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Résultats : 217 séances
• 600m le jeudi 9 mai 2013 (de 11h00 à 11h30) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Comme hier, séance courte avec travail d'apnée (2 * 50m).
• 400m le mercredi 8 mai 2013 (de 11h00 à 11h20) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Séance courte mais concentrée sur de l'apnée, avec un joli 65m sous l'eau.
Objectif désormais: 75m.
Objectif désormais: 75m.
• 1000m le mercredi 17 avril 2013 (de 11h00 à 11h30) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : pas de commentaire
• 1000m le mardi 16 avril 2013 (de 10h30 à 11h00) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Après un mois de pause en raison d'otites à répétition, retour tranquille aux bassins.
• 1000m le dimanche 10 mars 2013 (de 11h00 à 12h00) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Entraînement d'apnée tranquille.
• 1600m le vendredi 8 mars 2013 (de 12h45 à 13h30) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Après 15' de corde, 3 * 500m de crawl, avant de laisser le bassin aux compétiteurs.
• 300m le vendredi 8 mars 2013 (de 12h45 à 13h00) annita à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : pas de commentaire
• 2600m le jeudi 7 mars 2013 (de 18h30 à 20h00) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Échauffement:
- 2 * 500m
- 3 * 300m
Puis travail technique.
Puis petit math à 6 contre 8 (filles) pour une honteuse défaite 1-0 qui fera jaser dans les vestiaires.
- 2 * 500m
- 3 * 300m
Puis travail technique.
Puis petit math à 6 contre 8 (filles) pour une honteuse défaite 1-0 qui fera jaser dans les vestiaires.
• 2200m le mardi 5 mars 2013 (de 18h30 à 20h00) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Echauffement:
- 200m libre
- 6 * 50m crawl à bloc
- 600m crawl avec respiration 5 temps
- 300m ondulations
- 300m battements de pieds
Puis match, bel impact physique, plusieurs interceptions, une contre-attaque avec but à la clef.
Belle soirée.
- 200m libre
- 6 * 50m crawl à bloc
- 600m crawl avec respiration 5 temps
- 300m ondulations
- 300m battements de pieds
Puis match, bel impact physique, plusieurs interceptions, une contre-attaque avec but à la clef.
Belle soirée.
• 2200m le samedi 2 mars 2013 (de 12h30 à 14h00) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : pas de commentaire
• 1650m le dimanche 17 février 2013 (de 11h00 à 12h30) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : pas de commentaire
• 1250m le dimanche 10 février 2013 (de 11h00 à 12h00) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : pas de commentaire
• 2100m le jeudi 7 février 2013 (de 118h30 à 20h00) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Super match: des félicitations de l'adversaire, que demander de mieux?
• 2700m le mardi 5 février 2013 (de 18h30 à 20h00) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Bel entraînement.
Échauffement yogging 15', 100 pompes, 200 abdos.
200m libre
3 * 500 libre avec palmes à bloc.
200m avec palmes en 25 speed/25 récup'.
300m avec palmes avec 20m d'apnée à chaque longueur.
Puis techniques de défense.
Puis loooong match.
Belle soirée, avec un peu de pluie.
I kiss rugby.
Échauffement yogging 15', 100 pompes, 200 abdos.
200m libre
3 * 500 libre avec palmes à bloc.
200m avec palmes en 25 speed/25 récup'.
300m avec palmes avec 20m d'apnée à chaque longueur.
Puis techniques de défense.
Puis loooong match.
Belle soirée, avec un peu de pluie.
I kiss rugby.
• 1600m le dimanche 3 février 2013 (de 11h00 à 12h30) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : pas de commentaire
• 1200m le jeudi 31 janvier 2013 (de 10h30 à 11h15) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : pas de commentaire
• 2500m le jeudi 31 janvier 2013 (de 18h30 à 20h00) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Échauffement en grand bassin:
- 200 m libre
- 300 m battements de palmes
- 3 * 500 m crawl avec palmes à fond
- 200 m libre
Puis travail de technique attaque/défense.
Puis match - grosse performance avec un double coast to coast!
- 200 m libre
- 300 m battements de palmes
- 3 * 500 m crawl avec palmes à fond
- 200 m libre
Puis travail de technique attaque/défense.
Puis match - grosse performance avec un double coast to coast!
• 1200m le mercredi 30 janvier 2013 (de 13h30 à 14h00) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : pas de commentaire
• 2300m le mardi 29 janvier 2013 (de 18h30 à 20h00) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Entraînement chaud les ballons: fractionnés, exercices d'apnées, longueurs; puis exercice; puis match. Passe dans le dos, interception: je suis en mode show-time.
• 1000m le lundi 28 janvier 2013 (de 13h00 à 13h30) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Courte séance avec les cours.
• 1450m le dimanche 27 janvier 2013 (de 11h00 à 12h30) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : pas de commentaire
• 1200m le vendredi 25 janvier 2013 (de 13h30 à 14h00) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : 500m de brasse avec 250m d'apnée, puis deux courses gagnées sur 100m.
• 500m le mardi 22 janvier 2013 (de 11h00 à 11h20) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Séance courte mais solo apnée, avec ce qui sera le tarif 2013: 10 longueurs avec 25m d'apnée à chaque longueur et 3 respirations à chaque virage.
• 1000m le jeudi 17 janvier 2013 (de 11h00 à 11h30) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : pas de commentaire
• 1200m le mardi 15 janvier 2013 (de 11h00 à 11h30) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : pas de commentaire
• 2100m le mardi 15 janvier 2013 (de 18h30 à 19h45) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : pas de commentaire
• 1000m le mardi 15 janvier 2013 (de 18h30 à 19h00) annita à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : pas de commentaire
• 1500m le dimanche 13 janvier 2013 (de 11h00 à 12h30) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : pas de commentaire
• 500m le dimanche 13 janvier 2013 (de 11h00 à 11h30) annita à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : pas de commentaire
• 800m le vendredi 11 janvier 2013 (de 12h00 à 12h30) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : pas de commentaire
• 500m le vendredi 11 janvier 2013 (de 12h00 à 12h30) annita à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : pas de commentaire
• 250m le mercredi 19 décembre 2012 (de 11h00 à 11h10) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Fatigue = entraînement microscopique. Que verguenza!
• 1000m le lundi 17 décembre 2012 (de 14h15 à 15h00) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Après un yogging laborieux, petite séance d'apnée puis 500m de crawl tranquille.
• 1500m le jeudi 6 décembre 2012 (de 11h00 à 11h45) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Séance classique: 500m de travail d'apnée + 50 m d'apnée + pyramide en crawl.
• 2000m le mercredi 5 décembre 2012 (de 11h00 à 12h00) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Bien belle séance:
- d'abord 500m de travail d'apnée en brasse, avec 8 longueurs avec 25m sous l'eau et 2 avec 15m
- puis 57m d'apnée (l'objectif 65m semble complètement atteignable désormais)
- et enfin une pyramide en crawl pour travailler un peu la vitesse et faire plaisir à Vor.
- d'abord 500m de travail d'apnée en brasse, avec 8 longueurs avec 25m sous l'eau et 2 avec 15m
- puis 57m d'apnée (l'objectif 65m semble complètement atteignable désormais)
- et enfin une pyramide en crawl pour travailler un peu la vitesse et faire plaisir à Vor.
• 500m le mardi 4 décembre 2012 (de 11h00 à 11h20) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Séance courte, après 40' de course et avant l'entraînement de rugby du soir.
Donc série classique d'apnées.
Donc série classique d'apnées.
• 2500m le mardi 4 décembre 2012 (de 18h30 à 19h30) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Plus de problème d'otite mais... de sinusite: impossible de descendre à plus de 2m, donc je travaille uniquement dans la piscine.
• 1100m le dimanche 2 décembre 2012 (de 11h00 à 12h30) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Retour à l'apnée, avec bouchon d'oreille.
Bonne séance, travail de rapidité pour gagner en vitesse au rugby.
Bonne séance, travail de rapidité pour gagner en vitesse au rugby.
• 550m le mercredi 28 novembre 2012 (de 11h00 à 11h30) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Courte séance pour se remettre de l'otite, donc exercices d'apnée classiques.
• 1000m le dimanche 25 novembre 2012 (de 11h00 à 12h00) annita à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Bonne séance sous le soleil.
• 1500m le mardi 20 novembre 2012 (de 18h30 à 19h45) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Bon match même si on se prend une raclée.
Petite douleur à l'oreille: un début d'otite?
Petite douleur à l'oreille: un début d'otite?
• 550m le vendredi 16 novembre 2012 (de 13h30 à 14h00) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Séance courte car les bras tirent un peu; que de l'apnée, avec un 50m qui passe facilement - il est temps de monter et viser 60m.
• 1200m le jeudi 15 novembre 2012 (de 18h30 à 19h45) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Petit entraînement puis long match, sous la pluie, un peu dur pour moi car je joue attaquant sans remplaçant.
• 900m le mardi 13 novembre 2012 (de 18h30 à 19h45) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Les meilleurs du club étant en Finlande pour les championnats du monde, le niveau baisse un poil, mais les rotations sont plus fréquentes et les matches plus durs. Une bonne session, sous la pluie.
• 2000m le jeudi 8 novembre 2012 (de 18h30 à 20h00) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Bon échauffement, suivi d'un petit match, joué en immobilité pour le porteur du ballon.
• 1000m le jeudi 8 novembre 2012 (de 18h30 à 19h15) annita à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : pas de commentaire
• 1000m le mercredi 7 novembre 2012 (de 11h00 à 11h30) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Pour me punir d'une longue absence, je durcis le programme apnée: 7 longueurs avec 25m et 3 avec 15m d'apnée, soit 220m d'apnée sur 500m.
• 1160m le dimanche 21 octobre 2012 (de 10h00 à 11h00) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Après une pause scolaire, retour aux affaires.
Séries d'apnées dynamiques & statiques: 10'', 15m, 10'', 10'' de récup', etc.
Séries d'apnées dynamiques & statiques: 10'', 15m, 10'', 10'' de récup', etc.
• 2200m le jeudi 11 octobre 2012 (de 18h30 à 19h30) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Long échauffement, identique à celui de mardi.
Puis, les sinus étant réparés, travail en 2 contre 2.
Puis, les sinus étant réparés, travail en 2 contre 2.
• 1500m le mardi 9 octobre 2012 (de 10h00 à 10h45) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : 500m d'exercices d'apnée, puis 500m crawl, puis 5 fois 100m à bloc.
• 2000m le mardi 9 octobre 2012 (de 18h30 à 19h30) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Gros échauffement: 500m en crawl, 500m de battements, 500m par séquences de 25m apnée 25m crawl, et 500m crawl avec palmes.
Malheureusement, sinus bouchés et donc impossibilité d'enchaîner sur le rugby.
Malheureusement, sinus bouchés et donc impossibilité d'enchaîner sur le rugby.
• 2100m le vendredi 5 octobre 2012 (de 11h30 à 12h30) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Bonne séance, qui commence par 500m de brasse avec exercices d'apnée: 5 longueurs avec 15m d'apnée, enchaînées avec 5 longueurs avec 25m d'apnées - soit un total de 200m d'apnée et 300m brasse.
Puis 1,5km normal.
Puis 1,5km normal.
• 2000m le mercredi 3 octobre 2012 (de 13h30 à 14h30) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Grand soleil, personne dans ma ligne d'eau, bon travail d'apnée.
• 1500m le lundi 1 octobre 2012 (de 13h45 à 14h30) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Est-ce la proximité du match et la présence des hinchas de l'America, toujours est-il que j'ai la piscine pour moi seul.
D'abord un peu d'apnée (6 de 15m et 4 de 25m enchaînés), puis 1km de crawl.
D'abord un peu d'apnée (6 de 15m et 4 de 25m enchaînés), puis 1km de crawl.
• 300m le vendredi 28 septembre 2012 (de 14h00 à 14h15) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Séance microscopique, plus occupée à travailler plongeon et virage.
• 2200m le jeudi 27 septembre 2012 (de 18h30 à 19h45) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Très gros entraînement de rugby: d'abord 1,4km d'échauffement, puis long match. Je joue attaquant, un peu de déchet mais pas trop, plus rapide, plus à l'aise, plus utile. On progresse!
