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alexouillle, 52 ans, homme, Pantin

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Séances

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Novembre 2016 : (23400 m)

• 2000 mètres le mercredi 30 novembre (de 12h40 à 13h17) à Stade nautique de Chatillon - 5 ou 6 dans la ligne 4, l'eau était froide, froide, froide !
• 2800 mètres le mercredi 30 novembre (de 19h45 à 21h00) à Piscine Georges Hermant (Paris) - Notre ligne s'est un peu trompée sur les enchaînements car la séance était sensée faire 3000m au lieu des 2800. Sinon, cette fois j'ai pris en spé le papillon pour aller plus vite
:
Échauffement sur 800m :
- 300m (3 x 50crawl/50dos) + 2 x (50m spé + 25m jambes max) + 50m (15 max, 20 easy, 15 max)
- 100m (50m pap + 50m ondules) + 150m (respi 5, 7, 9) + 50m (15 max, 20 easy, 15 max)
Puis 400 jambes planche : 2x50m ondul + 2x50m battements + 2x50m spé + 2x50m battement
Puis techniques bras en crawl 12x50+200+12x50 :
- 3 x [2x50m appuis genre exercice du chien avec bras bien tendus tout en ayant juste le coude en pronation, suffisamment pour ouvrir l’omoplate + 2x50m avec une pichnette de la main juste lorsqu'elle sort de l'eau]
- 200m crawl bien appliqué notement sur les exo précédents
- 3 x [2x50m crawl bras tendus + 2x50m avec à chaque mvt de bras, stopper le bras plié hors de l'eau sur l'épaule le temps de faire 5 battements de jambes avant de poursuivre le mvt des bras]
Puis 400m = 2x(100m crawl bien appliqué, 100m 4 anges)
• 3950 mètres le lundi 28 novembre (de 19h31 à 20h59) à Piscine Georges Hermant (Paris) - séance :
Échauffement : 800m = 400m crawl + 2 x (100m jambes + 100m Nage complète), perso j'ai fait brasse puis dos
5 x 200m palme : Départ 2'00'' puis 1'55'' puis 1'50'' puis 1'45''
12 x 100m plaquette/pullboy : (4 x départ 1'45'') puis (4 x départ 1'40'') puis (4 x départ 1'35''), perso j'ai fait que du crawl
200m souple
4 x (3 x 50m) : premier 50 en crawl bras tendu, deuxième 50 en spé, troisième 50 en une des 4nages (Crawl puis dos puis brasse puis crawl). Perso, j'ai pris spé en dos car je suis pas bon du tout en dos

3 x 50 :
- premier 50 avec une coulée la plus longue possible (j'aurais pu faire 25 si mon confrère de ligne ne m'avait pas chatouillé les pieds vers le metre 20

