La mythique course du Monte Cristo inaugure un parcours nocturne.
A l’occasion de sa 21e édition, le plus grand rassemblement européen de natation en eau libre inaugure une course nocturne inédite.
Les participants auront l’opportunité unique de réaliser le parcours de 5KM de nuit, au départ du chateau d’if, pour rejoindre à la nage le village du défi qui sera cette année sur la plage du Petit Roucas Blanc.
Pour assurer la sécurité des nageurs, chaque participant aura une dispositif lumineux, sous forme de stick ou intégré à une bouée. Les kayaks de sécurité seront équipés également de lumières. Comme le héro du livre d’Alexandre Dumas qui s’évada la nuit, les nageurs pourront également compter sur les lumières de la ville.
Le Défi de Monte Cristo By Night – Race for Pure Ocean qui aura lieu le 21 juin à partir de 21h, a également pour objectif de sensibiliser et s’engager en faveur de la préservation des océans. Ainsi l’intégralité du montant des inscriptions de cette course sera reversé à la fondation Pure Ocean.
L’ouverture des inscriptions se fera vendredi 10 mai à à 18h00.
Pour que la pratique de la natation reste bénéfique, il est important entre les différents entraînements et les compétitions d’avoir une bonne récupération.
En complément du repos et d’une bonne réhydration qui sont essentiels, d’autres techniques peuvent améliorer et accélérer la récupération du nageur, comme par exemple des étirements musculaires à la fin de l’entraînement, des séances de cryothérapie, d’électrostimulation, ou des massages.
Massage après une bonne séance de natation. Crédit photo : Nageurs.com
La récupération doit permettre de drainer les déchets produits lors de l’effort comme l’acide lactique ou encore l’acidose musculaire à l’origine des courbatures.
Les techniques de massage permettent de favoriser la récupération, en évacuant les toxines produites pendant l’effort, d’améliorer le flux sanguin, mais aussi d’assouplir et de réduire les tensions des muscles, par exemple en éliminant les noeuds musculaires.
Qu’est ce que les noeuds musculaires ?
Lors des entraînements, les muscles sont soumis à rude épreuve, les fibres musculaires qui se sont davantage contractées peuvent devenir plus compactes et dures. Les muscles tendus vont également entraver la bonne circulation du sang.
Ces contractures musculaires se manifestent par des tensions dans les muscles. La meilleure manière d’éliminer ces noeuds musculaires est de masser la zone de tension afin de détendre les fibres. Pour cela il s’agit d’exercer une pression légère du bout des doigts sur la zone, puis de procéder à des mouvements circulaires.
Faire appel à un masseur permettra de traiter des noeuds musculaires sur l’ensemble du corps, y compris les zones complexes à atteindre comme le dos.
Une bonne table de massage est en effet indispensable pour prodiguer un massage efficace, en permettant au patient d’être installé confortablement dans une bonne posture et de lui permettre de respirer correctement.
Les professionels itinérants utilisent pour cela une table de massage pliante qu’ils peuvent transporter et ranger facilement. Celles-ci existent pour un usage allongé ou assis, dans une large gamme de matériaux et de prix.
De nombreuses piscines sont aujourd’hui équipées du système
Poséidon. Il s’agit d’un système qui se compose de caméras intégrées aux parois
des bassins, dont les images sont ensuite traitées par ordinateur et qui surveille
de manière automatisée les nageurs. Poséidon est ainsi capable de prévenir des
noyades en alertant les maître-nageurs dès lors qu’une personne se trouve
immergée sans bouger depuis un certain laps de temps.
Mais les concepteurs de ce dispositif ont réfléchi à d’autres
cas d’utilisation que pourrait avoir Poséidon, car leur technologie permet d’offrir
aux piscines de nouveaux services. C’est ainsi que le système a été mis à jour
et propose désormais de nouvelles fonctionnalités.
En premier lieu, une mise à jour du dispositif permet une capture d’images thermiques. Concrètement plutôt que de reproduire les couleurs de la réalité, la caméra mesure la température et colorise l’image selon la température. Ainsi l’image est bleue pour une température modérée (ici l’eau), et varie de l’orange au rouge sur les nageurs selon les zones corporelles. Mais là où les choses deviennent intéressantes, c’est que les ingénieurs ont eu aussi l’idée de mettre à jour le logiciel de traitement d’image pour analyser ces températures. Le traitement automatisé de l’image permet désormais de détecter les personnes urinant dans l’eau ! Celle-ci laissant une traînée de couleur rouge à l’écran…
Exemple d’image capturée par les nouvelles caméras thermiques de Poséidon.
