qu’une personne se trouve immergée sans bouger depuis un certain laps de temps.

Mais les concepteurs de ce dispositif ont réfléchi à d’autres cas d’utilisation que pourrait avoir Poséidon, car leur technologie permet d’offrir aux piscines de nouveaux services. C’est ainsi que le système a été mis à jour et propose désormais de nouvelles fonctionnalités.

En premier lieu, une mise à jour du dispositif permet une capture d’images thermiques. Concrètement plutôt que de reproduire les couleurs de la réalité, la caméra mesure la température et colorise l’image selon la température. Ainsi l’image est bleue pour une température modérée (ici l’eau), et varie de l’orange au rouge sur les nageurs selon les zones corporelles. Mais là où les choses deviennent intéressantes, c’est que les ingénieurs ont eu aussi l’idée de mettre à jour le logiciel de traitement d’image pour analyser ces températures. Le traitement automatisé de l’image permet désormais de détecter les personnes urinant dans l’eau ! Celle-ci laissant une traînée de couleur rouge à l’écran…

Exemple d’image capturée par les nouvelles caméras thermiques de Poséidon.

Le mystère du produit chimique déversé dans l’eau pour colorer le pipi en rouge est désormais résolut, bien des années plus tard, par la technologie !

D’autres cas sont à l’étude, comme compter les longueurs de chaque nageur permettant à chacun d’avoir un rapport individualisé en sortant de l’eau sur sa distance et un récapitulatif de leur séance avec le type de nage, la durée et la vitesse dans chaque nage, et même des conseils d’amélioration technique, grâce à l’analyse très précise des mouvements par les caméras !

Enfin, l’enregistrement en continu des images sous-marines permet de produire en cas d’accident ou de dispute des images permettant de définir les responsabilités de chacun.

On attend avec impatience le déploiement de ces nouveautés dans les piscines équipées !

N’hésitez pas à indiquer en commentaires d’autres idées de fonctionnalités pour la prochaine version de Poséidon !

La pratique de la natation pour lutter contre l’arthrose

L’arthrose est une maladie articulaire qui touche 10 millions de Français, celle-ci concerne 65% de la population de plus de 65 ans.

Elle se caractérise par une destruction du cartilage, généralement au genou ou à la hanche. S’il n’existe pas de traitement efficace pour soigner cette maladie, la pratique sportive notamment la natation est recommandée pour soulager les douleurs.

La pratique d’une activité physique régulière est importante afin de garder de la souplesse au niveau des articulations. La natation en tant que sport doux favorise la réparation du cartilage. Toutes les nages sont bénéfiques, néanmoins en cas de douleur trop forte il faut adapter sa technique de nage en conséquence, par exemple en utilisant un pullbuoy pour ne faire travailler que le haut du corps ou alors une planche tenue à bout de bras pour ne faire travailler que les jambes.

Piscine de la cour des lions, crédit photo Snoop77 / Nageurs.com

De nombreux exercices de nage et d’éducatifs peuvent s’adapter pour constituer une séance de nage personnalisée, des conseils sur les pratiques sportives adaptées aux patients souffrant d’arthrose sont proposés sur ce site.

Il faudra néanmoins rester dans une intensité d’effort modérée afin que l’activité reste bénéfique. Il a en effet été démontré que la pratique de sports qui sollicitent de manière intensive les articulations peut augmenter le risque d’arthrose.

L’activité physique douce permet de préserver et renforcer les muscles, et d’entretenir les tendons des articulations. Elle sera particulièrement bénéfique aux personnes en surpoids, la perte de poids permettant de réduire la pression sur les cartilages et donc de réduire les douleurs de l’arthrose.

Ce sport doux et complet permettra de muscler l’ensemble du corps. Ces séances dans l’eau procureront également détente et bien-être et sont donc bénéfiques également sur cet aspect.

Un kinésithérapeute sera par ailleurs de bon conseil pour expliquer les gestes à adapter au quotidien, ainsi que pour apprendre les techniques de massage simple pour soulager les douleurs.

