Détail de séance

Détail de la séance de alexouillle du mercredi 23 novembre 2016 de 19h45 à 21h01, à la piscine Georges Hermant.

Échauffement en Palme : 1400m = 2x(400m crawl, 4x50m appuis crawl, 100m progressif)
Toujours avec palmes : 800m = 2x(100 crawl, 100 4nages 100 spé, 100 4 nages)
Avec plaquettes : 1000m = 4 x 50 crawl progressif, 4 x 50 appuis crawl, 4 x 50 respi tous les 9, 4 x 50 spé) avec départ toute les minutes au 50 et 1'15 lors des appuis.
Sans plaquette ni palme : 2 x (3x50m) avec crawl au premier 3x50 puis spé pour la second
- au premier 50m : travail au départ : plongeon et reprise de la nage
- au second 50m : travail à la culbute : arrivée au mur à fond, culbute et reprise de la nage à fond
- au 3ème 50m : travail à l'arrivée : sprint à l'arrivée
Final : 50 de récup

Réactions

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• Babette.nageuse Hello, c koi "appuis crawl" ? Sans jambes ?

• alexouillle salut, j crois que c'est qu'on appelle l'exo du grand chien. (cf http://www.natationpourtous.com/techn... ) qu'on peut faire avec ou sans jambe, il me semble.