La natation scolaire

Apprendre à nager à tous les enfants est une priorité nationale, cet apprentissage commence dès l’école primaire et se poursuit jusqu’au lycée.

L’objectif est que les enfants puissent nager en sécurité à la piscine ou dans les lieux de baignade. L’apprentissage de décompose en plusieurs cycles adaptés au rythme des enfants.

Premier cycle : il consiste à découvrir et à explorer le milieu aquatique. Celui-ci se fait à l’aide de jeux et objets pour la piscine, comme des tapis ou jouets en mousse permettant de proposer aux petits élèves des parcours et des jeux leur permettant d’évoluer en sécurité et en confiance.

Crédit photo : Saigonnais / Nageurs.com

Le second cycle est davantage structuré, l’enseignement permet à l’élève en fin du cycle d’être capable de s’immerger puis de nager une quinzaine de mètres sans appui.

C’est au cours du troisième cycle qu’est délivré l’attestation scolaire « Savoir Nager » (ASSN), entre le CM1 et la classe de 6e. Cette attestation valide la capacité de réaliser un parcours précis : entrer dans l’eau, se déplacer vers un obstacle à 3.5m, franchir l’obstacle d’1.5m en immersion, se déplacer sur le ventre sur 15m avec au signal de l’enseignant réaliser un surplace en position verticale pendant 15 secondes. Ensuite faire demi-tour, et revenir sur le dos sur 15m avec au sigal 15s à nouveau en position verticale. Franchir à nouveau l’obstacle en immersion (sur le ventre), et revenir sur le ventre jusqu’au point de départ.

Les séances pour les enfants durent entre 30 à 40 minutes dans l’eau, à raison d’une séance hebdomadaire au minimum.

Chaque séance peut se décomposer en plusieurs parties :

  • la mise en place du matériel
  • l’accueil du groupe d’enfant : rappeler les exercices vus la dernière fois, les règles à suivre, et le premier exercice de la séance
  • la pratique : par la mise en place d’un parcours, ou d’exercices permettant de développer un thème en particulier
  • le brieffing de fin de séance : un rappel de ce qui a été effectué, et quel sera le thème de la prochaine séance

A partir du collège l’apprentissage des différentes nages est dispensé dans le cadre des cours d’EPS, dont l’organisation est définie par l’établissement.

Quelques séances de natation pour se remettre en forme après les fêtes

Histoire de se remettre en forme après les fêtes, voici quelques séances de natation variées, que vous pouvez utiliser tel quel ou bien adapter. Les distances de chaque exercice peuvent être modifiées, tout comme le nombre de répétitions et bien entendu les temps de départ.

Ce sont des séances que j’avais nagé pendant le mois d’aout en attendant la reprise du club. Celles ci sont donc inspirées de ce que l’on nage habituellement dans le groupe master.

Astuce : inscrivez votre séance sur un morceau de papier à apporter avec vous à la piscine, et adapter la distance selon votre niveau et le temps que vous disposez pour votre séance.

Séance n°1: 3500m. Difficulté : Facile, idéal pour une reprise en douceur.

  • 200 nl
  • 200 4n jbes
  • 200 4n ed
  • 200 4n nc
  • 4×100 cr nuque tendue
  • 12×50 ondul/batt palmes
  • 200 cr 3-5-7
  • 3×200 cr allure 1..3
  • 8×100 cr : 25 vite, 75 recup
  • 100 dos souple

Séance n°2: 4000m. Difficulté : Moyenne, avec un bloc assez cardio.

  • 200 cr échauffement
  • 4x 75 cr, 25 4n
  • 100 4n
  • 4 x (50 moy, 50 vite, 100 sple)
  • 200 récup
  • 8 x (50 moyen, 25 vite, 75 sple)
  • 200 récup
  • 4x 50 pap
  • 3x 200 allure 1 à 3
  • 100 récup

Séance n°3: 3700m. Difficulté : Moyenne, séance axée sur la technique

  • 200 au choix
  • 3×100 4n 
  • 8x 50 : 50 apnée, 25 prog, 25 récup 
  • 12x 50 d.1″ prog de 1 à 4 
  • 200 souple 
  • 4x 100 réduire le nombre de coups de bras à chaque 100 
  • 200 sple 
  • 4x 100 prog de 1 à 4 en faisant attention de pas trop augmenter le nombre de coups de bras 
  • 200 sple 
  • 3x 200 de 1 à 3 
  • 200 récup 

Séance n°4: 4300m. Difficulté : Difficile.

  • 200 nl
  • 200 4n jambes
  • 200 4n nc
  • 3x 200m allure 1 à 3
  • 100 dos récup
  • 5x 200 : un moyen, un bien nagé
  • 100 dos récup
  • 200 vite
  • 100 dos récup
  • 200m cr 3-5-7
  • 4×50 cr vite, récup 20″
  • 100 récup
  • 8×25 cr vite, récup 20″
  • 100 récup
  • 4×50 cr, 30s de gainage hors de l’eau entre chaque 50
  • 400 4n récup
  • 200 bien nagé

Séance n°5 : 4200m. Difficulté : Difficile. Bien respecter les temps de départ.

  • 200 NL
  • 400 4N : 25 jbes, 25 NC (nage complète), 25 éduc, 25 NC
  • 8x 50 cr départ 1″.
  • 4x 100 cr départ 1″45
  • 2x 200 cr départ 3″10
  • 100 récup
  • 400 cr chrono
  • 100 récup
  • 2x 200 cr d. 3″10
  • 4×100 cr d. 1″45
  • 8×50 cr d.1″
  • 100 récup
  • 4x 100 4n d. 1″50
  • 100 souple

Insolite : un homme nage 2882km pour faire le tour de l’Angleterre

Durant l’été 2018, le britanique Ross Edgley a nagé pendant 157 jours pour faire le tour de son pays à la nage… Un exploi unique de cet athlète hors-norme qui signe pas moins de 4 records du monde lors de son périple.

On peut lire le récit de sa course sur le site de son sponsor Redbull : ici.

MARGATE, ENGLAND – NOVEMBER 04: Ross Edgley of England celebrates finishing his ‘Great British Swim’, an historic 2,000 mile swim around Great Britain on November 4, 2018 in Margate, England. (Photo by Luke Walker/Getty Images for Red Bull)

Loin d’en être à son coup d’essai, Ross Edgley avait en début d’année nagé 102km entre la Martinique et Sainte-Lucie en tractant un tronc d’arbre de 45kg.

Il a également réalisé d’autres défis physiques insolites, comme grimper à la corde 8848m (l’équivalent du sommet du Mont Everest), couru un marathon en tractant une voiture.