Bilan d’un mois d’utilisation de la montre Polar Vantage

Test de la montre Polar Vantage, pendant un mois pour des séances de natation. Précision du cardio, de la détection du style de nage, et des autres indicateurs de cette montre sportive haut de gamme.

Ce modèle dernier cri de la marque finlandaise Polar intègre une nouvelle génération de capteur de rythme cardiaque, et promet des améliorations dans les mesures sportives des différentes disciplines, notamment pour la natation.

Utilisant la montre depuis un peu plus d’un mois, je vais vous partager à travers cet article mes impressions sur la montre et ses possibilités au quotidien.

test polar vantage

Une nouvelle technologie de capteur au poignet fonctionnant également dans l’eau

Avec cette montre, Polar introduit un nouveau type de capteur appelé Polar Precision Prime, qui combine des mesures optiques par clignotement de LED, ainsi que des mesures du contact avec la peau. Cette double mesure permet de suivre précisément le rythme cardiaque dans toutes les conditions, y compris dans l’eau en natation, et de permettre aussi de calculer le nombre de calories dépensées.

polar vantage cardio

Autonomie

Un des points forts est l’autonomie de la batterie, celle-ci peut tenir une semaine, les caractéristiques techniques de la montre mentionnent 40 heures de mesure d’activité. La montre se charge avec un connecteur USB spécifique.

Intégration avec l’application Polar Flow

La synchronisation permet d’envoyer les mesures de la montre vers Polar Flow. Il suffit de presser le bon bouton sur la montre pour que les données soient envoyées en bluetooth sur le téléphone qui se charge de les enregistrer en ligne.

polar vantage natation

L’application Polar Flow permet sur le téléphone d’avoir des mesures globales sur l’activité. Le service en ligne donne davantage d’information par exemple en natation le détail des longueurs par nages.

Lors de la synchronisation, la montre récupère également la prévision des positions des satellites de géolocalisation afin d’être capable de récupérer les signaux GPS rapidement pour les activités en extérieur.

La montre est capable de mesurer les séances d’un grand nombre de sports, ceux-ci pouvant être paramétrés depuis l’application et chargés sur la montre lors d’une synchronisation.

polar vantage vélo

Vous l’avez deviné, c’est principalement les aptitudes de mesure de séance de natation qui m’intéressent dans cette montre !

Utilisation de la Polar Vantage à la piscine

A la fin de chaque séance, j’inscris le détail de l’activité sur nageurs.com. Mais souvent j’ai du mal à me rappeler en détail des instructions que le coach nous a fait suivre lors de l’entraînement… Combien de fois avions-nous fait telle ou telle série ? Avions nous d’abord fait cette série ou plutôt celle-là ? Quel temps avais-je mis pour nager telle distance ?

La montre permet de garder cet historique, et fournit en plus des indicateurs sur les zones cardio, et aussi les temps pour chacune des longueurs, ainsi que les pauses.

Les mesures sont relativement précises, la montre détecte bien chacune des 4 nages, et la distance mesurée en fin de séance est très proche de celle du programme à quelques longueur près.

Mais j’ai tenu tout de même à faire des tests plus approfondis pour vérifier l’exactitude des mesures de la montre, et vous livre ici en détail mes remarques.

polar vantage piscine

La détection du style de nage

La montre utilise un accéléromètre pour mesurer la trajectoire du poignet et a été programmée pour reconnaître chacune des 4 nages à partir de ce mouvement.

Il arrive néanmoins que la montre ne détecte pas la bonne nage, comme des longueurs en papillon qui sont parfois interprétées comme du crawl, ou même parfois comme du temps de pause.

Parfois des longueurs ne soient pas détectées, comme par exemple lors d’un 10 x 25m départ 35’ : la montre n’en a mesuré que 9… le 7e a été intégré dans du temps de pause. Je les ai tous nagés entre 15 et 16s mais la montre indique une variation entre 13s et 20s. A contratio, parfois les mouvements réalisés à l’arrêt lors d’une pause sont interprétés comme une nage, par exemple sur un 8×50 crawl, une longueur de 25m brasse a été rajoutée à la place d’un des temps de repos.