• 1000m le mercredi 26 septembre 2012 (de 11h00 à 11h40) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Programme plus court que d'ordinaire en raison d'un yogging de 40' juste avant: 500m d'exercices d'apnée, et 500m crawl.
• 810m le mardi 25 septembre 2012 (de 18h30 à 19h45) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Bon match en attaque.
• 500m le jeudi 20 septembre 2012 (de 18h45 à 19h00) annita à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : pas de commentaire
• 1800m le jeudi 20 septembre 2012 (de 18h30 à 19h45) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Beaucoup de foncier.
Travail à 3 contre 1.
Travail à 3 contre 1.
• 2000m le mercredi 19 septembre 2012 (de 10h45 à 11h45) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Bonne séance, classique.
• 2000m le mardi 18 septembre 2012 (de 11h30 à 12h30) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : 500m de travail d'apnée, puis 500m brasse à fond, puis 1km de crawl à bonne vitesse.
En grande forme.
En grande forme.
• 1400m le mardi 18 septembre 2012 (de 18h30 à 19h45) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Beaucoup de physique, apnée en sprint.
• 1160m le dimanche 16 septembre 2012 (de 11h00 à 12h30) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Bon apéro/entraînement d'apnée, terminant par 2 apnées de 40m, puis 2 apnées de 55m, puis 2 apnées de 70m, sans trop de problème.
• 1800m le vendredi 14 septembre 2012 (de 13h30 à 14h30) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Travail d'apnée habituel (6 apnées de 15m et 4 apnées de 25m enchaînées), puis 1km crawl.
• 1500m le jeudi 13 septembre 2012 (de 13h30 à 14h00) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Travail d'apnée en brasse, puis 1km crawl.
• 1000m le mardi 11 septembre 2012 (de 18h30 à 19h45) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Bon entraînement de rugby, match (défaite 4-2).
• 1000m le lundi 10 septembre 2012 (de 14h30 à 15h00) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Séance classique, avec 4 séries de 25 et 6 de 15 en apnée.
• 1300m le dimanche 9 septembre 2012 (de 10h30 à 12h00) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Bon cours d'apnée, avec pour finir:
- 10 * 15m à bloc avec 5'' de récup'
- 10 * 18m à bloc avec 5'' de récup'
- 10 * 25m tranquille avec 7'' de récup'
- 5 * 40 m tranquille avec 10'' de récup'
- 10 * 15m à bloc avec 5'' de récup'
- 10 * 18m à bloc avec 5'' de récup'
- 10 * 25m tranquille avec 7'' de récup'
- 5 * 40 m tranquille avec 10'' de récup'
• 1000m le vendredi 7 septembre 2012 (de 13h30 à 14h00) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Séance tranquille, travail d'apnée.
• 1000m le jeudi 6 septembre 2012 (de 10h30 à 11h00) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : 500m en brasse avec travail d'apnée, puis 500m crawl avec respiration tous les trois temps.
• 1550m le jeudi 6 septembre 2012 (de 18h30 à 19h30) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Bon entraînement de rugby, avec travail d'apnées répétées rapidement (6*20m avec 5'') et de vitesse avec palmes (j'ai bien dû boire un litre d'eau dans mon tuba).
• 1000m le mardi 4 septembre 2012 (de 10h00 à 10h30) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Séance tranquille après jogging de 35'.
• 1500m le mardi 4 septembre 2012 (de 18h30 à 20h00) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Retour au rugby, match à 4 contre 4, l'apnée est encore à peu près vaillante mais c'est les ondulations qui pêchent.
• 1380m le dimanche 2 septembre 2012 (de 10h30 à 11h15) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Après deux mois de pause, retour aux affaires!
Cours d'apnée sous un grand soleil, les poumons tirent un peu plus mais pas autant que je le craignais, et je retrouve avec bonheur les joies de la profondeur.
Cours d'apnée sous un grand soleil, les poumons tirent un peu plus mais pas autant que je le craignais, et je retrouve avec bonheur les joies de la profondeur.
• 1000m le dimanche 2 septembre 2012 (de 10h30 à 11h30) annita à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Bonne reprise.
• 2000m le jeudi 28 juin 2012 (de 11h30 à 12h30) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Séance classique, sous le soleil:
- 500m de travail d'apnée (6 longueurs avec 15m d'apnée, 4 avec 25m)
- 500m de brasse à fond
- 1km de crawl.
- 500m de travail d'apnée (6 longueurs avec 15m d'apnée, 4 avec 25m)
- 500m de brasse à fond
- 1km de crawl.
• 1000m le mercredi 27 juin 2012 (de 11h45 à 12h15) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Séance écourtée, 1km au lieu de 2km, avec toujours travail d'apnée, sur 15m et 25m.
• 1600m le mardi 26 juin 2012 (de 18h30 à 20h00) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Dernier entraînement de rugby, travail en défense, bien bien.
• 1480m le dimanche 24 juin 2012 (de 11h00 à 12h45) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Dernier dimanche matin, que je craignais difficile après un samedi soir d'excès. Mais non, tout se passe parfaitement.
Travail d'apnée à fond suivi de statique (arg, de l'air!), enchaînement apnée à fond et crawl à fond, et série de 10 fois 30m apnée à vitesse moyenne en ondulations.
Ensuite un peu de rugby, de marche au fond du bassin avec les poids.
Belle séance, prochain dimanche matin en septembre!
Travail d'apnée à fond suivi de statique (arg, de l'air!), enchaînement apnée à fond et crawl à fond, et série de 10 fois 30m apnée à vitesse moyenne en ondulations.
Ensuite un peu de rugby, de marche au fond du bassin avec les poids.
Belle séance, prochain dimanche matin en septembre!
• 2000m le vendredi 22 juin 2012 (de 14h00 à 14h45) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Séance classique: 1,5km de crawl, et 500m de brasse en exercices d'apnée (13m par longueur, et 25m aux longueurs 5,7,9, 10)
• 1300m le jeudi 21 juin 2012 (de 18h30 à 19h30) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Mauvaise soirée de rugby.
Après 1km d'échauffement, grosse raclée contre l'équipe des filles, renforcée d'une internationale: 4-0? 5-0? J'ai perdu le compte.
Après 1km d'échauffement, grosse raclée contre l'équipe des filles, renforcée d'une internationale: 4-0? 5-0? J'ai perdu le compte.
• 200m le mardi 19 juin 2012 (de 15h00 à 15h10) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Décrassage, pour la forme, après la dernière séance de musculation avant les vacances d'été.
• 360m le dimanche 17 juin 2012 (de 11h00 à 12h00) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Séance d'apnée écourtée pour cause de baby-sitting.
Succession d'apnées statiques et dynamiques.
Travail en apnée dynamique lente, très lente, à compter les carreaux du fond du bassin.
Succession d'apnées statiques et dynamiques.
Travail en apnée dynamique lente, très lente, à compter les carreaux du fond du bassin.
• 600m le vendredi 15 juin 2012 (de 15h00 à 15h15) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Court décrassage après une bonne séance de musculation.
• 2000m le jeudi 14 juin 2012 (de 10h30 à 11h30) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Belle séance, classique, avec 1km de brasse dont 500m avec travail apnée (6 longueurs avec 13m d'apnée, et 4 longueurs avec 25m d'apnée), et 1km de crawl avec travail sur respiration en trois temps.
• 1550m le jeudi 14 juin 2012 (de 18h30 à 19h45) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Belle séance de rugby, avec notamment pour mon premier but en match, un magnifique coast to coast. Victoire 4-2!
• 100m le mercredi 13 juin 2012 (de 15h00 à 15h05) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Après une dure séance de musculation, incapable de faire plus qu'une petite longueur, comme forme de décrassage.
• 1800m le mardi 12 juin 2012 (de 18h30 à 20h00) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Dur entraînement de rugby: après 1,5km de crawl pour s'échauffer, travail en pénalty au fond du bassin (aller chercher le ballon dans un but, traverser le terrain, tenter de marquer à l'autre bout), puis match où je joue (moyennement, mais en progrès) attaquant.
• 700m le jeudi 7 juin 2012 (de 10h00 à 10h20) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Bêtement, j'ai oublié mes lunettes, donc forcément ça compliqué les choses.
Seulement 700m de brasse, donc.
Seulement 700m de brasse, donc.
• 600m le mercredi 6 juin 2012 (de 15h00 à 15h15) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Court échauffement avant la séance de muscu.
Exercices d'apnée classique.
Exercices d'apnée classique.
• 2000m le mardi 5 juin 2012 (de 10h00 à 11h00) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Séance désormais classique, avec 500m en travail d'apnée, 500 brasse rapide, et 1km crawl.
• 1270m le mardi 5 juin 2012 (de 18h30 à 19h30) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Bono entraînement de rugby, avec intenses séances de fractionné, et jeu "immobile", seulement par passes.
• 500m le dimanche 3 juin 2012 (de 12h00 à 12h20) annita à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Nage sous le soleil après l'entraînement avec Adrianna.
• 1440m le dimanche 3 juin 2012 (de 11h00 à 12h15) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Après deux semaines d'excès, retour à l'entraînement, dans une piscine troublée par la pluie de cendres du volcan.
Bon entraînement, terminant par 4 * 55 m d'apnée.
Bon entraînement, terminant par 4 * 55 m d'apnée.
• 200m le dimanche 20 mai 2012 (de 12h00 à 12h10) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Séance écourtée pour cause de tournoi de rugby, les Leones mettent une pâtée à Cali.
• 500m le vendredi 18 mai 2012 (de 14h45 à 15h00) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Courte séance, de décrassage après une séance duraille de muscu -surtout les jambes.
Donc seulement 500m de brasse, avec exercices d'apnée.
Donc seulement 500m de brasse, avec exercices d'apnée.
• 2000m le jeudi 17 mai 2012 (de 11h30 à 12h30) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Premier entraînement de la journée, 2km sous le soleil, dont 500m en brasse avec 13m d'apnée à chaque longueur et 25m sur les deux dernières.
• 350m le jeudi 17 mai 2012 (de 18h30 à 19h15) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Séance attaque/défense intensive mais interrompu par une coupure de courant dans toute la piscine - et nager dans le noir, c'est tout de suite moins marrant.
• 600m le mercredi 16 mai 2012 (de 14h30 à 14h45) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Séance courte de décrassage après une bonne séance de muscu.
13m d'apnée à chaque longueur.
13m d'apnée à chaque longueur.
• 500m le dimanche 13 mai 2012 (de 12h30 à 13h00) annita à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Courte séance après passage au gimnasio y turco.
• 1250m le dimanche 13 mai 2012 (de 11h00 à 12h15) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Entre week-ends et vacances, cela faisait six semaines que je n'étais pas allé au cours d'apnée du dimanche matin, shame.
Bonne séance, travail avec un culturiste à l'apnée de moineau.
Terminé par un enchaînement 25m apnée - 25m crawl, sans s'arrêter sur 200m.
Bonne séance, travail avec un culturiste à l'apnée de moineau.
Terminé par un enchaînement 25m apnée - 25m crawl, sans s'arrêter sur 200m.
• 2000m le vendredi 11 mai 2012 (de 13h30 à 14h30) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Entraînement sous la pluie, commencé en musique à côté de nageuses synchronisées s'entraînant sur le lac des cygnes.
500m brasse, 1,5km crawl avec 200m planche et 200m pull-boy pour faire plaisir à Viovio.
500m brasse, 1,5km crawl avec 200m planche et 200m pull-boy pour faire plaisir à Viovio.
• 1300m le jeudi 10 mai 2012 (de 18h30 à 19h30) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Bon entraînement de rugby, avec travail de rotations.
• 2000m le jeudi 10 mai 2012 (de 09h30 à 10h30) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Bonne séance, la première de deux aujourd'hui, à allure tranquille, sous le soleil. 500m d'exercices d'apnée, puis 1,5km de crawl.
• 1000m le mercredi 9 mai 2012 (de 14h30 à 15h00) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Échauffement avant la séance de muscu, donc 1km tranquille.
