La page de alexouillle

alexouillle, 52 ans, homme, Pantin

nageur régulier depuis des années et en club depuis peu...

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avril 2024

mars 2024

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Séances

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Mars 2017 : (61000 m)

• • 3100 mètres le vendredi 31 mars (de 19h50 à 20h59) à Piscine Georges Hermant (Paris) - "l'erreur est souvent ailleurs" et le coach m'a mis sur la route de la compréhension d'un défaut ou en d'autres termes, j'ai une piste pour progresser, cool, j'ai beaucoup de boulot sur la planche du moins dans la ligne
  
  Échauffement : 1000m (500m palmes crawl/dos, 400m 4 nages en enchaînement des 25 jambes/25 complètes, puis 100m pull-boy)
  4 x 25m rapide départ plongeon
  5x200m plaquettes/pull-boy respi 3/5/7
  5x200m nage complète respi 3/5/7
  
  
• • 3500 mètres le jeudi 30 mars (de 19h48 à 20h58) à Piscine Georges Hermant (Paris) - Belle séance bien endurante... sympa même si arrivé un peu late !
  Échauffement : 1000m palmes sur la base de 75m crawl+25m minimum de coups de bras
  50m nage complète : 25m bien nagé puis virage et 25m rapide
  16 x 50m nage complète avec départ tous les 45'', 55', 1'05''... selon le niveau des lignes (les pauses sont nécessaire pour garder un qualité de nage)
  300m nage complète souple
  16 x 50m plaquettes/pullboy avec départ les 40'', 50', 1'00''... idem
  300m nage complète souple
  2x50m rapide, départ tous les 35'', 40'', ...
  300m nage complète souple
  
• • 3100 mètres le mercredi 29 mars (de 19h47 à 21h01) à Piscine Georges Hermant (Paris) - jolie séance ! tiens, en arrivant j'ai fait un brin de causette avec zouzou
  Echauffement : 200m pullboy chevilles + 200m nage complète + 4x100m 4 nages + 100m planche : 25m rapide/25m souple
  Et puis :
  8x25m rapide avec 30'' de pause car l'objectif c'est de bien nager
  100m souple
  50m rapide départ plongeon
  400m nage complète souple (ou moins souple selon le niveau)
  8x25m en en 12,5m rapide/12,5 récup, toujours avec 30'' de pause
  100m souple
  50m rapide départ plongeon
  400m nage complète souple (ou moins souple selon le niveau
  10x50m palme en 25m rapide/25m souple
  100m rélaxe
• • 2100 mètres le mardi 28 mars (de 17h20 à 18h10) à Piscine Georges Hermant (Paris) - Vers 17h20, GH n'était pas si bondée que cela : 7 dans la ligne dont 2 aux T... super... j'ai bien vu que ça allait vite changé en apercevant la jeunesse du club débarquée et donc le nombres de lignes diminué... j'ai donc évité les battements de jambes en privilégiant quelques lignes de pap... 2 jolis km, c'était sympa comme tout avant que ça se remplisse
• • 2000 mètres le lundi 27 mars (de 12h30 à 13h15) à Stade nautique de Chatillon - 5 dans la ligne des confirmés dont certains avec un niveau un peu en dessous
  ... toujours dans une mouvance 50m jambes + 50 bras, j'ai fait ainsi une petit 400m/4 nages bien sympatoche.
• • 3000 mètres
  le samedi 25 mars (de 14h18 à 15h35) à Piscine Georges Hermant (Paris) - GH avec 4 personnes dans le couloir c'est le pied
  j'ai pris goût au pullboy suisse c'est à dire le pullboy qui fait office de couteau suisse
  50m utilisé façon planche avec battements et 50m utilisé façon pullboy classique, ça permet de faire des séries assez instances à l'aller puis au retour sur des longues distances. À. Cette heure post déjeuner, pas vu de têtes connues à part le staff évidement
• • 3500 mètres le vendredi 24 mars (de 19h47 à 20h58) à Piscine Georges Hermant (Paris) - Les épaules un peu courbatues de la veille, l'échauffement m'a vraiment été bénéfique... heureusement que c'était une séance "aéro", j'ai toutefois mis un peu ma spé pap au placard surtout pour le progressif ! La séance avec un oubli ou 2 :
  Échauffement : 1200m palmes en 4x(100m crawl+25m grand chien+25m en crawl waterpolo+100m dos+50m battements dos)
  4x100m en palmes : 2x(100m progressif crawl + 15'' pause + 100m progessif spép + 15'' pause)
  300m crawl souple bien nagé
  500m : 5x(50m battements avec pullboy en guise de planche + 50m pullboy)
  400m plaquettes/pullboy : 8x(25m minimum de coup de bras + 25m normal)
  4x100m palmes/plaquettes : 2x(100m crawl puis 100m spé)
  100m souple
• • 2100 mètres le jeudi 23 mars (de 12h30 à 13h15) à Stade nautique de Chatillon - Belle séance cet aprem... ça faisait un paye que j'avais pas enchéné des 200m 4 nages avec toutefois des intercallages de 100m crawl pour récupérer. Petit finish avec nico, filou et jérome sur des 2 x (25m progressif suivi de 25m souple) avec 15'' de pause. J'espère ne pas en avoir trop fait pour ce soir... Malheureusement, y avait des faux-crawleurs dans la lignes, des gars qui vont à la vitesse de mon piteux dos... c'est vraiment génant alors qu'on était Tout au plus 5 dans la ligne
• • 3150 mètres le jeudi 23 mars (de 19h46 à 20h59) à Piscine Georges Hermant (Paris) - je crois que j'ai payé un peu ma séance de ce midi, surtout lorsqu'il a fallu faire le 100m rapide chronométré par le coach ! on n'était que deux dans la ligne, le cadre idéal pour... et bien pour nager pardi
  
