Nage Libre c’est l’histoire à la première personne d’une nageuse. A travers ce roman, on découvre tout ce qui a amené Philomena, depuis sa naissance et sa première immersion dans une piscine jusqu’à ses médailles d’or olympiques en natation. Sa vie tourne autour de la natation, des entraînements et des compétitions, on y découvre ses doutes, ses peines, et son rapport particulier avec l’eau. Car Phil, son surnom, est comme dans une bulle, elle observe attentivement, s’exprime peu. Paradoxalement la nage dont il est question prend finalement peu – ou plutôt trop peu – de place dans ce livre de plus de 400 pages, où l’on est servi d’une narration qui peine à accrocher le lecteur, concernant sa mère lunatique, son père disparu qu’elle appelle par son prénom Léonard, sa sœur Bron emportée par une maladie, ses trois autres sœurs Roxane, Dot, et June, son chien Manny, ses amours, ses amies.
Néanmoins quelques passages méritent le détour comme dans le chapitre « Fierté Nationale » où l’on a le déroulé d’un championnat national avec un record fédéral battu avec quasi facilité. Et surtout une phrase puissante que j’ai beaucoup aimé dans le livre, lorsque Phil rejoint la famille Peggy pour rejoindre le meilleur coach olympique du pays dans le club Colorado Springs, dans le chapitre « La famille Peggy », lors de son premier entraînement, elle s’exclame : « L’entraînement est tellement intense que mon ancien moi s’évapore et cède la place à une nouvelle version ».
Ecrit par Nicola Keegan d’origine irlandaise, et vivant à Paris, son premier roman Swimming, et traduit de l’anglais par Madeleine Nasalik. Vous pouvez acheter ce livre sur Amazon avec notre lien partenaire en cliquant ici.
Le thermomètre s’affole à nouveau, dans les prochaines heures le mercure devrait atteindre 40°C à Paris… des températures difficilement supportables en ville, et en cette période de vacances nombreux cherchent à se rafraîchir. Naturellement les piscines à Paris devraient être prise d’assaut, l’eau à 27°C étant idéale pour traverser cet épisode caniculaire au frais.
Or face aux fortes températures, il faudra s’armer de patience pour accéder à certaines piscines. Habituellement la piscine Roger le Gall ou encore celle de la Butte aux Cailles mettent en place des files d’attente en cas de forte affluence. Celles-ci disposent de bassins extérieurs. Pour éviter d’attendre trop, il vaut mieux arriver 15-20 minutes avant l’heure d’ouverture de la piscine afin d’être sûr de pouvoir rentrer. Car la capacité d’accueil des piscines est limitée, c’est l’indicateur FMI pour Fréquence Maximale Instantanée, calculée en fonction de la surface en mètres carrés de bassins. Or avec la chaleur, les chanceux qui arrivent à accéder au bassin ne vont pas se contenter de quelques longueurs, et certainement prolonger de quelques heures leur séance.
Privilégiez les piscines loin des transports en commun, ou mal désservies. En effet il n’y a pas que des parisiens dans les piscines, certains viennent de plus loin, sachant que certaines communes réservent l’accès à leur piscine à leurs seuls résidents et abonnés en cas de forte chaleur : c’est le cas de la piscine de Puteaux dès que la température dépasse 30°C.
Avant de vous déplacer prennez garde aux piscines dans lesquelles le personnel serait en grève. En effet depuis quelques mois la réforme de leur statut leur fait perdre une partie de leurs avantages, et de nombreux usagers se sont ainsi retrouvés devant une piscine fermée, car pour accueillir le public il y a un nombre minimal d’agents devant impérativement être présents. Cette canicule pouvant être l’occasion de faire entendre leur mécontentement, mieux vaut téléphoner à l’établissement avant de vous déplacer.
Moins sujets aux grèves, les piscines concédées à des sociétés privées, dont le personnel ne fait pas partie de la fonction publique. C’est le cas de nombreuses piscines comme Keller, la piscine des Halles, Pailleron, etc. Gérées par l’UCPA, Vert-Marine, ou d’autres concessionnaires, celles-ci ne devraient pas être affectées par la grève. En général mieux désservies et proposant davantage d’activités, ce sont celles qui accueilleront certainement le plus de public ces prochains jours.
Les nageurs qui ont un laisser-passer pour la piscine Balard, cette piscine dans une enceinte militaire protégée à la Porte de Sèvres, pourront certainement profiter de la fraîcheur de cette piscine de 25m sans la foule.