• 1000m le mardi 8 mai 2012 (de 18h30 à 19h45) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : D'abord un bon entraînement de rugby, avec travail attaque/défense en slalom.
Puis 500m à bloc dans le grand bassin.
Puis 500m à bloc dans le grand bassin.
• 1000m le mardi 8 mai 2012 (de 14h30 à 15h00) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Sous le soleil, séance courte pour ne pas trop se cramer avant l'entrainement de rugby du soir. Donc 500m de brasse, 500m de crawl, à bloc et sans fioriture.
• 1000m le mardi 8 mai 2012 (de 14h00 à 14h20) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Sous le soleil, séance courte pour ne pas trop se cramer avant l'entrainement de rugby du soir. Donc 500m de brasse, 500m de crawl, à bloc et sans fioriture.
• 600m le lundi 7 mai 2012 (de 15h00 à 15h15) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Après deux semaines en altitude, retour à 1 500m, et côté souffle c'est un régal.
Courte séance après la muscu de rugby.
Courte séance après la muscu de rugby.
• 1600m le jeudi 19 avril 2012 (de 18h30 à 19h30) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Bon entraînement de rugby, à base de travail de vitesse départ arrêté. On termine par un jeu de béret assez marrant à faire sous l'eau. Au final, je suis moins rapide que les autres, mais je m'en sors grâce à une bonne apnée, donc content de moi.
• 500m le mercredi 18 avril 2012 (de 15h00 à 15h15) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Après une bonne séance de muscu, décrassage sur 500m brasse avec exercices d'apnée.
• 1200m le mardi 17 avril 2012 (de 18h30 à 19h45) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Les bras tiennent bon, donc j'en profite.
Après 1km d'entraînement, dure série d'apnée dynamique à bloc: 10 * 18m, avec 5'' de repos entre chaque.
Ensuite, petits matches de rugby. Je joue medio et ne trouve pas vraiment ma place, mais les poumons tiennent bon.
Après 1km d'entraînement, dure série d'apnée dynamique à bloc: 10 * 18m, avec 5'' de repos entre chaque.
Ensuite, petits matches de rugby. Je joue medio et ne trouve pas vraiment ma place, mais les poumons tiennent bon.
• 500m le lundi 16 avril 2012 (de 16h45 à 17h00) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Mauvais mois: après quasiment deux semaines d'arrêt pour cause de visite, ma séance de muscu pour le rugby me rebloque le coude gauche, donc une nouvelle semaine en l'air. Reprise tranquille hier, après une longue séance de muscu mais en ménageant les coudes.
J'étais parti pour 1 km, mais me fait sortir de la piscine par l'équipe de palmeurs.
J'étais parti pour 1 km, mais me fait sortir de la piscine par l'équipe de palmeurs.
• 100m le lundi 9 avril 2012 (de 16h00 à 16h05) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Après une séance intense de musculation pour le rugby, décrassage rapide dans la piscine. Je crains que le bras gauche ne se re-tendinise...
• 2000m le mardi 3 avril 2012 (de 13h00 à 14h00) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : d'abord 800 m en brasse avec travail d'apnée habituel (13 m d'apnée à chaque longueur, puis 25 m sur les 4 dernières). Puis 1,2km de crawl à vitesse modérée.
• 1300m le vendredi 30 mars 2012 (de 12h30 à 13h00) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Courte séance, avec Anne et la suegra, et sous un chaud soleil.
D'abord 500 m de brasse avec 13m d'apnée les 7 premières longueurs, puis 25m d'apnée les 3 dernières.
Puis 800 m de crawl, facile.
D'abord 500 m de brasse avec 13m d'apnée les 7 premières longueurs, puis 25m d'apnée les 3 dernières.
Puis 800 m de crawl, facile.
• 500m le vendredi 30 mars 2012 (de 12h45 à 13h00) annita à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Courte séance sous le soleil, ras.
• 1300m le lundi 26 mars 2012 (de 18h30 à 19h45) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Séance difficile, sans trop comprendre pourquoi.
Après 700 m d'échauffement, 6 apnées de 50 m avec 1'30'' de récup' entre chaque. Puis, en petit bassin, 5 apnées de 40 m, les 20 premiers mètres lentement et les 20 m suivants à bloc.
Je sors vanné de tout ça, j'ai froid, et j'ai du mal à enchaîner avec les séquences de rugby, d'autant que je me retrouve face à un gars bien costaud.
Bref, un entraînement pas fameux, mais on dit que ce sont les plus durs les meilleurs, non?
Après 700 m d'échauffement, 6 apnées de 50 m avec 1'30'' de récup' entre chaque. Puis, en petit bassin, 5 apnées de 40 m, les 20 premiers mètres lentement et les 20 m suivants à bloc.
Je sors vanné de tout ça, j'ai froid, et j'ai du mal à enchaîner avec les séquences de rugby, d'autant que je me retrouve face à un gars bien costaud.
Bref, un entraînement pas fameux, mais on dit que ce sont les plus durs les meilleurs, non?
• 1400m le dimanche 25 mars 2012 (de 11h00 à 12h45) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Belle séance sous le soleil.
Alternance d'apnées dynamiques lentes et très rapides: d'abord une série avec 20 m lent suivi de 20 rapide, puis 15 m crawl à fond suivi de 20 m d'apnée à fond. Duraille pour les poumons, plus habitué au travail en lenteur, mais indispensable pour le rugby.
Ensuite, travail sur trois schémas d'attaque en rugby.
Alternance d'apnées dynamiques lentes et très rapides: d'abord une série avec 20 m lent suivi de 20 rapide, puis 15 m crawl à fond suivi de 20 m d'apnée à fond. Duraille pour les poumons, plus habitué au travail en lenteur, mais indispensable pour le rugby.
Ensuite, travail sur trois schémas d'attaque en rugby.
• 1100m le vendredi 23 mars 2012 (de 12h30 à 13h30) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Bonne séance, pas trop longue mais intense.
D'abord 500 m de brasse, avec 13 m d'apnée sur les 7 premières longueurs et 25 m d'apnée sur les trois dernières. Puis 500 m de crawl tranquille. Puis 50 m d'apnée. Pour finir un peu de travail d'apnée poumons vides.
D'abord 500 m de brasse, avec 13 m d'apnée sur les 7 premières longueurs et 25 m d'apnée sur les trois dernières. Puis 500 m de crawl tranquille. Puis 50 m d'apnée. Pour finir un peu de travail d'apnée poumons vides.
• 1000m le vendredi 23 mars 2012 (de 12h15 à 13h00) annita à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Bonne séance dans un bassin vide.
• 600m le jeudi 22 mars 2012 (de 18h30 à 19h45) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Dur entraînement de rugby: après un petit échauffement, match direct, pendant une vingtaine de minutes. Je sauve un but, en loupe un autre tout fait.
• 2000m le mercredi 21 mars 2012 (de 10h30 à 11h30) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Bien belle séance. Je ménage le bras gauche et me limite à 2 km, et pourtant les poumons sont en pleine forme.
700 m de brasse avec 13m d'apnée à la reprise de chaque virage, puis 25m d'apnée pour les trois derniers.
1 km de crawl en terminant par 200 m avec respiration tous les quatre temps.
200 m tranquille en brasse, 2'30'' de récupération et 50 m d'apnée sans problème.
Ça fait du bien d'être en forme!
700 m de brasse avec 13m d'apnée à la reprise de chaque virage, puis 25m d'apnée pour les trois derniers.
1 km de crawl en terminant par 200 m avec respiration tous les quatre temps.
200 m tranquille en brasse, 2'30'' de récupération et 50 m d'apnée sans problème.
Ça fait du bien d'être en forme!
• 1000m le mardi 20 mars 2012 (de 18h30 à 19h15) annita à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Bonne séance.
• 970m le mardi 20 mars 2012 (de 18h30 à 19h30) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Il faut croire que la montée à 4 000m aura réglé le problème de sinus: aucune douleur au fond du bassin.
Après l'échauffement, fractionné à l'air libre (10 séries de 30m) puis en apnée (6 séries de 25).
Après l'échauffement, fractionné à l'air libre (10 séries de 30m) puis en apnée (6 séries de 25).
• 1050m le jeudi 15 mars 2012 (de 18h30 à 19h30) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Après l'échauffement, 6 apnées de 50m avec 2' de récupération entre chaque, puis du travail de fractionné en petit bassin avec ballon. Séance malheureusement interrompue par un début de congestion au sinus.
• 1100m le mercredi 14 mars 2012 (de 11h30 à 12h15) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Séance tranquille: j'étais parti pour faire 2km, mais l'oubli de crème solaire m'empêche de rester trop longtemps dans l'eau en milieu de journée.
Bon travail d'apnée: d'abord 500 m de brasse avec 13m d'apnée à chaque longueur, puis, après 500m de crawl, un 50m d'apnée enchaîné rapidement.
Bon travail d'apnée: d'abord 500 m de brasse avec 13m d'apnée à chaque longueur, puis, après 500m de crawl, un 50m d'apnée enchaîné rapidement.
• 1000m le mardi 13 mars 2012 (de 18h30 à 19h45) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Échauffement: 500m en libre, puis 4 * 50 en apnée.
Ensuite travail en petit bassin: passes, feintes, nage sur le dos.
Ensuite travail en petit bassin: passes, feintes, nage sur le dos.
• 1050m le dimanche 11 mars 2012 (de 11h00 à 12h40) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Belle séance sous le soleil, même si comme souvent au bout d'une heure je commence à grelotter - et pense de plus en plus à m'acheter un lycra.
Travail de marche sans poids (brasse! brasse) et avec poids, où je passe un 40m sans trop de difficulté, en remontant même les 8kgs de poids à la surface.
Travail de marche sans poids (brasse! brasse) et avec poids, où je passe un 40m sans trop de difficulté, en remontant même les 8kgs de poids à la surface.
• 1000m le dimanche 11 mars 2012 (de 11h00 à 11h40) annita à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : 1km après une séance avec Adrienne, le Projecto Deportivo avance bien.
• 850m le vendredi 9 mars 2012 (de 14h15 à 14h45) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Tentative avortée de refaire à l'identique la séance d'hier: ÉNORME orage, d'abord amusant quand je sens l'averse me tomber dessus, puis flippant quand un maître nageur me fait sortir de l'eau à cause d'éclairs, et enfin franchement incroyable dans le vacarme du tonnerre.
• 1000m le jeudi 8 mars 2012 (de 11h30 à 12h00) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Reprise de la natation, sur un petit kilomètre histoire de ne pas risquer de rechute.
Je commence par 50m d'apnée histoire de voir si les entraînements paient, et là pas de toute: ça passe sans soucis, sans même le premier spasme. A priori, je devrais donc pouvoir faire 60/70m en forçant un peu. A suivre...
Ensuite 450m de brasse avec 13m d'apnée à chaque début de longueur. Puis 500 de crawl.
Envie de faire plus, mais ne nous précipitons pas.
Je commence par 50m d'apnée histoire de voir si les entraînements paient, et là pas de toute: ça passe sans soucis, sans même le premier spasme. A priori, je devrais donc pouvoir faire 60/70m en forçant un peu. A suivre...
Ensuite 450m de brasse avec 13m d'apnée à chaque début de longueur. Puis 500 de crawl.
Envie de faire plus, mais ne nous précipitons pas.
• 1400m le mardi 6 mars 2012 (de 18h30 à 19h45) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Retour au rugby après dix jours de vacances.
Comme la pluie a rafraichi la piscine, on commence par 1km d'échauffement en grand bassin. Puis bassage au bassin de rugby, travail technique d'abord puis physique en duel attaque/défense, à 3m puis à 5m de profondeur. Je me retrouve contre un gars pas trop technique mais bien costaud, dur de m'en sortir..
Comme la pluie a rafraichi la piscine, on commence par 1km d'échauffement en grand bassin. Puis bassage au bassin de rugby, travail technique d'abord puis physique en duel attaque/défense, à 3m puis à 5m de profondeur. Je me retrouve contre un gars pas trop technique mais bien costaud, dur de m'en sortir..
