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nEka75, 44 ans, homme, Asie

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Objectifs 2016 :

Nager 5km ou plus en une seule séance (record actuel 4,25km)
Nager 20km ou plus en une semaine (record actuel 17,6km)
Nager 1km en crawl sans pause et sans matériel en moins de 20 minutes (record actuel 20'49)
Finir 1er du classement hebdomadaire de distances du site (record actuel 6ème)

Autres objectifs sportifs :
Courir 45 minutes sans pause (record actuel 40 minutes)
Faire 5 000 swing kettlebell en un mois (record actuel 4 500)

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Apprendre à nager le papillon : atteint le 14/02/2016
Faire une séance en affichant toutes les couleurs du site : atteint le 17/02/2016
Nager 1km en crawl sans pause et sans matériel : atteint le 24/02/2016
Nager un 200m 4 nages : atteint le 26/02/2016
Finir dans le top 10 hebdomadaire du classement de distances du site : atteint la semaine du 29/02/2016 au 06/03/2016
Nager 4km ou plus en une seule séance : atteint le 06/03/2016
Nager 60km ou plus en un mois : atteint au mois de mars avec 61,7km
Nager 2km en crawl sans pause et sans matériel : atteint le 06/04/2016
Nager 4km en crawl sans pause et sans matériel : atteint le 29/05/2016
Nager 500km en 1 an : atteint le 08/08/2016 avec 501km parcourus depuis le 10/08/2015
Participer à une épreuve d'eau libre : atteint le 28/08/2016 avec le "3km" de la Fluctuat
M'inscrire dans un club de natation : atteint au mois de septembre 2016

Autres objectifs sportifs :
Courir 30 minutes sans pause : atteint le 27/05/2016
Faire une série de 100 swing kettlebell d'affilé : atteint le 31/05/2016
Parcourir 200km ou plus en vélo en un mois : atteint au mois d'août 2016 avec 206,26km
M'inscrire dans une salle de musculation : atteint au mois de septembre 2016
Perdre 24kg : objectif atteint le 15/03/2016 (record septembre 2016 -40,2kg par rapport à août 2015)

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Séances

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Février 2016 : (49050 m)

• 3500 mètres le lundi 29 février (de 13h30 à 15h00) à Piscine Château Landon (Paris) - Séance en douceur après un week-end difficile. Beaucoup de monde en arrivant et quasiment plus personne à la fin. Travail en séries de 250m crawl, 25 lent et 25 rapide. Séries de 100m 4 nages, papillon en douceur mode commando (essayer de faire le moins d'éclaboussures possible, dos en récupération moyenne, brasse assez rapide mais en optimisant les phases de coulées et crawl normal. Du coup j'ai quasiment enchaîné les 500m sans pauses (mini pauses de quelques secondes).
• 3500 mètres le vendredi 26 février (de 14h15 à 15h50) à Piscine Château Landon (Paris) - Bonne séance, 250m brasse en guise d'échauffement, suivi de 1000m en crawl (20 ou 21 minutes soit un peu plus lent que mercredi) avec un travail sur l'horizontabilité en sortant le moins possible la tête de l'eau et en la gardant bien dans l'axe. Classique 250m de battements palmes pull buoy (en guise de planche). Nouveauté du jour : deux séries de 200m 4 nages. La première en alternant chaque nage tous les 25m, la seconde en effectuant 50m de chaque nage. Un peu dur mais c'est passé. Viens ensuite 250m en crawl avec une bonne intensité, puis 250m en dos et 250m en brasse. Pour finir 750m en crawl élastique pull buoy. A noter qu'avec cette séance je passe la barre des 300km parcourus depuis que j'ai commencé à nager en août 2015. A noter également que j'ai été seul dans ma ligne durant presque une heure. La fin fut beaucoup plus fréquenté : 4 dans la ligne
• 3500 mètres le mercredi 24 février (de 14h46 à 16h25) à Piscine Château Landon (Paris) - Pas de motivation ni d'énergie avant la séance, mais cela s'est arrangé une fois dans l'eau. Objectif du jour : faire pour la première fois 1km en crawl sans matériel et sans pause. Objectif atteint en 19 minutes !!! J'ai donc passé la barre des 3km/h en endurance crawl (3,15km/h pour être précis)
. Le reste de la séance fut classique, avec la désormais habituelle série de 5x100m 4 nages, les battements palmes pull buoy, la brasse (toujours le travail sur les mouvement des jambes) et pour finir 1km en crawl élastique pull buoy tranquilou
• 3500 mètres le mardi 23 février (de 14h45 à 16h20) à Piscine Château Landon (Paris) - Séance classique, pas trop monde mais beaucoup de méduses et de gamins turbulents. Une bonne série de 750m non stop en crawl, cinq fois 100m 4 nages en douceur, 250m en dos avec accélération sur la fin, encore un travail sur les jambes en brasse et 1km en élastique PB pour terminer. Pas de douleur particulière
• 3500 mètres le dimanche 21 février (de 14h30 à 16h20) à Piscine Château Landon (Paris) - Bonne séance malgré une population désagréable. Entre les gamins turbulents du quartier qui faisaient n'importe quoi dans la ligne de gauche (réprimandés par un des MNS et par moi-même, mais sans grande efficacité) et les nageurs du dimanche plus insupportables les uns que les autres (festival de nage en plein milieu de la ligne ou carrément du mauvais côté, ou bien qui s'arrêtent en plein milieu de la longueur, etc...), compliqué d'évoluer en paix

