La page de swim3

swim3, 43 ans, homme, Paris

Envoyer un message privé à swim3


Inscrit depuis le 20/07/2015 - 09:11:26

mars 2024


février 2024


Voir toutes les séances sur une carte.

Séances

Page 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29

Janvier 2016 : (11100 m)
  • 2000 mètres
    le jeudi 28 janvier (de 21h00 à 22h30) à Piscine Aspirant Dunand (Paris) - Echauffement: 100m crawl 50m battements 50m brasse 100m 4N x 2 = 600m

    Coulée verticale: appuie sur fond du bassin ondulations x 3 par série

    Ondulations en départ coulée bras sur les cuisses

    Ondulations en départ coulée avec bras devant

    6 x 50m avec palmes = 25m ondulations ventrales 25m ondulations latérales (12,5m de chaque côté) 25m pap 1 bras 25m pap complet x 3

    10 x 50m chronos = 25m sprint 25m amplitude 50m accélération 25m amplitude 25m sprint 50m décélération 50m souple recup x 2

    200m recup

    NL avec plaquettes 25m 3 temps 25m 5 temps 25m 7 temps 25m aucun temps x 3 = 300m
  • 1500 mètres
    le jeudi 21 janvier (de 21h00 à 22h30) à Piscine Aspirant Dunand (Paris) - Echauffement: 300m. 100m crawl 100m dos 100m brasse

    25m battements ventral 25m 1 bras (droit) battements 25m battements dorsal 25m 1 bras (gauche) battements x 3 = 300m

    25m grand chien 25m grand chien 1 bras (droit) 25m grand chien 25m grand chien 1 bras (gauche) x 3 = 300m

    3 x 50m crawl plaquettes amplitude
    3 x 50m crawl plaquettes fréquence

    100m recup

    3 x 50m crawl palmes amplitude
    3 x 50m crawl palmes fréquence

    100m recup

    Préparation coulée
    Préparation départ dos

    Plongée avec coulée x 3
  • 1800 mètres
    le mardi 19 janvier (de 21h00 à 22h30) à Piscine Aspirant Dunand (Paris) - Echauffement: 50m battements 50m crawl 50m battements dorsaux 50m dos 100m brasse = 300m

    200m NL avec palmes

    100m dos palmes

    8 x 25m = 200m 12,5 NL palmes puis coulée en battements sur les 4 premieres puis ondulations sur les 4 dernières

    200m NL palmes moins de respirations possible (5 respirations perso par 50m voire meme 4 pr le dernier)

    25m ondulations dorsal palmes 25m pap puis 4 bras brasse avec ondulations x 2

    25m ondulations ventral palmes 25m pap 4 mouvements puis bras de brasse avec ondulations x 2

    50m ondulations ventral palmes 50m ondulations latéral palmes x 2

    25m ondulations palmes avec pap 1 bras 25m l'autre bras x 2

    200m NL palmes

    50m recup dos 2 bras

    2 départs plongée 25m pap
  • 2050 mètres
    le jeudi 14 janvier (de 21h00 à 22h30) à Piscine Aspirant Dunand (Paris) - 200m NL

    300m 4N (25m jambes 25m educs 25m complet pour chaque nage)

    200m crawl educs (crawl 3 temps 4 mouvements water polo 4 mouvements brasse coulés)

    300m crawl educs (25m 3 temps 25m 5 tps 25m 7 tps 25m 9 tps) x 3

    200m crawl hybride (bras crawl jambes brasse)

    300m crawl educs (25m water polo 25m petit chien 25m grand chien 25m complet) 100m sans materiel 100m avec plaquettes 100m avec plaquettes pull buoy

    5 x 100m NL Chrono

    50m dos 2 bras
  • 2450 mètres
    le mardi 12 janvier (de 21h00 à 22h30) à Piscine Aspirant Dunand (Paris) - PPG

    Echauffement: 100m crawl 100m 4N

    puis passage groupe B

    25m jambes brasses 25m jambes battements

    200m NL 5 temps

    100m 4N educs

    200m NL 7 temps

    100m 4N

    400m 4N avec nage rapide pap puis autre 100m dos ensuite brasse et enfin crawl x 2 = 800m

    Pull buoy plaquettes 400m crawl amplitudes

    100m dos 2 bras recup

    100m 4N

    100m dos et 100m crawl
  • 1300 mètres
    le mardi 5 janvier (de 21h00 à 22h30) à Piscine Aspirant Dunand (Paris) - PPG de 15 minutes. Au programme pompes et gainage ventral et latéral. Tractions et abdominaux...

