Détail de séance

Détail de la séance de galf du mercredi 16 novembre 2011 de 10h00 à 11h00, à l'etablissement "Piscina Olimpica Pereira".

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Histoire de ne pas trop me crever avant un match de foot dans l'après-midi, et histoire de commencer à travailler sérieusement mes séances sur le mode LAC, je suis (librement) un modèle de séance de Vor:
Échauffement : 300 crawl et 300 brasse, avec quelques éducatifs: crawl sans les jambes (pas de pull-boy donc un peu compliqué, mais marrant), et travail des jambes (pas de planche mais marrant).
Série principale : 4 x 50 puis 4 x 100 puis 4 x 50 , toujours en alternance crawl et brasse, tout à fond avec 20 secondes de récupération après les 100m et 10 secondes après les 50.
Puis je termine par 600 souple.

Au final, séance intéressante, limite plus dure que les séances longues, qui permet de voir les points faibles (corps qui part un peu dans tous les sens..) et de travailler la vitesse et la technique.
A renouveler.

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