Héritage du Covid, certaines piscines ont gardé le système de réservation préalable. Contraignant au quotidien, cela peut se révéler être une bonne chose pour garantir de pouvoir entrer. C’est le cas notamment de la piscine Joséphine Baker, sur une péniche amarée quai de la Gare face à la BNF.
Pour vous aider à trouver une piscine, vous pouvez aussi consulter notre carte interactive des piscines pour trouver une piscine à Paris ou ailleurs, puisque nous avons répertorié toutes les piscines en France.
Le WE dernier a eu lieu la course désormais bien connue des amateurs d’eau libre : Le Défi de Monte Cristo. Cette course s’inspire du roman d’Alexandre Dumas dans lequel le Edmond Dantès prisonnier sur l’Île d’If au large de Marseille s’évade à la nage. Tous les ans c’est plusieurs milliers de nageurs qui ainsi réitèrent l’exploit de rejoindre le continent depuis cette minuscule île faisant partie de l’archipel du Frioul.
Cette année marque la 24è édition de cet événement. Les nageurs ont à nouveau répondu présent massivement avec très précisément 5,345 nageurs lors de ce cru 2022, confirmant l’engouement croissant pour la pratique de la natation en eau-libre, et asseyant à cet événement une stature majeure au niveau européen dans cette discipline. Cet événement grand public permet de côtoyer des athlètes professionnels, et rassemble ainsi des nageurs de tous horizons et de presque tous niveau. Car avec une distance de 5 kilomètres entre le château d’If et l’arrivée plage du Prado il faut déjà un bon niveau de natation. Il faut aussi composer avec les éléments, et les nageurs présents cette année pourront le confirmer. Face à l’afflux de participants, les épreuves étaient étalées sur trois jours, avec 10 épreuves réparties sur six distances différentes allant de 1km pour découvrir la discipline en longeant la plage, à l’épreuve reine de 6km. Avec ou sans palmes, tout ne s’est néanmoins pas déroulé comme prévu ce we, avec le vendredi une mer agitée contraignant l’organisation à changer le parcours initial. Ainsi les nageurs engagés ce jour-là pour la traversée ont dû se contenter d’un parcours longeant la côte. Les participants ont été informé au dernier moment une fois sur place, et le départ a regroupé deux vagues de nageurs.
Les plus chanceux ont nagé le samedi, après avoir embarqué dès 6h30 sur des vedettes direction le lieu du départ, les deux vagues de nageurs ont pu nager dans de très bonnes conditions sous un soleil radieux.
Le dimanche en revanche le défi a été perturbé par les méduses… A peine le départ donné, des cris ont été entendu et de nombreux nageurs ont dû être secourus par les marins pompiers sur une vedette de la SNSM. Ainsi 46 nageurs ont été repêchés, et à peine ceux-ci évacués de nouveaux nageurs de la seconde vague de départ ont eux aussi rencontré les mêmes méduses les contraignant à abandonner la course. En tout ce sont près de 80 nageurs qui ont subi ces piqûres, que les sauveteurs ont soulagé par l’usage de mousse à raser. Néanmoins les trois-quart des participants ont pu continuer la compétition. Les méduses prolifèrent en effet depuis plusieurs semaines sur la Côte d’Azur en raison des vents et de la raréfaction de leurs prédateurs les dauphins et les tortues.
L’aquabike, ou aquavélo est une activité sportive aquatique qui consiste à faire du vélo dans l’eau. Cette discipline a été inventée par un kinésithérapeute italien dans les années 90, et se pratique dans les piscines, certaines salles de sport, piscines d’hôtel ou encore centres spécialisées.
Une séance d’aquabike se déroule généralement en musique, avec un coach pour animer l’entraînement, et dure environ 45 minutes pendant lesquels on est immergé dans l’eau jusqu’à la poitrine, assis sur un vélo d’aquabiking, les pieds glissés dans des cales-pieds, pour enchaîner différentes séries d’exercices. Celle-ci commence par un échauffement afin de préparer les articulations et les muscles en douceur pour la suite de la séance. Car ensuite les choses sérieuses commencent avec des exercices de fractionné, de cardio, ainsi que du renforcement musculaire. Il ne s’agit pas simplement de pédaler, mais d’adopter différentes postures sur le vélo, que ce soit debout, jambes fléchies, avec les avant-bras sur le guidon, par exemple. Les exercices intègrent aussi des variations de rythme de pédalage avec des phases en endurance et des phases à forte intensité avec des variations de positions. De quoi espérer brûler environ 600 calories sur une séance ! Une phase de relâchement et d’étirements permet de conclure la séance.
