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nEka75, 41 ans, homme, Asie

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Objectifs 2016 :

Nager 5km ou plus en une seule séance (record actuel 4,25km)
Nager 20km ou plus en une semaine (record actuel 17,6km)
Nager 1km en crawl sans pause et sans matériel en moins de 20 minutes (record actuel 20'49)
Finir 1er du classement hebdomadaire de distances du site (record actuel 6ème)

Autres objectifs sportifs :
Courir 45 minutes sans pause (record actuel 40 minutes)
Faire 5 000 swing kettlebell en un mois (record actuel 4 500)

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Apprendre à nager le papillon : atteint le 14/02/2016
Faire une séance en affichant toutes les couleurs du site : atteint le 17/02/2016
Nager 1km en crawl sans pause et sans matériel : atteint le 24/02/2016
Nager un 200m 4 nages : atteint le 26/02/2016
Finir dans le top 10 hebdomadaire du classement de distances du site : atteint la semaine du 29/02/2016 au 06/03/2016
Nager 4km ou plus en une seule séance : atteint le 06/03/2016
Nager 60km ou plus en un mois : atteint au mois de mars avec 61,7km
Nager 2km en crawl sans pause et sans matériel : atteint le 06/04/2016
Nager 4km en crawl sans pause et sans matériel : atteint le 29/05/2016
Nager 500km en 1 an : atteint le 08/08/2016 avec 501km parcourus depuis le 10/08/2015
Participer à une épreuve d'eau libre : atteint le 28/08/2016 avec le "3km" de la Fluctuat
M'inscrire dans un club de natation : atteint au mois de septembre 2016

Autres objectifs sportifs :
Courir 30 minutes sans pause : atteint le 27/05/2016
Faire une série de 100 swing kettlebell d'affilé : atteint le 31/05/2016
Parcourir 200km ou plus en vélo en un mois : atteint au mois d'août 2016 avec 206,26km
M'inscrire dans une salle de musculation : atteint au mois de septembre 2016
Perdre 24kg : objectif atteint le 15/03/2016 (record septembre 2016 -40,2kg par rapport à août 2015)


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Séances

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Avril 2016 : (48500 m)
  • 3500 mètres le samedi 30 avril (de 14h10 à 15h45) à Piscine Château Landon (Paris) - Bonne séance, en tout cas bien meilleur que celle de jeudi

    Pas mal de monde mais dans l'ensemble cela nageait dans la ligne rapide.
    3500m pour 1h16 de nage effective, 1'05''50 de moyenne au 50m.
    Nouveau record du 250m brasse en 6'15, malheureusement je n'ai pas les centièmes à cause d'un petit problème de chrono...
    Un kilomètre crawl assez lent en 21'47''90.
    Nouveau record également du 250m crawl en 4'56''11 (contre 4'56''12
    )
    Un 50m crawl en 48''25 soit à 1 seconde de mon meilleur temps.
    Pas de douleur particulière à signaler, mais j'ai eu froid sur la fin donc j'ai écourté la séance.
    A noter que je viens de passer la barre des 29kg perdus (-29,4kg).
  • 3000 mètres le jeudi 28 avril (de 14h18 à 15h41) à Piscine Château Landon (Paris) - Séance difficile, du monde, mal aux bras (triceps et deltoïdes postérieurs), et mauvaises sensations de glisse.
    3km (cela faisait longtemps que je n'avais pas si peu nager durant une séance) en 1h09 de nage effective, 1'09''46 de moyenne au 50m.
    En résumé séance à oublier
  • 4000 mètres le mardi 26 avril (de 14h30 à 16h25) à Piscine Château Landon (Paris) - Un peu de monde aujourd'hui, mais miracle, c'était principalement des vrais nageurs (pour la plupart des non habitués des lieux, sans doute à cause d'autres piscines fermées...). Par conséquent séance que j'avais prévu pour être une séance de récupération post musculation de la veille, qui s'est transformée en vraie séance.
    4km pour 1h28 de nage effective, 1'06''78 de moyenne au 50m (malgré quelques ratages de chrono en ma défaveur).
    Quelques séries de crawl en travaillant sur l'amplitude et sur la poussée : 250m crawl en 5'13''31, 200m en 4'11''52 (record) et un 50m en 47' environ (problème de chrono, mais en tout cas proche de mon meilleur temps).
    Un kilomètre crawl sans trop forcer en 22'21''87.
    Nouveau record du 250m dos en 6'35''84 avec de bonnes sensations.
    Pas de douleur particulière à signaler.
    En résumé : bonne séance