• 950m le jeudi 23 février 2012 (de 18h30 à 19h45) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Bon entraînement de rugby: succession de séries de 35m d'apnée, puis de 20m avec ballons, à 2 ou 3.
Le bras tient toujours!
Le bras tient toujours!
• 1000m le mardi 21 février 2012 (de 18h30 à 19h15) annita à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Première séance nocturne, pendant l'entraînement de rugby de Guillaume.
En enchaînant sur le hammam/sauna (seule), quel bonheur!
En enchaînant sur le hammam/sauna (seule), quel bonheur!
• 585m le mardi 21 février 2012 (de 18h30 à 19h45) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Retour au rugby après une nouvelle pause pour cause de bursite. Je zappe pompes et tractions pour me concentrer sur les séries en apnée et le travail attaque/défense, où je progresse. Le bras gauche tire un peu, mais jusque là ça va.
• 1000m le dimanche 19 février 2012 (de 11h00 à 11h40) annita à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Comme toujours le dimanche, beaucoup de nageurs. Pas de coup de palme comme la semaine dernière, mais séance compliquée, dans le sens de 25 mètres, et obligeant à ne nager que du crawl.
• 948m le dimanche 19 février 2012 (de 11h00 à 12h30) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Séance sous le soleil. Travail en apnée dynamique sans palme au fond du bassin de 5m, d'abord par 20mètres, puis par 40mètres. Et rebelote, mais sans le masque! Marrant de se cogner au fond... Pour terminer, après un chrono dégueu en apnée statique, des séries de 42m d'apnée, avec et sans palme.
• 1200m le vendredi 17 février 2012 (de 13h30 à 14h15) annita à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : 1,2km dans le bassin de 50 mètres sous un grand soleil et sans aucun nageur...
• 550m le vendredi 17 février 2012 (de 13h00 à 13h30) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Je continue à ménager mon bras gauche, donc seulement du travail d'apnée avec 10 séries de 25m d'apnée puis 25m de récup'.
• 1000m le dimanche 12 février 2012 (de 11h30 à 12h15) annita à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Séance classique, 1 km dont 1/4 de crawl. Grand soleil, mais comme souvent le dimanche, beaucoup de monde: pris un coup de palmes de main!
• 780m le dimanche 12 février 2012 (de 11h00 à 12h45) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Très belle séance de retour aux affaires, sous un soleil bien puissant.
Je nage tranquille pour ménager le coude, mais les poumons sont en forme et ça fait du bien. Les longueurs d'apnée s'enchaînent, d'abord sans palme (8 * 15) puis avec palmes, avec du travail dynamique/statique.
Pour finir, 2 fois 57 mètres suivi de 63 m d'apnée. Et 40m de marche au fond du bassin, mon record jusque là. Quel bonheur!
Je nage tranquille pour ménager le coude, mais les poumons sont en forme et ça fait du bien. Les longueurs d'apnée s'enchaînent, d'abord sans palme (8 * 15) puis avec palmes, avec du travail dynamique/statique.
Pour finir, 2 fois 57 mètres suivi de 63 m d'apnée. Et 40m de marche au fond du bassin, mon record jusque là. Quel bonheur!
• 1000m le vendredi 10 février 2012 (de 13h30 à 14h15) annita à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Bonne séance dans le bassin de 50m, sous le soleil.
• 250m le vendredi 10 février 2012 (de 13h30 à 14h00) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Toujours en convalescence de ma "bursite", dont séance ultra allégée: 200m avec les jambes seulement, puis du travail d'apnée sans mouvement de bras. Vivement un retour à la normale!
• 900m le dimanche 5 février 2012 (de 11h30 à 12h00) annita à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Trop de monde ce dimanche matin, séance désagréable.
• 150m le dimanche 5 février 2012 (de 11h00 à 12h00) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Séance d'apnée réduite. Initialement je pensais même la zapper, car l'entraînement de mercredi a relancé ma tendinite, mais finalement, devant le bassin, dur de résister. Donc 5 * 30 mètres de marche au fond de l'eau. En espérant que je puisse reprendre rapidement la natation.
• 800m le vendredi 3 février 2012 (de 14h00 à 14h30) annita à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Début de pluie qui interrompt la séance.
• 650m le mercredi 1 février 2012 (de 18h30 à 20h00) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Entrainement de rugby hard-core.. trop vite?
On commence par faire chauffer les bras: 50 tractions et 100 pompes, qui tétanisent pas mal. Puis 200m de crawl tranquille, bras bien durs, et enfin 200m de fractionné par série de 25m à bloc. Puis on passe aux palmes.
Passage au rugby, travail sur des séquences attaque/défense, je récupère mon premier ballon adverse dans une mêlée générale (mais silencieuse, ce qui est quand même toujours bizarre).
Ensuite 1/4h de match, pas brillant pour ma part.
Sortie de l'eau: bras té-ta-ni-sés.
On commence par faire chauffer les bras: 50 tractions et 100 pompes, qui tétanisent pas mal. Puis 200m de crawl tranquille, bras bien durs, et enfin 200m de fractionné par série de 25m à bloc. Puis on passe aux palmes.
Passage au rugby, travail sur des séquences attaque/défense, je récupère mon premier ballon adverse dans une mêlée générale (mais silencieuse, ce qui est quand même toujours bizarre).
Ensuite 1/4h de match, pas brillant pour ma part.
Sortie de l'eau: bras té-ta-ni-sés.
• 2000m le lundi 30 janvier 2012 (de 14h00 à 15h00) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Après la semaine "test", avec trois entraînements d'apnée, retour à la piscine pour de la natation. sans forcer, pour voir comment réagit le coude, à grosso modo 2km/h, d'abord 1km de brasse puis 1km de crawl, sous un beau soleil.
Pas de gêne particulière au coude si ce n'est au début, donc je continue cette progression modérée.
Jusque là, tout va bien.
Pas de gêne particulière au coude si ce n'est au début, donc je continue cette progression modérée.
Jusque là, tout va bien.
• 750m le vendredi 27 janvier 2012 (de 18h30 à 19h30) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Bonne petite séance d'apnée, un peu sur les rotules car après un match de foot sous le soleil dans l'après-midi.
Travail classique en apnée dynamique, puis dynamique/statique, avec et sans palmes.
Travail classique en apnée dynamique, puis dynamique/statique, avec et sans palmes.
• 1000m le mercredi 25 janvier 2012 (de 18h30 à 20h00) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : L'année scolaire a repris, et l'entraînement de rugby fait donc le plein. On commence par des séances de sprint de 25m assez éprouvantes à enchaîner avec sorties de piscines, plongeon, et rebelote. Puis la même chose mais avec 12,5m d'apnée. Ça n'a l'air de rien, mais répété dix fois, ça tire bien les poumons.
Ensuite travail de prise de balle/défense, assez sport, et qui me vaut une grosse crampe au mollet gauche. Pas très agréable par 5m de fond!
Ensuite travail de prise de balle/défense, assez sport, et qui me vaut une grosse crampe au mollet gauche. Pas très agréable par 5m de fond!
• 1500m le dimanche 22 janvier 2012 (de 11h00 à 11h45) annita à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Séance sous le soleil, dans le bassin de 25 puisque le bassin de 50 était réquisitionné par les clubs qui commencent leur saison. 3/4 de brasse, 1/4 de crawl, pour 1,5km au total.
• 1000m le dimanche 22 janvier 2012 (de 11h00 à 12h30) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Retour aux affaires, suite!
Second entraînement d'apnée en trois jours, avec la toujours très agréable séance ensoleillée du dimanche matin. Au menu du classique (apnée dynamique de 25m, suivi de 25m de crawl pour récupérer), des exercices de rugby, et pour finir deux séries de 25m de marche par 5,5 mètres de profondeur.
Second entraînement d'apnée en trois jours, avec la toujours très agréable séance ensoleillée du dimanche matin. Au menu du classique (apnée dynamique de 25m, suivi de 25m de crawl pour récupérer), des exercices de rugby, et pour finir deux séries de 25m de marche par 5,5 mètres de profondeur.
• 500m le vendredi 20 janvier 2012 (de 13h00 à 13h20) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Back dans les bacs!
Après plus d'un mois de pause pour cause de tendinite, retour aux choses sérieuses. Mais pour éviter de tout de suite casser la machine, et parce que le coude tire encore un peu, très courte séance, pour me tester et réchauffer un peu les articulations.
Donc 500 m, à vitesse trrrrès tranquille. Pas de natation prévue en dehors des cours d'apnée d'ici une dizaine de jours, donc on attendra février pour reprendre les plans d'entraînement sérieux.
Après plus d'un mois de pause pour cause de tendinite, retour aux choses sérieuses. Mais pour éviter de tout de suite casser la machine, et parce que le coude tire encore un peu, très courte séance, pour me tester et réchauffer un peu les articulations.
Donc 500 m, à vitesse trrrrès tranquille. Pas de natation prévue en dehors des cours d'apnée d'ici une dizaine de jours, donc on attendra février pour reprendre les plans d'entraînement sérieux.
• 1550m le vendredi 20 janvier 2012 (de 18h45 à 20h00) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Après une première séance test dans l'après-midi qui a montré que le coude gauche tenait bon, retour au cours d'apnée. J'emmène deux novices avec moi, pour une séance - assez standard- qui leur plaira bien.
Dix 25m d'apnée suivis immédiatement de 25 de crawl, puis travail dans le bassin avec la même chose mais à 5m de profondeur.
Quel bonheur de retourner aux affaires! Contact contact!!
Dix 25m d'apnée suivis immédiatement de 25 de crawl, puis travail dans le bassin avec la même chose mais à 5m de profondeur.
Quel bonheur de retourner aux affaires! Contact contact!!
• 1000m le vendredi 20 janvier 2012 (de 13h00 à 13h40) annita à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Séance de retour après plus d'un mois de pause, donc séance tranquille: 1km, en brasse seulement.
Mais sans problème, et pour le double de la séance de Guillaume, héhé.
Mais sans problème, et pour le double de la séance de Guillaume, héhé.
• 2000m le lundi 5 décembre 2011 (de 14h30 à 15h30) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : C'est lundi et pour ouvrir la semaine c'est la séance cool du triptyque de l'entraînement de Vor (AS le lundi, VMA le mardi, EF le jeudi).
As usual, 2km en aisance respiratoire, brasse cette semaine, avec pour m'amuser un peu des séries de 100 m cool, 100 m avec deux mouvements de jambes, et 100 m avec 3 respirations suivis de 3 mouvements sous l'eau, etc.
Seul accroc à cette séance, une conversation avec mon coach de rugby, Daniel, qui me demande si je suis végétarien car "je manque de muscle". Objectif 2012: noyer Daniel.
As usual, 2km en aisance respiratoire, brasse cette semaine, avec pour m'amuser un peu des séries de 100 m cool, 100 m avec deux mouvements de jambes, et 100 m avec 3 respirations suivis de 3 mouvements sous l'eau, etc.
Seul accroc à cette séance, une conversation avec mon coach de rugby, Daniel, qui me demande si je suis végétarien car "je manque de muscle". Objectif 2012: noyer Daniel.
• 500m le dimanche 4 décembre 2011 (de 13h00 à 13h15) annita à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Trop courte séance en raison d'un bain de soleil prolongé et d'une énorme averse rendant la piscine impraticable. Au total seulement 500m de brasse dans le sens de la largeur.
• 1425m le dimanche 4 décembre 2011 (de 11h00 à 12h30) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Bonne séance d'apnée avec mon ami Lucas. Travail de dynamique, puis de la difficile rotation (6m crawl, 18 apnée). On termine par de la marche au fond du bassin, 4 série de 20 mètres, et enfin des longueurs de bassin. Beau travail.
• 2000m le vendredi 2 décembre 2011 (de 13h30 à 14h30) annita à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Séance habituelle, d'abord sous le soleil, puis sous la pluie, dans le bassin de 50m: 25m de crawl puis 75m de brasse, pendant 2km.
• 1000m le vendredi 2 décembre 2011 (de 13h30 à 14h00) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Séance tranquille du vendredi, pour se remettre gentiment de la longue sortie d'hier, avant d'enchaîner sur un tour au sauna/hammam.
