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jhnageur76, 35 ans, homme, Rouen

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Club des vikings de Rouen

Nageur spécialisé en papillon : 200, 100 et 50.
Nage en interrégion et masters (championnats européen 2016).

A venir : championnats de France Maîtres et mondiaux ; championnats régionaux non-maîtres.

Inscrit depuis le 29/05/2011 - 12:41:04

décembre 2024

novembre 2024

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Séances

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Avril 2013 : (68800 m)

• 3000 mètres le mardi 30 avril (de 08h20 à 09h30) à Piscine Eurocéane (Mont-Saint-Aignan) - Séance club.
• 2800 mètres le lundi 29 avril (de 19h15 à 20h30) à Piscine Guy-Boissière (Rouen) - Séance club.

Etat d'esprit mauvais.
• 3000 mètres le samedi 27 avril (de 14h00 à 15h00) à Piscine Guy-Boissière (Rouen) - Fin des vacances scolaires, séance libre en bassin de 25 m.
• 3100 mètres le vendredi 26 avril (de 14h00 à 15h05) à Piscine Guy-Boissière (Rouen) - Fin des vacances scolaires, dernière séance libre en bassin de 25 m.
• 3450 mètres le jeudi 25 avril (de 13h45 à 15h15) à Piscine Guy-Boissière (Rouen) - Vacances scolaires, séance libre en bassin de 25 m.
• 3000 mètres le mercredi 24 avril (de 13h45 à 15h00) à Piscine Guy-Boissière (Rouen) - Vacances scolaire, séance libre dans le bassin de 25 m.
• 3000 mètres le mardi 23 avril (de 14h00 à 15h10) à Piscine Guy-Boissière (Rouen) - Vacances scolaire, séance libre dans le bassin de 25 m.
• 3200 mètres le lundi 22 avril (de 13h40 à 14h10) à Piscine Guy-Boissière (Rouen) - Vacances scolaire, séance libre dans le bassin de 25 m.
• 3100 mètres le vendredi 19 avril (de 08h05 à 09h20) à Piscine Guy-Boissière (Rouen) - Fin du stage.
• 3100 mètres le jeudi 18 avril (de 08h00 à 09h40) à Piscine Guy-Boissière (Rouen) - Stage natatoire,
reprise après deux jours d'état fébrile.

Corps de séance :
A faire 4 fois :

'20s gainage araignée (=travail au sol)
25 max nage complète départ plongée
25m fentes en avançant sur 25m (=travail au sol)
25m coulée ou jambes max
12 pompes
50 m nc amplitude max puissance départ plongée
25 m apnée nage complète départ sous l'eau

A faire 4 fois :

20's gainage ventral (=travail au sol)
25 max nage complète départ plongée
20xflexions jambes mains au sol
25m coulée ou jambes max départ plongée
50m amplitude max puissance
12xtractions
• 4000 mètres le lundi 15 avril (de 08h10 à 09h30) à Piscine Guy-Boissière (Rouen) - Stage natation.
• 3300 mètres le vendredi 12 avril (de 19h15 à 20h20) à Piscine Guy-Boissière (Rouen) - Séance club.
• 3100 mètres le jeudi 11 avril (de 19h15 à 20h15) à Piscine Guy-Boissière (Rouen) - Séance club.
Hypoxie difficile!
• 3600 mètres le jeudi 11 avril (de 14h30 à 15h45) à Piscine Guy-Boissière (Rouen) - Séance club, section supérieure.
• 2800 mètres le mardi 9 avril (de 19h15 à 20h15) à Piscine Guy-Boissière (Rouen) - Séance club.
Les trois 10x50 D'50s.
Vitesse supérieure à certains de la section supérieure!
Difficulté concernant l'hypoxie lors des coulées.
• 2000 mètres le mardi 9 avril (de 08h05 à 09h00) à Piscine Eurocéane (Mont-Saint-Aignan) - Séance club technique tranquille.
• 3400 mètres le lundi 8 avril (de 19h20 à 20h30) à Piscine Guy-Boissière (Rouen) - Séance club.
• 1400 mètres le samedi 6 avril (de 14h20 à 14h40) à Piscine Guy-Boissière (Rouen) - pas de commentaire
• 3000 mètres le vendredi 5 avril (de 19h15 à 20h10) à Piscine Guy-Boissière (Rouen) - Séance club.
Passage dans la section supérieure
• 3000 mètres le jeudi 4 avril (de 19h15 à 20h15) à Piscine Guy-Boissière (Rouen) - Séance club.
• 3100 mètres le mercredi 3 avril (de 19h15 à 20h15) à Piscine Guy-Boissière (Rouen) - Séance club, endurance.
• 2550 mètres le mardi 2 avril (de 08h20 à 09h20) à Piscine Eurocéane (Mont-Saint-Aignan) - Séance club.
• 2800 mètres le mardi 2 avril (de 19h15 à 20h15) à Piscine Guy-Boissière (Rouen) - Séance club.