  • 4250 mètres le dimanche 24 avril (de 14h10 à 16h00) à Piscine Château Landon (Paris) - Bonne séance, pas trop de monde au début, mais beaucoup trop vers la fin.
    Plus de douleur à l'épaule droite
    (j’appréhendais un peu compte tenu de la dernière séance).
    Bonne sensations de glisse malgré les bras un peu lourds (séance de musculation la veille)
    Record absolu de distance total parcouru en une séance : 4250m pour 1h36 de nage effective, 1'08''40 de moyenne au 50m.
    Record du 250m brasse (à froid) battu également en 6'18''50.
    Un 250m crawl en 5'06''22 (meilleur temps 4'56)
    Un kilomètre crawl en 21'22''10 soit 3 secondes de moins que vendredi, mais encore loin de mes 20'49 et encore plus de mon objectif des 20 minutes

    Record du 500m crawl en 11'09''34 (pas très significatif, je nage rarement 500m en crawl)
    A noter que je viens de passer la barre des 400km (403,4km) depuis que j'ai commencé à nager en août 2015 pour un total de 137 séances (ce qui fait une moyenne de 2,91km par séance).
  • 4000 mètres le vendredi 22 avril (de 14h15 à 16h00) à Piscine Château Landon (Paris) - Bonne séance malgré une importante douleur à l'épaule droite une bonne partie de la session

    4km pour 1h34 de nage effective, 1'10''81 de moyenne au 50m.
    Pas trop de monde et encore une fois quasiment aucun nageur, que des barboteurs...
    Un kilomètre crawl en 21'29''16, qui compte tenu de ma douleur à l'épaule n'est pas un si mauvais temps que cela.
  • 4000 mètres le mardi 19 avril (de 14h15 à 16h05) à Piscine Château Landon (Paris) - Très peu de monde aujourd'hui et quasiment que des barboteurs qu'il fallait recadrer (expulser) des lignes de nage, mais séance très agréable.
    Encore une fois j'avais les bras très lourds, surtout au niveau des épaules, conséquence de la séance de musculation de la veille. C'était donc encore une séance de récupération plutôt qu'une vraie session de nage.
    4000m pour 1h34 de nage effective, 1'10''82 de moyenne au 50m (de plus en plus lent...)
    Un kilomètre crawl très très lent en 23'11''83.
    A noter bonnes sensations en 4 nages (meilleur 100m en 2'23''17 en mode total relâchement).


  • 3500 mètres le dimanche 17 avril (de 14h00 à 15h30) à Piscine Château Landon (Paris) - Encore une séance de récupération post musculation. Plus de monde que prévu mais cela reste praticable.
    3500m pour 1h20 de nage effective, 1'09''42 de moyenne au 50m. Un kilomètre crawl en 21'54''81. Cela reste encore très lent, mais les sensations sont bonnes.
  • 3500 mètres le vendredi 15 avril (de 14h30 à 16h10) à Piscine Château Landon (Paris) - Séance de récupération tout en lenteur après une semaine chargée en musculation (à cela s'ajoute mon initiation kettlebell).
    3500m pour 1h20 de nage effective, 1'09''46 de moyenne au 50m. Très peu de monde à mon arrivé mais la piscine s'est vite remplie par la suite.
    Du coup nouveau record de lenteur au kilomètre crawl en 22'47''64

    A noter que c'était ma 50ème séance à Château Landon.
    Mon poids continue à baisser malgré la prise de muscle et la diminution du nombre de séances de natation : -28,2kg par rapport à août 2015