• 4000m le jeudi 1 décembre 2011 (de 09h38 à 11h15) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Ça y est, c'est fait, enfin 4 km!
Respectant scrupuleusement le programme de coach Vor, après les 2km de récup' lundi et les 2km mixtes de mardi, hier était journée de repos et aujourd'hui journée endurance, avec 4km.
Je commence par 500m de brasse pour me mettre en bras, puis 1km de crawl, seulement perturbé par un choc ultra violent contre un autre crawler que je prends en pleine tête. Imaginant coach Vor sur le bord de la piscine qui me crie de continuer malgré tout, je ne m'arrête pas, mais au retour je verrai le gars toujours accroché à la ligne d'eau à se masser le crâne...
De manière générale, une fois n'est pas coutume, un peu de monde à la piscine ce matin, notamment pas mal d'handicapés comme tous les jeudis, mais qui avaient tendance à faire un peu n'importe quoi aujourd'hui, ce qui m'oblige à pas mal de slalom.
Après ce 1,5km de mise en bouche, j'enchaîne sur la série progressive/dégressive recommandée par le coach, donc 100/200/400/800/400/200/100, avec 15'' de pause entre chaque série. Ces pauses sont d'ailleurs plutôt piégeuses, car on ne se repose pas vraiment, mais on perd son rythme. Ceci dit, l'avantage est de briser la routine.
Je termine par 300m de brasse pour me détendre.
Temps total 1h37 pour 4km (dont 800 de brasse donc), avec 2' de pause à déduire soit 1h35, donc encore quelques minutes à gagner pour rattraper Alex.
En tout cas cette barre, plancher pour les uns, plafond pour les autres, est un bon compromis endurance/lassitude, surtout avec les aménagements de coach Vor qui dynamisent la séance. Reste plus qu'à gagner de la vitesse, mais je constate avec plaisir que je suis plus rapide sur ces 4km que sur mon meilleur temps sur 3,7km il y a 15 jours, donc la progression continue!
Et au total, 14,6km nagés en sept jours, vive le sport!
Respectant scrupuleusement le programme de coach Vor, après les 2km de récup' lundi et les 2km mixtes de mardi, hier était journée de repos et aujourd'hui journée endurance, avec 4km.
Je commence par 500m de brasse pour me mettre en bras, puis 1km de crawl, seulement perturbé par un choc ultra violent contre un autre crawler que je prends en pleine tête. Imaginant coach Vor sur le bord de la piscine qui me crie de continuer malgré tout, je ne m'arrête pas, mais au retour je verrai le gars toujours accroché à la ligne d'eau à se masser le crâne...
De manière générale, une fois n'est pas coutume, un peu de monde à la piscine ce matin, notamment pas mal d'handicapés comme tous les jeudis, mais qui avaient tendance à faire un peu n'importe quoi aujourd'hui, ce qui m'oblige à pas mal de slalom.
Après ce 1,5km de mise en bouche, j'enchaîne sur la série progressive/dégressive recommandée par le coach, donc 100/200/400/800/400/200/100, avec 15'' de pause entre chaque série. Ces pauses sont d'ailleurs plutôt piégeuses, car on ne se repose pas vraiment, mais on perd son rythme. Ceci dit, l'avantage est de briser la routine.
Je termine par 300m de brasse pour me détendre.
Temps total 1h37 pour 4km (dont 800 de brasse donc), avec 2' de pause à déduire soit 1h35, donc encore quelques minutes à gagner pour rattraper Alex.
En tout cas cette barre, plancher pour les uns, plafond pour les autres, est un bon compromis endurance/lassitude, surtout avec les aménagements de coach Vor qui dynamisent la séance. Reste plus qu'à gagner de la vitesse, mais je constate avec plaisir que je suis plus rapide sur ces 4km que sur mon meilleur temps sur 3,7km il y a 15 jours, donc la progression continue!
Et au total, 14,6km nagés en sept jours, vive le sport!
• 1300m le mardi 29 novembre 2011 (de 18h30 à 19h30) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Bon entraînement de rugby, qui commence avec des séries de 25 en apnée puis s'enchaîne avec du travail sur le passage arquero-guarda portera. Niveau apnée je m'en sors, niveau déplacements c'est pas encore ça.
• 2000m le mardi 29 novembre 2011 (de 11h00 à 12h00) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Deuxième séance de la semaine de l'entrainement Vorien, avec une séance mixte de 2km.
Échauffement :
- 50 crawl, 50 brasse
- 3 fois 100 brasse avec sur 50 m 1 fois les bras, 2 fois les jambes et 50 m brasse normal
- 4 fois 50 avec 25 jambes - 25 nage normale, en alternant brasse et crawl, et 10 secondes de repos entre les 50 mètres
Corps de séance:
3 fois la série suivante:
- 100 m de crawl avec respiration tous les 4 temps
- 100m crawl à vitesse moyenne
- 100 m crawl à fond
Avec 20 secondes de récupération chaque 100 m.
Puis 100 brasse souple
Et 4 fois 50 (brasse/crawl) avec 50 m à fond et retour 50 m souple.
Pour finir, 100 brasse et 100 crawl, souple.
Séance compliquée à mémoriser, dur sur les enchaînements sprint/respiration tous les 4 temps, mais au final très agréable.
Échauffement :
- 50 crawl, 50 brasse
- 3 fois 100 brasse avec sur 50 m 1 fois les bras, 2 fois les jambes et 50 m brasse normal
- 4 fois 50 avec 25 jambes - 25 nage normale, en alternant brasse et crawl, et 10 secondes de repos entre les 50 mètres
Corps de séance:
3 fois la série suivante:
- 100 m de crawl avec respiration tous les 4 temps
- 100m crawl à vitesse moyenne
- 100 m crawl à fond
Avec 20 secondes de récupération chaque 100 m.
Puis 100 brasse souple
Et 4 fois 50 (brasse/crawl) avec 50 m à fond et retour 50 m souple.
Pour finir, 100 brasse et 100 crawl, souple.
Séance compliquée à mémoriser, dur sur les enchaînements sprint/respiration tous les 4 temps, mais au final très agréable.
• 2000m le lundi 28 novembre 2011 (de 14h00 à 15h00) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Séance de récup' pour ouvrir la semaine conformément au programme de Vor. Donc 2km tranquilles, dont 1,4km de brasse car j'ai envie de détendre un peu mes bras. Je rajoute 8m d'apnée en fin de longueur, je ne sais pas trop si Iron coach accepterait ça mais ça me distrait un peu.
En fait, la seule nouveauté notable est mon nouveau maillot Speedo, qui remplace avantageusement son prédécesseur qui avait viré au translucide ces derniers temps!
En fait, la seule nouveauté notable est mon nouveau maillot Speedo, qui remplace avantageusement son prédécesseur qui avait viré au translucide ces derniers temps!
• 1000m le dimanche 27 novembre 2011 (de 11h00 à 12h00) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : La piscine olympique comme on l'aime le dimanche: avec un grand soleil et plein de monde. Dehors, une centaine de personnes font de l'aérobic sur la place devant la piscine et une dizaine de BMXers font des figures assez classes; dedans, reggaeton à fond, compétition de plongeon pour des petits, beaucoup de gens pour faire bronzette dont des culturistes impressionnants et l'homme au plus petit string du monde (devant, cela relève plutôt de l'étui pénien, on voit que le pubis est bien épilé!).
Après avoir un peu bu la veille, l'échauffement n'est pas fameux et je crains de souffrir, mais finalement ça s'améliorera au fur et à mesure. Exercices classiques: 10 longueurs de 25 m d'apnée avec 20 secondes de récupération, puis 5 longueurs de 50 avec 1 minute entre chaque, et enfin 10 fois 25 mais 10 secondes de statiques avant chaque longueur.
On enchaîne sur turco y sauna, et on est contents.
Après avoir un peu bu la veille, l'échauffement n'est pas fameux et je crains de souffrir, mais finalement ça s'améliorera au fur et à mesure. Exercices classiques: 10 longueurs de 25 m d'apnée avec 20 secondes de récupération, puis 5 longueurs de 50 avec 1 minute entre chaque, et enfin 10 fois 25 mais 10 secondes de statiques avant chaque longueur.
On enchaîne sur turco y sauna, et on est contents.
• 1500m le dimanche 27 novembre 2011 (de 11h00 à 12h00) annita à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Distance plus courte que d'ordinaire en raison d'un week-end raccourcis pour cause de formation. Donc seulement de la brasse, et seulement 1km puis 500m.
• 1000m le samedi 26 novembre 2011 (de 10h00 à 10h30) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : J'ai encore des crampes dues à mon entraînement d'hier, et je décide donc de rajouter une séance de récupération à mon programme, que j'ai dû de toute façon pas mal chambouler cette semaine, ce qui m'a empêché de respecter le tableau de marche fixé par Vor.
Je vise donc une séance tranquille de 2km, et pour changer de la faire intégralement en brasse. Je rajoute un 8m d'apnée à chaque fin de longueur histoire de faire travailler un peu les poumons malgré tout.
Malheureusement, alors que je n'en suis qu'à 1km, les lignes d'eau commencent à être retirées, pour que le bassin passe en 25m, avec tous les cours qui arrivent, ce qui me fatiguent pas mal. Donc j'en reste là, un petit kilomètre finalement bien délassant.
Je vise donc une séance tranquille de 2km, et pour changer de la faire intégralement en brasse. Je rajoute un 8m d'apnée à chaque fin de longueur histoire de faire travailler un peu les poumons malgré tout.
Malheureusement, alors que je n'en suis qu'à 1km, les lignes d'eau commencent à être retirées, pour que le bassin passe en 25m, avec tous les cours qui arrivent, ce qui me fatiguent pas mal. Donc j'en reste là, un petit kilomètre finalement bien délassant.
• 2000m le vendredi 25 novembre 2011 (de 09h33 à 10h19) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Séance pas trop longue en raison du cours de rugby du soir. Donc 2km de crawl non stop, à ma vitesse naturelle soit 2,6km/h. Marrant de constater que je vais à peine plus vite sur 2km que sur le double. Comme quoi il faut travailler la vitesse désormais.
• 1350m le vendredi 25 novembre 2011 (de 18h30 à 19h30) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Séance éprouvante d'apnée et rugby.
Toujours des séries de 12,5 m avec aller en crawl et retour en apnée; puis du travail plus spécifique au rugby avec sprint au fond du bassin puis apnée statique; et enfin, très dur, la boucle du rugbyman: 6m de crawl en surface, plongée au fond du bassin, retour au fond en apnée, et remontée, et rebelote sans temps de respiration. Bref 6m de crawl pour 18m d'apnée. Éprouvant.
Toujours des séries de 12,5 m avec aller en crawl et retour en apnée; puis du travail plus spécifique au rugby avec sprint au fond du bassin puis apnée statique; et enfin, très dur, la boucle du rugbyman: 6m de crawl en surface, plongée au fond du bassin, retour au fond en apnée, et remontée, et rebelote sans temps de respiration. Bref 6m de crawl pour 18m d'apnée. Éprouvant.
• 50m le mardi 22 novembre 2011 (de 10h00 à 10h05) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Du soleil, une piscine quasi vide, un plan d'entrainement détaillé pour faire du fractionné sur 2km... mais pas de lunettes. J'essaie de voir si je peux nager sans, mais impossible, l'eau est trop chlorée en plus.
Pas assez d'argent pour m'acheter de nouvelles Speedo à la boutique de la piscine, je n'ai pas d'autres choix: fin de la séance. Argggg!
Pas assez d'argent pour m'acheter de nouvelles Speedo à la boutique de la piscine, je n'ai pas d'autres choix: fin de la séance. Argggg!
• 1075m le mardi 22 novembre 2011 (de 18h30 à 19h30) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Après la séance avortée de ce matin, la grosse pluie du soir me déprime un max mais je décide de sortir malgré tout. 30mèters suffisent pour que je sois trempé malgré le parapluie. Heureusement, il ne pleut pas quand j'arrive à la piscine, et ce sera une belle soirée avec un cours de rugby bien éprouvant!