Lorsque l’on enchaîne le papillon, dos, brasse et crawl à la suite, la montre devine que la succession des différentes nages correspond à du 4 nages et l’indique comme tel dans l’interface web Polar Flow. Il y a néanmoins un bug à l’affichage de l’interface qui regroupe les 3 premières nages et indique le crawl séparément. Un autre bug plus gênant c’est que le tableau a tendance à ne pas afficher les dernières longueurs à la fin de la séance. Par exemple sur une séance de 3200m qui se termine par un 400m 4 nages, le tableau n’affiche pas ce 400m 4 nages (juste le premier 25m papillon) alors que le compteur global intègre bien cette dernière série. En regardant de plus près comment était fait le site, j’ai pu voir que les données étaient bien là et que c’est donc à l’affichage qu’une partie n’est pas affichée.

Détection des virages

Pour pouvoir calculer les temps entre chaque longueur et le nombre de coups de bras, la montre est capable de détecter les virages. Le temps par longueur est bien entendu moins précis que celui que l’on pourrait prendre au chronomètre car l’instant précis du virage ou la culbute est parfois déterminée trop tôt ou trop tard. De même que le temps de démarrage d’une longueur, ou de l’arrêt au mur. Des variations de quelques secondes sont donc possibles. Cela est suffisant pour connaître l’allure de la nage, mais pas pour mesurer ses progrès dans une nage (ou alors il faudrait faire une moyenne entre plusieurs séries). La mesure des temps intermédiaire permet tout de même de se rendre compte de l’évolution de sa vitesse au fur et à mesure des longueurs ou des séries.

polar vantage avis

Le calcul du nombre de mouvements par longueur

Le nombre de coups de bras par longueur mesuré est plutôt satisfaisant, et plutôt proche de la réalité, bien que j’ai pu constater quelques écarts, par exemple en dos 20 mouvements mesurés au lieu de 16 réalisés, 7 ou 9 mesurés en brasse alors que j’en ai fait deux fois 8, ou alors en crawl 18 puis 22 mesurés alors que j’en ait fait deux fois 19.

Chronomètre et compte à rebours

La montre permet pour la natation et d’autres activités de déclencher un compte à rebours après avoir activé cette option dans Polar Flow. Il n’est cependant pas évident de retrouver cette option et de la configurer pendant la séance.

Natation en eau libre

Un mode eau-libre a également été ajouté récemment par Polar, pour permettre d’avoir le tracé GPS de ses sorties, et suivre l’évolution des indicateurs comme le rythme cardiaque ou la vitesse. Le signal GPS étant capté lorsque la montre est émergée, ou très proche de la surface de l’eau.

Ayant réalisé le test en hiver, je n’ai pas eu encore l’occasion de tester ce mode.

Conclusion

La Polar Vantage est une montre multisport plutôt haut de gamme, qui mesure à la fois du temps de sommeil et des activités. L’application donne une indication du degré de fatigue induit par les entraînements et le repos nécessaire pour récupérer, en intégrant les données du sommeil.

Les nombreuses options de la montre la rendent très complète mais la maitrise de toutes les possibilités nécessite un peu de pratique.

La montre présente de nombreux intérêts pour le nageur, mais aussi pour les autres sports, tant à l’entraînement pour le suivi de l’activité, qu’en compétition avec des mesures dans l’ensemble précises.

La montre est vendue 499€, actuellement en promotion à 445€ sur Amazon.

montre polar vantage

Visite de la piscine Bulléo à Epernay

C’est une visite un peu particulière à laquelle je me suis livré, puisque celle-ci s’est faite à travers une visite virtuelle !

Ce centre aquatique en Champagne est situé dans la ville d’Epernay et dispose d’un grand parking pour ses visiteurs. Les locaux sont mordernes et spacieux. Une fois passé l’accueil et la zone de déchaussage, il y a un grand vestiaire avec des cabines et des casiers tournants à code.

Le bassin sportif est un beau bassin de 25m de 6 lignes avec lignes brise-vagues et plots de départ. Il y a un chronomètre mural et du matériel à disposition (planches et pull buoy). Côté plots il y a 3,80m et plus de 2m de l’autre côté. La piscine Bulléo est également équipée du système Poséidon.