Le mystère du produit chimique déversé dans l’eau pour
colorer le pipi en rouge est désormais résolut, bien des années plus tard, par
la technologie !
D’autres cas sont à l’étude, comme compter les longueurs de
chaque nageur permettant à chacun d’avoir un rapport individualisé en sortant
de l’eau sur sa distance et un récapitulatif de leur séance avec le type de
nage, la durée et la vitesse dans chaque nage, et même des conseils d’amélioration technique, grâce à l’analyse très précise
des mouvements par les caméras !
Enfin, l’enregistrement en continu des images sous-marines
permet de produire en cas d’accident ou de dispute des images permettant de
définir les responsabilités de chacun.
On attend avec impatience le déploiement de ces nouveautés
dans les piscines équipées !
N’hésitez pas à indiquer en commentaires d’autres idées de fonctionnalités
pour la prochaine version de Poséidon !
L’arthrose est une maladie articulaire qui touche 10 millions de Français, celle-ci concerne 65% de la population de plus de 65 ans.
Elle se caractérise par une destruction du cartilage, généralement au genou ou à la hanche. S’il n’existe pas de traitement efficace pour soigner cette maladie, la pratique sportive notamment la natation est recommandée pour soulager les douleurs.
La pratique d’une activité physique régulière est importante afin de garder de la souplesse au niveau des articulations. La natation en tant que sport doux favorise la réparation du cartilage. Toutes les nages sont bénéfiques, néanmoins en cas de douleur trop forte il faut adapter sa technique de nage en conséquence, par exemple en utilisant un pullbuoy pour ne faire travailler que le haut du corps ou alors une planche tenue à bout de bras pour ne faire travailler que les jambes.
De nombreux exercices de nage et d’éducatifs peuvent s’adapter pour constituer une séance de nage personnalisée, des conseils sur les pratiques sportives adaptées aux patients souffrant d’arthrose sont proposés sur ce site.
Il faudra néanmoins rester dans une intensité d’effort modérée afin que l’activité reste bénéfique. Il a en effet été démontré que la pratique de sports qui sollicitent de manière intensive les articulations peut augmenter le risque d’arthrose.
L’activité physique douce permet de préserver et renforcer les muscles, et d’entretenir les tendons des articulations. Elle sera particulièrement bénéfique aux personnes en surpoids, la perte de poids permettant de réduire la pression sur les cartilages et donc de réduire les douleurs de l’arthrose.
Ce sport doux et complet permettra de muscler l’ensemble du corps. Ces séances dans l’eau procureront également détente et bien-être et sont donc bénéfiques également sur cet aspect.
Un kinésithérapeute sera par ailleurs de bon conseil pour expliquer les gestes à adapter au quotidien, ainsi que pour apprendre les techniques de massage simple pour soulager les douleurs.
Test de la montre Polar Vantage, pendant un mois pour des séances de natation. Précision du cardio, de la détection du style de nage, et des autres indicateurs de cette montre sportive haut de gamme.
Ce modèle dernier cri de la marque finlandaise Polar intègre
une nouvelle génération de capteur de rythme cardiaque, et promet des
améliorations dans les mesures sportives des différentes disciplines, notamment
pour la natation.
Utilisant la montre depuis un peu plus d’un mois, je vais vous partager à travers cet article mes impressions sur la montre et ses possibilités au quotidien.
Une nouvelle
technologie de capteur au poignet fonctionnant également dans l’eau
Avec cette montre, Polar introduit un nouveau type de capteur appelé Polar Precision Prime, qui combine des mesures optiques par clignotement de LED, ainsi que des mesures du contact avec la peau. Cette double mesure permet de suivre précisément le rythme cardiaque dans toutes les conditions, y compris dans l’eau en natation, et de permettre aussi de calculer le nombre de calories dépensées.
Autonomie
Un des points forts est l’autonomie de la batterie, celle-ci peut tenir une semaine, les caractéristiques techniques de la montre mentionnent 40 heures de mesure d’activité. La montre se charge avec un connecteur USB spécifique.
Intégration avec l’application
Polar Flow
La synchronisation permet d’envoyer les mesures de la montre vers Polar Flow. Il suffit de presser le bon bouton sur la montre pour que les données soient envoyées en bluetooth sur le téléphone qui se charge de les enregistrer en ligne.
L’application Polar Flow permet sur le téléphone d’avoir des
mesures globales sur l’activité. Le service en ligne donne davantage
d’information par exemple en natation le détail des longueurs par nages.