Mars 2013 : (107100 m)

• 1100 mètres le dimanche 31 mars (de 14h00 à 14h30) à Piscine Guy-Boissière (Rouen) - Séance-TEST 100 m

Points à améliorer :
-virages (énorme perte de temps!)
-hypoxie
• 4200 mètres le samedi 30 mars (de 14h10 à 16h05) à Piscine Guy-Boissière (Rouen) - Séance entre coéquipiers.
• 3100 mètres le vendredi 29 mars (de 19h20 à 20h30) à Piscine Guy-Boissière (Rouen) - Séance club.
• 3300 mètres le jeudi 28 mars (de 19h15 à 20h15) à Piscine Guy-Boissière (Rouen) - Séance club.
• 3050 mètres le jeudi 28 mars (de 14h20 à 15h35) à Piscine Guy-Boissière (Rouen) - Séance club.
• 3500 mètres le mardi 26 mars (de 19h15 à 20h30) à Piscine Guy-Boissière (Rouen) - Séance club difficile mais pas impossible.
• 2700 mètres le mardi 26 mars (de 08h05 à 09h15) à Piscine Eurocéane (Mont-Saint-Aignan) - Séance club.
Insistance sur la technique de brasse.
Fin de la séance : plongeons.
• 3000 mètres le lundi 25 mars (de 19h15 à 20h15) à Piscine Guy-Boissière (Rouen) - Séance club.
• 4300 mètres le samedi 23 mars (de 14h00 à 15h45) à Piscine Guy-Boissière (Rouen) - Séance vitesse entre coéquipiers.
• 3500 mètres le vendredi 22 mars (de 14h15 à 15h45) à Piscine Guy-Boissière (Rouen) - Séance entre coéquipiers.
• 2900 mètres le jeudi 21 mars (de 19h15 à 20h15) à Piscine Guy-Boissière (Rouen) - Séance club mais pas assez en forme.
• 3300 mètres le jeudi 21 mars (de 14h00 à 15h45) à Piscine Guy-Boissière (Rouen) - Séance club
• 3200 mètres le mercredi 20 mars (de 19h15 à 20h25) à Piscine Guy-Boissière (Rouen) - Séance club.
En forme! Excellente sensation concernant la respiration. Meilleure sensation concernant la fréquence des bras.
• 3300 mètres le mardi 19 mars (de 19h15 à 20h15) à Piscine Guy-Boissière (Rouen) - Séance club
• 3100 mètres le mardi 19 mars (de 08h10 à 09h20) à Piscine Eurocéane (Mont-Saint-Aignan) - Séance club
• 2500 mètres le lundi 18 mars (de 13h30 à 14h30) à Piscine Guy-Boissière (Rouen) - Petite séance par fatigue.
• 3900 mètres le samedi 16 mars (de 14h00 à 15h40) à Piscine Guy-Boissière (Rouen) - Séance technique avec coéquipier.
• 4000 mètres le vendredi 15 mars (de 13h30 à 15h10) à Piscine Guy-Boissière (Rouen) - A penser : bras tendus sous l'eau puis prise d'appui + fréquences des bras.
• 3300 mètres le jeudi 14 mars (de 14h10 à 15h40) à Piscine Guy-Boissière (Rouen) - Séance club selon ma mémoire.
• 4500 mètres le lundi 11 mars (de 14h00 à 15h25) à Piscine Guy-Boissière (Rouen) - pas de commentaire
• 2500 mètres le dimanche 10 mars (de 14h00 à 15h00) à Piscine Guy-Boissière (Rouen) - pas de commentaire
• 3800 mètres le samedi 9 mars (de 14h00 à 15h30) à Piscine Guy-Boissière (Rouen) - Séance en équipe.
• 4200 mètres le vendredi 8 mars (de 13h30 à 15h40) à Piscine Guy-Boissière (Rouen) - pas de commentaire
• 3100 mètres le jeudi 7 mars (de 14h15 à 15h40) à Piscine Guy-Boissière (Rouen) - Séance club.

