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La page de swim3

swim3, 38 ans, homme, Paris

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juillet 2019


juin 2019


Ces 6 derniers mois, swim3 a nagé dans les piscines suivantes : Piscine Roger Le Gall (Paris) (72.4 km), Complexe sportif Claude Chedal Anglay (La Garenne Colombes) (4.3 km), Piscine Jean Taris (Paris) (2 km).


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Séances

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Mai 2018 : (17500 m)

 

Avril 2018 : (20550 m)
  • 3000 mètres
    le jeudi 26 avril (de 19h30 à 21h00) à Piscine Aspirant Dunand (Paris) - Coach David. Echauffement: 200m crawl 200m pap (25m pap bras droit 25m pap bras gauche 25m educs 25m complet x 2) = 400m. 3 x 100m 4N. Série 6 x 50m (alternance crawl / dos). 50m recup. 3 x 300m ac palmes (100m crawl 100m 4N 100m educs pap/dos/brasse). 100m recup. Ac pull buoy + plaquettes (25m gd chien 25m traction 50m complet 25m plaquette en bas 25m petit chien 50m complet) x 2 = 400m. 100m 4N + 100m NL x 2. 200m pull buoy 5 et 7 temps.
  • 2500 mètres
    le mercredi 25 avril (de 21h30 à 23h00) à Piscine Roger Le Gall (Paris) - Coach Nicolas. Warm up: 50m crawl pull buoy 50m crawl complet 50m battements x 4 = 600m. (4 x 25m 4N) x 2. 200m spé. 100m 4N x 2. 200m NL. 200m spé. 100m 4N x 2. 100m recup.
  • 2500 mètres
    le mardi 24 avril (de 21h00 à 22h15) à Piscine Aspirant Dunand (Paris) - Coach David. Warm up: 15om crawl + 50m pull buoy + 50m battements x 2 = 500m. 100m 4N + 100m jambes 4N + 100m 4N educs x 2 = 600m. 100m recup. 10 x 12,5m ondulations + 10 x 12,5m pap = 250m. 200m crawl ac palmes educs bras horloge. 4 x 25m crawl chrono. 100m recup. 300m crawl plaquettes pull buoy 3, 5, 7 et 9 temps. 25m pap complet + 75m recup.
  • 2500 mètres
    le jeudi 19 avril (de 19h30 à 21h00) à Piscine Aspirant Dunand (Paris) - Coach Fabien.
  • 2500 mètres
    le mercredi 18 avril (de 21h30 à 23h00) à Piscine Roger Le Gall (Paris) - Coach Nicolas.
  • 2200 mètres
    le mercredi 11 avril (de 21h30 à 23h00) à Piscine Roger Le Gall (Paris) - Coach Nicolas. Warp up: 400m = 75m NL + 25m battements jambes + 75m brasse 25m jambes brasse + 75m dos + 25m jambes dos + 75m papillon + 25m ondulations. 3 x 400m NL en 7 min 15 + 400m 4N. 100m recup. 100m crawl. Plongeons.
  • 2850 mètres
    le lundi 9 avril (de 21h30 à 23h00) à Piscine Roger Le Gall (Paris) - Coach Fabien. Warm up: 50m crawl 100m ondulations dorsales 200m crawl 5 temps 400m (25m pap educs 25m crawl 25m complet 25m crawl x 4) = 750m. Ac pull buoy 25m godille 25m bras droit 25m godille 25m bras gauche x 2 = 200m. Série 6 x 100m crawl en 1min50. Ac pull buoy 25m godille 25m bras droit 25m godille 25m bras gauche x 2 = 200m. 100m dos 2 bras. 100m battements. 6 x 50m (25m pap 25m crawl). 800m ac palmes crawl.
  • 2500 mètres
    le mercredi 4 avril (de 21h30 à 23h00) à Piscine Roger Le Gall (Paris) - Coach Nicolas. Warm up: 100m crawl 100m 4N x 3 = 600m. 400m 4 nages + 2 x 200m.crawl + 4 x 100m 4N. 4 x 25m battements planche + 4 x 25m 4N jambes planche x 2 = 400m. 25m pap educs + 25m pap complet x 4.

 

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