    Echauffement: 400m (50m NL 50m dos 50m brasse x 2 ) 100m 4 Nages

    3 x 100m (25m battements ventral 25m NL rattrapé 25m crawl inversé 25m NL) x 3

    100m battements latéraux bras en l'air

    3 x 50m chrono NL

    100m recup dos 2 bras 50m au choix

    3 x 50m chrono amplitude

    50m recup au choix

 

Décembre 2015 : (11200 m)
  • 2000 mètres
    le jeudi 17 décembre (de 21h00 à 22h30) à Piscine Aspirant Dunand (Paris) - Echauffement: 800m = 200m NL 200m 4 nages (100m jambes 100m complet) 200m dos hybride jambes brasse 200m crawl hybride ondulations

    2 x 400m = 400m NL pull buoy et 400m NL pull buoy plaquettes

    200m dos battements étirés puis bascule ventral et vice-versa

    200m crawl educs pull buoy devant 1 bras hors de l'eau coude relevé (25m bras droit et 25m bras gauche)
  • 2000 mètres
    le mardi 15 décembre (de 21h00 à 22h30) à Piscine Aspirant Dunand (Paris) - Echauffement: 300m = 100m crawl 100m dos 100m brasse

    5 x 50m (25m brasse hybride 25m crawl amplitude)

    200m crawl

    5 x 50m NL = 250m

    50m recup dos 2 bras

    4 x 50m NL

    50m recup dos 2 bras

    4 x 50m NL palmes

    50m recup dos 2 bras

    5 x 50m (25m brasse hybride 25m dos bras tendu)

    100m crawl

    Série apnée largeur du bassin 10 avec palmes 6 sans palmes alternances ondul et battements et 4 sur le dos

    200m NL
  • 1600 mètres
    le jeudi 10 décembre (de 21h00 à 22h30) à Piscine Aspirant Dunand (Paris) - Echauffement 400m = (200m NL 200m 4 nages)

    200m 4 nages

    100m crawl pull buoy

    200m NL pull buoy (25m chien loup 25m water polo) x 4

    100m NL amplitude (14 bras sur 25m)

    100m dos

    100m jambes dos

    100m dos educs

    200m 4 nages complet

    100m brasse recup

    2 plongeons
  • 1800 mètres
    le mardi 8 décembre (de 21h00 à 22h30) à Piscine Aspirant Dunand (Paris) - Echauffement: 400m : 100m crawl 100m 4 nages 100m 4 nages jambes 100m 4 nages educs

    200m crawl

    100m crawl bras pendule alternée avec pull buoy

    100m crawl bras pendule alternée sans pull buoy

    6 x 100m chrono avec palmes: (50m crawl 50m dos)

    100m recup au choix

    3 plongeons
  • 2000 mètres
    le vendredi 4 décembre (de 21h00 à 22h45) à Piscine Roger Le Gall (Paris) - Echauffement: 300m = 50m crawl 50m dos 50m brasse x 2

    200m NL amplitude

    200m NL amplitude avec pull buoy

    100m NL pull buoy ds la main (alternance droit gauche chaque 25m)

    100m NL pull buoy chevilles 5 temps et amplitude

    200m NL amplitude

    100m au choix recup

    100m NL avec culbutes

    200m 4 nages pull buoy jambes

    200m 4 nages educs

    200m NL complet avec culbutes

    100m recup au choix
  • 1800 mètres
    le jeudi 3 décembre (de 21h00 à 22h30) à Piscine Aspirant Dunand (Paris) - Echauffement: 200m NL 200m au choix (50m pap 50m brasse) = 400m

    200m = 4 x 50m pull buoy main (25m 1 bras levé 25m bras cassé bras levé)

    Palmes: 25m battements jambes 25m crawl sprint 100m crawl amplitude x 4 = 600m

    200m recup

    100m crawl 100m au choix

    3 plongeons 1 plongeon dans cercle mousse

    100m 4 nages départ plongeon

 

Page 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29