Lors de la synchronisation, la montre récupère également la
prévision des positions des satellites de géolocalisation afin d’être capable
de récupérer les signaux GPS rapidement pour les activités en extérieur.
La montre est capable de mesurer les séances d’un grand nombre de sports, ceux-ci pouvant être paramétrés depuis l’application et chargés sur la montre lors d’une synchronisation.
Vous l’avez deviné, c’est principalement les aptitudes de mesure de séance de natation qui m’intéressent dans cette montre !
Utilisation de la
Polar Vantage à la piscine
A la fin de chaque séance, j’inscris le détail de l’activité
sur nageurs.com. Mais souvent j’ai du mal à me rappeler en détail des
instructions que le coach nous a fait suivre lors de l’entraînement… Combien de
fois avions-nous fait telle ou telle série ? Avions nous d’abord fait
cette série ou plutôt celle-là ? Quel temps avais-je mis pour nager telle
distance ?
La montre permet de garder cet historique, et fournit en
plus des indicateurs sur les zones cardio, et aussi les temps pour chacune des
longueurs, ainsi que les pauses.
Les mesures sont relativement précises, la montre détecte
bien chacune des 4 nages, et la distance mesurée en fin de séance est très
proche de celle du programme à quelques longueur près.
Mais j’ai tenu tout de même à faire des tests plus approfondis pour vérifier l’exactitude des mesures de la montre, et vous livre ici en détail mes remarques.
La détection du style
de nage
La montre utilise un accéléromètre pour mesurer la
trajectoire du poignet et a été programmée pour reconnaître chacune des 4 nages
à partir de ce mouvement.
Il arrive néanmoins que la montre ne détecte pas la bonne
nage, comme des longueurs en papillon qui sont parfois interprétées comme du
crawl, ou même parfois comme du temps de pause.
Parfois des longueurs ne soient pas détectées, comme par exemple
lors d’un 10 x 25m départ 35’ : la montre n’en a mesuré que 9… le 7e
a été intégré dans du temps de pause. Je les ai tous nagés entre 15 et 16s mais
la montre indique une variation entre 13s et 20s. A contratio, parfois les mouvements réalisés à l’arrêt lors d’une
pause sont interprétés comme une nage, par exemple sur un 8×50 crawl, une
longueur de 25m brasse a été rajoutée à la place d’un des temps de repos.
Lorsque l’on enchaîne le papillon, dos, brasse et crawl à la suite, la montre devine que la succession des différentes nages correspond à du 4 nages et l’indique comme tel dans l’interface web Polar Flow. Il y a néanmoins un bug à l’affichage de l’interface qui regroupe les 3 premières nages et indique le crawl séparément. Un autre bug plus gênant c’est que le tableau a tendance à ne pas afficher les dernières longueurs à la fin de la séance. Par exemple sur une séance de 3200m qui se termine par un 400m 4 nages, le tableau n’affiche pas ce 400m 4 nages (juste le premier 25m papillon) alors que le compteur global intègre bien cette dernière série. En regardant de plus près comment était fait le site, j’ai pu voir que les données étaient bien là et que c’est donc à l’affichage qu’une partie n’est pas affichée.
Détection des virages
Pour pouvoir calculer les temps entre chaque longueur et le nombre de coups de bras, la montre est capable de détecter les virages. Le temps par longueur est bien entendu moins précis que celui que l’on pourrait prendre au chronomètre car l’instant précis du virage ou la culbute est parfois déterminée trop tôt ou trop tard. De même que le temps de démarrage d’une longueur, ou de l’arrêt au mur. Des variations de quelques secondes sont donc possibles. Cela est suffisant pour connaître l’allure de la nage, mais pas pour mesurer ses progrès dans une nage (ou alors il faudrait faire une moyenne entre plusieurs séries). La mesure des temps intermédiaire permet tout de même de se rendre compte de l’évolution de sa vitesse au fur et à mesure des longueurs ou des séries.
Le calcul du nombre
de mouvements par longueur
Le nombre de coups de bras par longueur mesuré est plutôt
satisfaisant, et plutôt proche de la réalité, bien que j’ai pu constater
quelques écarts, par exemple en dos 20 mouvements mesurés au lieu de 16
réalisés, 7 ou 9 mesurés en brasse alors que j’en ai fait deux fois 8, ou alors
en crawl 18 puis 22 mesurés alors que j’en ait fait deux fois 19.
Chronomètre et compte
à rebours
La montre permet pour la natation et d’autres activités de déclencher
un compte à rebours après avoir activé cette option dans Polar Flow. Il n’est
cependant pas évident de retrouver cette option et de la configurer pendant la
séance.