Si cette activité s’est autant développée c’est d’une part car elle est accessible au public non sportif, mais aussi parce qu’elle permet de pratiquer une activité sportive sans risque de blessure. Comme la natation et le vélo, l’aquabike est un sport porté, doux et sans chocs, qui permet donc d’affiner sa silhouette sans avoir l’impression de transpirer puisque cela se pratique dans l’eau. Le pédalage dans l’eau permet de créer une résistance et de faire travailler en profondeur les muscles des cuisses, fessiers, ainsi que la ceinture abdominale. Il permet de raffermir le corps sans les effets traumatisants que d’autres sports comme la course à pied ou la musculation peuvent provoquer.
Pratiquer l’aquabike dans un centre aquabike spécialisé
Il existe des centres spécialisés pour la pratique de l’aquabike. C’est le cas d’Aqua by qui a ouvert plusieurs centres spécialisés proposant des cours aquabiking sur Paris ainsi qu’à Boulogne. Aqua By y propose des séances thématiques axées sur le travaille cuisses – abdos -fessiers, des séances cardios à haute intensité (HIIT), circuit-training, ou encore pluri-discipline avec de l’aquaboxing de l’aquagym et du travail avec palmes.
Ces séances collectives supervisées par un coach permettent d’associer sport et plaisir, avec l’avantage de pouvoir venir avec simplement un maillot de bain puisqu’une serviette est fournie à chaque séance.
Pratiquer l’aquabike dans une piscine municipale
Le cadre des piscines municipales est généralement moins luxueux que celui d’une salle de sport, mais il est là aussi possible de pratiquer l’aqua-bike à la séance. Ces activités collectives nécessitent simplement l’achat d’un ticket d’activité à l’accueil en plus du billet d’entrée. Le nombre de vélos étant limité il est dans certains cas nécessaire de s’inscrire au préalable auprès de la piscine.
Les vélos sont immergés dans le bassin à l’occasion de l’activité, et un maître nageur assure le coaching pendant 30 à 45 minutes. L’occasion de se défouler à l’heure du déjeuner par exemple. La piscine flottante Joséphine Baker dans le 13e, Suzanne Berlioux dans le forum des Halles, mais aussi Georges Vallerey, ou encore la piscine Pailleron proposent des séances.
Saviez vous que les premiers maillots de bain pour homme étaient fabriqués en laine ? En effet la fibre de laine présente des propriétés d’extensibilité permettant d’être moins absorbante que le coton. Ensuite, les matières des maillots de bain n’ont cessé d’être améliorées avec l’apparition notamment des matières synthétiques comme le tissage de fil de caoutchouc, les fibres de polyester ou encore nylon. Ces nouvelles matières synthétiques permettent des maillots de bains plus durables, résistants, séchant plus vite, etc. La quête de la performance des sportifs fait émerger des innovations en termes de matériaux, par exemple les combinaisons en polyuréthane ayant permis de faire tomber de nombreux records, et désormais l’intégration de carbone pour renforcer davantage l’hydrodynamisme du nageur.
Et la matière du tissus n’est pas la seule à évoluer, les couleurs et motifs également. C’est à celui qui aura la couleur de maillot la plus vive ou aux motifs les plus colorés qui attirera tous les regards. Et en écrivant ces lignes je ne peux que penser à un excellent nageur de mon club qui arbore depuis quelques semaines un maillot aux motifs léopard, c’est osé et ça lui va très bien.
La forme et les couleurs permettent ainsi de se démarquer, tout comme porter un boxer de bain chic. Vous connaissez forcément la société Le Slip Français, ils ont mis leur savoir-faire pour concevoir et fabriquer dans leur usine bretonne une collection de boxer de bain homme pour la piscine. Une manière de nager avec style, et de privilégier le Made in France.
Le slip ultra moulant et le boxer si différents ont néanmoins comme point commun un tissus technique résistant au chlore pour éviter que celui-ci ne se détende avec le temps ! D’autres critères sont à prendre en compte dans notre article sur choisir un maillot de bain pour la natation.
Le choix du maillot est ainsi propre à chacun et permet aisément de se fondre dans la masse ou au contraire d’affirmer haut et fort son style.
