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nEka75, 44 ans, homme, Asie

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Objectifs 2016 :

Nager 5km ou plus en une seule séance (record actuel 4,25km)
Nager 20km ou plus en une semaine (record actuel 17,6km)
Nager 1km en crawl sans pause et sans matériel en moins de 20 minutes (record actuel 20'49)
Finir 1er du classement hebdomadaire de distances du site (record actuel 6ème)

Autres objectifs sportifs :
Courir 45 minutes sans pause (record actuel 40 minutes)
Faire 5 000 swing kettlebell en un mois (record actuel 4 500)

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Apprendre à nager le papillon : atteint le 14/02/2016
Faire une séance en affichant toutes les couleurs du site : atteint le 17/02/2016
Nager 1km en crawl sans pause et sans matériel : atteint le 24/02/2016
Nager un 200m 4 nages : atteint le 26/02/2016
Finir dans le top 10 hebdomadaire du classement de distances du site : atteint la semaine du 29/02/2016 au 06/03/2016
Nager 4km ou plus en une seule séance : atteint le 06/03/2016
Nager 60km ou plus en un mois : atteint au mois de mars avec 61,7km
Nager 2km en crawl sans pause et sans matériel : atteint le 06/04/2016
Nager 4km en crawl sans pause et sans matériel : atteint le 29/05/2016
Nager 500km en 1 an : atteint le 08/08/2016 avec 501km parcourus depuis le 10/08/2015
Participer à une épreuve d'eau libre : atteint le 28/08/2016 avec le "3km" de la Fluctuat
M'inscrire dans un club de natation : atteint au mois de septembre 2016

Autres objectifs sportifs :
Courir 30 minutes sans pause : atteint le 27/05/2016
Faire une série de 100 swing kettlebell d'affilé : atteint le 31/05/2016
Parcourir 200km ou plus en vélo en un mois : atteint au mois d'août 2016 avec 206,26km
M'inscrire dans une salle de musculation : atteint au mois de septembre 2016
Perdre 24kg : objectif atteint le 15/03/2016 (record septembre 2016 -40,2kg par rapport à août 2015)


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Séances

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Décembre 2015 : (45300 m)
  • • 3000 mètres le jeudi 31 décembre (de 14h00 à 15h45) à Piscine Porte de la Plaine (Paris) - Dernière séance de l'année, un peu de monde, mais aucun problème car tout le monde se respectait

    Cela m'a fait plaisir de revoir Abdel.
    Bon réveillon à tous et à l'année prochaine !
  • • 3300 mètres le mardi 29 décembre (de 14h30 à 16h15) à Piscine Porte de la Plaine (Paris) - Bras un peu fatigués mais bonnes sensations.
    J'ai vraiment l'impression de ne pas avancer en brasse malgré des mouvements qui me semble a peu près corrects.
    Bonne glisse en crawl.
    Du mieux en dos, ça commence à ressembler à quelque chose !
    Conclusion : bonne séance.
    PS : à mon avis, eau moins sale qu'hier.
  • • 3100 mètres le lundi 28 décembre (de 13h30 à 15h10) à Piscine Porte de la Plaine (Paris) - Toujours un petite douleur en fin de séance à l'épaule droite (ou gauche, je ne sais plus).
    Barre des 200 km depuis mes début en natation franchie
    :)

  • • 3000 mètres le samedi 26 décembre (de 14h30 à 16h00) à Piscine Porte de la Plaine (Paris) - Moyenne de 2 km/h atteinte pour la première fois. J'avoue que mes 1,5 km en élastique + pull buoy ont facilité les choses

  • • 3000 mètres le jeudi 24 décembre (de 13h00 à 15h00) à Piscine Porte de la Plaine (Paris) - Très mal aux épaules et plus particulièrement à l'épaule droite. Sinon bonne séance.

    Bonnes fêtes à tous
  • • 3000 mètres le mardi 22 décembre (de 14h00 à 15h50) à Piscine Porte de la Plaine (Paris) - Bonne séance aujourd'hui, une heure tout seul dans une ligne, le pied ! La température était nettement plus agréable qu'hier. Petite douleur à l'aine côté droit en brasse et un peu mal aux épaules et aux bras sur la fin. Sinon bonnes sensations dans l'ensemble.
  • • 2600 mètres le lundi 21 décembre (de 14h00 à 16h00) à Piscine Porte de la Plaine (Paris) - Compte tenu de la fermeture de Blomet, direction la Plaine. Eau très froide, 26° annoncé moins à mon avis.
    Pas la grande forme aujourd'hui...
  • • 2300 mètres le samedi 19 décembre (de 14h00 à 16h00) à Piscine Blomet (Paris) - Début de séance sympa avec peu de nageurs, mais vers la fin c'est devenu l'enfer

    Sinon bonne séance, de bonnes sensations dans les 3 nages (brasse, crawl, dos) :
    - Travail sur la glisse en brasse
    - Travail sur l'amplitude et le roulis en crawl
    - Des progrès se font sentir en dos où j'ai abandonné le pull buoy
    - Travail sur le gainage en crawl élastique + pull buoy. Légère douleur au dos côté droit, je pense qu'il ne faut pas qu' j'abuse de l'élastique

    Prochaine étape l'apprentissage du papillon, mais je ne pense pas dans l'immédiat.
  • • 3000 mètres le vendredi 18 décembre (de 14h00 à 16h00) à Piscine Blomet (Paris) - Beaucoup de monde pour un vendredi à Blomet. Bonne séance :
    - Travail en brasse
    - Bonnes sensations et bonne glisse en crawl
    - Quelques conseils de Simon de Keller en dos
    - Première séance avec mon nouvel élastique en crawl élastique pull buoy
  • • 3000 mètres le mercredi 16 décembre (de 14h00 à 16h00) à Piscine Blomet (Paris) - Pas d'énergie aujourd'hui
  • • 3000 mètres le mardi 15 décembre (de 14h00 à 16h00) à Piscine Blomet (Paris) - Séance de reprise après 8 jours sans nager pour cause de maladie. ce fût moins dur que je ne le pensais.
  • • 3000 mètres le dimanche 6 décembre (de 14h15 à 16h15) à Piscine Blomet (Paris) - Troisième séance avec un MNS. Éducatifs en dos : dos rattrapé vertical, dos à un bras, dos à deux bras et nage complète. Vérification de ma technique en crawl. Début du travail sur la brasse et éducatif en brasse double coulée.
  • • 3600 mètres le vendredi 4 décembre (de 14h00 à 16h00) à Piscine Blomet (Paris) - Pas la grande forme aujourd'hui mais objectif atteint.
  • • 3200 mètres le mercredi 2 décembre (de 14h15 à 16h05) à Piscine Blomet (Paris) - Travail sur les appuis en crawl
  • • 3200 mètres le mardi 1 décembre (de 14h30 à 16h20) à Piscine Blomet (Paris) - But de la séance :
    - bien se concentrer l'expiration maximum avant l'inspiration en crawl
    - variation de rythme en crawl (25m lent, 25m rapide)
    - nage en 3, 5, 7 temps en crawl avec pull-buoy

 

Novembre 2015 : (55100 m)

 

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