  Échauffement :
  3 x (75m crawl + 25m battements dos + 75m dos + 25m battements crawl)
  4 x 100m 4 nages inversées (c'est à dire : crawl, brasse, dos, pap) enchaînés (c'est à dire sans pause)
  puis, le moment culminant de la séance
  
  4 x 25m en 12m rapides, 12m souple.
  2x (25m rapide, 10'' pause, 25m rapide, 15'' pause, 50m rapide, 100m souple)
  100m rapide chrono
  puis récup : plaquettes/palmes 8 x 150m en (100m crawl + 25 dos + 25 brasse/battements)
  puis 50/100m pour retrouver ses appuis
  
  
• • 3300 mètres le mercredi 22 mars (de 19h48 à 21h00) à Piscine Georges Hermant (Paris) - échauffement : 4 x (150m crawl + 150m 3 nages : pap, dps, crawl)
  100m avec virage rapide tous les 25m
  2 x 50m : départs plongeon puis rapide sur 25m et 25m souple
  8x25m plaquettes avec minimum de coups de bras (départ tous les 30' ou 35' selon les mignes)
  21 x 50m plaquettes/pullboy en 7 séries de (50m minimum coups de bras lent + 50m assez rapide + 50m minimum coups e bras rapide), depart tous les 55'' ou 1' selon la ligne
  100m souple
  750m palme en 10 série de 75m (25 pap avec grande coulée puis 50m souple)
• • 2000 mètres le mardi 21 mars (de 12h40 à 13h25) à Stade nautique de Chatillon - mon arrivée expliquée notamment pour cause de discussion avec les staff et coach jp et alex... on s'est fait un petit 4 x 25m progressif+25 normal avec filou qui s'est arrêté au deuxième ! heureux d'avoir retrouver cette superbe piscine quittée il y a déjà 2 semaines, notons qu'on était 5 dans le couloir et puis 1 à la fin !
• • 2500 mètres le samedi 18 mars (de 15h08 à 16h05) à Piscine Georges Hermant (Paris) - 6 personnes dans le couloirs, c'était super, j'aurais bien fait 500m de plus mais pas le temps. Séance sympas quoi
  finir par une petite palabre sous la douche avec jojo qui arrivait.
• • 3000 mètres le vendredi 17 mars (de 19h50 à 20h58) à Piscine Georges Hermant (Paris) - Petite séance mais pendant les 1600m palmes j'ai eu une grosse sensation de glisse... intéressant, très intéressant...
  Echauffement : 1000m : 500m palmes en changeant de nage tout les 50m (comme on veut, nage complète ou jambes) + 500m sans palme en 5x100m 4 nages (en appuyant la spé)
  100m : 4 x 25m (départ plongeon et max)
  100m récup
  4 x 200m palmes : avec à chaque 200m, un 50m progressif en spé (d'abord le 1er 50, puis le 2nd, puis le 3eme puis le 4eme), le reste est bien appliqué
  Et puis rebelote : idem (4 x 200m)
  Pour finir : 200m au choix
• • 3350 mètres le jeudi 16 mars (de 19h49 à 21h02) à Piscine Georges Hermant (Paris) - argggg, douleur à l'épaule gauche lors d'un pap plaquette/pullboy...à suivre....
  Echauffement : 1200m : 4x300m en 4x (100m crawl, 100m dos, 100m 4 nages inversées)
  4x 25m sur la base de un 25m en progressif puis un 25m en dégrassif
  200m en récup
  16 x 50m avec 4 départs à 1', 4 départ à 55'', 4 départ à 50'' et 4 départs à 45''
  4x50m sur la base un départ en ondules ventrales pour aller le plus loin possible puis le reste en crawl récup, même chose en ondules dorsales
  5 x 100m pullboy/plaquettes, nages au choix
  5 x 100m pullboy, nages au choix
  2x25m max avec 15'' de résup entre les deux
  Pour finir, déconnade aux vestiaires
  