Il y a d’un côté les puristes, qui ne jurent que par la nage en maillot et pratiquent le ice-swimming, discipline consistant à nager dans des eaux à températures très froides, et de l’autre la démocratisation de la pratique de la nage en eau libre et le recours aux combinaisons en néoprène.
Alors que la combinaison, qu’il faut transporter, enfiler, et sécher va à l’encontre du sentiment de liberté que procure la nage en mer, celle-ci apporte malgré tout un certain confort rassurant dans l’eau, et permet de profiter de la mer y compris lorsque les températures sont fraîches. Les combinaisons néoprènes intégrales s’adaptent tout aussi bien à d’autres sports nautiques en mer, comme le surf, le kitesurf ou le wakeboard. On peut trouver des combinaisons spécifiques pour chaque sport. Pour la natation l’idéal est d’avoir une combinaison avec une épaisseur plus fine sur l’articulation de l’épaule afin de pouvoir garder le maximum de mobilité lors de la nage.
L’épaisseur de la combinaison est un élément important lors du choix de la combinaison, et celle-ci va dépendre de la température de l’eau dans laquelle vous envisagez de nager. Dans des eaux tempérées et peu froides, une combinaison relativement fine de 1,5 à 2mm peut être suffisante. Pour des eaux plus fraîches ou des séances plus longues, une combinaison plus épaisse entre 2 et 4mm sont à privilégier pour limiter les déperditions de chaleur.
Les combinaisons en néoprène aident par ailleurs à la flottabilité ce qui facilite la nage, et son côté couvrant permet aussi de se protéger des piqûres des méduses.
Il faut choisir une combinaison bien ajustée, proche du corps, afin que l’eau ne s’infiltre pas, sinon cela n’a aucun intérêt. C’est pourquoi le choix de la taille de la combinaison est vraiment important. Chaque taille de combinaison est ainsi adaptée pour un intervalle de taille et de poids donné afin de s’adapter au mieux à la morphologie du nageur. Il peut arriver que l’on hésite entre plusieurs tailles. La combinaison doit légèrement comprimer le corps mais pas l’empêcher de bouger ! L’idéal est de pouvoir essayer les modèles pour trouver celui le plus adéquat, s’assurer ainsi que l’on arrive à refermer la combinaison et que celle-ci est bien ajustée.
Le critère écologique pourrait également à l’avenir faire son apparition avec le développement de nouveaux matériaux pour s’affranchir du néoprène dérivé du pétrole. On peut ainsi lire sur FranceTVInfo que des entreprises travaillent sur des matériaux biosourcés comme le caoutchouc naturel ou du néoprène à base d’huître.
La combinaison néoprène lors des courses de natation eau libre
La combinaison qui gaine le corps, gomme les aspérités et aide à la flottaison permet une meilleure glisse dans l’eau. On peut grâce à celle-ci réaliser des performances chronométriques lors de compétition, et j’avais publié cet article sur le gain de temps que l’on peut espérer réaliser avec une combinaison en néoprène.
Les courses d’eau libre sont régies par la réglementation de la Fédération Française de Natation (FFN). Celle-ci encadre le recours aux combinaisons lors des compétitions selon la température de l’eau. Ainsi, la combinaison est obligatoire entre 14°C et 18°C, optionnelle entre 18°C et 20°C et interdite au delà.
C’est en effet dans la petite ville de Göttingen en Basse-Saxe, que se passe un bouleversement dans le règlement des piscines. En effet il s’agit de la première ville en Allemagne à autoriser la pratique du seins nus à la piscine.
La raison de cette autorisation est plutot étonnante. Car si le but affiché est de donner plus d’égalité homme-femme, la vraie raison est un fait divers ayant eu lieu dans une piscine de cette commune en automne dernier. Un agent ayant demandé à une baigneuse qui nageait seins nus et de se couvrir le torse. Or la baigneuse dont il est question a refusé l’injonction car celle-ci ne s’identifiait pas comme une femme, mais comme un homme !
Ce fait divers a fait l’objet de nombreux débats dans la municipalité qui a donc mené à cette décision plutôt étonnante, et à la mise en oeuvre de cette expérimentation durant les week-ends jusqu’à la fin de l’été. Si certains usagers applaudissent la mesure et réclament une extension aux autres jours de la semaine, cela pose des problèmes pour les usagers pour qui la nudité est dérangeante. Le débat reste vif outre-Rhin sur la question.