Après un échauffement dans le grand bassin (500m en palmes), on passe à des séries d'apnée de 20 mètres, sans puis avec ballon. Et on entre dans le vif du sujet, avec un travail sur la rotation des positions en défense, gardien (arquero) et défenseur (guarda portera), postes à assurer en permanence. Les poumons tirent salement, je souffre un peu.
Pour terminer, aller-retour dans le petit bassin, aller en crawl et retour immédiat en apnée. Duraille une nouvelle fois.
Bref, belle séance mais de l'air!!
Après un échauffement dans le grand bassin (500m en palmes), on passe à des séries d'apnée de 20 mètres, sans puis avec ballon. Et on entre dans le vif du sujet, avec un travail sur la rotation des positions en défense, gardien (arquero) et défenseur (guarda portera), postes à assurer en permanence. Les poumons tirent salement, je souffre un peu.
Pour terminer, aller-retour dans le petit bassin, aller en crawl et retour immédiat en apnée. Duraille une nouvelle fois.
Bref, belle séance mais de l'air!!
• 2000m le lundi 21 novembre 2011 (de 14h13 à 15h08) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Cette semaine sera Vorienne ou ne sera pas: je respecterai scrupuleusement le tableau de marche fixé par Iron coach.
Donc aujourd'hui, séance de récup' de moins d'une heure en aisance respiratoire: 55', pour 2km nagés tranquillement. Histoire de me distraire un peu, je rajoute quelques éducatifs: crawl poings fermés, crawl avec respiration en quatre temps, et brasse avec trois mouvements hors de l'eau et trois sous l'eau.
Au final, séance pas exténuante, mais comme c'est ce que voulait le coach...
Donc aujourd'hui, séance de récup' de moins d'une heure en aisance respiratoire: 55', pour 2km nagés tranquillement. Histoire de me distraire un peu, je rajoute quelques éducatifs: crawl poings fermés, crawl avec respiration en quatre temps, et brasse avec trois mouvements hors de l'eau et trois sous l'eau.
Au final, séance pas exténuante, mais comme c'est ce que voulait le coach...
• 2000m le dimanche 20 novembre 2011 (de 11h00 à 12h30) annita à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Dans la largeur du bassin (assez encombrée au début), d'abord puis 25 brasse/25 crawl pendant 1000m, puis 1000m en brasse.
Puis sauna, turco, et fotos subaquaticas.
Puis sauna, turco, et fotos subaquaticas.
• 875m le dimanche 20 novembre 2011 (de 11h00 à 13h00) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Superbe séance d'apnée, sous le soleil, dans le petit bassin.
Séries habituelles d'apnée dynamique et statique, avec une petite nouveauté intéressante: longueur à bloc en crawl, et immédiatement retour en apnée.
On termine la séance d'apnée par des petits concours de marche sous marine avec poids, et je monte jusqu'à 22m de marche par 5,5m de profondeur.
Ensuite un peu de travail de rugby, avec une sorte de mouvement de dunk pas évident à enchaîner.
Et enfin, séances de photos sous-marines, bien marrantes!
Séries habituelles d'apnée dynamique et statique, avec une petite nouveauté intéressante: longueur à bloc en crawl, et immédiatement retour en apnée.
On termine la séance d'apnée par des petits concours de marche sous marine avec poids, et je monte jusqu'à 22m de marche par 5,5m de profondeur.
Ensuite un peu de travail de rugby, avec une sorte de mouvement de dunk pas évident à enchaîner.
Et enfin, séances de photos sous-marines, bien marrantes!
• 1000m le vendredi 18 novembre 2011 (de 14h00 à 15h00) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Séance tranquille en raison du cours d'apnée à venir en soirée, sous le soleil, avec Anne, qui nagera le double de moi.
On enchaîne ensuite sur sauna et turco, quel bonheur!
On enchaîne ensuite sur sauna et turco, quel bonheur!
• 2000m le vendredi 18 novembre 2011 (de 14h00 à 15h00) Annita à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : 25m de crawl puis 75m de brasse, pendant 2km.
• 650m le vendredi 18 novembre 2011 (de 18h30 à 19h30) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Finalement, au lieu d'un cours d'apnée classique, je fais mon second cours de rugby: le prof veut savoir si j'ai envie de continuer ou pas.
Et damned, oui, ça me plait!
Après une série de 10 longueurs de 12,5m en apnée répétées très rapidement, on enchaîne avec le prof puis entre élèves sur 22 longueurs de 12,5m avec le ballon, à se faire des passes constantes, comme au foot, à 2,5m puis 5m de profondeur. En gros donc ça ressemble à un entraînement d'apnée, mais en plus ludique. Le ballon, rempli d'eau salée, est bien lourd et plus compliqué à bien lancer que ce que je pensais en regardant les joueurs, et par rapport à l'apnée il y a beaucoup plus de choses à faire en même temps: égaliser ses oreilles rapidement, si possible juste en soufflant dans son masque par le nez, sans avoir à se le boucher, nager certes, mais à la vitesse du partenaire, attraper le ballon si possible sans perturber sa vitesse, nager sur le côté ou tourné vers le haut, etc.
Ensuite on travaille le poste de gardien, l'Arquero, à savoir descendre vite sur la cage, se retourner au fond pour coller son dos sur le haut du but et palmer rapidement vers le haut pour bien fermer le but et accessoirement mettre des coups de latte aux attaquants adverses que l'on veut repousser.
Cet entraînement me plait et change la donne: finalement même si j'aime la solitude de mes entraînements d'apnée, seul avec mes poumons à essayer de me dépasser, faire un sport de contact et d'équipe est quand même bien marrant, et ça me permet aussi de socialiser plus facilement. Et au final, même si on met moins l'accent sur la performance athlétique pure, on travaille largement autant son apnée.
Donc de deux entraînements hebdo d'apnée, je passe à un d'apnée et (au moins) un de rugby. L'avantage avec le rugby est en plus qu'il y a cours tous les soirs de la semaine et que je pourrai venir quand je veux.
Voila, c'est fait: je deviens un des pionniers du rugby subaquatique français.
Vive le sport sur Antenne 2!
Et damned, oui, ça me plait!
Après une série de 10 longueurs de 12,5m en apnée répétées très rapidement, on enchaîne avec le prof puis entre élèves sur 22 longueurs de 12,5m avec le ballon, à se faire des passes constantes, comme au foot, à 2,5m puis 5m de profondeur. En gros donc ça ressemble à un entraînement d'apnée, mais en plus ludique. Le ballon, rempli d'eau salée, est bien lourd et plus compliqué à bien lancer que ce que je pensais en regardant les joueurs, et par rapport à l'apnée il y a beaucoup plus de choses à faire en même temps: égaliser ses oreilles rapidement, si possible juste en soufflant dans son masque par le nez, sans avoir à se le boucher, nager certes, mais à la vitesse du partenaire, attraper le ballon si possible sans perturber sa vitesse, nager sur le côté ou tourné vers le haut, etc.
Ensuite on travaille le poste de gardien, l'Arquero, à savoir descendre vite sur la cage, se retourner au fond pour coller son dos sur le haut du but et palmer rapidement vers le haut pour bien fermer le but et accessoirement mettre des coups de latte aux attaquants adverses que l'on veut repousser.
Cet entraînement me plait et change la donne: finalement même si j'aime la solitude de mes entraînements d'apnée, seul avec mes poumons à essayer de me dépasser, faire un sport de contact et d'équipe est quand même bien marrant, et ça me permet aussi de socialiser plus facilement. Et au final, même si on met moins l'accent sur la performance athlétique pure, on travaille largement autant son apnée.
Donc de deux entraînements hebdo d'apnée, je passe à un d'apnée et (au moins) un de rugby. L'avantage avec le rugby est en plus qu'il y a cours tous les soirs de la semaine et que je pourrai venir quand je veux.
Voila, c'est fait: je deviens un des pionniers du rugby subaquatique français.
Vive le sport sur Antenne 2!
• 300m le jeudi 17 novembre 2011 (de 18h30 à 19h30) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Seconde séance du jour, pour mon premier cours de rugby subaquatique.
Échauffement comparable à celui de l'apnée, puis on passe aux choses sérieuses: les règles, les postes, les positions dans l'eau. Le plus compliqué pour cette première séance est de se faire à la 3D: nager sous l'eau sur le dos, se retourner dans tous les sens tout en sachant où est le haut, le bas, le but, etc.
Mais la séance est finalement interrompue, de manière assez spectaculaire quand je vois qu'on remonte à la surface un joueur inanimé, que l'on allonge au bord du bassin. En fait pas de syncope, simplement il s'est cogné le crâne sans regarder sur la cage des buts. Ambulance, etc.
Au final, je ne suis pas certain que je vais briller tout de suite, mais c'est quand même assez rock'n roll.
Échauffement comparable à celui de l'apnée, puis on passe aux choses sérieuses: les règles, les postes, les positions dans l'eau. Le plus compliqué pour cette première séance est de se faire à la 3D: nager sous l'eau sur le dos, se retourner dans tous les sens tout en sachant où est le haut, le bas, le but, etc.
Mais la séance est finalement interrompue, de manière assez spectaculaire quand je vois qu'on remonte à la surface un joueur inanimé, que l'on allonge au bord du bassin. En fait pas de syncope, simplement il s'est cogné le crâne sans regarder sur la cage des buts. Ambulance, etc.
Au final, je ne suis pas certain que je vais briller tout de suite, mais c'est quand même assez rock'n roll.
• 2000m le jeudi 17 novembre 2011 (de 11h00 à 12h00) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Nouveau programme d'entraînement de Vor oblige, j'opte aujourd'hui pour une séance de récupération, en "aisance respiratoire". Donc 2km, moitié crawl, moitié brasse, à vitesse tranquille.
Le problème avec la tranquillité, c'est qu'on s'ennuie un peu, alors j'en profite pour faire quelques petits "éducatifs": respiration tous les deux mouvements en brasse, tous les quatre temps en crawl, crawl avec poings fermés. Prendre son temps permet de travailler la technique, de s'appliquer, mais c'est quand même frustrant de ne pas aller plus vite ou de se faire dépasser par les nageurs dans les autres lignes. Et au bout de 2km, l'envie est grande de continuer, mais non, il s'agit des murs de ma maison (ou des fondations, je ne sais plus), alors je respecte les instruction d'Ironcoach.
Bilan: bon, bah, effectivement j'ai récupéré...
Le problème avec la tranquillité, c'est qu'on s'ennuie un peu, alors j'en profite pour faire quelques petits "éducatifs": respiration tous les deux mouvements en brasse, tous les quatre temps en crawl, crawl avec poings fermés. Prendre son temps permet de travailler la technique, de s'appliquer, mais c'est quand même frustrant de ne pas aller plus vite ou de se faire dépasser par les nageurs dans les autres lignes. Et au bout de 2km, l'envie est grande de continuer, mais non, il s'agit des murs de ma maison (ou des fondations, je ne sais plus), alors je respecte les instruction d'Ironcoach.
Bilan: bon, bah, effectivement j'ai récupéré...
• 2000m le mercredi 16 novembre 2011 (de 10h00 à 11h00) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Histoire de ne pas trop me crever avant un match de foot dans l'après-midi, et histoire de commencer à travailler sérieusement mes séances sur le mode LAC, je suis (librement) un modèle de séance de Vor:
Échauffement : 300 crawl et 300 brasse, avec quelques éducatifs: crawl sans les jambes (pas de pull-boy donc un peu compliqué, mais marrant), et travail des jambes (pas de planche mais marrant).
Série principale : 4 x 50 puis 4 x 100 puis 4 x 50 , toujours en alternance crawl et brasse, tout à fond avec 20 secondes de récupération après les 100m et 10 secondes après les 50.
Puis je termine par 600 souple.
Au final, séance intéressante, limite plus dure que les séances longues, qui permet de voir les points faibles (corps qui part un peu dans tous les sens..) et de travailler la vitesse et la technique.
A renouveler.
Échauffement : 300 crawl et 300 brasse, avec quelques éducatifs: crawl sans les jambes (pas de pull-boy donc un peu compliqué, mais marrant), et travail des jambes (pas de planche mais marrant).
