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Zul, 39 ans, homme, Göteborg

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Spécialisé en distances relativement longues dans des eaux relativement froides !

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Séances

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Novembre 2014 : (43800 m)

• • 5400 mètres le dimanche 30 novembre (de 08h45 à 10h30) à
  Valhallabadet Göteborg (Göteborg, Suède) - Séance club en petit bassin. Des 100m avec comme tempo 1:20, 1:17 puis 1:15.
• • 3300 mètres le mardi 25 novembre (de 20h00 à 21h20) à
  Valhallabadet Göteborg (Göteborg, Suède) - Un peu de SWOLF : 40s pour 31 coups de bras (71) puis 39s pour 30 coups de bras (69).
  Des 100m "bonne technique" puis en dessert un 50m pap max puis un 50m dos.
• • 3500 mètres le lundi 24 novembre (de 17h00 à 18h10) à
  Valhallabadet Göteborg (Göteborg, Suède) - Des 400m avec plaquettes et pull-buoy. 1:24, 1:22 puis 1:20/100m.
• • 2400 mètres le vendredi 21 novembre (de 17h10 à 18h10) à
  Valhallabadet Göteborg (Göteborg, Suède) - Record sur 1500m : 20:24 !
• • 3400 mètres le mardi 18 novembre (de 20h00 à 21h15) à
  Valhallabadet Göteborg (Göteborg, Suède) - Des 400m fragmentés au programme :
  
  - 400m comme base de temps (5:50)
  - 200m + 10s repos + 200m ... objectif 5:50 (5:47)
  - 100m + 10s repos + 200m + 10s repos + 100m ... objectif 5:50 (5:45)
  - 100m + 10s repos + 100m + 10s repos + 100m + 10s repos + 100m ... objectif 5:50 (5:47)
  - 400m en 5:45
• • 4200 mètres le lundi 17 novembre (de 16h50 à 18h10) à
  Valhallabadet Göteborg (Göteborg, Suède) - Des 800m plaquettes + pull avec comme rythme 1:26 / 100m puis 1:24, 1:22 et enfin 1:20 ... dur dur pour le dernier !
• • 4700 mètres le dimanche 16 novembre (de 08h45 à 10h15) à
  Valhallabadet Göteborg (Göteborg, Suède) - Série-test: 4x100 + 4x50 + 4x100 + 8x50 + 200, tout au même rythme ... le plus rapide possible. 1:13/100m et 2:29 pour le 200m
• • 2600 mètres le vendredi 14 novembre (de 17h00 à 17h50) à
  Valhallabadet Göteborg (Göteborg, Suède) - Des 200m avec 55 coups de bras / minute, meilleure rythme possible ... entre 3:03 et 3:06 puis des 200m pull-buoy + plaquettes en 2:40.
• • 3300 mètres le mardi 11 novembre (de 20h00 à 21h30) à
  Valhallabadet Göteborg (Göteborg, Suède) - Pas de bonnes sensations ...
• • 3700 mètres le lundi 10 novembre (de 17h00 à 18h20) à
  Valhallabadet Göteborg (Göteborg, Suède) - Pull-buoy et plaquettes, ça faisait un bail. Trois fois 800m avec objectifs de 1:26, 1:24 puis 1:22 / 100m ... en essayant de garder ma tête baissée et de nager bien symétrique, il y a encore du travail.
• • 3200 mètres le mardi 4 novembre (de 20h00 à 21h30) à
  Valhallabadet Göteborg (Göteborg, Suède) - Série principale: 2x100m départ 1:40, bonne technique et assez rapide + 50m DPS + 50m rapide. Les 100m entre 1:18 et 1:22. En déssert, 8x25m max départ 30s, tous aux environs de 18s.
• • 4100 mètres le lundi 3 novembre (de 16h45 à 17h45) à
  Valhallabadet Göteborg (Göteborg, Suède) - L'idée était de faire une heure à un rythme de 1:30 / 100m (peut-être inspiré par les dernières discussions sur le forum?). Le focus était sur la technique, essayer d'être propre et symétrique. J'avais le tempo trainer qui bipait toutes les 45s pour me donner le bon tempo. Accélération sur les derniers 800m histoire de gratter une longueur de plus avant que l'heure ne se termine.

 

Octobre 2014 : (13550 m)

• • 3400 mètres le mardi 28 octobre (de 20h00 à 21h30) à
  Valhallabadet Göteborg (Göteborg, Suède) - Un peu de SWOLF avant la série principale: 33 coups de bras pour 45 secondes puis 33 cdb pour 40 (!) secondes. La série : 20x100m crawl avec 15-20s de repos, les 14 premiers départ 1:45, les six derniers départ 1:40. Tous les 100m nagés entre 1:20 et 1:23.
• • 2550 mètres le mardi 21 octobre (de 20h00 à 21h30) à
  Valhallabadet Göteborg (Göteborg, Suède) - Deux fois 100m sprint avec départs plongés. 1:06 pour le premier, 1:10 pour le deuxième, c'est un peu mieux que l'an dernier à la même époque, mais il reste encore des progrès à faire !
• • 4400 mètres le jeudi 16 octobre (de 17h30 à 19h15) à
  Valhallabadet Göteborg (Göteborg, Suède) - pas de commentaire
• • 3200 mètres le mardi 14 octobre (de 20h00 à 21h30) à
  Valhallabadet Göteborg (Göteborg, Suède) - Quelques 100m sympas, bon rythme en se forçant à utiliser les dorsaux plutôt que de forcer sur les bras !

 

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