• • 3200 mètres le mercredi 15 mars (de 19h50 à 21h02) à Piscine Georges Hermant (Paris) - Petite séance finalement avec pas mal de récup... Une première pour moi, plongeon/palme avec des coulées qui dépassent les 15m, trop fort
  
  Echauffement : 1200m en 8 x 150 (100m crawl, 25m dos, 25m brasse/battement)
  200m : 4 x 50m en 25m progressif, virage rapide puis battement max sur 25m (30'' de recup)
  200m bien nagé
  200m palmes : 2 x (3 x 50) : 50m bien nagé, récup 15'', 50m vitesse moyenne, 15'' récup, 50m rapide avec départ plongeon !, 30'' récup
  400m bien nagé
  100m : 2 x 50m en 25m rapide départ plongeon, 25m récup
  300m bien nagé pullboy
  500m palme/plaquette : 5 x 100m en 50m crawl, 25m dos, 25m brasse/battements
  
• • 2100 mètres le samedi 11 mars (de 16h40 à 17h30) à Piscine Georges Hermant (Paris) - Ca y est les inscriptions de l'Open Swim Stars de paris sont ouvertes ! (http://www.yaka-inscription.com/opens...) du coup, j'ai voulu me tester sur 1km pour voir si j'ai bcp régressé depuis l'an dernier... bah, la conclusion ne sera pas publiée ici
  sinon, après la distance chronométrée, c'était en mode discussion avec le caustique jojo et quelques longueurs de pap et de crawl... croisé orange mécanique aussi. On était 4 dans la lignes, en d'autres termes c'était bondé
• • 3100 mètres le vendredi 10 mars (de 19h47 à 21h00) à Piscine Georges Hermant (Paris) - En début d"échauffement en-palmés, j'ai vu un dauphin ou peut-être que c'était crawleur dans la lignes d’accoté ! Pour tout dire, j'ai seulement vu une une traînée filante jaune, il me semble que c'était un bonnet... et puis, je l'ai croisé au T, c'était une fois de plus l'animal nommé zouzou en langue humaine, en langue des dauphins je serais incapable de l'écrire
  
  bah, séance qui m'a tout essoufflé ! je pense avoir oublié 400m après les palmes (?)
  Échauffement : 1000m en 5x200m palmes (50 crawl+50 dos+50 crawl+50 ondules)
  600m en 12x50m palmes sur la base de (12m coulée ondule+13m rapide+25m bien nagé+50 battements dos)
  400m en 4 x 100m crawl départ plongeon sur la base de (25m max + 75m récup)
  200m en 8x25m avc 12m max+13 récup. En bassin de 50, le redémarrage au centre du bassin n'a pas été évident (pour moi) car il n'y a pas d'appuis au démarrage !
  600m plaquettes bien nagé avec un peu de recup au début
  