J'étais un peu à plat qu début de la séance, mais la machine a finit par se mettre en route. De bonnes séries de 250m et 500m en crawl, qui deviennent maintenant un classique, et des séries de 100m 4 nages plutôt pas mal. Un dos pas mal non plus avec une accélération en fin de série assez concluante. Série élastique pull-buoy habituelle, et pour finir un 500m en brasse en essayant au maximum d'appliquer les enseignements du cours de vendredi dernier. Le mouvement des jambes commence à rentrer, à savoir écartement minimum des cuisses, tout en ayant une poussée puissante avec le maximum d'appuis avec l'intérieur des mollets et ouverture maximum des pieds. Travail également sur la phase de coulée en faisant attention au profilage et en ressentant bien la glisse.
• 3000 mètres le vendredi 19 février (de 15h00 à 17h00) à Piscine Château Landon (Paris) - Cinquième leçon avec un MNS (David), au programme, travail technique sur le mouvement des jambes en brasse. Pas facile de nager la brasse avec un pull-buoy entre les cuisses sans le perdre
. Vérification de ma progression technique en papillon : hormis une seconde ondulation insuffisante, les mouvements sont correctes.
A part cela, séance classique, mais beaucoup de monde en cette veille de vacances scolaires.
• 3250 mètres le mercredi 17 février (de 14h40 à 16h20) à Piscine Château Landon (Paris) - Séance assez décousue, eau très froide en arrivant, car à cause d'un incident technique la piscine avait été vidé le midi. Du coup très peu de monde en début de session, un peu plus par la suite. Bras un peu douloureux suite à ma séance d'haltères de la veille et petite douleur à la taille côté gauche.
Suite à la remarque de Snoop77, j'ai ajouté le dos brassé à ma séance, du coup cette fois j'ai vraiment toutes les couleurs sur mon graphique du jour
:D
• 3750 mètres le mardi 16 février (de 14h50 à 16h40) à Piscine Château Landon (Paris) - Séance de synthèse avec pour objectif de mettre en pratique tout ce que j'ai appris durant les 6 derniers mois.
Début par un échauffement de 250m en brasse, suivi d'un kilomètre en crawl décomposé en séries de 50, 100, 150, 200 et deux fois 250m (24 minutes au kilomètre). Passage en battements de jambes avec palmes, aller sur le ventre, retour sur le dos (250m), puis 250m en crawl. Je continue par 250m en papillon (pauses toutes les deux longueurs). Viens ensuite 5 séries de 100m 4 nages, 250m en dos, puis 250 en ondul-tête. Pour finir 750m en élastique pull-buoy en travaillant sur l'amplitude. Bilan de la session, 3750m (nouveau record) et objectif d'afficher toutes les couleurs du site dans une seule et même séance atteint

Pas de douleur particulière, pas trop de monde globalement, avec quelques piques d'affluence et par moments le double couloir des enfants ingérables (séance ludique d'avant vacances scolaires avec les tapis et les ballons).
• 3300 mètres le dimanche 14 février (de 14h10 à 16h10) à Piscine Château Landon (Paris) - Bonne séance après trois jours de break, malgré une douleur au cervicales côté droit avant pendant et après la séance, douleur à côté de la mâchoire à gauche et douleur au triceps côté droit...
Quatrième leçon de natation : apprentissage du papillon avec David le MNS de Château Landon !!!
Premiers balbutiements beaucoup moins compliqués que je ne l'aurait pensé, et méthode d'apprentissage au top. Du coup je suis passé en 4 nages pour le reste du cours. Après quelques longueurs, chronométrage d'un 25m papillon à 26 secondes pour 14 CDB. Autres chonométrages de la session : 47 secondes au 50m crawl départ dans l'eau et 2 minutes et 6 secondes au 100 4 nages.
Autre grande première du jour : 500m d'une traite en crawl.
A noter également, passage de la barre des -21kg
• 3000 mètres le mercredi 10 février (de 14h37 à 16h02) à Piscine Château Landon (Paris) - Super séance, bonne énergie et très bonnes sensations. Des séries de 150m et pour la première fois des séries de 250m en crawl ! Dos un peu en dessous mais pas mal non plus. Peu de monde sauf à la fin de la session où c'est devenu infernal. A noter 3km bouclés en 1h25, mon record. Point négatif, douches glacées en repartant

