vendredi 14 aout 2026
posté par Quentin33 à 08:42
Débutant en crawl : forte congestion des épaules depuis 2 semaines
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Bonjour à tous,
Je me suis mis sérieusement à la natation il y a environ 3 mois et demi, principalement dans l’objectif de préparer un Ironman à terme. Je suis parti quasiment de zéro en natation.
Au début, 50 à 100 m en continu étaient déjà assez difficiles. J’ai progressivement augmenté les distances et aujourd’hui, 150 m sont devenus relativement faciles, et je peux également faire 200 m sans trop de difficulté.
Ma progression récente ressemble à peu près à ça :
* au début : séries de 50 et 100 m avec récupération importante ;
* puis passage à 150 m ;
* progressivement 200 m en continu ;
* récemment, j’ai commencé à travailler davantage les séries de 150-200 m et à faire des distances plus longues ;
* j’ai notamment réussi à faire 400 m en continu, même si l’effort commence évidemment à devenir conséquent.
Je nage généralement 2 fois par semaine. Mon allure actuelle tourne autour de 2’20-2’30/100 m selon les séances et les distances.
J’utilise également parfois pull-buoy, palmes, tuba et planche pour travailler certains aspects techniques.
Mon problème actuel
Depuis environ deux semaines, j’ai quelque chose qui me gêne beaucoup : mes épaules congestionnent extrêmement rapidement en crawl.
Ce n’est pas vraiment une douleur. C’est plutôt une sensation de congestion musculaire très importante, comme si j’avais fait une grosse séance de musculation des épaules/dips.
Par exemple, après environ 100 à 150 m de crawl, je peux avoir les épaules tellement congestionnées que j’ai l’impression d’avoir déjà beaucoup travaillé musculairement. Pourtant, je ne suis pas particulièrement essoufflé et je pourrais continuer sur le plan cardio.
La sensation disparaît assez rapidement après l’arrêt : environ une dizaine de minutes après, je ne ressens quasiment plus rien.
Ce qui m’étonne surtout, c’est que ce phénomène est assez récent. Je ne l’avais pas au début de ma progression.
Je cherche donc surtout à comprendre ce qui pourrait provoquer cette congestion aussi rapide et comment corriger ça.
Est-ce que certains d’entre vous ont déjà rencontré ce problème ?
Est-ce que je devrais plutôt réduire temporairement le volume de crawl ?
Merci d’avance pour vos avis et conseils, notamment si vous avez des exercices/éducatifs à me conseiller pour corriger ça.
Je me suis mis sérieusement à la natation il y a environ 3 mois et demi, principalement dans l’objectif de préparer un Ironman à terme. Je suis parti quasiment de zéro en natation.
Au début, 50 à 100 m en continu étaient déjà assez difficiles. J’ai progressivement augmenté les distances et aujourd’hui, 150 m sont devenus relativement faciles, et je peux également faire 200 m sans trop de difficulté.
Ma progression récente ressemble à peu près à ça :
* au début : séries de 50 et 100 m avec récupération importante ;
* puis passage à 150 m ;
* progressivement 200 m en continu ;
* récemment, j’ai commencé à travailler davantage les séries de 150-200 m et à faire des distances plus longues ;
* j’ai notamment réussi à faire 400 m en continu, même si l’effort commence évidemment à devenir conséquent.
Je nage généralement 2 fois par semaine. Mon allure actuelle tourne autour de 2’20-2’30/100 m selon les séances et les distances.
J’utilise également parfois pull-buoy, palmes, tuba et planche pour travailler certains aspects techniques.
Mon problème actuel
Depuis environ deux semaines, j’ai quelque chose qui me gêne beaucoup : mes épaules congestionnent extrêmement rapidement en crawl.
Ce n’est pas vraiment une douleur. C’est plutôt une sensation de congestion musculaire très importante, comme si j’avais fait une grosse séance de musculation des épaules/dips.
Par exemple, après environ 100 à 150 m de crawl, je peux avoir les épaules tellement congestionnées que j’ai l’impression d’avoir déjà beaucoup travaillé musculairement. Pourtant, je ne suis pas particulièrement essoufflé et je pourrais continuer sur le plan cardio.
La sensation disparaît assez rapidement après l’arrêt : environ une dizaine de minutes après, je ne ressens quasiment plus rien.
Ce qui m’étonne surtout, c’est que ce phénomène est assez récent. Je ne l’avais pas au début de ma progression.
Je cherche donc surtout à comprendre ce qui pourrait provoquer cette congestion aussi rapide et comment corriger ça.
Est-ce que certains d’entre vous ont déjà rencontré ce problème ?
Est-ce que je devrais plutôt réduire temporairement le volume de crawl ?
Merci d’avance pour vos avis et conseils, notamment si vous avez des exercices/éducatifs à me conseiller pour corriger ça.