Dans le prolongement du bassin sportif, un bassin d’apprentissage qui sert de bassin de récupération pour les compétitions.

Pour la détente ou s’amuser l’établissement a surtout plusieurs bassins ludiques pour tous les âges ! En effet il y a une pateaugeoire pour bébés, une piscine ronde « l’île aux enfants », un autre bassin rond avec des vagues créées par une sorte de grand balon rouge, un grand bassin ludique avec jets hydromassants, cascades, et rivière à contre-courant, un jaccuzi, et même un grand toboggan fermé de 60m!

En tout il y a donc sept bassins ! Il y a même une belle terrasse avec des chaises longues et une vue sur la verdure.

De nombreuses activités aquatiques sont proposées par la piscine, telles que l’éveil aquatique dès 6 mois, des leçons de natation, d’aquabike, d’aquagym, ou encore d’aquaboxing et de body palmes.

L’établissement a en plus une salle de fitness et cardio avec des machines (tapis, rameur, élliptiques et vélos), une salle pour les séances de fitness avec un encadrement, et une zone détente avec sauna et hammam.

Ce centre aquatique a donc beaucoup d’atouts pour plaire à la fois aux familles comme aux nageurs les plus sportifs. Celui-ci a des horaires étendus notamment certains soirs, et il accueille également plusieurs clubs de natation, triathlon, plongée et waterpolo.

Crédit photo : Xavier Chkondali / piscine Bulléo.

Ouverture des inscriptions pour le Monte Cristo

C’est aujourd’hui à midi que les inscriptions au défi de Monte Cristo commencent. Devant le succès que rencontre tous les ans cette épreuve, les organisateurs proposent désormais de faire la traversée à la nage le vendredi et le dimanche. Le nombre de nageurs a également été augmenté à 950 par course !

Parmi les nouveautés de cette 21ème édition un nouvelle course avec un parcours de 3,5km va être proposé.

Ayant participé l’an dernier pour la troisième fois à la traversée de 5km, je vous invite à lire mes impressions sur cette course ici : Récit de course, le défi de Monte Cristo 2018.

Pour être sur la ligne de départ il est recommandé de s’inscrire dès l’ouverture de la plateforme d’inscription sur defimonte-cristo.com, surtout pour les courses de 5km : les années passées celles-ci étaient épuisées en quelques heures seulement.

La natation scolaire

Apprendre à nager à tous les enfants est une priorité nationale, cet apprentissage commence dès l’école primaire et se poursuit jusqu’au lycée.

L’objectif est que les enfants puissent nager en sécurité à la piscine ou dans les lieux de baignade. L’apprentissage de décompose en plusieurs cycles adaptés au rythme des enfants.

Premier cycle : il consiste à découvrir et à explorer le milieu aquatique. Celui-ci se fait à l’aide de jeux et objets pour la piscine, comme des tapis ou jouets en mousse permettant de proposer aux petits élèves des parcours et des jeux leur permettant d’évoluer en sécurité et en confiance.

Crédit photo : Saigonnais / Nageurs.com

Le second cycle est davantage structuré, l’enseignement permet à l’élève en fin du cycle d’être capable de s’immerger puis de nager une quinzaine de mètres sans appui.

C’est au cours du troisième cycle qu’est délivré l’attestation scolaire « Savoir Nager » (ASSN), entre le CM1 et la classe de 6e. Cette attestation valide la capacité de réaliser un parcours précis : entrer dans l’eau, se déplacer vers un obstacle à 3.5m, franchir l’obstacle d’1.5m en immersion, se déplacer sur le ventre sur 15m avec au signal de l’enseignant réaliser un surplace en position verticale pendant 15 secondes. Ensuite faire demi-tour, et revenir sur le dos sur 15m avec au sigal 15s à nouveau en position verticale. Franchir à nouveau l’obstacle en immersion (sur le ventre), et revenir sur le ventre jusqu’au point de départ.