Je fête aujourd'hui mes 6 mois de natation, avec un total 272,9km pour 101 séances et plus de 20kg en moins sur la balance
:):)
• 3250 mètres le mardi 9 février (de 14h10 à 15h45) à Piscine Château Landon (Paris) - Séance assez zen, pas trop de monde et les enfants ne sont arrivés qu'à 15h30, du coup les 4 couloirs étaient libres quasiment toute ma session.
Un peu dur au début et surtout au milieu de la séance, mais bonne forme sur la fin. Je continue à travailler mes séries de 100m et 150m en crawl dont les derniers 25m en sprint (sprint pas à toutes les séries et plus de 100 que de 150 je doit bien l'avouer, mais cela avance). Travail sur l'intensité en dos avec une série de 250m plus rapide que d'habitude. A noter une 750m en crawl pull-buoy élastique et sans pause.
• 3000 mètres le dimanche 7 février (de 14h00 à 15h40) à Piscine Château Landon (Paris) - Séance classique. Je continue à travailler mes séries de 100m en crawl avec les dernier 25m en sprint. Du monde en début et en fin de session et beaucoup de gamins turbulents dans ma ligne pendant mes 250m "ondul-tête", la prochaine fois je sévis
. A noter barre des -20kg atteinte un peu avant mon anniversaire des 6 mois de natation
• 3000 mètres le vendredi 5 février (de 15h00 à 16h40) à Piscine Château Landon (Paris) - Séance difficile, bras très "lourds" au début et à la fin de la session. J'ai eu du mal à terminer et à atteindre mon objectif, mais je me suis accroché !
• 3000 mètres le jeudi 4 février (de 16h00 à 17h30) à Piscine Château Landon (Paris) - Bonne séance, séries de 150m en crawl dont les derniers 25m de chaque en sprint, et séries de 250m en pull-buoy/élastique et en brasse. Moyenne de 2km/h sur la session.
Pas de douleur, bonne énergie et bon souffle. Pas trop de monde mais quelques brasseurs insupportables, dont un qui faisait exprès d'essayer de me filer des coups de pieds. Lorsque je l'ai interpellé, il s'est justifié en disant qu'il n'aimait pas les crawleurs car ils font trop d'éclaboussures et que cela le dérange car il a des lunettes de vue et pas de lunettes de natation
... No comment...
• 3000 mètres le mercredi 3 février (de 14h10 à 16h00) à Piscine Château Landon (Paris) - Séance tout en douceur suite à ma blessure à l'épaule droite de ce week-end (à cause d'exercices au sol). Du coup pas de douleur

Une nouveauté au programme de ce jour, des séries de 200m aller en crawl, retour en brasse, sans difficulté.
Pas trop de monde aujourd'hui, sauf en fin de séance avec une seconde ligne prise par les enfants.

Janvier 2016 : (47000 m)

• 3400 mètres le dimanche 31 janvier (de 15h00 à 17h00) à Piscine Château Landon (Paris) - Bonne séance, bonnes sensations, souffle de mieux en mieux, pas de douleur notable
• 3000 mètres le vendredi 29 janvier (de 15h00 à 16h45) à Piscine Château Landon (Paris) - Bonne séance, j'ai étrenner mon tout nouveau maillot de bain et mon nouveau pull-buoy. Bonnes sensations malgré des muscles endoloris par ma séance de gainage + pompes de la veille. Un peu de monde surtout en fin de séance, mais rien de bien méchant.
Comme souvent discussion sympa avec un des MNS (il faudrait que je pense à lui demander son prénom
)
• 3000 mètres le mercredi 27 janvier (de 14h30 à 16h30) à Piscine Château Landon (Paris) - Bonne séance, pas trop de monde durant la majeure partie de la session sauf à la fin où deux lignes furent prisent par les clubs.
Petite douleur à l'épaule droite principalement en début de séance. Toujours un peu mal au dos également (des deux côtés cette fois), mais beaucoup moins qu'hier.
Je continue à travailler un peu "l'ondul-tête" en vu de commencer l'apprentissage du papillon.
Un nageur qui consulte le site m'a reconnu (remarque avec mon bonnet jaune nageur.com je ne passe pas inaperçu
), je le salue donc si il me lit
• 3000 mètres le mardi 26 janvier (de 14h30 à 16h30) à Piscine Château Landon (Paris) - Séance difficile, beaucoup beaucoup de monde et pas la grande forme, douleur au dos côté droit, douleur qui continue bien après la séance
. Objectif tout de même atteint.
• 3000 mètres le dimanche 24 janvier (de 14h15 à 16h15) à Piscine Château Landon (Paris) - Séance classique, du monde mais gérable. Pas de douleur notable, toujours une petite gène à l'épaule droite, surtout en fin de séance.
• 3000 mètres le vendredi 22 janvier (de 14h30 à 16h30) à Piscine Château Landon (Paris) - Bonne séance, entrée dans l'eau difficile forcément je m'étais habitué au 29/30° d'hier à Pailleron. J'avais fière allure avec mon nouveau beau bonnet jaune Nageur.com
. Toujours un peu mal au triceps gauche, mais cela ressemble plus à des courbatures (?). Assez peu de monde, sauf en toute fin de session.
• 3000 mètres le jeudi 21 janvier (de 14h30 à 16h30) à Piscine Pailleron (Paris) - Découverte de Pailleron, piscine sympa, eau chaude (proche de 29 je pense) mais lignes d'eau beaucoup trop étroites
De plus, les pire douches que j'ai pu tester jusqu'à présrent, le débit est anecdotique. J'ai testé le jacuzzi, sympa mais les jets étaient en panne, du coup beaucoup moins d'intérêt