  • 3500 mètres le mercredi 13 avril (de 14h30 à 16h10) à Piscine Georges Drigny (Paris) - Première fois à Drigny (Landon était fermée aujourd'hui pour travaux), la piscine est pas mal, très peu de fond d'un côté mais culbute faisable, un couloir de nage rapide interdit aux brasseurs (très bonne idée, de plus presque respecté), j'ai trouvé qu'il y avait un léger courant latéral un peu dérangeant de plus température de l'eau inégale (il y avait des zones plus froides). Douches pas terribles peu de pression et pas très chaude. Cabine assez grande, casiers à codes et températures des locaux un peu trop fraîche.
    3500m pour 1h21 de nage effective, moyenne de 1'09''76 au 50m. J'ai donc été très lent aujourd'hui, avec un kilomètre crawl en 22'34''83 (record de lenteur absolu). Mais bizarrement bonne sensations dans l'eau (hormis ce courant latéral assez dérangeant).
  • 3750 mètres le dimanche 10 avril (de 14h00 à 15h45) à Piscine Château Landon (Paris) - Encore beaucoup de monde aujourd'hui (et que des "nageurs" du dimanche...).
    3750m, 1h20 de nage effective, 1'05''43 de moyenne au 50m.
  • 3500 mètres le vendredi 8 avril (de 14h00 à 15h50) à Piscine Château Landon (Paris) - Séance décousue (j'ai eu beaucoup de mal à organiser mes séries), pas mal de monde au début, moins sur la fin.
    3500m, 1h14 de nage effective, 1'04''56 de moyenne au 50m.
  • 4000 mètres le mercredi 6 avril (de 14h00 à 15h45) à Piscine Château Landon (Paris) - Bonne séance, peu de monde en ce mercredi après-midi. Le club est arrivé plus tard que d'habitude
    Du coup ambiance très calme dans l'eau, très agréable...
    4km pour 1:29 de nage effective, 1'07''36 de moyenne au 50m
    Nouveau record : 2km crawl sans pause en 43'29''68 (mon précédent record était de 1,5km sans pause).
  • 4000 mètres le dimanche 3 avril (de 14h20 à 16h00) à Piscine Château Landon (Paris) - Bonne séance malgré beaucoup beaucoup (trop) de monde. 4km, 1h28 de nage effective, moyenne de 1'06''20 au 50m.

 

Mars 2016 : (61700 m)
  • 4050 mètres le jeudi 31 mars (de 14h20 à 16h00) à Piscine Château Landon (Paris) - Bonne séance, pas beaucoup de monde en ce jour de grève pluvieuse, et que des gens sympathiques (sauf une à qui je n'ai pas manqué de lui signifier
    )
    1h28 de nage effective pour 4050m (record absolu de distance durant une séance). 1'05,92 de moyenne au 50m
    250m crawl en 4'59, soit 3 secondes au dessus de mon meilleur temps.
    1000 m crawl en 21"04 (je continue de travailler sur l'amplitude et sur la puissance au détriment de la fréquence de coups de bras)
    Record personnel de vitesse au 50m crawl en 47,97s
    Record également du 500m crawl élastique PB en 9'54''35 (sans forcer)
    A noter aussi, record de distance parcourue en 1 mois : 61,7km et record de perte de poids (25,9kg)

  • 3550 mètres le mercredi 30 mars (de 14h30 à 16h00) à Piscine Château Landon (Paris) - Un peu dur, gros manque d'énergie aujourd’hui. Peu de monde pendant les 2 premiers kilomètres, puis la foule est arrivée...
    3550m pour 1h21 de nage effective. Une moyenne de 1'08,80 au 50m.
    J'ai travaillé sur l'amplitude et surtout sur la puissance du mouvement en en crawl, du coup j'ai égalé mon record au 250m crawl en 4'56,12 sans avoir eu l'impression d'être à fond.
    A noter également deux records aujourd'hui : record de distance totale sur un mois (57 650m) et record de poids perdu (25,4kg)
  • 3500 mètres le dimanche 27 mars (de 14h30 à 16h00) à Piscine Château Landon (Paris) - Pas trop de monde aujourd'hui, à part plein de gamins turbulents, mais ils sont pour la plupart restés éloignés de la ligne nage rapide.
    Séance de 3 500m, 1h18 de nage effective pour une moyenne de 1'07,51 au 50m.
    - 1000m crawl en 21'10 sans forcer
    - 50m crawl toujours en 49 secondes (je n'arrive pas a passer en dessous ces derniers temps, sachant que j'avais été chronométré à 47sec il y a quelques temps)
    - 250m crawl en 5'08
    - 250m brasse en 5'44
    - 100m 4 nages en 2'21
    Peu mieux faire