3 commentaires
Bonjour,
je ne sais pas si on peut parler de "congestion" mais la douleur aux épaules est un problème fréquent en crawl...
Est-ce que tu plies suffisamment le coude? si l'angle formé par le bras et l'avant est de 180° (bref les deux tous droits), le mouvement est peu efficace et les épaules prennent tout.
Essaie peut être les plaquettes? tu devrais voir la différence plus nettement. Si ça tire vraiment, c'est que le mouvement n'est pas le bon.
NB: 2 fois/sem me semble très bien
je ne sais pas si on peut parler de "congestion" mais la douleur aux épaules est un problème fréquent en crawl...
Est-ce que tu plies suffisamment le coude? si l'angle formé par le bras et l'avant est de 180° (bref les deux tous droits), le mouvement est peu efficace et les épaules prennent tout.
Essaie peut être les plaquettes? tu devrais voir la différence plus nettement. Si ça tire vraiment, c'est que le mouvement n'est pas le bon.
NB: 2 fois/sem me semble très bien
Bonjour,
Plusieurs conseils pour t'aider à progresser :
-Si tu peux prendre un cours auprès d'un maître nageur ou si tu as des connaissances qui pourraient corriger les défauts de ta nage
-Compte ton nombre de mouvement de bras par longueur et essaye d'en faire le moins possible en cherchant loin devant et poussant loin derrière
-Tu peux regarder des vidéos éducatives sur la natation, ça ne remplace pas un cours mais c'est déjà ça
Pour la congestion des épaules, peut être que tu es trop crispé/tendu ? Essaye de nager plus relâché au niveau des épaules/bras (surtout sur le retour aérien = 100% détente)
Bon courage !
Plusieurs conseils pour t'aider à progresser :
-Si tu peux prendre un cours auprès d'un maître nageur ou si tu as des connaissances qui pourraient corriger les défauts de ta nage
-Compte ton nombre de mouvement de bras par longueur et essaye d'en faire le moins possible en cherchant loin devant et poussant loin derrière
-Tu peux regarder des vidéos éducatives sur la natation, ça ne remplace pas un cours mais c'est déjà ça
Pour la congestion des épaules, peut être que tu es trop crispé/tendu ? Essaye de nager plus relâché au niveau des épaules/bras (surtout sur le retour aérien = 100% détente)
Bon courage !
un MNS te conseillera d'alterner les nages , beaucoup trop de nageurs , y compris expérimentés privilégient la nage libre , et si le mouvement n'est pas ergonomique c'est la porte ouverte aux tendinites , douleurs cervicales . Penser à commencer la séance par des étirements ou bien une nage souple et lente.
Si vous ressentez une douleur ou une gêne c'est qu il y a un gros souci technique
varier les exercices , nage avec pull boy , planche , pour alterner , changer le mouvement , ne pas battre les jambes toujours a la même fréquence , bien s hydrater avant la séance ( pendant c'est inutile sauf pour longues sessions de plus d une heure trente ) ,
diminuer le nombre de passage de bras par longueur , cf score SWOLF
en crawl , c'est l'épaule qui passe au dessus pendant que l'on s appuie sur l'autre épaule , c'est pas le bras ni la main qui ramènent le bras , le coude HAUT +++++ accompagne juste le mouvement , l'avant bras et la main étant relachés +++ dans le retour aérien ;
imaginez que vous nagez sans bras , juste un moignon et bien vous seriez obligé de tout faire avec les épaules et votre mouvement serait sans doute meilleur .
sous l'eau on essaye de glisser sur son épaule la tête bien rentrée et regardant le fond ( quand c'est possible )
il y a des tonnes de vidéos en ce sens
prendre une série de cours particulier , moins contraignant que le club , et plus rentable quand on débute
Si vous ressentez une douleur ou une gêne c'est qu il y a un gros souci technique
varier les exercices , nage avec pull boy , planche , pour alterner , changer le mouvement , ne pas battre les jambes toujours a la même fréquence , bien s hydrater avant la séance ( pendant c'est inutile sauf pour longues sessions de plus d une heure trente ) ,
diminuer le nombre de passage de bras par longueur , cf score SWOLF
en crawl , c'est l'épaule qui passe au dessus pendant que l'on s appuie sur l'autre épaule , c'est pas le bras ni la main qui ramènent le bras , le coude HAUT +++++ accompagne juste le mouvement , l'avant bras et la main étant relachés +++ dans le retour aérien ;
imaginez que vous nagez sans bras , juste un moignon et bien vous seriez obligé de tout faire avec les épaules et votre mouvement serait sans doute meilleur .
sous l'eau on essaye de glisser sur son épaule la tête bien rentrée et regardant le fond ( quand c'est possible )
il y a des tonnes de vidéos en ce sens
prendre une série de cours particulier , moins contraignant que le club , et plus rentable quand on débute