La natation est une activité sportive qui aide à développer les muscles. En parallèle de celle-ci, les nageurs peuvent pratiquer la musculation en vue d’améliorer leurs performances. Vous vous demandez quels sont les exercices de musculation susceptibles de vous aider à la natation ? Gainage latéral, pompes, curl haltères sont entre autres, d’excellent meilleurs exercices pour travailler les pectoraux, abdominaux, bras,… Découvrez ces exercices de musculation pouvant aider à améliorer vos performances en natation.
Dans cet article, le blog de musculation Fitness Life, vous délivre leurs conseils pour vous aider à progresser en natation au travers d’exercice de muculation.
Pompes : muscler vos pectoraux
C’est l’une des meilleurs exercices pour travailler les pectoraux au poids du corps et sans matériel. En effet, les push-up ou les pompes sont un exercice qui peut être pratiqué sur un ou deux bras, une ou deux jambes. Il se fait également sur les genoux ou les mains sur le sol, sur des ballons, etc.
Il y a donc polyvalence et variation des entrainements possibles pour faire des pompes qu’on peut même solliciter plusieurs groupes musculaires sur un exercice. Par ailleurs, l’activité revêt d’une importance capitale pour vous si vous aimez la nage. Vous pourrez en effet vous en servir pour développer tant de la force que l’endurance.
La grande popularité de cet exercice réside surtout dans sa simplicité. Il ne requiert aucun matériel et très peu d’espace. C’est en plus un exercice qui ne laisse personne indifférent et chacun a son opinion sur sa valeur. De nombreuses personnes lui font une place de choix dans leurs programmes d’entraînement tandis que d’autres préfèrent le laisser pour d’autre exercice comme le développé couché. Mais pour les scientifiques, les pompes travaillent principalement les muscles suivants :
Les pectoraux,
Les bras (triceps brachiaux),
Les épaules (deltoïdes),…
Si vous aimez la natation, cet exercice sera d’une grande utilité pour vous.
Gainage latéral : muscler vos abdominaux
Cet exercice est le moyen idéal pour renforcer vos abdominaux, votre dos et tonifier vos muscles profonds comme le transverse et les lombaires. Par ailleurs, il peut être réalisé sur les genoux chez les débutants et évoluer progressivement vers le gainage latéral dynamique qui est d’ailleurs très conseillé aux sportifs. En effet, le gainage latéral permet de travailler en dynamique les muscles, idéal pour les pratiquants de natation.
Ce travail sollicite essentiellement les muscles abdominaux dont les muscles obliques interne et externe, grand droit, etc. Le dos est également sollicité à travers des lombaires, l’érecteur du rachis, mutlifide lombaire, grande dorsale, longissimus. Par ailleurs, si vous souhaitez rendre le gainage latéral plus efficace, l’ajout de plan instable coussin d’équilibre est déterminant.
Cela aide à améliorer votre proprioception (l’équilibre, la coordination et la flexibilité). Il faut noter que le bosu (coussin d’équilibre) est l’idéal pour les nageurs permettant le renforcement des abdominaux. Pour la mise en œuvre du gainage latéral, il faut commencer par un exercice de planche latéral statique, sur les genoux ou sur les pieds. Faites cela en fonction de votre niveau.
Rotation externe interne
C’est un excellent exercice de musculation pour la natation car elle renforce les épaules et vos coiffes des rotateurs. Vous souhaitez muscler les épaules pour nager plus vite ? En effet, cette partie présente l’articulation la plus sollicitée en natation. Elle est extrêmement mobile, et donc très instable. C’est une région à renforcer en priorité en vue de diminuer le risque de blessure, notamment la tendinite de l’épaule. Si vous aimez le sport sous l’eau, alors faites ces exercices.
Dans la rotation externe, il est essentiel que vous vous couchiez sur le côté, l’avant-bras parallèle au sol, le coude fléchi à 90° et un poids dans la main supérieure. Effectuez ensuite une rotation externe de l’épaule afin d’éloigner le poids du corps. Toutefois, dans une rotation interne, vous devez adopter une position debout, l’élastique attaché sur le côté à la hauteur du coude.
Agrippez l’extrémité de l’élastique, le coude fléchi 90° et l’épaule bien positionnée légèrement vers l’arrière. Tirez donc sur l’élastique de manière à rapprocher votre main de votre ventre. Gardez les coudes collés au corps durant tout le mouvement.
Tous ces exercices de musculation sont très utiles pour vous aider à progresser en natation. Ceux-ci ont pour objectif de gagner en puissance et faciliter vos entrainements.
