Faire appel à un coach personnel à Paris pour apprendre à nager ou se perfectionner

De nombreux coachs sportifs proposent des séances personnalisées dans toute sorte de discipline. Le site Ownsport permet de sélectionner un coach sportif à Paris.

Plus d’un français sur cinq en moyenne ne sait pas nager. Et bien que l’apprentissage de la natation est inscrit au programme de l’éducation nationale, nombreux sont les adultes ne sachant pas nager ou ayant un niveau très faible en natation.

La multiplication des piscines municipales sur le territoire et des associations pour apprendre à nager ne répond cependant pas toujours au besoin de celles et ceux souhaitant pouvoir s’initier ou progresser en natation.

En effet chaque personne souhaitant prendre des leçons de natation va avoir des objectifs différents, et progressera à un rythme différent. Certains voulant apprendre les rudiments techniques pour permettre de pouvoir se maintenir à la surface en cas de chute accidentelle dans l’eau, en prévision de leurs prochaines vacances au bord de l’eau, d’autres souhaitent améliorer le geste technique pour progresser dans une nage en particulier, d’autres personnes encore souhaitent pratiquer une activité physique pour se maintenir en forme et en bonne santé.

Le coach individuel sera à l’écoute et proposera des séances en adéquation avec l’objectif fixé. Celui-ci peut donc intervenir pour tout niveau de pratique. Le débutant aura besoin d’être rassuré et encouragé pour s’élancer, et de nombreux points techniques pourront être prodigués afin de permettre d’assimiler les bases techniques. La gestion de la respiration, la position à l’horizontalité dans l’eau, la coordination des différentes actions composant un cycle de nage, la précision du mouvement seront autant de thèmes que le coach pourra cibler aux différentes étapes de l’apprentissage, pour une progression régulière.

Le nageur intermédiaire pourra également faire appel à un professeur de natation pour améliorer sa technique, identifier ses défauts, développer une nouvelle nage.

Le coach pourra également apporter de la motivation pour se dépasser, en alternant des exercices techniques avec des exercices plus physiques permettant d’améliorer son allure de nage. Il pourra également construire un programme d’entraînement personnalisé permettant au sportif de s’entraîner également seul, et profiter des séances d’encadrement pour mesurer la progression et prodiguer des conseils techniques.

Une séance de fitness avec un coach individuel dans un parc à Paris

Pour pouvoir exercer une activité de coach sportif, il est nécessaire de suivre une filière de formation reconnue par l’état. Il en existe de deux types : les études de STAPS (bac+3), et des formations dispensées par les CREPS. Le suivi de l’une ou l’autre de ces filières permet ensuite d’obtenir une carte professionnelle donnant le statut d’éducateur sportif. Cette carte garantit donc que le professionnel dispose bien de l’aptitude à encadrer une activité sportive et que son casier judiciaire ne comporte pas d’infraction liée à la violence.

De nombreuses autres disciplines sportives sont proposées par les coachs, comme des séances de préparation physique générale consistant à des exercices qui peuvent être réalisés chez soi sous les encouragements du coach. Ces séances ayant pour objectif de renforcement musculaire ciblé, produisant des bénéfices en adéquation avec l’objectif sportif. Ainsi pour progresser en natation il est possible également de faire appel à un coach pour travailler spécifiquement certains groupes musculaires, ou pour construire un programme adapté aux capacités physiques du client. En outre ces séances à domicile entrent dans le cadre des services à la personne et sont donc assujetties à une réduction d’impôt de 50% du montant des cours.

Le site Ownsport permet de trouver un coach près de chez soi parmi une sélection de plusieurs milliers de coachs diplômés, selon la discipline souhaitée.

Quelques séances de natation pour se remettre en forme après les fêtes

Histoire de se remettre en forme après les fêtes, voici quelques séances de natation variées, que vous pouvez utiliser tel quel ou bien adapter. Les distances de chaque exercice peuvent être modifiées, tout comme le nombre de répétitions et bien entendu les temps de départ.

Ce sont des séances que j’avais nagé pendant le mois d’aout en attendant la reprise du club. Celles ci sont donc inspirées de ce que l’on nage habituellement dans le groupe master.

Astuce : inscrivez votre séance sur un morceau de papier à apporter avec vous à la piscine, et adapter la distance selon votre niveau et le temps que vous disposez pour votre séance.

Séance n°1: 3500m. Difficulté : Facile, idéal pour une reprise en douceur.

  • 200 nl
  • 200 4n jbes
  • 200 4n ed
  • 200 4n nc
  • 4×100 cr nuque tendue
  • 12×50 ondul/batt palmes
  • 200 cr 3-5-7
  • 3×200 cr allure 1..3
  • 8×100 cr : 25 vite, 75 recup
  • 100 dos souple

Séance n°2: 4000m. Difficulté : Moyenne, avec un bloc assez cardio.

  • 200 cr échauffement
  • 4x 75 cr, 25 4n
  • 100 4n
  • 4 x (50 moy, 50 vite, 100 sple)
  • 200 récup
  • 8 x (50 moyen, 25 vite, 75 sple)
  • 200 récup
  • 4x 50 pap
  • 3x 200 allure 1 à 3
  • 100 récup

Séance n°3: 3700m. Difficulté : Moyenne, séance axée sur la technique

  • 200 au choix
  • 3×100 4n 
  • 8x 50 : 50 apnée, 25 prog, 25 récup 
  • 12x 50 d.1″ prog de 1 à 4 
  • 200 souple 
  • 4x 100 réduire le nombre de coups de bras à chaque 100 
  • 200 sple 
  • 4x 100 prog de 1 à 4 en faisant attention de pas trop augmenter le nombre de coups de bras 
  • 200 sple 
  • 3x 200 de 1 à 3 
  • 200 récup 

Séance n°4: 4300m. Difficulté : Difficile.

  • 200 nl
  • 200 4n jambes
  • 200 4n nc
  • 3x 200m allure 1 à 3
  • 100 dos récup
  • 5x 200 : un moyen, un bien nagé
  • 100 dos récup
  • 200 vite
  • 100 dos récup
  • 200m cr 3-5-7
  • 4×50 cr vite, récup 20″
  • 100 récup
  • 8×25 cr vite, récup 20″
  • 100 récup
  • 4×50 cr, 30s de gainage hors de l’eau entre chaque 50
  • 400 4n récup
  • 200 bien nagé

Séance n°5 : 4200m. Difficulté : Difficile. Bien respecter les temps de départ.

  • 200 NL
  • 400 4N : 25 jbes, 25 NC (nage complète), 25 éduc, 25 NC
  • 8x 50 cr départ 1″.
  • 4x 100 cr départ 1″45
  • 2x 200 cr départ 3″10
  • 100 récup
  • 400 cr chrono
  • 100 récup
  • 2x 200 cr d. 3″10
  • 4×100 cr d. 1″45
  • 8×50 cr d.1″
  • 100 récup
  • 4x 100 4n d. 1″50
  • 100 souple