Détail de séance

Détail de la séance de alexouillle du jeudi 23 février 2017 de 19h45 à 21h00 , à la piscine Georges Hermant.

 

 

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Encore dur dur... notre ligne n'a pas eu le temps de finir la longue session jambe et puis encore des crampes sur la fin

Échauffement : 1000m : 2x(300m en 3 nages complètes + 150 planche/jambes au choix) puis 100m crawl
150m : 2x(25 spé progressif + 25 crawl dégressif) + 25 spé rapide + 25 crawl souple
300m : 4x75m (25m spé rapide puis 50m crawl normal)
600m planche : 8x75m (50 battements normal + 25m jambes spé rapide) pause possible après 25 rapide
150m : (25m crawl normal + 25 crawl max) puis 35 crawl tête hors de l'eau (?) + 35 crawl normal
600m plaquettes/palmes : 3x(75 crawl + 25 brasse + 75 dos + 25 brasse)
300 palmes : 3x(ondules ventrales apnée sur 15m puis finir le 50m normal crawl + 15m ondules dorsale puis finir le 50m en normal)
50m : 25m spé Max puis 25m relaxe

 

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Autres nageurs présents pendant la séance