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nEka75, 44 ans, homme, Asie

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Objectifs 2016 :

Nager 5km ou plus en une seule séance (record actuel 4,25km)
Nager 20km ou plus en une semaine (record actuel 17,6km)
Nager 1km en crawl sans pause et sans matériel en moins de 20 minutes (record actuel 20'49)
Finir 1er du classement hebdomadaire de distances du site (record actuel 6ème)

Autres objectifs sportifs :
Courir 45 minutes sans pause (record actuel 40 minutes)
Faire 5 000 swing kettlebell en un mois (record actuel 4 500)

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Apprendre à nager le papillon : atteint le 14/02/2016
Faire une séance en affichant toutes les couleurs du site : atteint le 17/02/2016
Nager 1km en crawl sans pause et sans matériel : atteint le 24/02/2016
Nager un 200m 4 nages : atteint le 26/02/2016
Finir dans le top 10 hebdomadaire du classement de distances du site : atteint la semaine du 29/02/2016 au 06/03/2016
Nager 4km ou plus en une seule séance : atteint le 06/03/2016
Nager 60km ou plus en un mois : atteint au mois de mars avec 61,7km
Nager 2km en crawl sans pause et sans matériel : atteint le 06/04/2016
Nager 4km en crawl sans pause et sans matériel : atteint le 29/05/2016
Nager 500km en 1 an : atteint le 08/08/2016 avec 501km parcourus depuis le 10/08/2015
Participer à une épreuve d'eau libre : atteint le 28/08/2016 avec le "3km" de la Fluctuat
M'inscrire dans un club de natation : atteint au mois de septembre 2016

Autres objectifs sportifs :
Courir 30 minutes sans pause : atteint le 27/05/2016
Faire une série de 100 swing kettlebell d'affilé : atteint le 31/05/2016
Parcourir 200km ou plus en vélo en un mois : atteint au mois d'août 2016 avec 206,26km
M'inscrire dans une salle de musculation : atteint au mois de septembre 2016
Perdre 24kg : objectif atteint le 15/03/2016 (record septembre 2016 -40,2kg par rapport à août 2015)

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mars 2024

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Séances

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Juin 2016 : (21250 m)

• 3000 mètres le dimanche 19 juin (de 14h30 à 16h00) à Piscine Château Landon (Paris) - Séance de récupération. La séance de street workout de la veille a laissé des traces : de grosses courbatures aux pectoraux principalement, dur dur du coup...
Pas mal de monde aujourd'hui mais cela restait presque praticable.
3000m pour 1h10 de nage effective, 1'10''45 de moyenne au 50m.
Un kilomètre crawl en 23'46''73, ce qui compte tenu de mes courbatures n'est pas si mal.
• 3000 mètres le mercredi 15 juin (de 14h30 à 16h00) à Piscine Château Landon (Paris) - Séance de récupération, personne dans ma ligne à mon arrivée, puis c'est devenu infernal avec la prise de deux lignes par le club...
Légère douleur à l'épaule droite (encore...).
3000m pour 1h10 de nage effective 1'10''66.
Un kilomètre crawl horriblement lent en 24'28''42...
• 3500 mètres le dimanche 12 juin (de 14h30 à 16h10) à Piscine Château Landon (Paris) - Bonne séance malgré mes problèmes de peau qui recommencent. Pas trop de monde au début, mais vers la fin c'est devenu infernal, du coup séance légèrement écourtée (j'aurai bien fait 500m de plus). Par moments petite douleur à l'épaule droite, a priori non musculaire, à surveiller.
3500m pour 1h20 de nage effective, 1'09''13 de moyenne au 50m.
Deux fois un kilomètre en crawl pendant la séance : le premier en 22'51''32, le second en 23'15''98.
• 3000 mètres le jeudi 9 juin (de 14h30 à 16h00) à Piscine Château Landon (Paris) - Séance de récupération assez difficile, j'ai eu très mal aux épaules principalement au début (résultat de deux jours consécutifs de street workout).
Pas trop de monde au début (une seule ligne prise par les gamins), mais beaucoup trop vers la fin, du coup j'ai écourté la séance.
3000m, 1h09 de nage effective, 1'09''30 de moyenne au 50m.
Un kilomètre terriblement lent en 23'35''99.
A noter que j'ai passé la barre des 33kg perdus depuis août 2015 (33,2kg)
• 3250 mètres le dimanche 5 juin (de 14h30 à 16h00) à Piscine Château Landon (Paris) - Bonne séance, pas trop de monde et pas de douleur particulière.
3250m pour 1h14 de nage effective, 1'09''01 de moyenne au 50m
Un kilomètre crawl toujours très lent en 22'51''16.
Un 50m crawl en 50''07.
• 3000 mètres le vendredi 3 juin (de 15h10 à 16h30) à Piscine Château Landon (Paris) - Séance difficile. Très très mal aux bras en début de session, la semaine et plus particulièrement la combo musculation + natation de la veille m'a tué !
Pas trop de monde mais une ligne coupe vagues qui m'a saoulé a ne pas vouloir rester en place

3 000m, 1h11 de nage effective, 1'11''69 de moyenne au 50m
Record de lenteur au kilomètre crawl en 24'35''82
:(:(
• 2500 mètres le jeudi 2 juin (de 15h30 à 16h40) à Piscine Château Landon (Paris) - Petite séance juste après ma séance de musculation.
2500m pour 56 minutes de nage effective, 1'07''92 de moyenne au 50m.
Un kilomètre crawl tout lent en 23'02''93.

