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Séances

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Décembre 2017 : (15600 m)

• 2600 mètres le mercredi 20 décembre (de 21h30 à 23h00) à Piscine Roger Le Gall (Paris) - Coach Jérémy. Warming: 50m NL 100m dos 200m 4N 100m dos 50m NL tt en palmes. 450m palmes: 75m NL 3 temps 75m 5 temps 75m 7 temps x 2. Série 8 x 50m NL chrono. Série 5 x 100m (25m coulé 25m pap 25m NL 25m dos recup). Excellent training.
• 2500 mètres le lundi 18 décembre (de 21h30 à 23h00) à Piscine Roger Le Gall (Paris) - Coach Nicolas. Echauffement: (100m NL + 50m NL jambes + 100m dos + 50m dos jambes) avec palmes x 2. Focus sur le crawl. Série 20 x 25m NL chrono avec palmes. 400m NL pull buoy hypoxie 3 temps 5 temps 7 temps. (50m NL ac pull buoy et bras amplitude + 50m raclée + 50m bras à la cuisse + 50m complet) x 3. Série 5 x 25m NL chrono. Bon entrainement.
• 2400 mètres le mercredi 13 décembre (de 21h30 à 23h00) à Piscine Roger Le Gall (Paris) - Coach Nicolas. Warm up: 100m NL + 100m dos + 100m pap educs 1 bras/ 1 bras x 2 avec palmes. Série 12 x 25m NL en palmes. 400 pull buoy plaquettes 25m 3 temps 25m 5 temps 25m 7 temps. 8 x 50m NL plaquettes. 1 plongeon et 1 virage fin de training.
• 2800 mètres le lundi 11 décembre (de 21h30 à 23h00) à Piscine Roger Le Gall (Paris) - Coach Sophie. Warm up: 200m NL 100m 4N jambes 100m 4N. Série 4 x 100m (25m educs + 25m complet en 4N + 50m NL). Série 6 x 100m NL en alternant allure moyenne et rapide. Tres bon training!
• 2800 mètres le mercredi 6 décembre (de 21h30 à 23h00) à Piscine Roger Le Gall (Paris) - Nouveau coach Nicolas. Echauffement: 6 x 100m 4N (pap educ sur les 5 premiers 100m). 12 x 25m chrono (3 pap 3 dos 3 brasse 3 crawl). 12 x 25m meme chose mais en jambes avec planche. 4 x 100m crawl pull buoy. Bon training ms pas trop fatigué. Pas assez violent pr moi ce soir.
• 2500 mètres le lundi 4 décembre (de 21h30 à 23h00) à Piscine Roger Le Gall (Paris) - Coach Sophie. Série 400m NL. 2 x 200m NL. Série 2 x 50m spé + 100m 4N x 3. Bon entrainement sur longues distances.

Novembre 2017 : (19100 m)

• 2800 mètres le mercredi 29 novembre (de 21h30 à 23h00) à Piscine Roger Le Gall (Paris) - Coach Fabien. Warming: (100m NL + 50m battements) x 3. Série 8 x 50m (4 en NL et 4 en spé). Tres intense et difficile au niveau musculaire d'autant plus que j'etais tres fatigué. Néanmoins excellent entrainement.
• 2800 mètres le lundi 27 novembre (de 21h30 à 23h00) à Piscine Roger Le Gall (Paris) - Coach Sophie. Warming: 50m pap 50m crawl 50m dos 50m crawl 50m brasse 50m crawl 100m 4N. Série (200m palmes battements + 100m crawl pull buoy plaquettes + 2 x 50m NL rapide) × 3. Plongeon fin de training.
• 2800 mètres le mercredi 22 novembre (de 21h30 à 23h00) à Piscine Roger Le Gall (Paris) - Coach Amélie. 8 x 25m 4N rapide. 8 x 50m spé et NL alterné. Fin de training 6 plongeons et 25m spé et NL alterné. Bien meilleur entrainement que la semaine dernière!
• 2500 mètres le lundi 20 novembre (de 21h30 à 23h00) à Piscine Roger Le Gall (Paris) - Coach Sophie. Série 4 x 150m (100m NL pull buoy + 50m pap) + (100m NL pull buoy + 50m dos) + (100m NL pull buoy + 50m brasse) + (100m NL pull buoy + 50m NL). Travail ondulations. Bon training.
• 2900 mètres le mercredi 15 novembre (de 21h30 à 23h00) à Piscine Roger Le Gall (Paris) - Nouvelle coach Amélie. Warming 200m x 4 (50m NL + 50m dos + 50m NL pull buoy + 50m dos pull buoy). Série 4N. Aucun chronos. Entrainement mediocre.
• 2800 mètres le lundi 13 novembre (de 21h30 à 23h00) à Piscine Roger Le Gall (Paris) - Coach Sophie. Focus sur crawl et 4N. Série 2 x 50m NL chrono + 100m NL pull buoy + 2 x 100m NL chrono + 200m NL pull buoy. Tres bon training.
• 2500 mètres le mercredi 8 novembre (de 21h30 à 23h00) à Piscine Roger Le Gall (Paris) - Coach Sophie. Focus sur la brasse. Série 6 x 100m NL Spé 4N x2. Bonne séance