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Séances

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Novembre 2015 : (12650 m)

• 1800 mètres
le jeudi 26 novembre (de 21h00 à 22h30) à Piscine Aspirant Dunand (Paris) - Echauffement: 50m crawl 25m dos 50m crawl 25m brasse 50m crawl 25m pap x 3 = 675m

100m palmes (25m ondulations 25m crawl bras cassé x 2)

4 x 50m crawl 2 x 50m pap avec palmes (300m)

Palmes chronos 50m (25m pap 25m crawl) × 6 = 300m

Plaquettes 100m (50m crawl 3 et 5 tps 50m crawl 4 et 6 tps)

2 plongeons
• 1900 mètres
le mardi 24 novembre (de 21h00 à 22h30) à Piscine Aspirant Dunand (Paris) - Echauffement: 450m = 50m crawl 50m dos 50m brasse x 3

25m ondulations Pap 1 bras 25m brasse hybride x 6 = 300m

Palmes 25m pap 25m crawl x 6 = 300m

100m recup

200m ondulations dorsales palmes

200m ondulations dorsales palmes avec mouvement bras haut et bas

50m ondulations dorsales palmes tete en arriere sous l'eau puis menton poitrine respiration

100m crawl 6 bras sous l'eau 6 bras polo puis 100m idem avec culbutes

100m recup au choix
• 1800 mètres
le jeudi 19 novembre (de 21h00 à 22h30) à Piscine Aspirant Dunand (Paris) - Echauffement: 400m (50m NL 25m crawl pull buoy 25m crawl pull buoy à l'envers x 4)

300m 4 nages : 1er 100m en jambes puis 100m educs 100m complets

5 x 50m = palmes en NL
5 x 50m = NL avec plaquettes
5 x 50m = NL Complet

125m au choix recuperation

200m (25m brasse jambes bras ds le dos 25m brasse educs 2 jambes × 50m nage complete x 2)

culbutes et roulades
• 1600 mètres
le mardi 17 novembre (de 21h00 à 22h30) à Piscine Aspirant Dunand (Paris) - Echauffement: 400m (50m NL 25m jambes brasses 25m brasse hybride x 4)

200m brasse pull buoy aux chevilles position dos gainage

200m brasse pull buoy aux chevilles gainage respiration max bras

200m nage complete position bras enchainement jambes minimum mouvements (7 ou 8)

100m NL minimum bras longue coulée culbute

12 x 25m (25m NL 25m brasse) =300m

100m brasse complete

50m au choix
• 1300 mètres
le jeudi 12 novembre (de 21h00 à 22h30) à Piscine Aspirant Dunand (Paris) - Echauffement: 50m crawl 25m crawl polo 25m crawl educs coupé 50m dos / 50m crawl 25m crawl polo 25m crawl educs coupé 50m brasse = 500m

Planche battements sur 75m 50m jambes brasses

Plaquettes planche crawl en 3 5 7 temps sur 200m

Pirouettes dans l'eau (double) avant et arriere

Culbutes et culbutes retour dorsal et pivot

6 x 50m nage libre chrono avec palmes avec culbute

2 plongeons
• 1100 mètres
le mardi 10 novembre (de 21h00 à 22h30) à Piscine Aspirant Dunand (Paris) - Echauffement: 50m crawl 25m dos 1 bras côté 25m dos 1 bras arriere × 4 = 400m
Essai compté sur 100m entre dos 1 bras côté et dos 1 bras arriere (17 impulsions chacune)
25m dos 2 bras educs battements 25m dos 1 bras pivot sur ventre retour dos x 4 = 200m
100m crawl pull buoy chevilles gainage
100m crawl pull buoy chevilles gainage impulsion main sortie d'eau
4 plongeons nage libre progressif culbute et coulée
100m dos complet
• 1600 mètres
le jeudi 5 novembre (de 21h00 à 22h30) à Piscine Aspirant Dunand (Paris) - Echauffement 300m (50m crawl 50m dos 50m crawl 50m brasse 50m crawl 50m pap)
5 x 50m palmes planche educs bras droit bras gauche
5 x 50m chrono palmes NL
100m recup
Plaquettes 50m amplitude x 2
Plaquettes 25m educs brasse assis 25m brasse hybride x 2
25m crawl apnée 25m brasse impulsions x 2
25m dos ondulations 50m pap 25m brasse x 2
1 plongeon
• 1550 mètres
le mardi 3 novembre (de 21h00 à 22h30) à Piscine Aspirant Dunand (Paris) - Echauffement: 100m crawl 50m brasse 100m crawl 50m dos

8 × 50m avec palmes en 4 x 50m 4 nages
Plaquettes et pull buoy en 5 temps nage libre 4 x 100m
100m amplitude 50m ventral avec plaquettes x 2
2 x 50m en duo l'un en bras nage libre l'autre battements puis alternance
50m au choix