Natation en eau libre
Un mode eau-libre a également été ajouté récemment par
Polar, pour permettre d’avoir le tracé GPS de ses sorties, et suivre
l’évolution des indicateurs comme le rythme cardiaque ou la vitesse. Le signal
GPS étant capté lorsque la montre est émergée, ou très proche de la surface de
l’eau.
Ayant réalisé le test en hiver, je n’ai pas eu encore
l’occasion de tester ce mode.
Conclusion
La Polar Vantage est une montre multisport plutôt haut de
gamme, qui mesure à la fois du temps de sommeil et des activités. L’application
donne une indication du degré de fatigue induit par les entraînements et le
repos nécessaire pour récupérer, en intégrant les données du sommeil.
Les nombreuses options de la montre la rendent très complète
mais la maitrise de toutes les possibilités nécessite un peu de pratique.
La montre présente de nombreux intérêts pour le nageur, mais aussi pour les autres sports, tant à l’entraînement pour le suivi de l’activité, qu’en compétition avec des mesures dans l’ensemble précises.
La montre est vendue 499€, actuellement en promotion à 445€ sur Amazon.
C’est une visite un peu particulière à laquelle je me suis livré, puisque celle-ci s’est faite à travers une visite virtuelle !
Ce centre aquatique en Champagne est situé dans la ville d’Epernay et dispose d’un grand parking pour ses visiteurs. Les locaux sont mordernes et spacieux. Une fois passé l’accueil et la zone de déchaussage, il y a un grand vestiaire avec des cabines et des casiers tournants à code.
Le bassin sportif est un beau bassin de 25m de 6 lignes avec lignes brise-vagues et plots de départ. Il y a un chronomètre mural et du matériel à disposition (planches et pull buoy). Côté plots il y a 3,80m et plus de 2m de l’autre côté. La piscine Bulléo est également équipée du système Poséidon.
Dans le prolongement du bassin sportif, un bassin d’apprentissage qui sert de bassin de récupération pour les compétitions.
Pour la détente ou s’amuser l’établissement a surtout plusieurs bassins ludiques pour tous les âges ! En effet il y a une pateaugeoire pour bébés, une piscine ronde « l’île aux enfants », un autre bassin rond avec des vagues créées par une sorte de grand balon rouge, un grand bassin ludique avec jets hydromassants, cascades, et rivière à contre-courant, un jaccuzi, et même un grand toboggan fermé de 60m!
En tout il y a donc sept bassins ! Il y a même une belle terrasse avec des chaises longues et une vue sur la verdure.
De nombreuses activités aquatiques sont proposées par la piscine, telles que l’éveil aquatique dès 6 mois, des leçons de natation, d’aquabike, d’aquagym, ou encore d’aquaboxing et de body palmes.
L’établissement a en plus une salle de fitness et cardio avec des machines (tapis, rameur, élliptiques et vélos), une salle pour les séances de fitness avec un encadrement, et une zone détente avec sauna et hammam.
Ce centre aquatique a donc beaucoup d’atouts pour plaire à la fois aux familles comme aux nageurs les plus sportifs. Celui-ci a des horaires étendus notamment certains soirs, et il accueille également plusieurs clubs de natation, triathlon, plongée et waterpolo.
C’est aujourd’hui à midi que les inscriptions au défi de Monte Cristo commencent. Devant le succès que rencontre tous les ans cette épreuve, les organisateurs proposent désormais de faire la traversée à la nage le vendredi et le dimanche. Le nombre de nageurs a également été augmenté à 950 par course !
Parmi les nouveautés de cette 21ème édition un nouvelle course avec un parcours de 3,5km va être proposé.
Ayant participé l’an dernier pour la troisième fois à la traversée de 5km, je vous invite à lire mes impressions sur cette course ici : Récit de course, le défi de Monte Cristo 2018.
Pour être sur la ligne de départ il est recommandé de s’inscrire dès l’ouverture de la plateforme d’inscription sur defimonte-cristo.com, surtout pour les courses de 5km : les années passées celles-ci étaient épuisées en quelques heures seulement.
Apprendre à nager à tous les enfants est une priorité nationale, cet apprentissage commence dès l’école primaire et se poursuit jusqu’au lycée.
L’objectif est que les enfants puissent nager en sécurité à la piscine ou dans les lieux de baignade. L’apprentissage de décompose en plusieurs cycles adaptés au rythme des enfants.