L’immeuble qui abrite la piscine Oberkampf dans le 11e arrondissement au 160 rue Oberkampf a été vendu et le club de fitness « Espace Form » qui gère la piscine prié de déménager. A l’heure actuelle l’avenir de la piscine est incertain, il s’agit des derniers bains de Paris du XIXe siècle qui subsistent, et les écoles du quartier y emmenaient jusqu’à il y a peu les élèves pour leur apprendre à nager. Il y a quelques années notre regretté Félin nous avait présenté en photo tous les recoins de cette piscine aux dimensions atypiques de 17 x 12 mètres.
Une pétition sur change.org a été lancée pour alerter sur le risque de voir cette piscine démolie, alors qu’elle avait ses adeptes et son intérêt dans le quartier. Ainsi plus de 1600 signatures à l’heure où sont écrites ces lignes ont déjà été récoltées.
Par cette fermeture le 28 février 2022, c’est le bien être de nos riverains et l’apprentissage de la natation scolaire ainsi que des écoles de natation qui se voient injustement touchés.
Selon Le Parisien, le maire PS du 11e François Vauglin a saisi la Ministre de la Culture Roselyne Bachelot afin de lui demander de protéger la piscine au titre des Monuments historiques.
Les calanques sont un incontournable touristique sur la ville de Marseille. Les petites plages au fond de criques quasi-sauvages, en font des décors de carte postale. C’est entre Marseille et Cassis que l’on retrouve les calanques les plus belles.
Le massif des calanques offre un terrain de randonné permettant de découvrir les calanques, la végétation méditerranéenne, et des paysages somptueux.
Découvrir les calanques par bateau
Une des meilleures façons de découvrir les calanques est de le faire par bateau. Depuis le Vieux-Port en centre ville, ou plus proche encore depuis le port de la Pointe-Rouge, les premières calanques et leurs eaux turquoises sont à moins d’une heure de navigation. La compagnie Bleu Evasion permet de s’approcher au plus près de ces calanques en proposant des locations de bateau avec skipper permettant d’embarquer jusqu’à 12 passagers. L’accès à Bleu Evasion permet de réserver un bateau, et de pratiquer des activités nautiques comme la baignade, ou l’exploration des fonds marins en palme-masque-tuba.
Accéder à la grotte bleue par la mer
Entre la calanque de Morgiou et de Sugiton se trouve l’accès à la grotte bleu. L’entrée étant semi-immergée, on y entre à la nage pour découvrir son translucide. La lumière tamisée par l’eau illumine de bleu les parois ce qui lui a donné son nom. Celle-ci ne figure pas sur les cartes, mais son emplacement est bien connu des marseillais. On peut se rapprocher de la calanque à pied ou à la nage depuis Morgiou, ou bien depuis la mer si vous venez en bateau.
Les plus belles calanques sauvages entre Marseille de Cassis
Ce sont les calanques les plus difficiles d’accès qui gardent leur côté le plus naturel et sauvage. Parmi celles-ci, la calanque Sugiton dont l’accès à pied se mérite avec au moins une demi-heure de marche sur le sentier des calanques depuis le terminus de la ligne de bus 21.
La calanque d’En Vau est certainement la plus belles des calanques avec sa plage entourée de hautes falaises. On la surnomme « La Perle des calanques », avec ses eaux turquoises et ses galets blancs. On peut y accéder à pied depuis Cassis en passant d’abord par la calanque de Port-Pin.
La calanque de Port-Pin, avec ses pins d’Alep qui poussent sur les flancs de roche est plutôt facile d’accès depuis Cassis, et sa plage dispose de zones ombragées.
L’île de Riou
Il n’existe pas de liaison maritime vers cette île, l’accès ne peut donc se faire que par bateau privé. L’île de Riou a également plusieurs calanques, notamment la calanque de Monastério. C’est également un site de plongé permettant d’admirer des épaves antiques, et de descendre jusqu’à 70m. L’île de Riou est aussi connue car c’est là que l’avion d’Antoine de Saint-Exupéry s’est abîmé en mer, l’épave de l’avion ayant été retrouvée en 2000 par un plongueur, à 85m de fond.
Les îles du Frioul
Depuis le Vieux-Port, les îles Pomègues et Ratonneau forment l’archipel du Frioul. Avec très peu d’arbres et un aspect aride, le Frioul regorge de criques et de calanques. Celles-ci sont moins spectaculaires que celles du massif des calanques mais offrent tout de même de beaux points de vue, et propices à la baignade et à la découverte des fonds marins.