- deuxième 50 avec 15m au max avec bras tendu (crawl)
- dernier 50m souple
• 2000 mètres le vendredi 25 novembre (de 12h35 à 13h15) à Stade nautique de Chatillon - 3 ou 4 personnes dans la lignes dont un autre bonnet swimteam !... l'eau du bassin était bien chaude, certainement un pb de réglage mais c'était pas pour me déplaire ...
• 3000 mètres le vendredi 25 novembre (de 19h51 à 21h00) à Piscine Georges Hermant (Paris) - Séance qui m'a laissé HS !
Échauffement : 1000m = 200 crawl, 100 jambe/planche, 100 pullboy, 200 crawl, 100 jambe/planche, 200 4 nages
800m : 4 x 200 avec (100 pulboy départ en 1'45 + 100 jambes départ en 2'15). Perso, après le premier cycle, je tournais en jambes en 2'30
500m : 5 x 100 avec départ : 1'40 puis 1'35 puis 1'30 puis 1'25 puis 1'20. Perso, j'ai commencé à 1'45 et n'ai pu tournée en dessous des 1'30)
600m = 2 x ((2 x 100) + 100) : les 2 premier 100m, meilleiur temps + 14'', dépars tous les 1'45* puis le dernier 100m, meilleiur temps + 10'', Le coatch nous a fait partir plus à 1'50'', mais impossible de tenir pour moi...
pour finir : 100m souple
• 3550 mètres le mercredi 23 novembre (de 19h45 à 21h01) à Piscine Georges Hermant (Paris) - Échauffement en Palme : 1400m = 2x(400m crawl, 4x50m appuis crawl, 100m progressif)
Toujours avec palmes : 800m = 2x(100 crawl, 100 4nages 100 spé, 100 4 nages)
Avec plaquettes : 1000m = 4 x 50 crawl progressif, 4 x 50 appuis crawl, 4 x 50 respi tous les 9, 4 x 50 spé) avec départ toute les minutes au 50 et 1'15 lors des appuis.
Sans plaquette ni palme : 2 x (3x50m) avec crawl au premier 3x50 puis spé pour la second
- au premier 50m : travail au départ : plongeon et reprise de la nage
- au second 50m : travail à la culbute : arrivée au mur à fond, culbute et reprise de la nage à fond
- au 3ème 50m : travail à l'arrivée : sprint à l'arrivée
Final : 50 de récup
• 2000 mètres le mardi 22 novembre (de 12h35 à 13h10) à Stade nautique de Chatillon - 5 personnes dans la lignes dont deux jolies sirènes. Petite séance sans vraiment d'entrain...
• 1700 mètres le vendredi 18 novembre (de 12h58 à 13h25) à Stade nautique de Chatillon - nage sans conviction mais nage tout de même. 3 barboteurs dans la ligne
• 2400 mètres le vendredi 4 novembre (de 15h30 à 16h30) à
Anse à la Gourde, Saint François - Les vagues, trop petite pour sortir la board, j'ai fais 2 petits allés/retours prés de la plage... peu de courent, belle visibilité pour voir les poissons (chirurgien, , papillon, lipu...) c'est vraiment sympa d'avoir l'impression de nager dans un aquarium, certes il n'y en avait une myriade non plus

Octobre 2016 : (24300 m)

• 3000 mètres le mercredi 19 octobre (de 15h40 à 16h40) à
Anse à la Gourde, Saint François - Par temps de grosse vagues genre 2m++ pffff inutile que je sorte la planche de surf... je me suis rabattu sur 2 allés/retours dans les vagues à 30m de la plage... bcp de courant par ces conditions : un allé en 10min puis un retour en 20min... j'ai donc fait joué ma patience pour les retours
• 1500 mètres le samedi 15 octobre (de 17h00 à 17h30) à
Anse à la Gourde, Saint François - Dire que ce matin j'étais dans le métro parisien et que maintenant je suis dans un eau à 28 degrés dans le superbe sport d'anse à la gourde que j'adore surtout avant le couché du soleil ! Un aller/retour en suivant la plage de 700/800m juste pour voir comment on nage dans les vagues
le courant est est -> ouest (12 min en direction de l"ouest, 18 min en direction). L'eau était relativement trouble, ça ne m'étonne guère par jour de vagues... mais j'avais pas pris de planche de surf
A la sortie de l'eau, 3 épines d'oursins dans le gros orteil gauche me rappellent qu'il faut faire gaffe ici, j'aurais bien voulu voir débarquer Pamella Anderson pour me secourir, bah tant pis
• 3600 mètres le jeudi 13 octobre (de 19h47 à 21h02) à Piscine Georges Hermant (Paris) - Belle séance, avant un long congés aux Antilles, j'en ai laissé les bras dans la piscine
. 4 dans la ligne dont un jeune lièvre et une tortue (je vous laisse deviner qui était la tortue

2 x 700 palmes : 400 crawl + 4 x 50 éduc (spé ou crawl) + 1 x 100 max - 12 sec
4 x 200 : 100 technique + 100 progressif pas en rapidité de bras mais dans les appuis
4 x 100 pullboy : courte pause genre départ tout les 1'45''
4 x 50 : progressif tous les 50. Là j'avoue que mes derniers 25 n'ont pas été bien speed