  • 3500 mètres le vendredi 25 mars (de 14h30 à 16h00) à Piscine Château Landon (Paris) - La séance commençait mal, j'avais oublié mon bonnet à la maison, mais l'équipe m'en a gentiment prêté un
    (merci à David et Jacky)
    1h17 de nage effective pour 3500m. Une moyenne de 1:06,49 au 50m.
    Pas mal de courbature suite à ma séance de musculation de la veille. Un kilomètre crawl assez relâché en 20:49,29.
    J'ai retenté de nager en crawl élastique sans PB, ce fût beaucoup plus dur que la dernière fois, du coup j'ai abandonné et j'ai repris le PB pour la fin de la séance.
  • 3000 mètres le mercredi 23 mars (de 14h40 à 16h00) à Piscine Château Landon (Paris) - Séance difficile, fatigue musculaire et fatigue globale. Très peu de monde à l'arrivé et pendant la moitié de la session, mais ensuite ce fut l'enfer...
    1h08 de nage effective pour 3km. 1'08,36 de moyenne au 50m, un kilomètre crawl en 21'23''15, peu mieux faire...
  • 4000 mètres le mardi 22 mars (de 14h40 à 16h30) à Piscine Château Landon (Paris) - Encore une séance décousue. Beaucoup de monde dans l'eau et vraiment pas les plus sympas (je reste poli
    Je testais aujourd'hui mon nouveau bonnet et mes nouvelles lunettes suédoises. Pour le bonnet, parfait, bonne taille, bon maintien, nickel pour les oreilles. Par contre pour les lunettes, ce fût la catastrophe. Elles m'ont fait super mal, étanchéité inexistante et en plus je n'y voyais rien. Malgré mes tentatives de réglages, j'ai abandonné au bout de 400m. Je retenterai le coup quand il y aura moins de monde...
    Sinon bonne séance, quasiment 2km en crawl sans pauses (mais de petites pauses quand même pour des problèmes techniques, donc je ne les ajoutent pas à ma liste d'objectifs atteints. A noter, bonnes sensations en brasse

  • 2500 mètres le samedi 19 mars (de 14h37 à 15h40) à Piscine Château Landon (Paris) - Compte tenu de l'état de ma peau (complètement ravagé par le chlore
    ), j'ai décidé de raccourcir ma séance du jour. Du coup j'ai travaillé en courtes séries intenses. Pas trop de monde pour un samedi c'était cool. La séance à mal débuté, mon joli bonnet nageur.com s'est déchiré en l'ajustant avant ma première longueur
    :(:( (je pense qu'hier en passant sous une ligne j'ai effleuré une partie en métal ce qui a du le fragiliser...)

    Bilan des meilleurs temps de la séance (malgré un bonnet qui pendouillait et donc qui a nui à mon "aquadynamisme") :
    250m brasse : 6'28
    250m crawl : 4'57
    100m crawl : 1'45
    50m crawl : 49s
    250m battements de jambes palmes, pull buoy : 6'04
    100m 4 nages : 2'09
    50m papillon : 1'03
    50m brasse : 1'04
    50m dos : 1'03
    500m crawl pull buoy, élastique (sans forcer) : 10'01

    Statistiques de la séance :
    Durée de nage effective : 52'38
    Distance : 2 500m
    Temps moyen 50m : 1'03''18
    Meilleur temps au 50m : 49''68
    50m le plus lent : 1'20''94


  • 4000 mètres le vendredi 18 mars (de 14h30 à 16h10) à Piscine Château Landon (Paris) - Début de séance difficile, 4km en 1h33 de nage.
    Je commence à bien m'habituer à ma bague chrono
    Je me surprends même à ne plus compter mes longueurs et à faire confiance à l'engin.
    Un kilomètre crawl laborieux en 22 minutes mais bon comme tout le début de la séance...
    Quelques nouveaux record : 2:22 le 100m 4 nages sans forcer, 5:07 le 250 crawl, 14:49, le 750m crawl élastique PB.
    Piscine fermée dimanche après-midi, du coup je vais être obligé de tester l'affluence du samedi demain, j'ai peur...
  • 4000 mètres le mardi 15 mars (de 15h00 à 16h30) à Piscine Château Landon (Paris) - Séance assez décousue, tout d'abord car il y avait beaucoup de monde mais aussi car je testais pour la première fois mon SportCount 200 que je venais de recevoir

    Quelques fails au niveau des chronos (la gestion des pauses est pas super) mais dans l'ensemble cela semble être un bon accessoire. En tout cas je me suis vite habitué à cette petite "bague", l'engin tiens bien en place et ne gêne pas trop la nage.
    Quelques statistiques de la séance :
    1:30:23 de nage effective pour 4 000m
    6:42 pour un 250m en brasse à froid
    21:28 pour 1 000m en crawl (mais beaucoup beaucoup de monde dans la ligne)
    2:25 pour le 100m 4 nages le plus rapide
    6:55 pour 250m en dos (en mode tranquile)
    15:17 pour 750m en élastique pullbuoy (sans forcer)