Les séances pour les enfants durent entre 30 à 40 minutes dans l’eau, à raison d’une séance hebdomadaire au minimum.

Chaque séance peut se décomposer en plusieurs parties :

  • la mise en place du matériel
  • l’accueil du groupe d’enfant : rappeler les exercices vus la dernière fois, les règles à suivre, et le premier exercice de la séance
  • la pratique : par la mise en place d’un parcours, ou d’exercices permettant de développer un thème en particulier
  • le brieffing de fin de séance : un rappel de ce qui a été effectué, et quel sera le thème de la prochaine séance

A partir du collège l’apprentissage des différentes nages est dispensé dans le cadre des cours d’EPS, dont l’organisation est définie par l’établissement.

Quelques séances de natation pour se remettre en forme après les fêtes

Histoire de se remettre en forme après les fêtes, voici quelques séances de natation variées, que vous pouvez utiliser tel quel ou bien adapter. Les distances de chaque exercice peuvent être modifiées, tout comme le nombre de répétitions et bien entendu les temps de départ.

Ce sont des séances que j’avais nagé pendant le mois d’aout en attendant la reprise du club. Celles ci sont donc inspirées de ce que l’on nage habituellement dans le groupe master.

Astuce : inscrivez votre séance sur un morceau de papier à apporter avec vous à la piscine, et adapter la distance selon votre niveau et le temps que vous disposez pour votre séance.

Séance n°1: 3500m. Difficulté : Facile, idéal pour une reprise en douceur.

  • 200 nl
  • 200 4n jbes
  • 200 4n ed
  • 200 4n nc
  • 4×100 cr nuque tendue
  • 12×50 ondul/batt palmes
  • 200 cr 3-5-7
  • 3×200 cr allure 1..3
  • 8×100 cr : 25 vite, 75 recup
  • 100 dos souple

Séance n°2: 4000m. Difficulté : Moyenne, avec un bloc assez cardio.

  • 200 cr échauffement
  • 4x 75 cr, 25 4n
  • 100 4n
  • 4 x (50 moy, 50 vite, 100 sple)
  • 200 récup
  • 8 x (50 moyen, 25 vite, 75 sple)
  • 200 récup
  • 4x 50 pap
  • 3x 200 allure 1 à 3
  • 100 récup

Séance n°3: 3700m. Difficulté : Moyenne, séance axée sur la technique

  • 200 au choix
  • 3×100 4n 
  • 8x 50 : 50 apnée, 25 prog, 25 récup 
  • 12x 50 d.1″ prog de 1 à 4 
  • 200 souple 
  • 4x 100 réduire le nombre de coups de bras à chaque 100 
  • 200 sple 
  • 4x 100 prog de 1 à 4 en faisant attention de pas trop augmenter le nombre de coups de bras 
  • 200 sple 
  • 3x 200 de 1 à 3 
  • 200 récup 

Séance n°4: 4300m. Difficulté : Difficile.

  • 200 nl
  • 200 4n jambes
  • 200 4n nc
  • 3x 200m allure 1 à 3
  • 100 dos récup
  • 5x 200 : un moyen, un bien nagé
  • 100 dos récup
  • 200 vite
  • 100 dos récup
  • 200m cr 3-5-7
  • 4×50 cr vite, récup 20″
  • 100 récup
  • 8×25 cr vite, récup 20″
  • 100 récup
  • 4×50 cr, 30s de gainage hors de l’eau entre chaque 50
  • 400 4n récup
  • 200 bien nagé

Séance n°5 : 4200m. Difficulté : Difficile. Bien respecter les temps de départ.

  • 200 NL
  • 400 4N : 25 jbes, 25 NC (nage complète), 25 éduc, 25 NC
  • 8x 50 cr départ 1″.
  • 4x 100 cr départ 1″45
  • 2x 200 cr départ 3″10
  • 100 récup
  • 400 cr chrono
  • 100 récup
  • 2x 200 cr d. 3″10
  • 4×100 cr d. 1″45
  • 8×50 cr d.1″
  • 100 récup
  • 4x 100 4n d. 1″50
  • 100 souple