Attention au bras gauche : bien droit !
• 4800 mètres le mercredi 6 mars (de 13h00 à 14h45) à Piscine Guy-Boissière (Rouen) - Bassin fréquenté mais nage possible.
Ca me fait rire de voir un jeune prétentieux qui gonfle ses pecs qui va nager vite pour arrêter sa séance après même pas 1000 m!! Véridique! Même pas d'étirement après en plus ahah

Continuation de l'endurance soutenue, force accrue, à plus forte raison vitesse accrue et sensation de glisse meilleure dans toutes les nages. L'ondulation est mieux qu'avant. Quant aux battements ils étaient avec force sous l'eau, mais je n'ai pas toujours pas le truc pour les battements, soit c'est sous l'eau mais ils ne sortent pas, soit ils sortent trop de l'eau. Demain je vais revoir ça.
• 4250 mètres le mardi 5 mars (de 13h05 à 15h00) à Piscine Guy-Boissière (Rouen) - Légèrement moins de monde, il faut venir un peu plus tard, et le lundi beaucoup ne travaillent pas, donc le mardi on voit une différence.

Travail en endurance soutenue avec les pyramides en crawl, dos puis papillon. Sensation de force décuplée.
Les 4250 m sont passés vites.
• 4800 mètres le lundi 4 mars (de 13h00 à 15h00) à Piscine Guy-Boissière (Rouen) - Bassins pleins de méduses et de mollusques, c'était atroce! J'ai dû enlever 900 m dos de ma séance ; je voulais faire 5700 m mais non. "Parlez moi de la pluie et non pas du beau temps, le beau temps me dégoûte et me fait grincer les dents..." : lorsqu'il fait soleil c'est atroce pour un nageur sportif.

Nonobstant tout cela, j'ai pu travailler en endurance soutenue via les pyramides. J'ai vraiment mis de la force dans les bras et j'y suis arrivé!! Merci natationpourtous!

Technique ondulatoire meilleure après 1000 m ondulations
Mon papillon d'après passer tout seul! Mes jambes ondulaient naturellement! Même en ondulant je dépasser les mollusques palmées et même des "crawler"....ça craint. Bon mercredi il fera mauvais temps on m'a dit, pourvoi que ça ait lieu

Après-séance : massage thaïlandais du dos et de la tête! C'était génial! Ca m'a trop fait du bien:P
• 5700 mètres le dimanche 3 mars (de 12h45 à 15h00) à Piscine Guy-Boissière (Rouen) - Que feriez-vous ?
Il y a une ligne d'eau avec uniquement une crawleuse correcte puis une autre ligne d'eau où il y a moi qui nage en papillon. Une personne arrive et a donc le choix. Que choisie-t-elle ? La ligne où je suis. Sympa de penser aux papillonneurs ! En plus, cette personne nage très mal, d'ailleurs si elle nageait bien elle serait aller sur l'autre ligne.Mais évidemment la personne s'en va après réflexion finalement.
Tout ça pour dire quoi? Selon le bon sens, quiconque (bon ou mauvais nageurs) doit regarder qui nage quoi sur les lignes avant de s'y engager
• 4100 mètres le samedi 2 mars (de 13h00 à 15h00) à Piscine Guy-Boissière (Rouen) - Les gens sont revenus de vacances : je suis passé du 25 m au 50 m pour retourner au 25 m ; j'ai perdu du temps pour éviter les mollusques ; ensuite le fil plastique entre mes deux lunettes s'est déchiré! heureusement que j'en avais prévu un autre dans mon sac mais ça m'a fait perdre du temps : d'où 2 heures pour seulement 4100 mètres.

Énorme défaut du bassin 50 m : pas de lignes coupe-remous ; on est obligé de nager avec force pour ne pas dévier en dos et pour faire du papillon ; heureusement que j'étais échauffé dans le 25 mètres.
• 4100 mètres le vendredi 1 mars (de 13h15 à 14h45) à Piscine Guy-Boissière (Rouen) - Quelques personnes aujourd'hui mais seul sur la ligne d'eau.
Bonnes sensations.
Travail d'amplitude et de fréquence.
Nage indexée, nage poings fermés en échauffement.