6 x 50 : 20 max reste souple
4 x 100 pullboy/plaquette : 50 technique + 25 rapide + 25 soupe
100 souple
• 3300 mètres le mercredi 12 octobre (de 19h47 à 20h58) à Piscine Georges Hermant (Paris) - Durant une période de "coup de mou", j'appréhendais cette séance mais il y avait tellement de coéquipiers
que j'ai pas eu à trop forcer, ça tombait bien

3 x 500 (300 crawl + 100 4nages + 2x50 (25 crawl 7 respi. + 25 dos))
6 x 200 pull boy (100 crawl respi 5/7 + 100 crawl progressif)
8 x 50 (25 crawl dont coulée sur 12,5m + 25 spé dont coulée sur 12.5) -> ouffff trop dur pour mon petit body avec des pauses de 5/10 sec max
6 x 100 4 nage (au début départ tout les 2' mais après enchaînés)
6 x 50 (15 spé max + 35 souple)
100m souple
• 2500 mètres le samedi 8 octobre (de 16h27 à 17h23) à Piscine Georges Hermant (Paris) - Tout au plus 20 personnes dans le bassin (dont un quart dans l'endroit barbotage) !!!. Séance tout en souplesse et feeling, notamment pour comprendre à quel moment l'épaule gauche grince... apparemment c'est sur le catch de la main gauche, le bras trop en extension et trop sur l'axe du corps, à approfondir... Sinon, très joli finish par une belle partie de ping-pong avec jojo.
• 2000 mètres le vendredi 7 octobre (de 12h44 à 13h26) à Stade nautique de Chatillon - Petite séance sur les courbatures de la veille, bcp de nage souple aéro (j'ai pas trop ce que c'est mais ça sonne bien
)... pas de tête spécialement connue, 3 dans la ligne dont un maillot multicolor qui nageait pas mal
• 3200 mètres le jeudi 6 octobre (de 19h47 à 20h58) à Piscine Georges Hermant (Paris) - Séance époustouflante pour mes petits bras
:
Échauffement 1500 !! :
200 crawl + 100 battements/planche + 200 crawl pull-boy
200 crawl + 100 battements/planche + 200 4 nages
200 crawl + 100 battements/planche + 200 (en 4 x 25pap+25brasse)
puis
600 : 6 x 100 (50pull-boy + 50planche/battement) avec 3 départs tous les 2' et 3 départs tous les 1'50'' (pour ma part, impossible de passer sous les 2' !!
)
600 : 6 x 100 plaquette/pull-boy avec 2 départs tous les 1'50'', 2 départs tous les 1'45'', 2 départs tous les 1'40''
100 souple hummm

4 x 100 (25 rapide, 25 normal, 50 aéro ?)
• 2000 mètres le jeudi 6 octobre (de 12h25 à 13h15) à Stade nautique de Chatillon - Bah, une séance d’échauffement avant ce soir... ça faisait une paye que j'avais pas suivi vinzouf que j'ai motivé pour quitter son ordi et faire trempette. J'ai croisé vinmeuh au T, ainsi que l’inoxydable filou qui m'a suivi sur un finish en crawl. Pas grand monde dans la piscine genre 5 dans la ligne.
• 3200 mètres le mercredi 5 octobre (de 19h47 à 21h02) à Piscine Georges Hermant (Paris) - Après 4j de non nage ! et une cuite la veille, les épaules étaient fraîche et dispo

La séance :
400 palmes : 300 crawl + 25 ? + 25 battement de coté + 50 crawl progressif
400 palmes : 300 crawl + 2 x (25 coulées + 25 crawl souple)
500 pull-boy : 10 x 50 crawl
500 jambes/planche : 10 x 50
400 : 25 appuis spé + 25 crawl points fermés + 50 crawl normal
600 : 25 crawl normal + 25 crawl appuyé + 25 crawl normal + 25 spé (j'ai fais 2x pap, 2x dos, 2x brasses)
400 ; matos au choix mais maillot obligatoire
(j'ai pris plaquettes/pull-boy)
j'ai l'impression d'avoir oublié une série