Détail de séance

Détail de la séance de alexouillle du lundi 28 novembre 2016 de 19h31 à 20h59, à la piscine Georges Hermant.

 

 

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séance :
Échauffement : 800m = 400m crawl + 2 x (100m jambes + 100m Nage complète), perso j'ai fait brasse puis dos
5 x 200m palme : Départ 2'00'' puis 1'55'' puis 1'50'' puis 1'45''
12 x 100m plaquette/pullboy : (4 x départ 1'45'') puis (4 x départ 1'40'') puis (4 x départ 1'35''), perso j'ai fait que du crawl
200m souple
4 x (3 x 50m) : premier 50 en crawl bras tendu, deuxième 50 en spé, troisième 50 en une des 4nages (Crawl puis dos puis brasse puis crawl). Perso, j'ai pris spé en dos car je suis pas bon du tout en dos

3 x 50 :
- premier 50 avec une coulée la plus longue possible (j'aurais pu faire 25 si mon confrère de ligne ne m'avait pas chatouillé les pieds vers le metre 20
- deuxième 50 avec 15m au max avec bras tendu (crawl)
- dernier 50m souple

 

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Autres nageurs présents pendant la séance