  100m planche en 50m battements max+25recup+25m max
  200m récup
  
• • 3600 mètres le jeudi 9 mars (de 19h46 à 21h00) à Piscine Georges Hermant (Paris) - Bien qu'arrivé juste à l'heure, la séance avait déjà commencé et j'ai loupé 200m ! Etant dans une ligne un peu trop 'sur-cotée' pour moi, mes temps de pose se sont réduis comme une peau de chagrin afin au mieux dans le tempo des autres... et puis y a eu la brasse/battements avec palmes dont je comprends pas bien l'intérêt pour l'instant ?
  Échauffement : 1200m : 600m crawl/dos + 2x200m 4 nages en éduc + 2x100m 4 nages
  100m de je sais plus trop quoi
  6 x 100m : avec un virage rapide sur 2 (5m avant/5m après) sachant qu'on était dans un bassin de 25m
  6 x 100m : 25m rapide, 75m bien nagé (nage au choix, spé ou autre)
  6 x 100m plaquettes : 25m avec un minimum de coups de bras, 25m bien nagé
  6 X 100m palmes : 50m jambe spé (pour brasseur : bras ondulée), 50m brasse/battements
  100m palme : 2x(25m spé rapide, 25m récup)
  200m récup
• • 3600 mètres le mercredi 8 mars (de 19h47 à 20h57) à Piscine Georges Hermant (Paris) - A l'arrivée, 15 nageurs dans la ligne hors club dont 4 dans les T... ça n'a pas du être de tout repos pour super-zouzou
  (10km en 2h50 !) qui sortait du bassin ! Entre les piscines prises par les compet, les incidents techniques, etc... c'est un peu le minimum natatoire syndical en ce moment. La séance s'annonçait donc un peu contre-nature au mon niveau (lunettes qui partent en vrille aux plongeons, palmes, longue dist. en plaquettes, sprint)... mais finalement j'ai kiffé
  
  
  Échauffement : 1200m palmes : 2 x (150m crawl + 50m brasse/battements + 150m dos + 50m petit chien + 200m 4 nages)
  100m crawl en 4x25m : 25m progressif, 25m normal, 25m progressif, 25m rapid)
  50m plongeon, max en spé ou crawl
  400m récup crawl ou nage(s) au choix, départ dans la foulée du 50m précédent
  50m plongeon, max en spé ou crawl
  300m récup crawl ou nage(s) au choix, départ dans la foulée du 50m précédent
  50m plongeon, max en spé ou crawl
  200m récup crawl ou nage(s) au choix, départ dans la foulée du 50m précédent
  50m plongeon, max en spé ou crawl
  100m récup crawl ou nage(s) au choix, départ dans la foulée du 50m précédent
  600m crawl/plaquette en 3x200m soit 2x (50m bien nagé + 50m minimum coups bras)
  200m crawl en 8 x 25m soit 4 x (25m minimum coup de bras rapide + 25m récup)
  
• • 2450 mètres le vendredi 3 mars (de 19h50 à 20h55) à Piscine Georges Hermant (Paris) - A l'entrée, il y avait notamment Philippe qui m'a dis que les séances que je consigne ici l'inspiraient à l'occasion, c'est sympa
  et puis jojo sous la douche en train de se shampouiner
  Sinon séance sympa qui se densifie progressivement en intensité. bah, les palmes c'est pour faciliter la progression pédagogique, d'autres pourraient sans passer. Et puis aussi pour corser le tout, en corps de séance on faisait une pause que 15sec tous les 50m mais là aussi pour les plus costaux 5sec suffiront ...
  Échauffement : 1000m palmes : 5x(75m crawl + 25m dos) + 5x(25 ondules ventrales + 25 crawl + 25m ondules dorsale + 25m dos)
  200m : 2x(75 crawl bien nagé + 25m progressif spé ou crawl)
  A partir de là : pause de 15sec tous les 50, un peu plus après les coups de speed (surtout si spé en pap) sauf avant les 100m de recup qui se font dans la foulé
  400m palmes : 2 x (3x50m crawl bien nagé + 50m progressif spé))
  100m : crawl souple pour récup sans pause après le speed précédent
  300m : 2 x (2x50 crawl bien nagé + 50 max en spé)
  100m : crawl souple pour récup sans pause après le speed précédent
  200m palmes : 2 x (50m crawl bien nagé + 50m spé max)
  100m : 50m crawl bien nagé + 50m max spé
  pour finir : départ plongeon, 50m max chronométré (je terrais mon temps, j'ai été nul avec des lunettes qui sont parties sur un yeux
  