J'ai fais la très agréable rencontre de NAGEURFELIN, avec qui j'ai pas mal discuté. C'était très sympa
Il m'a même offert un bonnet Nageur.com
:):) Un grand MERCI à toi ! En espérant être digne de représenter ces couleurs lors de mes sessions de natation.
Bonne séance, un peu difficile de trouver mon rythme dans ce 33m mais objectif atteint.
• 3600 mètres le mercredi 20 janvier (de 14h10 à 16h20) à Piscine Château Landon (Paris) - Bonne séance après trois jours sans avoir eu le temps de nager. Début un peu difficile, avec une douleur au triceps gauche (??).
Tout début de l'apprentissage du papillon avec l'éducatif de "l'ondul-tête" avec et sans palmes. Du coup je rajoute une couleur à mon histogramme de nage
Il ne me manque plus que le vert papillon et le rose 4 nages

Demain piscine fermée, peut-être l'occasion pour tester Pailleron.
• 3000 mètres le samedi 16 janvier (de 13h30 à 15h30) à Piscine Château Landon (Paris) - Bonne séance, peu de nageurs ce samedi après-midi, bonnes sensations, discussion sympa avec les maîtres nageurs. Très légère douleur à l'omoplate côté gauche en fin de séance.
• 3000 mètres le vendredi 15 janvier (de 14h00 à 16h00) à Piscine Château Landon (Paris) - Séance très difficile la majeur partie du temps, point de côté pendant tout le premier kilomètre, et aucune énergie. J'ai trouvé l'eau froide, mais visiblement cela venait de moi... Point positif, pas de douleur aux épaules alors que j'ai eu super mal la nuit dernière...
• 3500 mètres le mercredi 13 janvier (de 14h10 à 16h10) à Piscine Château Landon (Paris) - Meilleurs sensations qu'hier, encore du monde mais moins qu'hier, légère douleur à l'épaule gauche en tout début de séance et comme d'habitude légère douleur à l'épaule droite en fin de séance. A noter, 500m en dos d'une traite, une première !
• 3500 mètres le mardi 12 janvier (de 14h00 à 16h00) à Piscine Château Landon (Paris) - Deux lignes sur quatre prisent par les écoliers, c'est un peu abusé, sachant que le petit bain était vide et aurait très bien fait l'affaire...
Beaucoup, beaucoup trop de monde en début d'après midi, puis un peu moins après, mais compliqué quand même.
Sinon séance laborieuse au début, puis un peu moins ensuite, sensations pas terribles et légère douleur à l'épaule droite en crawl et en dos, à surveiller.
• 3000 mètres le samedi 9 janvier (de 14h00 à 16h00) à Piscine Château Landon (Paris) - Super sensation en crawl.
Légère douleur au dos côté droit en milieu de séance et légère douleur à l'épaule droite en fin de séance.
• 3000 mètres le vendredi 8 janvier (de 15h00 à 17h00) à Piscine Château Landon (Paris) - Première séance à Château Landon, qui sera désormais mon nouveau QG suite à mon déménagement.
Très bonne première impression, piscine assez propre, personnel sympa, eau à bonne température.
Points négatifs : ligne rapide limite plus lente que les autres et pas de drapeaux suspendus pour se repérer en dos et douches pas assez chaudes.
• 3000 mètres le samedi 2 janvier (de 13h45 à 15h30) à Piscine Porte de la Plaine (Paris) - Pour cette première séance de l'année, beaucoup de monde au début et à la fin, mais praticable entre les deux.
Fatigué au début pour le premier kilomètre, mais mieux pour les deux suivants.