Mai 2016 : (37750 m)

• 3500 mètres le mardi 31 mai (de 14h30 à 15h50) à Piscine Château Landon (Paris) - Bonne séance, mais temps décevant. Pas mal de monde surtout vers la fin où nager était compliquer.
3500m pour 1h17 de nage effective, 1'06''38 de moyenne au 50m.
Meilleur temps au 250m crawl 5'09''16

Un kilomètre crawl avec élastique et PB en 20'47''12
:(
• 4250 mètres le dimanche 29 mai (de 14h15 à 16h10) à Piscine Château Landon (Paris) - Séance de récupération qui s'est transformée en séance de record d'endurance compte tenu de la faible affluence ce jour.
4250m pour 1h41 de nage effective, 1'11''70 de moyenne au 50m.
J'ai explosé mon record de distance en crawl sans pause et sans matériel : 4km en 1h34'59 (le précédent record était de 2km)
Temps intermédiaires :
1er km en 22'56''50
2ème km en 23'38''19 (46'34''69)
3ème km en 23'53''28 (1h10'27''97)
4ème km en 24'31''96 (1h34'59''93)

C'est lent mais je suis fier de moi
• 3000 mètres le jeudi 26 mai (de 15h00 à 16h25) à Piscine Château Landon (Paris) - Encore une séance de récupération tranquille.
3000m pour 1h10 de nage effective, 1'10''35 de moyenne au 50m.
Pas trop de monde aujourd’hui et surtout bien plus sympa que mardi.
Les douches à la sortie étaient super chaudes c'était bien agréable.
• 3500 mètres le mardi 24 mai (de 14h10 à 15h50) à Piscine Château Landon (Paris) - Une des pires séances dans cette piscine ! Énormément de monde particulièrement incivilisés. Je crois que je ne m'étais pas autant pris la tête avec autant de monde depuis Keller...
Séance de récupération après une journée de lundi chargée : pilates, musculation et boxe.
3550m en 1h19 de nage effective, 1'07''10 de moyenne au 50m malgré les slaloms, les pauses forcées, les bousculades et les engueulades...
Un kilomètre crawl en 22'48''26 .
Nouveau record sur la balance : -31,6kg
• 3000 mètres le jeudi 19 mai (de 14h30 à 16h00) à Piscine Château Landon (Paris) - Séance de récupération active après une grosse journée la veille (running, street workout, musculation, kettlebell).
3000m pour 1h11 de nage effective, 1'11''02 de moyenne au 50m et pas mal de bavardages au T

Un kilomètre crawl très lent (23'24''89), mais de bonnes sensations surtout que j'étais seul dans ma ligne pendant plus d'un kilomètre en début de session.
• 3500 mètres le mardi 17 mai (de 14h00 à 15h45) à Piscine Château Landon (Paris) - Beaucoup de monde mais dans l'ensemble cela restait praticable.
3500m pour 1h22 de nage effective, 1'10''29 de moyenne au 50m.
• 3000 mètres le dimanche 15 mai (de 14h30 à 16h00) à Piscine Château Landon (Paris) - Séance de récupération après une session de street workout vendredi et une grosse séance de musculation samedi.
3000m pour 1h09 de nage effective, une moyenne de 1'09''60 au 50m.
Pas trop de monde aujourd'hui et bonnes sensations malgré de grosses courbatures principalement aux triceps.
• 3500 mètres le jeudi 12 mai (de 14h10 à 16h10) à Piscine Château Landon (Paris) - Séance divisé en deux : première partie quasiment personne (1 ligne prise par les écoles), seconde partie noire de monde (2 lignes prisent par les gamins).
3500m pour 1h18 de nage effective, 1'07''40 de moyenne au 50m.
Dans l'ensemble bonnes sensations, quelques douleurs à la poitrine (poumons ? pectoraux ? douleurs costales ?), mais rien de bien méchant.
A noter que j'ai passé la barre des 31kg perdus (-31,3).
• 3000 mètres le mardi 10 mai (de 14h30 à 16h00) à Piscine Château Landon (Paris) - Séance horrible ! Énormément de monde, particulièrement désagréable de surcroît et seulement deux lignes d'eau les autres étant prisent par les écoles.
Mal aux dorsaux et au deltoïdes suite à ma séance de musculation d'avant hier, mal au ventre et gros point de côté une bonne partie de la séance.
3000m pour 1h11 de nage effective, 1'11''70 de moyenne au 50m. Séance à oublier.
• 3500 mètres le samedi 7 mai (de 14h30 à 16h15) à Piscine Château Landon (Paris) - Moins de monde que prévu pour un samedi après-midi ensoleillé.
Séance assez difficile, les sensations de glisses n'étaient pas au rendez-vous, mais au final, les temps ne furent pas si mauvais que cela.
3500m pour 1h19 de nage effective, 1'07''81 de moyenne au 50m.
Un kilomètre crawl en 22'08''90 malgré de mauvaises sensations.
• 4000 mètres le mardi 3 mai (de 14h00 à 15h50) à Piscine Château Landon (Paris) - Bonne séance sans forcer. Pas mal de monde et deux lignes prises par les écoles, mais cela restait praticable.
4km en 1h34 de nage effective, 1'10''63 de moyenne au 50m.
Un kilomètre crawl en 22'50''36 en mode économie d'énergie tout en relâchement.
J'ai eu l'épaule droite qui a craqué pendant plus d'un kilomètre, mais sans douleur. Le craquement s'est arrêter lorsque en faisant attention à la position de la tête lors de la respiration à gauche. A surveiller...