Mois : décembre 2011

Le parcours de l’épreuve d’eau libre des JO de Londres

C’est au coeur des 140 hectares de Hyde Park, sur la rivière Serpentine, que se déroulera l’épreuve d’eau libre de 10km l’an prochain à Londres !

Elle consistera en 6 boucles de 1.67 km ! Une course « test » a eu lieu cet été à Londres, pour préparer les prétendants au titre au parcours qu’il vont devoir nager. Julien Sauvage, le seul tricolore qualifié est arrivé 13e de cette course test.

Mais la vraie course c’est bien entendu l’an prochain !!!

 

Cette épreuve de longue distance est la seule épreuve d’eau libre des jeux, et une des seules à être gratuite pour les spectateurs qui pourront se masser dans le parc et admirer les athlètes.

Conseils pour structurer ses entraînements longue-distance

Sur le site Le Plaisir de Nager, un article donne des conseils sur la façon dont les entraînements doivent être structurés pour une préparation aux épreuves de longue distance, à partir de 1500m.

Pour bien faire les choses, il faudrait consacrer 50% de son kilométrage hebdomadaire à des séries longues, sans forcer, avec des temps de repos très courts entre chaque série, pour un total de 3 à 4km sur la séance.

Il y a 10% du kilométrage à consacrer pour des séries à allure rapide, avec sensation importante d’essoufflement, et des périodes de repos courtes, pour un total de 1500 à 2000m.

Il faut également intégrer des exercices à allure de la course, sur des distances plus courtes que la course, avec des temps de récup très court. Pour un total de 7 à 8% de l’entraînement (1500 à 3000m).

Le reste de l’entraînement (un tiers environ) est à utiliser pour les échauffements, la récupération, des éducatifs, sprints, etc.

Un grand merci à Klapo pour son article, découvrez également son livre « Le Plaisir de Nager« .

Bon courage !