  
• • 3250 mètres le mercredi 1 mars (de 19h49 à 21h00) à Piscine Georges Hermant (Paris) - Le coach s'est concentré sur les barboteurs qui font la compétition le we prochain, c'était donc plus souple pour autres dont moi
  (même si j'ai pas fini la dernière série de battement/planche par manque de temps). Tiens, j'ai revu Zouzou, tout musclé de partout mais toujours aussi cool
  et aussi Jojo qui m'a dis que dans l'eau, il ne voyais pas l'effet de mes séances, bah, c'est pas bien grave car je suis encore large pour les JO de 2020
  , la séance :
  Échauffement : 1200m = 600m 3 nages + 3x(100m 4 nages + 100m crawl pullboy)
  300m : 4x(75 crawl appliqué et 25m spé en progressif)
  100m : Départ plongeon 25m crawl max et 75m récup.
  1800m : 2x(300m crawl appliqué + 300m 3 nages + 300m planche/jambes)

 

Février 2017 : (12465 m)

• • 2000 mètres le lundi 27 février (de 12h30 à 13h25) à Stade nautique de Chatillon - belle séance avec vinzouf, Jérémy le hors bord, Nico, l'armoire à glaces, filou et Jérôme... j'ai servis de lièvre sur le 4x100 4 nages... ça m'a tout épuisé, mais ils m'ont collé aux culs ces enfoirés
• • 3150 mètres
  le jeudi 23 février (de 19h45 à 21h00) à Piscine Georges Hermant (Paris) - Encore dur dur... notre ligne n'a pas eu le temps de finir la longue session jambe et puis encore des crampes sur la fin
  
  Échauffement : 1000m : 2x(300m en 3 nages complètes + 150 planche/jambes au choix) puis 100m crawl
  150m : 2x(25 spé progressif + 25 crawl dégressif) + 25 spé rapide + 25 crawl souple
  300m : 4x75m (25m spé rapide puis 50m crawl normal)
  600m planche : 8x75m (50 battements normal + 25m jambes spé rapide) pause possible après 25 rapide
  
  150m : (25m crawl normal + 25 crawl max) puis 35 crawl tête hors de l'eau (?) + 35 crawl normal
  600m plaquettes/palmes : 3x(75 crawl + 25 brasse + 75 dos + 25 brasse)
  300 palmes : 3x(ondules ventrales apnée sur 15m puis finir le 50m normal crawl + 15m ondules dorsale puis finir le 50m en normal)
  50m : 25m spé Max puis 25m relaxe
• • 3215 mètres le mercredi 22 février (de 19h45 à 20h58) à Piscine Georges Hermant (Paris) - pffff, ça m'apprendra de revenir à l'entrainement après 3 semaines d'arrêt (période de convalescence)et lors d'une semaine de compétition... j'ai rapidement mis ma spé pap aux vestiaires, et laisser mes bras au fond de la piscine, sans compter les crampes aux pieds...
  La séance (avec quelques oublis) :
  Échauffement : 1000m : 4x100m pullboy (75 crawl+ 25m en battements dos max) + 200m 4 nages (avec spé en progressif), 2 x 100m papillon + 200m crawl
  50m : 2 x 50m (20m crawl max + 30 récup)
  50m : 2 x 25m max en spé départ plongeon
  900m : 6 x 150m (100m crawl bien nagé + 50m spé progressif) + pause 20sec
  50m récup
  50m : 2 x 25m max en spé départ plongeon
  100m récup
  400m : 4x100m: 75m crawl + 25m brasse
  600m : 6x100m (20m crawl apnée, la suite normal)
  
  
• • 2000 mètres le mardi 21 février (de 12h35 à 13h25) à Stade nautique de Chatillon - trop cool de retrouver ma piscine fétiche, coucou à filou, à Jérémy le hors-bords... papillon en éducatif seulement, pas envie de me faire mal, une fois de plus...
• • 2100 mètres le dimanche 19 février (de 16h45 à 17h35) à Piscine de l'Odyssée (Chartres) - reprise après une petite déchirure musculaire au ski... content de retrouver ce super complexe chartrain ! A part, les vestiaires pas très pratiques, sinon bassins olympique en inox au top... en se prends pour un champion mais si y a pas grand chose sous le capot

 

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