    A noter : objectif de perte de poids fixé en août 2015 atteint aujourd'hui avec 24kg en moins sur la balance
    (il m'aura donc fallu 7 mois et 5 jours pour 337,3km en 119 séances pour y arriver)
  • 3500 mètres le dimanche 13 mars (de 14h00 à 15h40) à Piscine Château Landon (Paris) - Un peu malade aujourd’hui, mais je me suis quand même motivé pour aller nager. Pas trop de monde pour une fois.
    Un kilomètre crawl assez facile en environ 20 minutes (vivement que je reçoive mon chrono...). Suite à la lecture d'un post à propos du crawl élastique sans pull buoy j'ai voulu tenter. Et bien moins difficile que prévu, 250m dans cette configuration sans trop de mal, bien sur les jambes tombent un peu, mais en forçant légèrement sur le torse et en serrant les fesses et les abdos, cela se passe pas trop mal.
    Séance écourté à 3500m, pour cause de maladie et d'une légère douleur dans le haut du corps côté droit.
  • 4000 mètres le vendredi 11 mars (de 15h08 à 16h53) à Piscine Château Landon (Paris) - Encore beaucoup de monde aujourd'hui et surtout seulement deux lignes de disponibles à cause d'un entrainement de la police (GIPN ou RBI).
    Record de distance en crawl sans matériel et sans pause battu : 1 500m
    :)
    Et nouveau record sur la balance : -23,1 kg par rapport à août 2015
    :)
  • 4000 mètres le mercredi 9 mars (de 15h00 à 16h40) à Piscine Château Landon (Paris) - Encore beaucoup de monde aujourd'hui, difficile d'évoluer tranquillement

    De nouveau une séance de 4km, cela devient un standard

    Record de distance en crawl sans pause battu : 1,3km malgré deux mini pauses de deux secondes pour réajustement des lunettes et des bouchons oreilles. Donc je compte 1 300 mais c'était quasiment 1 500m sans pause

    Record sur la balance également, -22,7kg !
  • 4000 mètres le mardi 8 mars (de 14h38 à 16h15) à Piscine Château Landon (Paris) - Deuxième séance de 4km de suite. Beaucoup de monde en arrivant et seulement deux lignes de dispo à cause des écoles. Un peu mieux sur la fin mais toujours du monde quand même. Vivement que je reçoive mon Sportcount chrono 200 que je puisse comptabiliser mes temps
  • 4000 mètres le dimanche 6 mars (de 14h30 à 16h15) à Piscine Château Landon (Paris) - Bonne séance, première fois que j'estime mon temps en 250m brasse (à froid) : 6 minutes environ. Cela fait longtemps que je n'avais pas enchaîné 500m en dos sans pause, à refaire plus souvent. Un peu de monde, mais pas mal de "vrais" nageurs, pas des champions mais cela fait du bien de ne pas avoir une seule grenouille brasseuse dans la ligne rapide

    A noter : record de distance dans une séance : 4km.
    Du coup record de distance en 1 semaine battu également : 17,6km
  • 3100 mètres le vendredi 4 mars (de 14h34 à 17h00) à Piscine Château Landon (Paris) - Le kilomètre crawl en 20 minutes, donc un peu plus rapide qu'hier mais moins rapide que mon meilleur temps. Des séries de 250m en crawl en sprint mais sans me chronométrer. Peu de monde en début de séance et trop de monde à la fin, du coup j'ai écourté ma séance, plus la force de me battre pour dépasser les grenouilles brasseuses tout en évitant les coups de pieds dans le couloir de nage rapide
  • 3500 mètres le jeudi 3 mars (de 15h15 à 17h00) à Piscine Château Landon (Paris) - Séance classique, aucune douleur

    Le kilomètre en crawl en 21 minutes, mais bonnes sensations et assez facile (trop vu le temps

    Une série de 250m en crawl, 25 lent, 25 rapide, à faire plus souvent

    Pas trop de monde aujourd'hui, mais pourquoi les nageurs les plus lents de la piscine veulent à tout prix nager dans le couloir "nage rapide" ???
  • 3500 mètres le mardi 1 mars (de 14h30 à 16h05) à Piscine Château Landon (Paris) - Un peu dur aujourd'hui, pas de grosses douleurs mais des petites gênes par ci par là. Sinon rien à signaler, du classique

 

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