Série principale : 4 x 50 puis 4 x 100 puis 4 x 50 , toujours en alternance crawl et brasse, tout à fond avec 20 secondes de récupération après les 100m et 10 secondes après les 50.
Puis je termine par 600 souple.
Au final, séance intéressante, limite plus dure que les séances longues, qui permet de voir les points faibles (corps qui part un peu dans tous les sens..) et de travailler la vitesse et la technique.
A renouveler.
• 500m le dimanche 13 novembre 2011 (de 11h00 à 12h30) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Belle séance d'apnée, avec pour la première fois des chronos en statique.
Petit échauffement pour commencer, 250 m en nage libre.
Puis 20*12,5 en apnée (avec palmes), avec 2/3 respiration entre chaque coulée.
Et pour finir, travail au fond du bassin de 5,5m, avec de l'apnée statique avec descente en palmes, puis descente avec poids. Au total, 6 plongées, avec 2 minutes de récupération entre chaque, et des temps compris entre 1'30'' et 1'55''. Jolis chronos, qui me valent une proposition de recrutement par le coach pour rejoindre l'équipe de rugby subaquatique. Se faire recruter par le meilleur marqueur de la dernière coupe du monde, c'est quand même la classe, non?
Au final, belle semaine, 9,5km de natation et toujours de beaux progrès en apnée. Reste à voir à quoi ressemble un entraînement de rugby..
Petit échauffement pour commencer, 250 m en nage libre.
Puis 20*12,5 en apnée (avec palmes), avec 2/3 respiration entre chaque coulée.
Et pour finir, travail au fond du bassin de 5,5m, avec de l'apnée statique avec descente en palmes, puis descente avec poids. Au total, 6 plongées, avec 2 minutes de récupération entre chaque, et des temps compris entre 1'30'' et 1'55''. Jolis chronos, qui me valent une proposition de recrutement par le coach pour rejoindre l'équipe de rugby subaquatique. Se faire recruter par le meilleur marqueur de la dernière coupe du monde, c'est quand même la classe, non?
Au final, belle semaine, 9,5km de natation et toujours de beaux progrès en apnée. Reste à voir à quoi ressemble un entraînement de rugby..
• 2000m le dimanche 13 novembre 2011 (de 11h00 à 12h30) Annita à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Dans la largeur du bassin (donc longueurs de 25m), d'abord 1000m en brasse, puis 25 brasse/25 crawl pendant 1000m.
• 900m le vendredi 11 novembre 2011 (de 14h15 à 15h00) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Première séance de piscine aujourd'hui, tranquille car un cours d'apnée suivra en fin d'après-midi. Donc juste quelques longueurs en "aisance respiratoire" pour faire plaisir à mes coachs...
• 720m le vendredi 11 novembre 2011 (de 18h30 à 19h30) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Une séance pour les vrais.
Malgré des pluies torrentielles, je me motive pour aller au cours d'apnée. A la piscine, c'est encore pire, avec éclairs en prime. Je commence par me chauffer en courant 1/4 d'heures autour du grand bassin, il pleut tellement fort que ça pique la peau.
Puis après quelques longueurs sous l'eau, on doit interrompre la séance car les éclairs sont trop proches, il ne s'agirait pas de prendre un coup de jus - marrant de penser que trois heures avant je prenais des coups de soleil au même endroit.
Au final séance un peu inachevé, mais sous un tel déluge difficile de faire mieux.
Malgré des pluies torrentielles, je me motive pour aller au cours d'apnée. A la piscine, c'est encore pire, avec éclairs en prime. Je commence par me chauffer en courant 1/4 d'heures autour du grand bassin, il pleut tellement fort que ça pique la peau.
Puis après quelques longueurs sous l'eau, on doit interrompre la séance car les éclairs sont trop proches, il ne s'agirait pas de prendre un coup de jus - marrant de penser que trois heures avant je prenais des coups de soleil au même endroit.
Au final séance un peu inachevé, mais sous un tel déluge difficile de faire mieux.
• 3700m le jeudi 10 novembre 2011 (de 11h34 à 13h02) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Très bonne séance, identique à mardi mais avec un meilleure chrono: 3,7km en 1h28, ça commence à devenir correct même si Viovio dans sa dernière séance me met tout de même 500m dans la vue pour un temps identique (dans une piscine de 25 ceci dit).
Sous un soleil légèrement voilé, je ferai toute ma séance seul dans ma ligne d'eau, et sanss la moindre emmerde de lunettes pour une fois. Les virages passent tous sans problème, et je suis décidé à aller plus vite que mardi. Donc cette fois je me sers de mes jambes, et ça paie.
Bien content de moi, demain apnée.
Sous un soleil légèrement voilé, je ferai toute ma séance seul dans ma ligne d'eau, et sanss la moindre emmerde de lunettes pour une fois. Les virages passent tous sans problème, et je suis décidé à aller plus vite que mardi. Donc cette fois je me sers de mes jambes, et ça paie.
Bien content de moi, demain apnée.
• 3700m le mardi 8 novembre 2011 (de 13h40 à 15h16) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Après les deux séances moyennes de la semaine dernière, j'étais bien décidé à me remettre sérieusement au travail. Malheureusement, grosse pluie le matin, et quand le soleil fait son apparition et que j'arrive à la piscine, elle est fermée pour traitement. Bien motivé, je reste dans le coin jusqu'à son ouverture, en profitant pour me faire une coupe réglementaire de 5mm, en hommage aux Fuerzas Especiales qui ont chopé Cano.
Arrivée idyllique dans le basin, vide, et sous le soleil. Une piscine olympique pour moi, le bonheur. Avec les cheveux courts, je fais l'impasse sur le bonnet, et ça fait du bien de sentir l'eau sur le crâne.
Comme ça fonctionnait bien, je fais une séance "exercice continu" vorienne, par séries de 100 m brasse et 500 m crawl, en forçant sur chaque dernier 100 m de crawl.
Bonnes sensations physiques mais drôles de sensation de nage, souvent je réalise que mes pieds sont au ralenti, sans doute habitués au confort des palmes lors des séances d'apnée. Plus généralement, je n'ai pas l'impression de très bien nager, mais après tout je suis là pour l'effort et pas pour la glisse.
Au final bonne séance, 3,7km en 1h36, je continue à augmenter peu à peu la distance.
Arrivée idyllique dans le basin, vide, et sous le soleil. Une piscine olympique pour moi, le bonheur. Avec les cheveux courts, je fais l'impasse sur le bonnet, et ça fait du bien de sentir l'eau sur le crâne.
Comme ça fonctionnait bien, je fais une séance "exercice continu" vorienne, par séries de 100 m brasse et 500 m crawl, en forçant sur chaque dernier 100 m de crawl.
Bonnes sensations physiques mais drôles de sensation de nage, souvent je réalise que mes pieds sont au ralenti, sans doute habitués au confort des palmes lors des séances d'apnée. Plus généralement, je n'ai pas l'impression de très bien nager, mais après tout je suis là pour l'effort et pas pour la glisse.
Au final bonne séance, 3,7km en 1h36, je continue à augmenter peu à peu la distance.
• 2000m le jeudi 3 novembre 2011 (de 11h03 à 11h50) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Première de mes deux séances du jour, de la natation pure. Surprise en arrivant: une trentaine de militaires des "Fuerzas Especiales" sont là, avec tong, maillot, lunettes réglementaires, pour passer des tests. Ça compliquera un peu ma séance, obligé à slalomer entre les bidasses...
Comme j'ai une séance d'apnée l'après-midi, je décide de faire une séance courte de 2 km, et d'en profiter pour me chronométrer précisément. Et bah au bout du compte, assez déçu: 47' pour 2 km, en ayant nagé un peu plus vite que lors de mes séances longues, même si je n'étais pas à bloc ça n'est pas un super chrono. D'où la décision, pour copier mes camarades capistes du LAC, d'alterner séances longues et séances plus courtes de 2,5km pour essayer d'améliorer ce chrono, et éviter le bâton de bois.
Comme j'ai une séance d'apnée l'après-midi, je décide de faire une séance courte de 2 km, et d'en profiter pour me chronométrer précisément. Et bah au bout du compte, assez déçu: 47' pour 2 km, en ayant nagé un peu plus vite que lors de mes séances longues, même si je n'étais pas à bloc ça n'est pas un super chrono. D'où la décision, pour copier mes camarades capistes du LAC, d'alterner séances longues et séances plus courtes de 2,5km pour essayer d'améliorer ce chrono, et éviter le bâton de bois.
• 925m le jeudi 3 novembre 2011 (de 17h30 à 18h30) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Deuxième séance du jour, cinquième en cinq jours: entraînement d'apnée.
Série de sprints de 15 mètres, à fond sans respirer. Puis des longueurs à 5,5m de fond. Et enfin 8 séries de 25 m en apnée, avec une minute de récupération entre chaque, et 4 séries de 50 mètres.
Une bien belle séance.
Série de sprints de 15 mètres, à fond sans respirer. Puis des longueurs à 5,5m de fond. Et enfin 8 séries de 25 m en apnée, avec une minute de récupération entre chaque, et 4 séries de 50 mètres.
Une bien belle séance.
• 500m le mardi 1 novembre 2011 (de 17h30 à 18h30) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Séance sympa, avec peu de nage mais des exercices marrants, comme traverser le bassin à 5,5m en marchant au fond de l'eau en portant des poids de 8 kg. Un peu stressant au début, plus cool par la suite.
• 2000m le lundi 31 octobre 2011 (de 13h30 à 14h30) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Séance de reprise qui commence comme dans un rêve: grand soleil et un seul autre nageur dans la piscine.
Malheureusement, le crawl ne passe pas, je ne sais pas pourquoi, j'ai l'impression de nager salement, et sans vraiment me fatiguer pour autant je suis très vite saoulé. Si l'on rajoute l'eau qui rentre dans les lunettes à chaque virage ou presque, et l'envie de pas trop m'arracher entre deux séances d'apnée (hier et demain), au final je décide de m'arrêter au bout de 2 km, pour une séance à la limite de l'acceptable donc.
Mais au moins, cette dernière séance me garantit de ne pas avoir le bâton de bois du mois d'octobre, c'est toujours ça.
Malheureusement, le crawl ne passe pas, je ne sais pas pourquoi, j'ai l'impression de nager salement, et sans vraiment me fatiguer pour autant je suis très vite saoulé. Si l'on rajoute l'eau qui rentre dans les lunettes à chaque virage ou presque, et l'envie de pas trop m'arracher entre deux séances d'apnée (hier et demain), au final je décide de m'arrêter au bout de 2 km, pour une séance à la limite de l'acceptable donc.
Mais au moins, cette dernière séance me garantit de ne pas avoir le bâton de bois du mois d'octobre, c'est toujours ça.
• 1125m le dimanche 30 octobre 2011 (de 11h00 à 12h00) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Après une semaine de repos, retour à l'apnée, sous une averse tropicale continue frigorifiante.
Je commence par des exercices de respiration assez marrants: 40 pas sans respirer, 20 pas en respirant, etc.
Puis travail sur l'enchaînement statique/dynamique, d'abord dans un sens puis dans l'autre.
Au final une bien belle séance, la coupure ne m'a pas trop été préjudiciable et c'est l'essentiel.
Je commence par des exercices de respiration assez marrants: 40 pas sans respirer, 20 pas en respirant, etc.
Puis travail sur l'enchaînement statique/dynamique, d'abord dans un sens puis dans l'autre.
Au final une bien belle séance, la coupure ne m'a pas trop été préjudiciable et c'est l'essentiel.
• 200m le jeudi 27 octobre 2011 (de 08h00 à 17h00) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Idem, pour cette dernière journée caribéenne.
• 200m le mercredi 26 octobre 2011 (de 08h00 à 17h00) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Idem que la veille, avec des bières et une pina-colada en plus.
• 200m le mardi 25 octobre 2011 (de 09h00 à 18h00) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Journée marine, dans la Mer des Caraïbes. Pas de natation pure, mais simplement une journée dans l'eau qu'il serait dommage de ne pas comptabiliser, même à minima.
En tout cas, grand soleil et eau à 27° au moins!
En tout cas, grand soleil et eau à 27° au moins!