Premier cycle : il consiste à découvrir et à explorer le milieu aquatique. Celui-ci se fait à l’aide de jeux et objets pour la piscine, comme des tapis ou jouets en mousse permettant de proposer aux petits élèves des parcours et des jeux leur permettant d’évoluer en sécurité et en confiance.
Crédit photo : Saigonnais / Nageurs.com
Le second cycle est davantage structuré, l’enseignement permet à l’élève en fin du cycle d’être capable de s’immerger puis de nager une quinzaine de mètres sans appui.
C’est au cours du troisième cycle qu’est délivré l’attestation scolaire « Savoir Nager » (ASSN), entre le CM1 et la classe de 6e. Cette attestation valide la capacité de réaliser un parcours précis : entrer dans l’eau, se déplacer vers un obstacle à 3.5m, franchir l’obstacle d’1.5m en immersion, se déplacer sur le ventre sur 15m avec au signal de l’enseignant réaliser un surplace en position verticale pendant 15 secondes. Ensuite faire demi-tour, et revenir sur le dos sur 15m avec au sigal 15s à nouveau en position verticale. Franchir à nouveau l’obstacle en immersion (sur le ventre), et revenir sur le ventre jusqu’au point de départ.
Les séances pour les enfants durent entre 30 à 40 minutes dans l’eau, à raison d’une séance hebdomadaire au minimum.
Chaque séance peut se décomposer en plusieurs parties :
la mise en place du matériel
l’accueil du groupe d’enfant : rappeler les exercices vus la dernière fois, les règles à suivre, et le premier exercice de la séance
la pratique : par la mise en place d’un parcours, ou d’exercices permettant de développer un thème en particulier
le brieffing de fin de séance : un rappel de ce qui a été effectué, et quel sera le thème de la prochaine séance
A partir du collège l’apprentissage des différentes nages est dispensé dans le cadre des cours d’EPS, dont l’organisation est définie par l’établissement.
Histoire de se remettre en forme après les fêtes, voici quelques séances de natation variées, que vous pouvez utiliser tel quel ou bien adapter. Les distances de chaque exercice peuvent être modifiées, tout comme le nombre de répétitions et bien entendu les temps de départ.
Ce sont des séances que j’avais nagé pendant le mois d’aout en attendant la reprise du club. Celles ci sont donc inspirées de ce que l’on nage habituellement dans le groupe master.
Astuce : inscrivez votre séance sur un morceau de papier à apporter avec vous à la piscine, et adapter la distance selon votre niveau et le temps que vous disposez pour votre séance.
Séance n°1: 3500m. Difficulté : Facile, idéal pour une reprise en douceur.
200 nl
200 4n jbes
200 4n ed
200 4n nc
4×100 cr nuque tendue
12×50 ondul/batt palmes
200 cr 3-5-7
3×200 cr allure 1..3
8×100 cr : 25 vite, 75 recup
100 dos souple
Séance n°2: 4000m. Difficulté : Moyenne, avec un bloc assez cardio.
200 cr échauffement
4x 75 cr, 25 4n
100 4n
4 x (50 moy, 50 vite, 100 sple)
200 récup
8 x (50 moyen, 25 vite, 75 sple)
200 récup
4x 50 pap
3x 200 allure 1 à 3
100 récup
Séance n°3: 3700m. Difficulté : Moyenne, séance axée sur la technique
200 au choix
3×100 4n
8x 50 : 50 apnée, 25 prog, 25 récup
12x 50 d.1″ prog de 1 à 4
200 souple
4x 100 réduire le nombre de coups de bras à chaque 100
200 sple
4x 100 prog de 1 à 4 en faisant attention de pas trop augmenter le nombre de coups de bras
Durant l’été 2018, le britanique Ross Edgley a nagé pendant 157 jours pour faire le tour de son pays à la nage… Un exploi unique de cet athlète hors-norme qui signe pas moins de 4 records du monde lors de son périple.
On peut lire le récit de sa course sur le site de son sponsor Redbull : ici.
MARGATE, ENGLAND – NOVEMBER 04: Ross Edgley of England celebrates finishing his ‘Great British Swim’, an historic 2,000 mile swim around Great Britain on November 4, 2018 in Margate, England. (Photo by Luke Walker/Getty Images for Red Bull)
Loin d’en être à son coup d’essai, Ross Edgley avait en début d’année nagé 102km entre la Martinique et Sainte-Lucie en tractant un tronc d’arbre de 45kg.
Il a également réalisé d’autres défis physiques insolites, comme grimper à la corde 8848m (l’équivalent du sommet du Mont Everest), couru un marathon en tractant une voiture.