• 1700m le vendredi 21 octobre 2011 (de 18h00 à 19h30) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Deux séances aujourd'hui, la première très tranquille avec Anne, histoire de se donner bonne conscience avant de buller au soleil, la seconde plus musclée avec mon prof d'apnée. Séries de 10 alternant apnée et crawl, sur 12 ou 25 mètres, avec palmes naturellement.
Fin d'une bonne semaine, 8,7km nagés en trois jours, avant une pause pour cause de vacances.
Fin d'une bonne semaine, 8,7km nagés en trois jours, avant une pause pour cause de vacances.
• 3500m le jeudi 20 octobre 2011 (de 09h15 à 10h30) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Séance quasi identique à celle d'hier, mais avec les bras qui tirent sur les dernières longueurs: 50 mètres d'apnée, puis succession crawl-brasse. Un peu d'eau dans les lunettes, et donc les bras qui tirent, mais je tiens bon au nom du LAC, et je boucle mes 7 kilomètres en deux jours.
En forme pour l'entraînement d'apnée demain, come on!
En forme pour l'entraînement d'apnée demain, come on!
• 3500m le mercredi 19 octobre 2011 (de 08h30 à 09h45) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Après l'annulation de ma séance de la veille pour cause de bassin à nettoyer après d'énormes pluies ce week-end, j'arrive tôt à la piscine, trop tôt: pas mal de clubs, et l'obligation de slalomer en début de ma séance.
Heureusement, celle-ci commence bien, avec une longueur avalée en apnée, pour la première fois. Il va maintenant s'agir de faire 55, 60 mètres...
Ensuite, séance correcte, 500 de brasse et 3km de crawl.
Heureusement, celle-ci commence bien, avec une longueur avalée en apnée, pour la première fois. Il va maintenant s'agir de faire 55, 60 mètres...
Ensuite, séance correcte, 500 de brasse et 3km de crawl.
• 1650m le vendredi 14 octobre 2011 (de 18h15 à 19h30) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Grosse pluie ce soir, il fait presque froid à la piscine. La prof me demande donc de commencer par me chauffer à la salle de muscu, avant d'aller faire des premières séances d'apnée statique. A 5,5m de profondeur, pendant 20 secondes, il est très agréable d'être au calme, à regarder tomber la pluie.
Ensuite on enchaîne sur des exercices qui combinent apnée dynamique et statique: 10 mètres sous l'eau, vingt secondes de statique, et on continue avec 10 mètres sous l'eau. Série à recommencer huit fois...
Au final, toujours aussi content de ces cours.
Ensuite on enchaîne sur des exercices qui combinent apnée dynamique et statique: 10 mètres sous l'eau, vingt secondes de statique, et on continue avec 10 mètres sous l'eau. Série à recommencer huit fois...
Au final, toujours aussi content de ces cours.
• 3300m le mercredi 12 octobre 2011 (de 10h00 à 11h15) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Cette troisième séance de natation en quatre jour commence pas mal, je passe la barre des 45 mètres en apnée, et en me faisant un peu mal j'aurais sans doute pu faire toute la longueur. Malheureusement, la suite se complique: très vite de la lassitude me tombe dessus, pas envie de refaire 66 longueurs.. Mais je m'accroche, car ma candidature au LAC est toujours en suspens et je me dois d'être un digne héritier de Mark Allen.
Les virages passent bien, le soleil sort des nuages, personne dans ma ligne d'eau mais une fille en string dans la ligne d'à côté, que demander de plus?
Les virages passent bien, le soleil sort des nuages, personne dans ma ligne d'eau mais une fille en string dans la ligne d'à côté, que demander de plus?
• 3300m le lundi 10 octobre 2011 (de 14h00 à 15h30) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Longue séance d'endurance, histoire de me rapprocher peu à peu du mythique plancher violalexien des 4 km.
Beaux virages, bon crawl, accélération sur la fin, nickel.
Beaux virages, bon crawl, accélération sur la fin, nickel.
• 1450m le dimanche 9 octobre 2011 (de 14h00 à 15h00) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Excellente séance, d'abord échauffement tranquille en crawl avec palmes, puis on passe aux choses sérieuses: deux séries de six longueurs de 25 mètres en apnée avec palmes avec une minute maximum de récupération entre chaque; puis une série de six longueurs de 25 mètres à ne déclencher qu'après 20 secondes d'apnée statique. Je m'étonne moi-même car même si ça chauffe sur la fin ça passe.
J'en profite pour regarder un entraînement de rugby subaquatique, assez marrant.
J'en profite pour regarder un entraînement de rugby subaquatique, assez marrant.
• 1000m le vendredi 7 octobre 2011 (de 18h30 à 19h30) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Premier entraînement d'apnée, et belle découverte de nouvelles sensations. Pas de souffrance musculaire, pas d’essoufflement classique, juste une grande fatigue respiratoire.
Au final, l'entraîneur est plutôt content de moi, donc je remets ça dimanche.
Au final, l'entraîneur est plutôt content de moi, donc je remets ça dimanche.
• 3100m le mercredi 5 octobre 2011 (de 10h00 à 11h20) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Bonne séance construite selon le modèle de l' "exercice continu" recommandé par Iron Vor. Ca commence par plus de 42m d'apnée, de bonne augure avant le premier entrainement à venir dans deux jours, et puis ça continue, 200m de crawl 100m de brasse et ainsi de suite.
Tout ça sous un vrai soleil équatorial qui me vaudra de nouveaux coups de soleil. Pas possible donc de retourner nager demain, mais belle séance, j'en redemande!
Tout ça sous un vrai soleil équatorial qui me vaudra de nouveaux coups de soleil. Pas possible donc de retourner nager demain, mais belle séance, j'en redemande!
• 1200m le vendredi 30 septembre 2011 (de 13h00 à 13h45) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Petite séance car en couple.
Intense travail de plongeon (y'a du boulot), et bonne bronzette en récompense.
Intense travail de plongeon (y'a du boulot), et bonne bronzette en récompense.
• 3000m le jeudi 29 septembre 2011 (de 10h30 à 12h00) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : La même séance que mardi mais plus intense. Un peu de pluie, de quoi se rafraichir en sortant de l'eau car à midi le soleil cogne.
Pour faire plaisir à Viovio, j'enchaîne sur 20 tractions, 100 pompes, 200 abdos, 10 minutes de cordes et des étirements de yoga.
Tellement vanné que je m'endors à l'ombre et me réveille à 14h, la tête à l'envers.
Pour faire plaisir à Viovio, j'enchaîne sur 20 tractions, 100 pompes, 200 abdos, 10 minutes de cordes et des étirements de yoga.
Tellement vanné que je m'endors à l'ombre et me réveille à 14h, la tête à l'envers.
• 3000m le mardi 27 septembre 2011 (de 09h00 à 10h30) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Bien belle séance, pour la première fois 3km, selon un rituel bien rôdé: d'abord un peu d'apnée (40m sous l'eau sans plonger, ça commence à le faire), 700m de brasse pour s'échauffer, puis 1800 de crawl à allure endurance, et enfin 400m de fractionné histoire de se faire un peu mal.
Cerise sur le gâteau, les virages passent maintenant à peu près correctement.
Il ne restera plus qu'à se remettre à travailler en trois-temps...
Cerise sur le gâteau, les virages passent maintenant à peu près correctement.
Il ne restera plus qu'à se remettre à travailler en trois-temps...
• 2800m le jeudi 22 septembre 2011 (de 08h30 à 10h00) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : La même séance que deux jours avant, mais sous le soleil non stop.
Du bonheur, conclu par du gainage en plein cagnard.
Du bonheur, conclu par du gainage en plein cagnard.
• 2800m le mardi 20 septembre 2011 (de 09h00 à 10h15) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Belle séance, qui débute sous une petite pluie, pour finir sous un grand soleil. Les virages commencent à ressembler à quelque chose, ça fait plaisir.
Je termine par quelques longueurs de fractionné, et là aussi ça commence à envoyer.
Je termine par quelques longueurs de fractionné, et là aussi ça commence à envoyer.
• 2700m le vendredi 16 septembre 2011 (de 09h00 à 10h00) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Superbe séance, sous le soleil, avec du fractionné et un peu d'apnée, personne das ma ligne tout le long, et en sortant du bassin je réalise que nous n'étions que deux dans l'eau de toute façon...
Belle semaine au final.
Belle semaine au final.
• 1200m le mercredi 14 septembre 2011 (de 13h00 à 13h45) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Séance horrible, juste après déjeuner, avec l'estomac plein de lard et de haricots. Très vite j'agonise, d'autant que je commence à travailler la respiration en trois-temps et que ça ne passe pas du tout côté gauche.
Je finis par lâcher l'affaire pour me concentrer sur les étirements, et je suis rejoint par Edinson, qui a participé le mois dernier aux championnats du monde de natation avec palmes et terminé 8ème en relais avec la Colombie.
Je finis par lâcher l'affaire pour me concentrer sur les étirements, et je suis rejoint par Edinson, qui a participé le mois dernier aux championnats du monde de natation avec palmes et terminé 8ème en relais avec la Colombie.
• 2700m le mardi 13 septembre 2011 (de 09h30 à 10h30) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Bonne séance, je continue à travailler les virages, ça vient lentement mais sûrement.
• 1600m le vendredi 9 septembre 2011 (de 13h00 à 14h00) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Séance réduite pour profiter de la piscine avec Anne et bronzer tranquillement tous les deux avant l'arrivée des clubs.
Semaine prochaine, c'est décidé, je monte à 3000m. Come on Viovio!
Semaine prochaine, c'est décidé, je monte à 3000m. Come on Viovio!
• 2500m le mercredi 7 septembre 2011 (de 08h45 à 10h00) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Très belle séance, dans un couloir vide pour moi: d'abord un peu de brasse histoire de se réveiller, puis 2000m de crawl, avec deux fractionnés de 100m histoire de. Gros soleil, je commence à bronzer sans brûler, j'aurai bientôt un air de sud-américain.
J'enchaîne sur 10 minutes de corde à sauter, pompes, abdos. Vamos!
J'enchaîne sur 10 minutes de corde à sauter, pompes, abdos. Vamos!
• 2100m le mardi 6 septembre 2011 (de 09h00 à 10h00) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Retour dans ma piscine fétiche, avec crème solaire cette fois.
Je tombe en même temps qu'un club d'handicapés, notamment un gars bien courageux, sans jambe et avec un seul bras - ce qui ne l'empêche pas de sauter dans l'eau.
Nouvelle séance de 2000 mètres de crawl, je commence à travailler mes virages mais ce n'est pas encore ça.
Comme Viovio, j'enchaîne ensuite sur une séance pompes/abdos, avant de glander une heure au soleil.
deux aveugles
Je tombe en même temps qu'un club d'handicapés, notamment un gars bien courageux, sans jambe et avec un seul bras - ce qui ne l'empêche pas de sauter dans l'eau.
Nouvelle séance de 2000 mètres de crawl, je commence à travailler mes virages mais ce n'est pas encore ça.
Comme Viovio, j'enchaîne ensuite sur une séance pompes/abdos, avant de glander une heure au soleil.
deux aveugles
• 2000m le vendredi 2 septembre 2011 (de 09h30 à 10h30) galf à Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) : Voila, ça y est, nouvelle saison et nouvelle piscine: découverte de la piscine olympique de Pereira, à 1500m d'altitude et à deux pas du stade de football.
Superbe piscine découverte, sous le soleil, ce qui me vaudra un bon coup de soleil sur le dos. Première séance oblige, j'y vais tranquille: 2000 mètres, un peu dérangé par les clubs mais pas trop.
J'enchaîne ensuite sur une heure à bouquiner au soleil, ce qui me fait penser à mon gourou Viovio et à ses piscines couvertes. Viva Colombia!
Superbe piscine découverte, sous le soleil, ce qui me vaudra un bon coup de soleil sur le dos. Première séance oblige, j'y vais tranquille: 2000 mètres, un peu dérangé par les clubs mais pas trop.
J'enchaîne ensuite sur une heure à bouquiner au soleil, ce qui me fait penser à mon gourou Viovio et à ses piscines couvertes. Viva Colombia!
